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高玉琪 等 著

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• 动静结合
• 健康
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• 运动
• 身心健康
• 自然疗法

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510131882

商品编码：29493981859

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：动养生

定价：29.8元

作者：高玉琪 等

出版社：中国人口出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787510131882

字数：274000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　《动养生》是传统养生方法与现代健身理念的结合,其中的“健康功效”让您选得清楚，“健康原理”让您炼得明白，“操作方法”让您学得到位，“专家提示”让您动得安全。
　　《动养生》这本书为不同人士拟定了体贴详尽的动作配方，本书为您讲解日常健身的先进理念。
　　1.简单方便，易于掌握：无论您是健康人，还是病人；无论您是老年人，还是青年人，只要能够按照要求进行练习就能够取得良好的健康效果。
　　2.自我为主，主动锻炼：这些动作练习不需要借助他人的帮助，不依靠外界物质的作用，而运用自我的能力运动肢体、调节情志、改善脏腑功能及代谢水平，以达到防病保健、益寿延年的目的。
　　3.动静结合，形神兼养：本书提供的养生小动作动以养形，静以养神，动则强壮，静则长寿，两者相互兼用、相互促进。-

内容提要

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《动养生》是医学博士谈健康系列图书中的一本，已由中国人口出版社正式出版发行，适合在办公室工作的上班一族阅读使用，同样，没有户外运动习惯的人，甚至腿脚不便的人都可找到适合自己的动作，可以说，只要一个人还能动，他就能从本书中找到自助健身的方法。本书凭借医学博士掌握的深厚专业知识为您讲解日常健身的先进理念，其中设计了很多科学实用的健身小动作，能在办公室、公交车站、家庭休闲时轻松完成，只要你有空闲的时间，不需空间，不用刻意去做，你即可达到理想健身的目的。这是您走向健康之路的图书。

目录

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作者介绍

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高玉琪，养生专家，医学博士。从事临床工作近20年，有较丰富的临床经验，曾救治了大量急危重症患者，获90医院医务工作者，并多次获嘉奖。在核心期刊发表论文20篇，主编和参编著作多部，2009年获山东省科技进步三等奖一项。

