【XH】 18天学会羽毛球-图解版-附DVD学习光盘 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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包长春，姜山，王亮，郑风家 著

图书标签:

• 羽毛球
• 运动健身
• 技巧训练
• 入门
• 图解
• 教学
• DVD
• 18天
• 运动保健
• 大众健身

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538480948

商品编码：29473266662

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：18天学会羽毛球-图解版-附DVD学习光盘

定价：25.00元

作者：包长春,姜山,王亮,郑风家

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787538480948

字数：

页码：159

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　《18天学会羽毛球》是一本羽毛球入门知识的精华。是作者通过多年来从事羽毛球教学所积累的教学经验的结晶，如今、作者将其无私奉献出来，以期让广大羽毛球爱好者在学习的道路上少走弯路，快速成才，从而振兴中华的羽毛球事业。

内容提要

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　　《18天学会羽毛球》以通俗易懂的语言对羽毛球的基础知识做了深刻的讲解。作者通过多年来的教学经验总结出了一套系统、完善且容易掌握的训练方法，配合分步彩图与DVD光盘辅助学习，能让读者快速掌握羽毛球入门所须掌握的所有知识与技巧。

目录

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章 您应该知道的羽毛球知识
一、羽毛球的起源
二、您的武器——羽毛球器材
（一）羽毛球
（二）您的武器——羽毛球拍
（三）服装
三、羽毛球场地及相关规则
（一）羽毛球场地
（二）羽毛球初学者应该了解的基本规则

第二章 羽毛球基本技术
一、握拍
（一）正手握拍
（二）反手握拍
二、发球
（一）正手发球
（二）反手发球
三、步伐移动
（一）站位姿势
（二）基本步伐
（三）移动中注意事项
四、后场击球技术
（一）高远球
（二）平高球
（三）杀球
（四）吊球
（五）后场被动抽球技术
五、中场击球技术
（一）平抽球
（二）快挡球
（三）接杀球技术
六、网前击球
（一）挑球
（二）搓球
（三）推球
（四）勾球
（五）扑球

第三章 菜鸟训练教程
菜鸟教程——天
菜鸟教程——第二天
菜鸟教程——第三天
菜鸟教程——第四天
菜鸟教程——第五天
菜鸟教程——第六天
菜鸟教程——第七天
菜鸟教程——第八天
菜鸟教程——第九天
菜鸟教程——第十天
菜鸟教程——第十一天
菜鸟教程——第十二天
菜鸟教程——第十三天
菜鸟教程——第十四天
菜鸟教程——第十五天
菜鸟教程——第十六天
菜鸟教程——第十七天
菜鸟教程——第十八天

第四章 基本战术
一、单打基本战术
（一）基本原则
（二）单打战术分类
二、双打战术
（一）双打基本原则
（二）双打战术分类

第五章 功能天地
一、羽毛球常见伤病与防治
（一）手腕关节损伤
（二）膝关节损伤
（三）膝关节康复训练
（四）网球肘
（五）腰部扭伤
（六）跟腱断裂
二、羽毛球经典赛事
（一）汤姆斯杯
（二）尤伯杯
（三）世界羽毛球锦标赛
（四）苏迪曼杯
（五）国际奥林匹克运动会羽毛球比赛
三、新世纪球星简介
（一）林丹
（二）李宗伟
（三）陶菲克
（四）谌龙
附录：羽毛球比赛常见规则
（一）确定首发球与场区
（二）比赛的计分方法
（三）比赛中的站位
（四）场区交换规定
（五）羽毛球比赛中的违例
（五）国际奥林匹克运动会羽毛球比赛

鸣谢

作者介绍

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　　包长春，10岁开始打羽毛球，对羽毛球产生来深厚的感情，十余年苦心钻研。现为东北师范大学在读博士生，主要研究方向：体育教育学训练原理与方法。长期被吉林省内各大羽毛球会所聘为技术顾问及羽毛球教练。教授学生无数，并通过自己的教学经验总结出了一套非常实用的羽毛球教学方法。

文摘

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序言

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章 您应该知道的羽毛球知识
一、羽毛球的起源
二、您的武器——羽毛球器材
（一）羽毛球
（二）您的武器——羽毛球拍
（三）服装
三、羽毛球场地及相关规则
（一）羽毛球场地
（二）羽毛球初学者应该了解的基本规则

