棒、垒球运动员体能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张涛 著

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• 垒球
• 体能训练
• 运动训练
• 力量训练
• 敏捷性
• 爆发力
• 耐力
• 运动表现
• 体能

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020188

商品编码：29475930243

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：棒、垒球运动员体能训练

定价：57.00元

作者：张涛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字数：

页码：262

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《棒、垒球运动员体能训练》从体能训练的角度，对棒垒球运动进行了深入细致的研究。全书逻辑清晰，内容系统全面，以棒垒球体能训练的基本知识为切入点，对棒垒球运动员体能训练的生理学、心理学、运动学、训练学以及教育学基础进行了深入地分析，重点对棒垒球运动员的一般体能训练和专项体能训练进行了详细的分析，并为棒垒球运动员体能训练的科学化设计指明了方向，同时，阐述了棒垒球运动员体能训练中的疲劳恢复、营养补充及伤病处理的具体方法。《棒、垒球运动员体能训练》针对棒垒球运动员体能训练的研究全面、深入、细致，理论分析深入浅出，训练实践指导性强，对棒垒球运动员的科学体能训练具有重要的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动表现的科学基石：突破极限的力量与速度》 本书旨在为广大渴望提升运动表现的青少年、业余及职业运动员提供一套系统、科学、实用的体能训练指南。我们深知，在竞争日益激烈的体育舞台上，单纯的技术和战术已不足以支撑运动员走向巅峰。真正的突破，源于身体潜能的极限挖掘，源于对运动力学、生理学和营养学的深刻理解，并将其融于日常的训练之中。 第一篇：体能训练的科学认知 在踏入具体的训练计划之前，了解体能训练的核心理念至关重要。本篇将从以下几个方面，为你构建坚实的理论基础： 何为“体能”？打破模糊认知，聚焦核心要素。 我们将详细解析体能并非单一的概念，而是由力量、速度、耐力、灵敏性、协调性、柔韧性等多个维度构成。我们将深入探讨这些要素之间的相互关联，以及它们如何共同决定着运动员在赛场上的表现。例如，充沛的耐力是保证高强度对抗持续进行的基石；爆发性的力量是实现快速启动和强力击打的关键；而卓越的灵敏性和协调性则直接影响着运动员的反应速度和动作的精确性。我们将提供具体的案例分析，说明不同运动项目中，各体能要素的重要性权重差异，帮助读者明晰自身项目所需的重点。 运动生物力学与生理学的应用：理解身体的语言。 了解身体是如何运作的，是高效训练的前提。本篇将以通俗易懂的方式，阐述运动中的基本生物力学原理，如杠杆作用、惯性、重力等，并解释这些原理如何影响运动员的力量输出、速度生成和动作效率。同时，我们将深入浅出地讲解运动生理学的基本概念，包括肌肉的收缩机制、能量供应系统（无氧与有氧）、心肺功能储备、乳酸阈值等。掌握这些知识，能够帮助读者理解为何某些训练方法有效，而另一些则事倍功半，从而做出更明智的训练选择。例如，理解肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其对不同训练刺激的反应，有助于我们设计出更有针对性的力量和速度训练。 个体化训练原则：没有“万能药”，只有“最适合”。 我们将强调，每个运动员都是独一无二的，拥有不同的遗传基础、训练背景、身体条件和恢复能力。因此，“一刀切”的训练计划注定难以取得最佳效果。本篇将详细介绍如何根据个体情况进行科学评估，包括体能测试、运动损伤史、运动项目需求分析等，并在此基础上，制定个性化的训练目标和计划。我们将指导读者如何识别自己的优势与劣势，并围绕这些特点进行有针对性的训练，最大化地提升个人表现。 训练负荷与恢复的艺术：进步的驱动力与保障。 训练是为了引发身体的适应性改变，而恢复则是身体完成这些改变并变得更强的关键时期。本篇将深入探讨训练负荷的科学管理，包括训练量、训练强度、训练频率的合理安排，以及如何通过周期化训练来避免平台期和过度训练。同时，我们将详细讲解恢复的重要性，并介绍多种有效的恢复策略，如充足睡眠、营养补充、主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）、被动恢复（如冷热水浴）等，帮助读者在高效训练的同时，也能确保身体得到充分的修复和成长。 第二篇：核心体能训练体系构建 在奠定了理论基础后，本篇将进入实践层面，系统构建一套全面而高效的核心体能训练体系。 力量的进阶：从基础到爆发，构建强大的身体引擎。 基础力量训练： 我们将从最基本的复合性动作入手，如深蹲、硬拉、卧推、划船等。详细讲解每个动作的标准技术要领，包括身体姿态、发力顺序、呼吸配合等，以确保训练的安全性和有效性。我们将介绍不同力量训练的模式，如肌肥大训练、绝对力量训练，并指导读者如何选择合适的重量、次数和组数。 爆发力训练： 速度和力量的结合是许多运动项目的关键。本篇将重点介绍发展爆发力的训练方法，包括奥林匹克举重（如抓举、挺举）的基础动作、跳跃训练（如深度跳、箱式跳）、药球训练等。我们将详细讲解这些动作的技术要领和安全注意事项，帮助读者在保证安全的前提下，快速提升身体的爆发力。 核心力量与稳定训练： 强大的核心是身体的力量传递枢纽。我们将介绍多种锻炼腹部、背部和臀部肌肉的训练方法，如平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式、臀桥等，并强调这些训练对提高身体稳定性、预防运动损伤的重要性。 速度与敏捷性的飞跃：瞬间的决定与闪电的反应。 速度训练： 我们将从短跑技术、加速跑、速度耐力训练等方面入手。详细讲解跑步的技术要领，包括步频、步幅、摆臂和身体姿态，以及如何通过不同距离和强度的冲刺训练来提高绝对速度。 敏捷性训练： 敏捷性是运动员快速改变方向、调整身体位置的能力。本篇将介绍多种敏捷性训练方法，如梯形训练、变向跑、反应速度训练（如使用信号进行变向），并强调这些训练对提高运动员在狭小空间内的机动性和反应速度的作用。 