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舒建臣 著

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• 武术教程
• 动作分解

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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538196948

商品编码：29473923717

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：图解咏春拳法

定价：25.80元

作者：舒建臣

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787538196948

字数：

页码：180

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：咏春及武术爱好者
　　本书是作者继出版《咏春三套拳法》《咏春搏击术精粹》《咏春黐手对练》《咏春木人桩法》的又一力作，，更加系统地介绍了学习咏春拳的技术和方法，可供其他武技武道、南拳术、截拳道、散打引用参考或借鉴。

内容提要

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咏春拳就其理论、心法、手法、踢法、摔法、拿法等创有小念头、寻桥和标指三拳套及黐手和木人桩法，以及后面衍生出的咏春搏击功夫，六点半棍、八斩刀等，将咏春拳理论和心法、中线、埋肘、朝面追形、左右兼顾、来留去送、甩手直冲，以及*短距离和时间、攻和守等体现出来。然而，有些咏春拳练习者学咏春拳的目的不明，没有掌握基本知识，练功不得法，在逐步地练习中出现了各种问题。练习者自身在练习的揣摩中会产生担忧情绪。如果不解决基本的问题，是不利于咏春拳传承发展的。因此，要练好咏春拳，必须先做好掌握基本知识等方面的准备工作，《图解咏春拳法》一书，将咏春拳的姿势、方法、身法、步法、手法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏等基本技术技法和搏击技术技法逐一示范，同时收录流传叶系咏春拳与佛山咏春拳有区别的动作，辅助和引导入门练习者或熟练修习咏春拳者走向正途。本书适合世界咏春（拳）联盟、国际咏春（拳）联盟及分会、世界截拳道联盟或国际截拳道联盟组织、中国咏春（拳）联盟及各省市分会作为教材，以及各咏春（拳）训练场馆作为教材或示范使用。

目录

---

部分　小念头图解
预备姿势/16
屈膝伏手/17
弹手开马/18
钳阳马/19
下剪手（交叉耕手）/20
上剪手（交叉耕手）/21
日字冲拳（冲捶）/22
摆指（摇手）/23
摇手后的摊手/24
圈手（圈擸）/25
一摊三伏中摊手过程/26
割手/27
佛掌（拜佛掌）/28
下拍手（半个拍手）/29
半个伏手（一摊三伏中伏手连接动作）/30
拍手/31
弹手/32
横掌/33
揿掌/34
双揿掌/35
前双揿掌/36
后双揿掌/37
双杀手/38
叠手/39
扬手/40
摆桩/41