第二章 羽毛球基本技术
一、握拍
（一）正手握拍
（二）反手握拍
二、发球
（一）正手发球
（二）反手发球
三、步伐移动
（一）站位姿势
（二）基本步伐
（三）移动中注意事项
四、后场击球技术
（一）高远球
（二）平高球
（三）杀球
（四）吊球
（五）后场被动抽球技术
五、中场击球技术
（一）平抽球
（二）快挡球
（三）接杀球技术
六、网前击球
（一）挑球
（二）搓球
（三）推球
（四）勾球
（五）扑球

第三章 菜鸟训练教程
菜鸟教程——天
菜鸟教程——第二天
菜鸟教程——第三天
菜鸟教程——第四天
菜鸟教程——第五天
菜鸟教程——第六天
菜鸟教程——第七天
菜鸟教程——第八天
菜鸟教程——第九天
菜鸟教程——第十天
菜鸟教程——第十一天
菜鸟教程——第十二天
菜鸟教程——第十三天
菜鸟教程——第十四天
菜鸟教程——第十五天
菜鸟教程——第十六天
菜鸟教程——第十七天
菜鸟教程——第十八天

第四章 基本战术
一、单打基本战术
（一）基本原则
（二）单打战术分类
二、双打战术
（一）双打基本原则
（二）双打战术分类

第五章 功能天地
一、羽毛球常见伤病与防治
（一）手腕关节损伤
（二）膝关节损伤
（三）膝关节康复训练
（四）网球肘
（五）腰部扭伤
（六）跟腱断裂
二、羽毛球经典赛事
（一）汤姆斯杯
（二）尤伯杯
（三）世界羽毛球锦标赛
（四）苏迪曼杯
（五）国际奥林匹克运动会羽毛球比赛
三、新世纪球星简介
（一）林丹
（二）李宗伟
（三）陶菲克
（四）谌龙
附录：羽毛球比赛常见规则
（一）确定首发球与场区
（二）比赛的计分方法
（三）比赛中的站位
（四）场区交换规定
（五）羽毛球比赛中的违例
（五）国际奥林匹克运动会羽毛球比赛