协调性训练： 良好的协调性能够让身体各部分更好地协同工作。我们将介绍一些训练协调性的练习，如单腿站立平衡、抛接球训练、复杂动作组合练习等。 耐力与心肺功能的提升：持久的能量，坚韧的意志。 有氧耐力训练： 介绍不同强度的有氧训练方法，如慢跑、间歇跑、法特莱克跑等，并指导读者如何根据自己的心率区间来规划训练强度，以提高心肺功能和脂肪燃烧效率。 无氧耐力训练： 重点介绍发展高强度运动持续能力的训练，如高强度间歇训练（HIIT），以及如何通过周期性地冲击乳酸阈值来提高身体在高强度下的耐受能力。 柔韧性与活动度的优化：动作的流畅与伤病的预防。 静态拉伸： 讲解在训练后进行的静态拉伸，以及如何针对不同肌群进行有效拉伸，以提高肌肉的长度和灵活性。 动态拉伸： 强调在训练前进行的动态拉伸，通过模仿运动动作来预热身体，提高关节活动度，为接下来的训练做好准备。 本体感受与平衡训练： 介绍一些有助于提高身体感知和平衡能力的训练，如不稳定性训练、单腿站立训练等，这些训练对预防跌倒和提高运动中的稳定性至关重要。 第三篇：体能训练的周期化与整合 将各项体能训练有机地整合，并科学地安排训练周期，是实现长期进步的关键。 训练周期化理论：循序渐进，突破瓶颈。 本篇将详细介绍周期化训练的理念，包括宏观周期（年周期）、中观周期（月周期）和微观周期（周周期）的划分。我们将讲解如何根据比赛日程、运动员的训练阶段和身体状况，合理安排不同训练阶段的重点（如基础训练期、专项强化期、比赛调整期），以最大化地激发运动员的潜能，并在关键时刻达到最佳竞技状态。 训练计划的制定与调整：科学规划，灵活应变。 我们将提供详细的步骤和案例，指导读者如何根据自身情况，制定一份切实可行的周训练计划和日训练安排。同时，我们将强调，训练计划并非一成不变，需要根据身体的反应、训练效果和外部因素进行及时的调整和优化。 损伤预防与康复：保护身体，持续进步。 运动训练的最终目的是为了提升表现，而避免伤病是保障这一过程持续进行的基础。本篇将深入探讨运动损伤的常见原因，如过度训练、技术错误、柔韧性不足等，并提供一套系统的损伤预防策略，包括科学的热身和冷身、合理的负荷管理、关注身体信号等。同时，我们将介绍一些基础的运动康复方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 营养与休息：身体的燃料与修复站。 强调科学的营养补充是体能训练效果的关键支撑。我们将讲解不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据训练强度和比赛需求，进行合理的饮食安排。同时，我们将再次强调充足、高质量的睡眠对于身体恢复和能力提升的不可替代性。 心理素质的培养：意志的磨砺，信念的力量。 身体的强大离不开强大的内心。本篇将触及与体能训练相关的心理素质培养，如目标设定、自我激励、应对压力等，并将这些心理技巧与体能训练相结合，帮助运动员在身体达到极限时，也能拥有坚韧的意志力去突破。 本书不仅仅是一本训练手册，更是一次关于身体科学的探索之旅。我们希望通过这本书，能够帮助每一位热爱运动的你，深刻理解体能训练的本质，掌握科学的训练方法，从而安全、有效地提升自己的运动表现，在赛场上释放无限潜能，实现心中的运动梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和插图风格，给我留下了非常深刻的印象，它有一种独特的“复古力量美学”。不同于现在很多运动书籍追求的极简或高科技感，这本书的视觉语言更偏向于经典力量训练的写实风格。插图的线条清晰有力，动作细节的标注非常精准，特别是对关节角度的描绘，几乎达到了工程制图的严谨程度。我发现，这本书在介绍那些涉及多关节、复杂协调性的动作时，往往会使用多个角度的分解图，这在很大程度上避免了文字描述的歧义。例如，在讲解如何建立一个良好的投掷起始姿势时，它展示了从脚掌压力分布到肩胛骨锁定的一整套流程，并且每一个步骤都有一个对应的清晰图像来辅佐说明。这种对细节的极致追求，使得这本书不仅可以作为训练指导，也可以作为动作自检的工具。我将它放在训练包里，每当我感到某个动作的模式出现偏差时，翻开书本，对照那些精准的插画，总能迅速找到问题所在，这是一种非常高效的自我修正过程。整体而言，这本书在实用性和视觉呈现上达到了一个非常高的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种充满力量感的照片一下子就抓住了我的眼球。我当时在书店里随意翻阅，本来也没抱太大期望，毕竟市面上关于运动训练的书籍多如牛毛，大多是千篇一律的理论堆砌。然而，这本书的目录结构和章节安排，透露出一种精心策划的痕迹。它没有急于跳到那些高深的科学术语，而是从最基础的运动生物学原理讲起，用非常生活化的语言解释了力量、爆发力和耐力是如何在人体内协同作用的。特别是关于核心稳定性的章节，作者没有仅仅停留在“核心很重要”这种空泛的论述上，而是配有大量的图解，清晰地展示了如何激活和维持正确的姿势，这对于我这种业余爱好者来说，简直是醍醐灌顶。我记得有一张图，详细对比了错误发力模式和正确发力模式下的肌肉群激活情况，那直观的对比让我立刻明白了过去训练中那些“似是而非”的感觉到底错在哪里。阅读过程中，我感觉作者不仅仅是一个知识的传授者，更像是一位经验丰富的教练，他知道初学者最容易在哪里卡住，最需要什么样的视觉辅助来理解复杂的动作链。整本书的阅读体验非常流畅，文字排版也十分精良，不会让人产生阅读疲劳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超我预期的“体能训练手册”。我原本以为它会聚焦于器械训练和自由重量，但让我意外的是，其中关于营养补充和运动恢复的章节占据了相当大的篇幅，并且内容相当硬核。作者似乎对运动营养学有着非常深入的研究，他没有推荐任何“神奇补剂”，而是基于科学证据，详细分析了宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）在不同训练强度下的具体分配比例，并给出了详细的食谱范例，这对于管理训练饮食的运动员来说，简直是一本随时可以查阅的工具书。更值得一提的是，恢复章节对“主动休息”和“睡眠效率”的探讨，提供了许多立即可用的技巧，比如呼吸控制法和冷热交替疗法的科学依据。我尝试了书中提到的一个“睡前放松冥想”的小练习，效果出乎意料地好，感觉第二天肌肉酸痛的程度减轻了许多。这本书的价值在于，它将体能训练视为一个系统工程，把营养和恢复提升到了和训练计划同等重要的战略地位，而不是训练结束后的附带品。