文摘

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序言

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《静息之道：寻觅内在宁静与身心和谐的艺术》 在喧嚣的世界里，我们常常追逐外在的成就，却忽略了内在的丰盈。生活的节奏越来越快，压力如同潮水般涌来，吞噬着我们的宁静。在这样的背景下，我们渴望找到一种能够让我们慢下来，重新连接自我，获得深层安抚的方法。《静息之道》正是应运而生，它并非提供一套激烈的身体锻炼，也非强调筋骨的强健，而是引导我们踏上一条向内探索的旅程，在静默中发现生命最本真的力量。 本书的核心理念在于“静息”。这并非简单的休息或不动，而是一种主动的、有意识的放松状态。它是一种与身体深层对话的艺术，一种倾听内心声音的智慧。在《静息之道》中，我们将学会如何放下外界的纷扰，将注意力温和地导向自身，感受身体的细微变化，体会呼吸的韵律，并最终达到身心合一的和谐境界。 第一篇：觉醒身体的语言——感知与连接 在现代生活中，我们常常与自己的身体疏离。我们忙于思考、忙于行动，却很少真正“住”在自己的身体里。身体是我们最忠实的伙伴，它承载着我们的喜怒哀乐，记录着我们的生命轨迹。然而，我们却常常忽视它的信号，直到它发出痛苦的抱怨。 《静息之道》的第一篇，将带领我们重新认识并连接自己的身体。我们将通过一系列温和的练习，学习如何培养身体觉知。这并非要求高难度的体式，而是从最基础的感知开始。 倾听身体的细语： 我们将练习专注地感受身体不同部位的感受，比如肌肉的紧张或放松，皮肤的触感，内脏的律动。这需要我们放下评判，仅仅是如实地观察。通过这种练习，我们会逐渐发现身体隐藏的信号，理解它想要传达的信息。比如，肩膀的僵硬可能暗示着长期的压力，胃部的隐痛可能与情绪的压抑有关。 呼吸的智慧： 呼吸是我们生命最基本的能量来源，也是连接身心的桥梁。我们将探索不同的呼吸方式，学习如何通过深长、平缓的呼吸来舒缓神经系统，释放身体的紧张。我们会了解到，缓慢的呼吸能够激活副交感神经系统，带来放松和平静。我们还将学习腹式呼吸，这是一种更深沉、更有效的呼吸方式，能够促进身体的放松，甚至帮助我们进入更深层的冥想状态。 温和的伸展与放松： 本书提供的伸展练习，并非追求柔韧度的极限，而是以温和、缓慢的方式，帮助身体释放积累的紧张。我们会学习如何通过缓慢的动作，感受肌肉的拉伸，并在拉伸中体会放松。这些练习旨在打开身体的僵硬区域，促进血液循环，让身体重新变得柔软和灵活。我们将重点关注那些容易被忽视的区域，比如颈部、肩部、下背部等。 触碰与关怀： 简单的自我触碰，如轻抚脸颊，按摩手部，都能带来温暖和安慰。本书将鼓励读者以充满关爱的方式对待自己的身体，通过轻柔的触碰，传递爱与接纳的信息。这种自我关怀能够有效地缓解焦虑和孤独感。 通过这些练习，我们不再将身体视为需要征服的对象，而是视为需要呵护的家。我们将学会与身体和谐相处，理解它的需求，并以温和的方式回应。 第二篇：安抚躁动的思绪——平静的艺术 我们的头脑如同一个永不停歇的思考机器，过去的回忆、未来的担忧、无穷无尽的计划，常常让我们陷入思维的泥沼，无法自拔。《静息之道》的第二篇，将致力于帮助我们驯服躁动的思绪，让心灵重归平静。 正念的实践： 正念是一种不加评判地活在当下的能力。我们将学习如何将正念融入日常生活的各个方面，比如用餐时专注地品尝食物的味道，走路时感受脚与地面的接触，与人交谈时全心投入。正念练习能够帮助我们从“自动驾驶”模式中解脱出来，清晰地看到自己的念头，但又不被它们所控制。 觉察念头的生灭： 我们并非要停止思考，而是要学会观察自己的念头。本书将引导读者练习觉察念头的产生、发展和消失，如同观察天空飘过的云彩。我们会发现，很多念头并没有真实的依据，只是大脑的惯性思维。通过这种觉察，我们能够与念头保持距离，不被它们裹挟。 冥想的入门： 冥想并非高深的宗教仪式，而是培养专注力和觉知力的有效方法。我们将从最基础的引导式冥想开始，学习如何安坐，如何将注意力集中在呼吸上，如何处理分心。本书将提供多种类型的冥想练习，以适应不同人的需求，包括专注冥想、身体扫描冥想、慈心冥想等。 情绪的接纳与转化： 负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤，常常是我们烦恼的根源。然而，压抑情绪只会让它们更加强大。在《静息之道》中，我们将学习如何以开放和接纳的态度面对自己的情绪，不抗拒，不评判。我们会了解到，情绪如同天气，会来来去去，关键在于如何与它们共处，并在其中找到成长的契机。 专注的训练： 在信息爆炸的时代，我们的注意力被极大地分散。本书将提供一些训练专注力的方法，帮助我们提高在工作和生活中的效率，减少不必要的干扰。通过提升专注力，我们能更好地完成任务，并从工作和生活中获得更多的满足感。 通过培养平静的心绪，我们能够更好地应对生活中的挑战，不再被负面情绪所困扰，而是以一种更清明、更智慧的态度面对一切。 第三篇：活出内在的丰盈——生命力的绽放 当身体与心灵都达到一种放松与宁静的状态时，我们便能更深切地体会到生命本身的丰盈与喜悦。《静息之道》的第三篇，将引导我们如何将这种内在的宁静转化为外在的活力，活出更有意义、更富足的人生。 慢生活的哲学： 我们将重新审视“快”与“慢”的关系。慢生活并非意味着停滞不前，而是一种有意识地放慢脚步，去品味生活中的点滴美好。我们会学习如何在忙碌中寻找属于自己的节奏，留出时间给爱好、给家人、给独处。 感恩的力量： 感恩是通往幸福的捷径。本书将鼓励读者培养感恩的习惯，学会发现生活中值得感激的人和事。通过感恩，我们能够将注意力从缺失转向拥有，从而提升幸福感。 创造力的觉醒： 当心灵平静时，创造力便能自然流淌。本书将提供一些激发创造力的方法，鼓励读者尝试新的事物，拥抱未知，并在过程中体验成长的乐趣。 建立健康的界限： 学会拒绝，学会说“不”，是保护我们能量和时间的重要方式。我们将学习如何清晰地表达自己的需求和界限，避免被他人过度消耗。 连接自然： 大自然是最好的疗愈师。我们将探讨如何通过亲近自然，如散步、园艺、观星等，来恢复身心的活力，找回内心的平静。 活在当下，体验生命： 最重要的，是学会全然地活在当下。本书将引导读者将静息的智慧融入生活的每一个瞬间，去感受生命的美好，去体验真实的存在。 《静息之道》是一本关于自我关怀、自我疗愈的书。它不提供速成的秘诀，而是提供一套温和、可持续的方法，帮助你找回内心的宁静，唤醒生命的活力。阅读本书，你将踏上一段发现自我的美好旅程，学习如何在纷繁的世界中，找到属于自己的一片宁静之地，并活出更加健康、快乐、有意义的人生。这是一种身体与心灵的双重滋养，一种生命能量的深层觉醒，一种回归内在安宁的艺术。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本关于声音艺术与空间互动的书，名叫《空气的雕塑家》。这本书对我来说，更像是一次感官的洗礼。作者是一位资深的声景设计师，她探讨的重点是如何利用声音——不仅仅是音乐，而是环境噪音、回响、频率——来重塑人们对一个物理空间的感知。书中描述了许多令人惊叹的项目，比如在空旷的大教堂里设置特定频率的振动，让墙体产生肉眼可见的“共振舞蹈”；或者在繁忙的交通枢纽，通过播放经过精心处理的白噪音，有效地“软化”了听觉上的压迫感。最吸引我的是，作者将声音的物理特性与人类的情绪反应进行了深入的对照研究，她认为声音是无形的建筑师，比视觉元素更能直接触达潜意识。这本书的叙述方式非常具有画面感和实验性，读起来仿佛能听到文字中描述的每一个细节。它让我开始关注我周围的声场，理解了为什么有些地方让人放松，而有些地方让人焦虑。对于建筑师、室内设计师，或者仅仅是对声音美学有兴趣的普通读者，这本书都能提供一种全新的、立体的感官体验。