鸣谢

【XH】 18天学会羽毛球-图解版-附DVD学习光盘 内容简介： 本书旨在为羽毛球爱好者提供一套全面、系统、易于理解的入门与进阶学习方案。不同于市面上单纯的理论书籍，本书以“图解版”的形式，将抽象的动作分解为直观的图像，配合详实的文字说明，让学习者能够清晰地掌握各项技术要领。随书附赠的学习光盘，更是将理论与实践完美结合，通过动态演示，进一步加深学习者的理解和模仿，使学习过程更高效、更有趣。 本书的核心理念是“循序渐进，打牢基础”。我们深知，羽毛球是一项需要精湛技巧和良好体能的运动，而扎实的基础是不断提高的关键。因此，本书从最基础的握拍、步法开始，逐步深入到各种击球技术，如高远球、杀球、吊球、网前球等，并对常见的战术和比赛规则进行了详细解读。光盘中的教学视频，紧密配合书本内容，由资深教练亲自示范，每一个动作的细节都清晰可见，角度多变，力求让学习者在家中也能获得专业指导。 第一部分：羽毛球入门——基础认知与准备 在开始挥洒汗水之前，充分的准备工作是必不可少的。本部分将带领您了解羽毛球运动的起源与魅力，帮助您建立学习的兴趣和信心。 1. 羽毛球运动简介： 羽毛球运动的起源与发展简史。 羽毛球运动的益处：锻炼身体、增强协调性、提高反应能力、缓解压力等。 羽毛球运动的规则概述：场地、器材、基本得分方式等。 培养正确的运动观：安全第一，享受运动的乐趣。 2. 器材选择与保养： 球拍的选择： 球拍的分类：根据材质（碳素、铝合金等）、重量、平衡点、硬度等。 如何根据自身特点选择合适的球拍：初学者、中级、高级选手的推荐。 品牌介绍与选购技巧。 羽毛球的选择： 羽毛球的种类：天然羽毛球（鹅毛、鸭毛）、尼龙球。 羽毛球的性能指标：速度、耐打性。 如何根据场地和练习需求选择合适的羽毛球。 服装与鞋子的选择： 运动服装的功能性：透气、吸汗、舒适。 专业羽毛球鞋的特点：防滑、减震、支撑。 其他配件：护腕、护膝等（根据需要）。 器材的日常保养： 球拍的清洁与存放。 羽毛球的保存方法。 3. 基本准备活动： 热身运动的重要性： 预防运动损伤，提高运动表现。 全身拉伸： 颈部、肩部、手臂、腰部、腿部等部位的动态拉伸。 拉伸的次数和时长。 专项热身： 模拟羽毛球动作的热身：模仿挥拍、步法移动等。 轻微的颠球、对墙练习。 第二部分：核心技术解析——从零开始掌握 本部分是本书的重点，将详细讲解羽毛球各项基本功，并通过大量图示和视频演示，帮助您清晰理解并模仿。 1. 握拍技术： 正手握拍（学名为“基本握拍”）： 握拍的正确方法：以食指和拇指为轴，像握手一样。 握拍时注意的要点：放松、灵活。 图解：清晰展示手部各个位置的摆放。 视频演示：教练示范握拍的力度和角度。 反手握拍（学名为“反手握拍”）： 反手握拍的变换方法：从正手握拍到反手握拍的流畅过渡。 反手握拍的要点：拍面角度、手指的运用。 图解与视频演示。 不同击球的握拍微调： 杀球、吊球、网前球等不同击球动作中，握拍的细微调整。 2. 基本步法： 步法的核心要领： 身体的重心转移、脚步的协调性。 米字步（覆盖全场的基本步法）： 米字步的分解动作：前后场、左右场、斜线场的移动。 图解：以场地中心为原点，绘制米字步移动轨迹。 视频演示：不同方向的米字步移动练习。 启动步： 如何快速启动，抢占有利位置。 启动步的练习方法。 上网步、后场步： 上网时脚步的节奏和落地方式。 后场扑、挡、挑球时的步法调整。 交叉步、蹬跳步： 在不同情况下的运用。 步法与击球的结合： 强调步法是击球的基础，步法不到位，击球效率大打折扣。 3. 高远球技术： 高远球的定义与作用： 快速将球送至对方后场底线，消耗对手体力，为自己创造机会。 高远球的动作要领： 引拍：充分的后摆。 击球点：在身体右前方（正手）或左前方（反手）最高点。 挥拍轨迹：向上、向前，利用腰部力量带动。 发力：从下往上，从后往前，充分舒展。 随挥：充分的收拍动作。 图解： 分解高远球动作的各个阶段。 视频演示： 正手高远球、反手高远球的示范。 常见错误及纠正： 引拍不足、击球点过低、发力不顺畅等。 4. 杀球技术： 杀球的定义与作用： 以最快的速度将球扣向对方场地，争取直接得分。 杀球的动作要领： 引拍：充分的向上、向后引拍。 击球点：尽可能高，靠近身体。 挥拍轨迹：凶狠、果断，类似鞭打动作。 发力：全身协调发力，腰部、手臂、手腕爆发力。 击球瞬间：拍面尽量垂直于来球方向。 图解与视频演示： 不同类型的杀球： 直线杀球、斜线杀球。 点杀、劈杀。 常见错误及纠正： 发力不集中、拍面角度不对、动作变形等。 5. 吊球技术： 吊球的定义与作用： 将球轻巧地送至对方前场，打乱对手节奏。 吊球的动作要领： 佯装杀球，制造假动作。 击球动作要轻、柔，减缓拍速。 击球点：同样尽量选择高点。 拍面角度：控制好角度，使球落在对方网前。 图解与视频演示： 吊球的种类： 点吊、劈吊。 直线吊球、斜线吊球。 常见错误及纠正： 假动作不逼真、力度过大、落点不佳等。 6. 网前球技术： 网前球的重要性： 争夺网前主动权，为后场进攻创造机会。 网前推球： 动作要领：拍面微向上，轻推。 图解与视频演示。 网前搓球/网前小球： 动作要领：利用手腕的控制，将球“搓”过网。 控制球的落点和旋转。 图解与视频演示。 网前挑球： 动作要领：将网前球挑高至后场，解除危机。 图解与视频演示。 网前勾对角： 动作要领：利用拍面角度，将球勾向对方对角网前。 图解与视频演示。 网前步法： 上网时如何保持身体平衡。 快速的网前移动。 7. 平抽挡技术： 平抽挡的定义与作用： 在网前或中场快速对抽，考验反应和手腕控制。 动作要领： 以腰部为轴，身体协调。 利用手腕和前臂发力。 保持拍面稳定，回击快速。 图解与视频演示。 8. 接发球技术： 接发球的重要性： 避免在对方发球回合失分。 接长球： 将对方的长发球挑到后场。 接短球： 将对方的短发球回至网前。 接杀球： 如何化解对方的杀球，将球回到对方空档。 图解与视频演示。 第三部分：战术意识与比赛指导 掌握了基本技术之后，如何运用这些技术在比赛中取得胜利，将是学习的下一个阶段。 1. 基本战术原则： 进攻与防守的平衡： 调动对手： 迫使对手移动，制造空档。 利用自身优势，打击对手劣势。 2. 常见的战术组合： 前后场结合： 高远球配合吊球。 左右场调动： 利用斜线与直线击球。 网前压迫： 通过网前球限制对手。 3. 比赛规则详解： 详细解读最新的羽毛球比赛规则，包括发球、得分、犯规等。 帮助学习者在比赛中避免不必要的失误。 4. 实战模拟与练习： 对打练习： 两人进行有针对性的技术对练。 模拟比赛场景进行练习。 模拟比赛： 按照正式比赛流程进行对局。 赛后进行复盘和总结。 5. 训练计划建议： 如何制定个人训练计划。 体能训练的重要性： 跑步、跳绳、力量训练等。 如何保持学习的持续性。 第四部分：进阶技巧与常见问题解答 在掌握了基础之后，本书还将提供一些进阶的技巧，并解答学习过程中可能遇到的常见问题。 1. 反手高球的强化： 进一步提升反手高远的质量和角度。 2. 劈杀与滑板： 更具迷惑性的进攻手段。 3. 不同类型的跳杀： 进一步增强杀球的威力。 4. 心理素质的培养： 如何在比赛中保持冷静和专注。 5. 常见问题解答： 如何提高击球力量？ 如何改善步伐的灵活性？ 如何克服比赛中的紧张情绪？ …… 总结： 【XH】 18天学会羽毛球-图解版-附DVD学习光盘，以其科学的编排、丰富的图示、生动的视频，为您提供了一条从零基础到熟练掌握羽毛球各项技术的清晰路径。无论您是运动爱好者，还是希望系统学习羽毛球的新手，本书都将是您不可多得的学习伙伴。通过本书的学习，您不仅能够掌握精湛的羽毛球技，更能体验到这项运动带来的健康与快乐。让我们一起，在球场上挥洒激情，享受羽毛球的独特魅力！