双摊手/42
双伏手/43
双正掌（双推掌）/44
单正掌（单推掌）/45
伏手/46
膀手/47
下弹手/48
抵掌/49
三脱手/50
三星捶/51
脱手/52
第二部分　标指图解
盖肘（及肘）/54
单擦掌（标指变式）/55
双擦掌（双标指变式）/56
三圈步/57
搕肘/58
扬手（单手）/59
横掌配合脱手/60
劈肘/61
擦掌配合脱手/62
扬手/63
转马割手/64
穿梭式（蛇形手）/65
正身耕手/66
正掌割手/67
双擒手/68
转马双擒手/69
正身插捶/70
三拜佛/71
第三部分　寻桥图解
沉手（抌手）/73
挺手（穿桥手）/74
叠肘（叠掌）/75
弓摊手/76
侧身马正掌（立掌）/77
拦桥手/78
前斜蹬脚/79
侧身马单膀手/80
侧身马捞手/81
抄拳（抄捶）/82
侧身马双膀手/83
侧撑脚/84
右内横掌（右内揿手）/85
左内横掌（左内揿手）/86
正身马内横掌/87
第四部分　流传叶系三套拳法图解
钳阳马/89
交叉耕手（挭手）/90
圈手/91
拍手/92
刮手/93
双抌手（沉手）/94
双拦手（叠肘）/95
右拍手/96
正掌/97
转马拦手/98
左撑腿/99
正身脚/100
转马侧撑脚/101
肘底标指手/102
铲手/103
侧身问手/104
连环标指手 105
第五部分　咏春拳搏击术图解
钳阳马（二字钳羊马）/107
侧身马/108
正身问手/109
侧身马问手/110
正身钳阳马摊手/111
正身钳阳马握拳式/112
侧身马握拳式/113
警戒桩式（左式摆桩）/114
侧身马摊手摆桩/115
侧身马后手摊手/116
侧身马伏手/117
侧身马后手伏手/118
侧身马膀手/119
侧身马后手膀手/120
侧身马内门拍手/121
侧身马外门拍手/122
侧身马上下耕手/123
低位侧撑脚/124
中位侧撑脚/125
前撑脚/126
收腿闪躲/127
上提膝闪躲/128
提膝外挡/129
提膝内挡/130
前手冲拳（日字冲拳）/131
后手冲拳（日字冲拳）/132
连环日字冲拳/133
正身马问手冲拳/134
摊手冲拳（摊打）/135
伏手冲拳（伏打）/136
拍手冲拳（拍打）/137
拦手冲拳（拦打）/138
擸手冲拳（擸打）/139
抄拳（抄捶）/140
铲拳（铲捶）/141
标指（标指手）/142
反标指（反标指手）/143
连环标指手/144
问手正掌/145
连环正掌/146
双正掌/147
掌/148
铲掌（铲手）/149
横掌/150
抵掌/151
盖肘（及肘）/152
搕肘/153
劈肘/154
警戒桩式正身脚（前撑脚）/155
问手侧撑脚/156
警戒桩式斜踩脚/157
前撞膝/158
上撞膝/159
侧上撞膝/160
弹踢脚/161
后撑脚/162
扫腿脚/163
摊手膀手配合黐手/164
膀手伏手配合黐手/165
膀手拦桥手配合黐手/166
横掌割手配合黐手/167
横掌冲拳配合黐手/168
蛇形手抵掌配合黐手/169
冲拳拦桥手配合黐手/170
横掌抵掌配合黐手/171
双膀手配合黐手/172
双横掌配合黐手/173
拨肘手膀手配合黐手/174
侧身马膀手摊手配合黐手/175
侧身马膀手伏手配合黐手/176
侧身马双膀手配合黐手/177