评分☆☆☆☆☆

我是在备战一次体能测试的紧要关头接触到这本书的，时间非常紧张，需要快速提升整体运动表现，尤其是无氧爆发力和快速恢复能力。这本书最让我称道的一点是它对周期化训练的细致规划。它不是那种告诉你“每天做多少个深蹲”的机械指南，而是提供了一个完整的年度训练框架。书中详细区分了基础力量期、最大力量期、爆发力转化期以及赛前减量期（Tapering）的训练重点、组数、次数范围，甚至连组间休息时间的推荐都给得极其具体。我尤其欣赏它在“技术与力量结合”这一部分的处理方式。作者非常强调，力量的增长必须通过专项动作（比如投掷或击球的模拟动作）来体现，单纯的举重房数据提升并不能直接转化为场上的效率。我尝试着按照它提出的“爆发力转化期”的计划进行了一个月的间歇性冲刺训练，结果令人惊喜，我的短距离启动速度明显提升了一个档次，这在以前的训练中是很难达到的瓶颈。这本书的实操性极强，它尊重了专项运动对体能的特殊要求，而不是简单地套用健美或举重的模板。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数据和科学依据有较高要求的读者，所以很多市面上的“经验之谈”我都不太信服。这本书最让我感到信服的地方，在于它引用的文献和数据支持。在讲解速度力量训练时，作者大量引用了生物力学研究的最新成果，比如关于地面反作用力（Ground Reaction Force, GRF）的分析，以及如何通过力量训练来优化力量向量（Force Vectors）以适应特定运动的需求。书中穿插的那些小方框，专门解释某个训练动作背后的生理机制，让我感觉自己不仅仅是在模仿动作，而是在理解身体是如何被“编程”以达到最佳运动表现的。例如，它对离心收缩（Eccentric Contraction）在预防损伤和提升弹性方面的作用的论述，非常详尽且有说服力。这本书的专业度很高，以至于我在和我的体能教练交流时，都能引用书中的某些特定概念来探讨训练方案的调整，这极大地提升了我在团队中的话语权。它不是一本给外行人看的科普读物，它是一本为追求极致表现的运动员和教练员量身定做的专业指南。