受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许胜才 著

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• 技巧
• 训练
• 普及

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219171

商品编码：29472905496

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳

定价：29.8元

售价：19.4元,便宜10.4元,折扣65

作者:许胜才

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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许胜才，男，1990年出生于贵州兴义，自由作家，在中学期间热爱文学，多次在校级比赛得奖，大学期间参与过十万个为什么的编写，以及生命**探秘的编写。拥有较为全面的专业知识和的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

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序言

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《畅游人生：蝶泳精进指南》 内容梗概 《畅游人生：蝶泳精进指南》是一本专为游泳爱好者量身打造的蝶泳技术提升读物。本书突破了传统教学的局限，以一种全新的视角和深入的解析，带领读者全面掌握这项充满力量与美感的泳姿。本书并非简单罗列动作要点，而是通过科学的运动解剖学、流畅的运动力学原理以及丰富的训练案例，层层递进地揭示蝶泳的奥秘。无论您是初学者渴望迈出蝶泳的第一步，还是经验丰富的泳者希望突破瓶颈，本书都将成为您不可或缺的良师益友。 本书亮点与核心内容 1. 精细入微的动作分解与技术解析： 波浪启动与身体核心的联动： 本书强调蝶泳并非独立肢体动作的叠加，而是以强大的身体核心为驱动，通过腹部和腰部的协同发力，形成流畅的波浪，这是蝶泳推进力的源泉。我们将详细解析如何通过陆地练习和水中感知，建立起对核心力量的精准控制，并将其转化为推动身体前进的有效能量。从骨盆的摆动到脊柱的屈伸，每一个细节都将进行图文并茂的剖析，帮助读者理解“身体是一条连贯的河流”这一核心理念。 手臂划水： 蝶泳手臂划水被誉为“水中芭蕾”，其精妙之处在于整体协调。本书将逐一解析抱水、抓水、推水、出水和空中移臂等各个环节。我们将深入讲解手臂在水中划行的轨迹、角度、力度以及与身体其他部分的配合。特别是在推水阶段，我们将重点探讨如何利用肩胛骨和背部肌肉的协同发力，最大化推进效果，同时避免肩部过度劳损。空中移臂阶段，我们将强调放松与蓄力，为下一次划水做好准备。 腿部打腿： 蝶泳的腿部打腿是身体波浪运动的延续和强化。本书将详细阐述双腿协调发力，以及脚踝的“鞭状”鞭打动作。我们将指导读者如何训练腿部肌肉群，提高打腿的频率和力量，并将其与身体波浪完美结合。从髋关节的灵活度到脚掌的蹬水角度，每一个细节都将得到细致的讲解，确保读者能够打出强劲而富有弹性的腿部水花。 呼吸的时机与技巧： 蝶泳呼吸是技术难点之一，本书将提供科学有效的呼吸训练方法。