作者介绍

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舒建臣，中国武术家。现居广东深圳。主编有《截拳道入门系列》、《咏春拳系列》。著有《咏春三套拳法》、《截拳道》、《截拳道短棍技法》、《中国散打系列丛书》、《咏春拳学系列》、《佛山咏春拳系列丛书》、《擒拿解脱反擒拿》《中国擒拿术》等等。
　　舒建臣，生于中国北方武术之乡，随名师习南北拳术，入散打队。对咏春拳及截拳道有独到见解，其拳学思想深受众多习武者的喜爱。
　　舒建臣是我国的武术技击家。对咏春拳、截拳道贡献功不可没。舒建臣著述数本武术类专著，并在中外出版传播，受到中外武术爱好者的喜爱，其作品并被其它同类作品借鉴和引用。

文摘

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序言

---

部分　小念头图解
预备姿势/16
屈膝伏手/17
弹手开马/18
钳阳马/19
下剪手（交叉耕手）/20
上剪手（交叉耕手）/21
日字冲拳（冲捶）/22
摆指（摇手）/23
摇手后的摊手/24
圈手（圈擸）/25
一摊三伏中摊手过程/26
割手/27
佛掌（拜佛掌）/28
下拍手（半个拍手）/29
半个伏手（一摊三伏中伏手连接动作）/30
拍手/31
弹手/32
横掌/33
揿掌/34
双揿掌/35
前双揿掌/36
后双揿掌/37
双杀手/38
叠手/39
扬手/40
摆桩/41
双摊手/42
双伏手/43
双正掌（双推掌）/44
单正掌（单推掌）/45
伏手/46
膀手/47
下弹手/48
抵掌/49
三脱手/50
三星捶/51
脱手/52
第二部分　标指图解
盖肘（及肘）/54
单擦掌（标指变式）/55
双擦掌（双标指变式）/56
三圈步/57
搕肘/58
扬手（单手）/59
横掌配合脱手/60
劈肘/61
擦掌配合脱手/62
扬手/63
转马割手/64
穿梭式（蛇形手）/65
正身耕手/66
正掌割手/67
双擒手/68
转马双擒手/69
正身插捶/70
三拜佛/71
第三部分　寻桥图解
沉手（抌手）/73
挺手（穿桥手）/74
叠肘（叠掌）/75
弓摊手/76
侧身马正掌（立掌）/77
拦桥手/78
前斜蹬脚/79
侧身马单膀手/80
侧身马捞手/81
抄拳（抄捶）/82
侧身马双膀手/83
侧撑脚/84
右内横掌（右内揿手）/85
左内横掌（左内揿手）/86
正身马内横掌/87
第四部分　流传叶系三套拳法图解
钳阳马/89
交叉耕手（挭手）/90
圈手/91
拍手/92
刮手/93
双抌手（沉手）/94
双拦手（叠肘）/95
右拍手/96
正掌/97
转马拦手/98
左撑腿/99
正身脚/100
转马侧撑脚/101
肘底标指手/102
铲手/103
侧身问手/104
连环标指手 105
第五部分　咏春拳搏击术图解
钳阳马（二字钳羊马）/107
侧身马/108
正身问手/109
侧身马问手/110
正身钳阳马摊手/111
正身钳阳马握拳式/112
侧身马握拳式/113
警戒桩式（左式摆桩）/114
侧身马摊手摆桩/115
侧身马后手摊手/116
侧身马伏手/117
侧身马后手伏手/118
侧身马膀手/119
侧身马后手膀手/120
侧身马内门拍手/121
侧身马外门拍手/122
侧身马上下耕手/123
低位侧撑脚/124
中位侧撑脚/125
前撑脚/126
收腿闪躲/127
上提膝闪躲/128
提膝外挡/129
提膝内挡/130
前手冲拳（日字冲拳）/131
后手冲拳（日字冲拳）/132
连环日字冲拳/133
正身马问手冲拳/134
摊手冲拳（摊打）/135
伏手冲拳（伏打）/136
拍手冲拳（拍打）/137
拦手冲拳（拦打）/138
擸手冲拳（擸打）/139
抄拳（抄捶）/140
铲拳（铲捶）/141
标指（标指手）/142
反标指（反标指手）/143
连环标指手/144
问手正掌/145
连环正掌/146
双正掌/147
掌/148
铲掌（铲手）/149
横掌/150
抵掌/151
盖肘（及肘）/152
搕肘/153
劈肘/154
警戒桩式正身脚（前撑脚）/155
问手侧撑脚/156
警戒桩式斜踩脚/157
前撞膝/158
上撞膝/159
侧上撞膝/160
弹踢脚/161
后撑脚/162
扫腿脚/163
摊手膀手配合黐手/164
膀手伏手配合黐手/165
膀手拦桥手配合黐手/166
横掌割手配合黐手/167
横掌冲拳配合黐手/168
蛇形手抵掌配合黐手/169
冲拳拦桥手配合黐手/170
横掌抵掌配合黐手/171
双膀手配合黐手/172
双横掌配合黐手/173
拨肘手膀手配合黐手/174
侧身马膀手摊手配合黐手/175
侧身马膀手伏手配合黐手/176
侧身马双膀手配合黐手/177