评分☆☆☆☆☆

从作者的语气和行文风格来看，这本书完全缺乏对读者需求的深层次洞察。全书弥漫着一种居高临下的说教感，仿佛作者是羽毛球界的唯一真理，而读者必须完全遵从他制定的每一个步骤。例如，在讲解如何调整呼吸以配合击球节奏时，作者用了一种非常绝对的口吻，声称“任何偏离此呼吸法的尝试都是徒劳的”，这种不容置疑的态度让人感到压抑。真正优秀的教学书籍，应该鼓励读者根据自身身体条件进行微调和适应，强调“理解原理”而非“死记硬背动作”。书中对“失败案例”的分析少之又少，多数时候只是展示了“正确动作”的完美版本，这使得我们在实际练习中遇到瓶颈时，找不到任何对照和纠错的参考点。学习技术是一个不断试错和修正的过程，这本书提供的模板太过理想化，完全脱离了普通业余爱好者的实际运动生理状况。如果不能提供有效的诊断和解决问题的工具，那么再完美的理论讲解也只是空中楼阁，无法真正转化为场上的实际能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一场灾难，尤其是对于一个初学者来说，简直是雪上加霜。我本以为“图解版”能带来清晰明了的视觉引导，结果拿到手，那些所谓的“图解”模糊不清，动作要领的箭头指向混乱，让人完全摸不着头脑。比如讲解正手高远球的引拍动作，书里给出了三张相邻的图片，但每张图的细节都像是用老旧的传真机扫描出来的，线条生硬，人物的身体姿态完全看不出微妙的转动和发力点。更别提那张所谓的“步法全解”的插图了，密密麻麻的小方格和箭头交织在一起，活脱脱一幅迷宫图，我研究了半个钟头，还是没搞明白从接球区到底应该如何快速启动到网前。坦白说，如果不是为了凑齐一套学习资料，我真想直接把它扔进回收箱。学习一门技术，视觉输入是至关重要的，这本书在这一点上完全失职，它不是在教人打球，而是在考验读者的视力和耐心极限。我甚至怀疑出版社在印刷和校对环节到底有没有用心，这种质量对得起它所标榜的“速成”目标吗？完全是误导消费者。