我们将讲解如何在身体抬升时，迅速而流畅地完成吸气，以及如何在身体下压时，保持面部入水，减少阻力。我们将打破“以手臂抬起为呼吸标志”的传统误区，强调以身体的最高点为呼吸时机，并引导读者找到最适合自己的呼吸节奏，实现“呼吸如入水，如出水般自然”。 2. 科学训练方法与个性化进阶： 陆地核心力量与柔韧性训练： 好的蝶泳离不开强大的陆地基础。本书将提供一套系统的陆地训练计划，包括核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）的强化训练，以及肩部、髋部、踝关节的柔韧性与灵活性训练。我们将通过 Plank、仰卧起坐、深蹲、弓步等经典动作，以及一些针对性的拉伸和激活练习，帮助读者建立起坚实的身体素质，为水中蝶泳打下坚实基础。 水中专项技术训练： 在掌握了基础动作后，本书将带领读者进入更高级的专项训练。我们将设计一系列 drills（分解练习），例如“单臂划水训练”、“腿部打水辅助训练”、“身体波浪感知训练”等，帮助读者逐个攻破技术难点。同时，我们还将介绍如何利用浮板、拉力器等辅助器材，进行有针对性的强化训练。 节奏与配速训练： 蝶泳的流畅性很大程度上取决于节奏的把控。本书将引导读者理解蝶泳的“快-慢-快”节奏，以及如何根据自身情况调整划水与打腿的频率。我们将教授一些节奏训练的方法，帮助读者找到属于自己的最佳节奏，从而提高游泳效率，延长续航能力。 克服疲劳与伤病预防： 蝶泳是一项高强度泳姿，疲劳和伤病是许多泳者面临的挑战。本书将提供关于蝶泳常见疲劳原因的分析，并介绍科学的休息与恢复方法。同时，我们将详细讲解如何通过正确的技术动作，有效减少肩部、腰部等部位的劳损，预防伤病的发生。 3. 深入的运动原理与理论解析： 流体力学与身体姿态： 本书将用通俗易懂的语言，解释流体力学在蝶泳中的应用。我们将讲解如何通过优化身体姿态，减少水的阻力，增加水的推力。例如，如何保持身体的流线型，如何通过手臂的入水角度和划水轨迹，创造有利的水流。 生物力学与肌肉协同： 我们将剖析蝶泳动作中的生物力学原理，揭示各个肌群如何协同发力，形成强大的推进力。读者将了解到，蝶泳并非仅仅依靠手臂和腿的力量，而是全身肌肉群的有机配合。理解这些原理，将帮助读者更有效地调动身体资源，发出更强的力量。 运动心理学与突破瓶颈： 游泳技术提升不仅是身体的训练，更是心理的挑战。本书将探讨如何克服对蝶泳的恐惧感，建立自信心，并提供一些心理调适的方法，帮助读者在遇到技术瓶颈时，能够积极面对，并找到突破口。 本书特色 图文并茂，直观易懂： 大量高质量的插图和分解动作图，将复杂的技术动作以最直观的方式呈现给读者。 语言生动，接地气： 避免使用过于专业和晦涩的术语，用通俗易懂的语言，将科学原理融入趣味讲解中。 循序渐进，适合不同水平： 从基础动作到高级技巧，本书的设计考虑到不同水平的读者，提供了适合各自的学习路径。 实用性强，可操作性高： 提供的训练方法和练习，都具有很强的实践性，读者可以在实际训练中轻松应用。 强调“游”的乐趣： 本书不仅仅是技术指导，更希望通过对蝶泳精髓的深入探索，让读者体会到这项泳姿的独特魅力，享受畅游的乐趣。 目标读者 所有对蝶泳感兴趣的游泳爱好者，无论初学者还是进阶者。 希望系统学习或提升蝶泳技术的泳者。 游泳教练和体能训练师，可以将其作为教学参考。 对运动解剖学、运动力学感兴趣的读者。 《畅游人生：蝶泳精进指南》将带您领略蝶泳的极致之美，掌握这项充满挑战和魅力的泳姿。让我们一起，用更科学、更流畅、更有力量的蝶泳，点燃您在水中的激情！