【XH】 图解咏春拳法：凝练百年技击精髓，开启身心蜕变之旅 咏春拳，一项源远流长的中华传统武术，以其精巧、直接、高效的技击理念，历经数百年沉淀，无数习武者在其中寻求解脱与力量。而《【XH】 图解咏春拳法》正是这样一本集大成之作，它不仅是对咏春拳核心技艺的系统梳理与图文呈现，更是一次深入挖掘其背后哲学思想与训练方法的深度探索。本书力求打破传统武术学习的壁垒，以清晰、直观、易懂的方式，将咏春拳的奥秘展现在读者面前，无论您是武术爱好者、健身追求者，还是希望提升自我身心素质的探索者，都能从中获益匪浅。 一、 洞悉咏春精髓：不止于招式，更在于原理 《【XH】 图解咏春拳法》并非简单罗列套路，而是深入浅出地剖析咏春拳之所以如此强大、卓有成效的根本原因。本书将从以下几个维度，带您领略咏春拳的独特魅力： 中线理论的精妙之处： 咏春拳的核心理念之一便是“守中用中”。本书将详细阐释“中线”在攻防中的重要性，如何理解并运用这条看不见但至关重要的“生命线”。从站桩开始，循序渐进地讲解如何找到并保持自己的中线，以及如何利用对手的中线破绽进行打击。我们会通过大量精美的插图和生动的文字，展示不同情境下的中线运用，例如如何利用“摊、膀、伏、正”等手法控制对手中线，以及如何通过“连打三拳”等技术瓦解对方的防守。您将理解，守住自己的中线，便是守住了生命的咽喉；攻击对手的中线，便是最直接、最有效的致胜之道。 “不粘不顶，不迎不避”的智慧： 这句话看似简单，却蕴含着咏春拳深刻的被动防御与主动反击哲学。本书将深入解析这句话的含义，以及如何在实战中将其融会贯通。我们将探讨“粘”与“不粘”、“顶”与“不顶”之间的微妙关系，理解为何咏春拳不鼓励硬碰硬的对抗，而是强调利用对手的力量，借力打力。通过图解，我们将展示如何在对手进攻时，巧妙地“粘”住对方的来手，使其失去进攻的力道，并在瞬间完成反击。同时，也会讲解“不迎不避”并非消极等待，而是如何在恰当的时机，以最经济的动作化解对方的攻击，并转为自己的优势。 “以弱胜强”的哲学： 咏春拳以小巧灵活的身法，强调用巧劲和精准的发力来克服力量上的劣势。本书将深入挖掘这一哲学，教导读者如何通过身体的协调、步法的配合以及发力技巧，在面对更强大的对手时，依然能够占据主动。我们将分析咏春拳的“身法”，包括其独特的“走马”步法，如何通过小幅度的移动来规避攻击，同时寻找进攻机会。同时，还会重点讲解“寸劲”和“抖劲”等发力方式，让你明白力量并非越大越好，关键在于发力的瞬间爆发与精准传递。 “快打慢，粘打快”的实战原则： 咏春拳的实战理念，是其能够历久弥新、经久不衰的重要原因。本书将详细阐释“快打慢，粘打快”的实战原则，并结合图解，演示如何在不同节奏的对抗中灵活运用。您将学习到如何抓住对手的节奏变化，利用自己的速度优势进行快速打击；又如何在对手速度过快时，通过“粘”来扰乱其节奏，为自己的反击创造机会。我们将通过分解动作，展示如何在瞬间完成“粘”与“打”的转换，实现行云流水般的攻防一体。 二、 核心技法图解：由浅入深，循序渐进 《【XH】 图解咏春拳法》最引人注目的特色，便是其详尽的图解。我们摒弃了过于抽象的文字描述，而是采用大量高清、多角度的实拍图片，将每一个动作、每一个细节都清晰地呈现在读者眼前。本书的图解部分将涵盖： 基本功的扎实构建： 桩功（站马）： 从最基础的“二字钳羊马”、“四平马”开始，详细讲解正确的站姿、重心、呼吸与意念。图解将清晰展示身体各部分的正确角度与用力方法，帮助读者建立稳固的下盘基础。 手部基本功（三拜佛，膀，伏，摊，标，指）： 深入解析“三拜佛”等基本手法，从掌型、腕部角度、发力路径等方面进行图解说明。重点展示“膀”、“伏”、“摊”、“标”、“指”等基本功法的要领，以及它们在不同情境下的应用。 黐手（粘手）的攻防艺术： 黐手的基本原则： 详细阐释黐手的核心目的——感知、化解、反击。图解将展示如何在不动用蛮力的情况下，通过肢体接触感知对手的力度与意图。 常见的黐手手法与变化： 逐一图解“连消带打”、“摊打”、“膀打”、“伏打”等经典黐手手法。