评分☆☆☆☆☆

我很少给一本关于商业策略的书打出如此高的评价，但《杠杆与信誉》这本书确实做到了。它避开了那些老生常谈的“成功学”口号，而是专注于剖析企业在不同发展阶段如何构建和运用“信任资本”。作者没有过多谈论产品本身，而是花了大量的篇幅去拆解“契约精神”在现代商业环境中的演变，从早期的口头承诺，到如今复杂的法律框架和去中心化验证体系。尤其让我印象深刻的是，书中有一个关于“失败的信誉重塑”的章节，它通过几个真实案例展示了企业如何在声誉遭受重创后，通过透明度、快速反应和实际行动，重新赢回市场心理。这本书的论证逻辑严密，引用了大量的经济学模型和行为心理学研究，读起来像是在上一堂高阶的商学院课程，但文字组织又非常流畅，没有枯燥的术语堆砌。它教会我的不是如何快速致富，而是如何建立一个长期、可持续的价值网络。如果你是企业中层管理者或者创业者，这本书绝对能帮你从更宏观的维度理解“人与人之间的协作成本”。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，最近迷上了一本关于古籍修复的书，叫《墨痕重光》。说实话，这本书简直是打开了我新世界的大门。我本来以为修复古籍就是简单的修补破损和清洁，但作者在书中深入浅出地讲解了从纸张的纤维结构到墨迹化学成分的方方面面。最让我震撼的是，它详细描述了不同历史时期所使用的纸张、装帧工艺，以及在不同气候条件下如何保存这些脆弱的文物。作者还分享了许多修复案例，比如如何处理水渍、霉斑，甚至是被虫蛀的痕迹，每一步都充满了对传统的敬畏和现代技术的巧妙结合。读完后，我对外婆家那本泛黄的老相册都多了几分小心翼翼的珍视感。这本书不仅是技术指南，更像是一部浓缩的中国历史文化史，让我深刻体会到“抢救文物”背后的文化担当。对于任何对历史、艺术或者传统工艺感兴趣的朋友，这本书绝对是宝藏级别的推荐，它让你看到，时间留下的痕迹并非全是缺憾，而是可以被温柔呵护的生命故事。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我刚刚读完《城市里的野性漫步》，这本书完全颠覆了我对“城市”的固有印象。我以前总觉得城市是钢筋水泥的丛林，是自然的对立面，但作者带领我们用一种全新的视角去观察脚下的土地。她不是在谈论公园里的绿化带，而是深入到那些被遗忘的角落：墙缝里顽强生长的苔藓、废弃铁路轨道上开花的菊科植物、甚至是雨水管道里迁徙的昆虫群落。这本书的笔触极其细腻而充满诗意，她把对生物学的观察融入到了对城市哲学的探讨中。比如，她会分析一个角落的杂草群落是如何在人类的干扰下建立起一套微型的生态平衡系统，这简直就是“微观的生存战争”。我发现自己现在走在街上，都会不由自主地放慢脚步，去留意那些之前被我忽略掉的生命力。它让我意识到，自然从未离开我们，只是我们自己蒙住了眼睛。这本书非常适合那些寻求慢生活、热爱自然观察，同时又生活在都市里的人，它会让你重新爱上你每天经过的那条街道。

评分☆☆☆☆☆

这本《深海回声》简直是科幻迷的盛宴，我一口气读完了，感觉自己的想象力都被这深邃的海洋拓展到了宇宙的边缘。作者构建了一个极其精密的未来世界观，人类为了应对地表生态危机，开始在马里亚纳海沟深处建立自给自足的“蓝城”。书中的技术细节描写得非常扎实，什么深海压力适应材料、利用海底热泉供能的生态循环系统，读起来一点也不像是虚构，反而有种纪录片的真实感。我特别喜欢主角团的冲突与合作，他们不仅仅是在与极端环境搏斗，更是在探索人性的边界——在绝对的孤独和未知的恐惧面前，不同背景的人如何维系社群和道德。书里有一个关于“海洋意识”的哲学探讨，让我停下来思考了好久，到底什么是生命，是碳基的还是硅基的，又或者，是某种更宏大的信息流？这本书的节奏掌控得极好，悬念层层递进，让你肾上腺素飙升，同时又时不时被那些对未来文明的深刻反思所触动。强烈推荐给那些不满足于表面刺激，更渴望深度思考的读者。