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在书中穿插的一些关于“心理建设”的片段。对于很多尝试提高成绩的业余爱好者来说，身体上的瓶颈往往更容易被察觉和克服，但心理上的障碍——比如对速度的焦虑、对水中黑暗环境的恐惧，或是比赛时的过度紧张——才是真正的“隐形墙”。这本书非常细腻地描绘了这些情绪是如何影响肌肉的放松程度和划水频率的。作者没有用空泛的口号来鼓励读者，而是通过讲述其他成功泳者的真实心路历程，提供了一套切实可行的方法来“重塑”对游泳的认知。例如，它建议将长距离的训练目标分解成一个个“微小的胜利点”，这种关注过程而非结果的引导方式，极大地缓解了我对长距离耐力的畏惧感。这种对“人”的关注，而不仅仅是“技术”的关注，使得整本书读起来充满了人情味和温度，让人感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对运动有着天然疏离感的人，尤其是水上项目，总觉得协调性是硬伤。过去尝试了几次游泳课，效果都不尽如人意，主要原因是我无法将教练口头描述的“发力点”和“身体延伸感”在身体上准确地实现出来。这本书的插图和图解部分，是我迄今为止见过的最清晰、最具空间感的视觉辅助材料。它们不是那种僵硬的、像机器人一样的标准姿势图，而是捕捉了动作过程中的动态瞬间，甚至连水流对身体产生的阻力方向都被巧妙地标注了出来。更令人惊喜的是，它竟然用了一种近乎哲学的方式来探讨“与水共存”的理念。书中有一段描述了身体如何像鱼雷一样高效地穿过水面，而不是粗暴地对抗水流，这种全新的视角彻底颠覆了我对传统划水动作的理解。读完相关章节后，我再次下水尝试，那种“滑行”的感觉是前所未有的，我感觉自己终于找到了那种被水“托住”的平衡点，效率似乎在不经意间提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不像教科书那样线性推进，而是更像一个循序渐进的“问题解决手册”。我发现自己经常跳着阅读，直接去寻找我当前遇到的瓶颈。比如，我的肩关节在划水末端总是感觉很僵硬，我原本以为是力量不足，但书里通过对肩胛骨和肱骨之间相对运动的详细剖析，明确指出是前侧肌群过度紧张导致的“锁死”现象。书中提供的那些针对性的拉伸和激活练习，简直是雪中送炭。这些练习的描述极其注重实用性，大多不需要额外的专业器械，我甚至可以在办公室的休息时间完成一些准备活动。这种注重实用工具和现场调试的写作风格，让这本书的价值远远超越了一本单纯的理论书籍，它更像是我随身携带的“运动急救箱”。即便只是偶尔翻阅，也能快速定位并解决困扰已久的技术难题，让人感觉自己随时都在进步的轨道上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种充满活力的蓝色和水波纹的搭配，立刻就让人联想到清澈的泳池和自由自在的畅游。我原本以为这只是一本普通的游泳技巧指南，毕竟市面上这类书籍汗牛充栋。然而，当我翻开内页，那种细致入微的讲解方式，简直让我大有茅塞顿开之感。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是将复杂的动作分解成了一个个可以立即上手的步骤。尤其是关于呼吸配合的部分，作者似乎真的下足了功夫去揣摩初学者在水中的那种窒息感和节奏失调的痛苦，给出的建议精准而富有同情心。我记得有一章专门讲了如何通过观察水面的微小变化来判断自己的身体姿态是否正确，这个细节的处理，足见作者深厚的实践经验。我尤其欣赏它在基础功训练上所花的心思，很多其他书籍一笔带过的内容，在这里却被细致到毫厘地阐述，仿佛有一位经验老到的教练，时刻站在你身边，手把手地纠正每一个细微的错误。这种沉浸式的学习体验，极大地增强了我下水实践的信心。

评分☆☆☆☆☆

从整体的装帧和排版来看，这本书也体现了出版方对读者的尊重。纸张的选择非常适中，既不会因为反光而影响阅读，又足够坚韧，便于在潮湿的泳池边翻阅。字体大小和行间距的设置也考虑到了长时间阅读的舒适性。不过，最让我印象深刻的是，书中对不同水平学习者的建议做出了清晰的区分。对于初学者，它强调的是“感觉的建立”和“节奏的稳定”；而对于有一定基础，希望突破瓶颈的进阶者，则直接进入了对效率、流线型和高级力量传导的探讨。这种分层级的指导策略，避免了信息过载，也保证了不同阶段的读者都能从中汲取到最需要的养分。我毫不犹豫地将它推荐给了我游泳圈里所有正在为某个特定技术点卡住的朋友们，因为它确实提供了一种清晰、有效且充满洞察力的解决方案。