每一组图解都将演示动作的起始、过程与结束，并辅以文字讲解关键要领，帮助读者理解如何通过小幅度的动作变化，实现巧妙的攻防转换。 步法的配合： 强调步法在黐手中的重要性。图解将展示如何在黐手过程中，配合“走马”等步法，实现灵活的移动与位置调整，以保持自身优势。 套路精解（小念头、寻桥、标指）： 小念头： 作为咏春拳的入门套路，本书将对“小念头”的每一个动作进行分解讲解，从起势、手法、步法到呼吸与意念，力求做到面面俱到。图解将清晰展示动作的连贯性与内在劲力，让读者理解“小念头”不仅是招式，更是对身体协调与力量运用的一次全面训练。 寻桥： 深入剖析“寻桥”套路中更复杂的技巧，例如如何寻找对手的破绽，如何运用“寻桥”中的特定手法进行连击。图解将突出动作的精妙之处，以及如何在复杂的攻防转换中保持身体的平衡与发力。 标指： 作为咏春拳最高级别的套路之一，“标指”的图解将更加注重细节与劲力。本书将清晰展示“标指”中发力的瞬间，以及如何通过精准的发力将力量传递到对手身上。 木人桩法： 木人桩的设置与用途： 介绍木人桩的结构及其在咏春拳训练中的重要作用。 经典木人桩手法图解： 精选对咏春拳训练最有益的木人桩手法，如“直线掌”、“横扫腿”、“转身拍击”等，进行详细的图解演示。图解将展示如何通过木人桩训练，强化手法力量、反应速度以及身体的协调性。 三、 训练理念与身心修炼：不止于体魄，更在于精神 《【XH】 图解咏春拳法》不仅仅是一本武术招式教学，它更是一本关于身心修炼的指导手册。本书将深入探讨咏春拳背后所蕴含的深刻哲学与训练理念： 意念与呼吸的结合： 强调在练习过程中，意念与呼吸的统一性。讲解如何通过深沉而有规律的呼吸，配合集中而坚定的意念，来达到气沉丹田，增强内在力量的效果。 全身协调与平衡： 咏春拳追求的是全身一体的运动，而非肢体的孤立发力。本书将指导读者如何通过训练，实现身体的整体协调与平衡，让每一个动作都更具威力。 专注与沉稳： 咏春拳的练习过程，也是一种心灵的磨砺。本书将引导读者如何在练习中培养专注与沉稳的品质，从而在面对挑战时，能够保持冷静与清晰的头脑。 循序渐进与持之以恒： 任何一门武术的学习都需要时间和耐心。《【XH】 图解咏春拳法》强调科学的训练方法，鼓励读者循序渐进，踏实练习，持之以恒，最终才能真正领悟咏春拳的精髓，并将其融入生活。 四、 谁适合阅读《【XH】 图解咏春拳法》？ 初学者： 对咏春拳感兴趣，想要系统、规范地入门，但又担心传统武术学习的门槛太高。本书的详细图解和浅显易懂的讲解，将是您最好的入门伙伴。 有一定武术基础者： 想要深入了解咏春拳的独特技击理念，并将其与其他武术融会贯通。 健身爱好者： 厌倦了枯燥乏味的健身房训练，希望通过一种更具挑战性和趣味性的方式来锻炼身体，提升身体素质。咏春拳的训练能够全面锻炼您的力量、速度、耐力、协调性与柔韧性。 追求自我提升者： 希望通过武术的学习，不仅锻炼身体，更能磨砺心志，培养坚韧不拔的意志品质。 《【XH】 图解咏春拳法》是一次开启咏春拳宝库的钥匙，它将带您走进一个充满智慧与力量的世界。书中凝练了百年技击精髓，通过精美的图解与深入的讲解，为您提供了一张清晰的探索地图。我们相信，跟随本书的指引，您不仅能掌握一套实用的格斗技艺，更能开启一段身心蜕变的旅程，发现那个更加强大、更加自信的自己。这不仅仅是一本书，更是一场关于自我发现与超越的修行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑非常严谨，体现了扎实的学术功底和丰富的实践经验。我特别关注了其中关于传统武术哲学思想的部分，作者引用了大量的古典文献，但叙述方式却非常现代化，没有给人一种故作高深的感觉。他巧妙地将“中和”、“圆活”、“借力打力”这些抽象的概念，通过具体的拳架结构和发力模型进行了具象化的阐释。比如在分析“摊手”这个防守动作时，书中不仅展示了肌肉的受力分析图，还对比了不同流派对此动作的理解差异，这种多维度的分析极大地丰富了我的认知。