评分☆☆☆☆☆

最让我抓狂的是随书附带的那张所谓的“DVD学习光盘”。我满怀期待地将它放入电脑，结果发现光盘里的内容简直是上世纪末的产物。画质颗粒感极强，音画不同步的现象时有发生，更要命的是，视频的剪辑极其粗糙，转场生硬得像PPT演示文稿。比如，视频中教练演示正手高远球的完整动作，他会打出连续十拍，但视频往往在关键的发力瞬间就戛然而止，然后画面直接跳到教练对刚刚那个动作的“口头点评”，点评的内容又是那种极其笼统的“注意手腕爆发力”，根本无法直观地看到手腕是如何在击球瞬间完成鞭打动作的。我本来是想通过影像学习动作的细腻之处，结果却浪费了大量时间在等待卡顿和忍受低劣的音效上。那光盘里的讲解员语气平淡得像在读天气预报，完全没有激起任何学习的热情。我更倾向于在网络上搜索那些清晰度更高、讲解更专业的免费教学视频，至少那里的互动性和视觉效果都远胜于这张“附赠”的光盘。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的理论深度感到非常失望，它停留在那种小学生课本级别的叙述上，完全没有触及到羽毛球运动中真正需要精妙把握的核心技术点。例如，书中花费了大量的篇幅去解释如何握拍，无非就是“自然放松，像握手一样”，这种描述对于一个有一定基础，想要寻求突破的进阶爱好者来说，简直是废话文学的典范。我真正想知道的是不同握拍法在突击点杀和防守挑球时瞬间转换的肌肉记忆和手指微调技巧，但这些内容在书中完全是空白。再比如，关于球场上的战术布局，它只提到了简单的“拉开”和“吊网前”，却对如何通过发球质量来限制对手的回击、如何利用反拍的突然发力来打乱对手的节奏等更深层次的博弈策略避而不谈。读完整本书，我感觉自己就像是刚学会用筷子夹花生米，但对于如何用筷子吃复杂的菜肴，这本书一个字都没教。它更像是一本面向零基础人群的“羽毛球常识普及读本”，而非一个能真正提升实战能力的训练手册。如果只是想了解羽毛球的朝向和规则，这本书还算合格，但若想真正“学会”并打得有章法，恐怕要另寻高明了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排和章节逻辑性差得令人发指。它似乎是把零散的羽毛球知识点堆砌在一起，缺乏一个循序渐进、由浅入深的学习路径。前三分之一的内容还在讲如何正确地系鞋带和挑选球鞋的材质，这对于一个明确想通过此书“学会羽毛球”的读者来说，时间成本未免太高了。等真正讲到发力技巧时，它又突然跳跃到了复杂的双打轮转防守策略，让我的思路完全跟不上。我需要的是一个清晰的路线图：从正确的握拍和站位开始，过渡到基础的高远球和网前球，再逐步深入到假动作和网前小球的处理。这本书就像是一个知识的“大杂烩”，所有食材都混在一起，你很难从中提炼出真正有营养的部分。每次阅读都像是在一个散乱的档案室里翻找文件，你不知道下一个知识点会出现在哪里，这极大地挫伤了我的学习积极性。一个好的教材，应该是引导者，它应该替读者规划好每一步的里程碑，而不是把所有的信息一股脑地倾倒下来，让读者自行消化，这根本不符合“速成”的初衷。