阅读过程中，我多次停下来思考作者提出的观点，因为它不仅仅是指导我如何“做”，更引导我思考“为什么这么做”。对于那些希望深入理解咏春拳文化内核，而非仅仅停留在招式层面的习练者来说，这本书的理论深度是难能可贵的。它让我意识到，武术的精髓远不止于拳脚相加，更在于思维方式的转变。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，我最直观的感受是作者对细节的极致追求。许多市面上的武术书籍往往在讲解核心技术时流于表面，但这本书却明显深入到了每一个细微之处。比如在讲解“小念头”的练习时，作者不仅强调了手部的形态，还细致地描述了肩、肘、腕三者的协调关系，甚至连呼吸的配合都给出了一定的指导建议。这些看似微不足道的小节，恰恰是决定武术练习能否真正上手的关键所在。更让我印象深刻的是，作者似乎非常理解现代人学习武术的困境，他没有一味地强调“口传心授”的神秘主义，而是尽可能地将那些需要靠经验积累的东西，通过文字和图示进行最大程度的转译。对于那些需要长期坚持的功法，作者还贴心地加入了阶段性目标和自检方法，这对于缺乏名师指导的自学者来说，无疑是一盏明灯。这本书的价值，不在于它能让你立刻成为高手，而在于它提供了一套极其严谨、可操作的自学路径图。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前尝试过几本关于传统武术的书籍，但很多都因为翻译腔过重或者术语混乱而弃读。这本书的语言风格是我非常欣赏的一点——它朴实、直接，却又充满了力量感。作者似乎在用一种“过来人”的口吻与读者对话，没有那种高高在上的说教感。尤其是在讲解步法和身法的转换时，语言描述得极其生动形象，仿佛能看到气流在身体周围的流动。例如，对“转马”的描述，用了“如同水流绕石而过”的比喻，瞬间就抓住了那种柔中带刚的意境。此外，书中对不同练习阶段可能出现的误区和瓶颈，都有非常精准的预判和应对策略。这种对学习者心理和生理过程的深刻洞察，使得这本书的实用性大大增强。它更像是一位经验丰富的师傅，在你身边循循善诱，而不是一本冰冷的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面采用了典雅的深色调，配上一些写意的中国风元素，让人一眼就能感受到它所蕴含的传统武术气息。内页的纸张质量也相当不错，印刷清晰，文字排版错落有致，读起来非常舒适。尤其是那些动作图解，线条流畅，每一个关节的角度都标注得非常明确，即便是初学者也能大致理解其精髓所在。我特别欣赏作者在讲解套路时，不仅仅是机械地展示招式，还穿插了一些关于拳理、心法和历史背景的阐述，这使得整个阅读过程不仅仅是技能的学习，更是一种文化体验。例如，对于“寸劲”的解释部分，作者并没有用晦涩难懂的术语堆砌，而是结合了生活中的实例进行比喻，让人豁然开朗。这本书的目录结构也设计得非常合理，从基础桩功到实战应用，层层递进，使得读者可以根据自己的进度有条不紊地进行练习。整体来看，这本书在视觉呈现和内容组织上都达到了很高的水准，让人有爱不释手的感觉，也更愿意投入时间去钻研其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的综合性价比绝对是超乎预期的。在内容深度、图文质量和装帧设计上，它都远超同类产品。我最看重的是它在“实战性”和“理论性”之间的拿捏得恰到好处。很多偏向理论的书读起来枯燥乏味，而一味追求实战的书又容易忽略基础的扎实性。这本书在这两者之间找到了一个非常美妙的平衡点。比如，在介绍完“黐手”的几种基本手法后，紧接着就用一组模拟对抗的场景图解来展示如何运用这些手法进行控制和反击，这种理论与实践的无缝衔接，让学习过程充满了即时的反馈感。对于我这种工作繁忙、难以固定时间去武馆训练的人来说，这本书提供了一个极高质量的“家庭道场”。它不仅是一本指导手册，更像是一份详尽的自我修炼计划。我会向所有对传统武术抱有敬意和热忱的朋友们推荐这本书，因为它确实做到了“图解”二字的精髓——让复杂的武学原理变得清晰可见。