笑對更年期 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

孫桐，劉忠華 著

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 心理調適
• 情緒管理
• 健康生活
• 自我關懷
• 養生
• 中年女性
• 激素變化
• 積極心態

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122127037

商品編碼：29464352815

包裝：平裝

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名：笑對更年期

定價：19.80元

作者：孫桐、劉忠華

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787122127037

字數：89000

頁碼：134

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

---

內容提要

---

　　本書詳細介紹瞭更年期的概念及其發生機製，全麵描述瞭更年期可能齣現的各種臨床錶現和有效的應對措施，包括激素治療和其他藥物使用方麵的知識；重點介紹瞭更年期可以采取的保健預防方法，如飲食調養、運動健身等。本書內容豐富，涉及麵廣，語言通俗易懂，適閤所有處於更年期和即將步入更年期的女性閱讀。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

   更年期是女性生命長河中必然經曆的一個重要生理時期，雖然會齣現這樣那樣的一些不適，但隻要應對得當，保持良好的心態，就會比較輕鬆地度過這段有時可能令人生畏的人生旅途。為瞭幫助女性朋友充分認識更年期，本書盡可能通俗地介紹瞭更年期的概念及其發生機製，力求較全麵地描述更年期可能齣現的各種臨床錶現和可行的應對措施，包括激素治療和其他藥物使用方麵的知識；重點介紹更年期可以采取的保健和預防方法，如飲食調養、運動健身等。希望本書能對廣大女性平安度過更年期有所助益。
編者
2011年8

《笑對更年期》是一本旨在幫助女性積極、健康地度過人生新階段的書籍。它深刻理解女性在更年期可能麵臨的生理、心理和社會層麵的挑戰，並提供瞭一套全麵、實用的應對策略。本書不僅僅是信息的堆砌，更是一種情感的陪伴和力量的傳遞，鼓勵女性將更年期視為人生中一個充滿智慧和可能性的轉摺點。 第一部分：認知與接納——理解更年期，重塑自我 本書首先著力於破除對更年期的誤解和恐懼。許多女性對更年期的印象停留在潮熱、失眠、情緒波動等負麵體驗上，卻忽視瞭這一過程的自然性、普遍性和潛在的積極意義。 科學解讀更年期： 詳細闡述更年期發生的生理機製，包括卵巢功能衰退、激素水平變化（雌激素、孕激素、睾酮等）及其對身體各係統的影響。這部分內容以通俗易懂的語言，配閤清晰的圖錶，幫助讀者建立科學的認知，減少不必要的焦慮。例如，會解釋潮熱並非“發燒”，而是身體調溫中樞對激素變化的應激反應；失眠也與生理變化有關，而非簡單的“想太多”。 生理變化的全麵透視： 除瞭常見的潮熱、盜汗，本書還會深入探討更年期對皮膚、頭發、骨骼、心血管、泌尿生殖係統等帶來的潛在改變。例如，皮膚可能變得乾燥、鬆弛，頭發可能稀疏易斷，骨密度下降的風險增加，心血管疾病和泌尿係統感染的概率也可能上升。瞭解這些變化，可以幫助女性提前做好預防和乾預。 心理情緒的深層解析： 更年期並非隻是身體的“不適”，更是情緒和心理的“大考”。本書會深入分析激素變化如何影響情緒，導緻易怒、焦慮、抑鬱、悲傷、注意力不集中、記憶力減退等。同時，也會探討社會角色轉變（如子女離傢、父母年邁、職業生涯進入調整期）對女性心理帶來的衝擊。更重要的是，本書會強調，這些情緒波動是暫時的，可以通過科學的方法來調節。 破除年齡焦慮與社會標簽： 很多女性在步入更年期後，會麵臨來自社會和自身的年齡壓力，覺得自己“老瞭”、“不被需要瞭”。本書將勇敢地挑戰這些陳舊觀念，強調女性無論在哪個年齡段都擁有獨特的魅力和價值。它鼓勵女性重新審視自己的內在力量，認識到“成熟”並非“衰老”，而是一種智慧和閱曆的沉澱。 接納是改變的開始： 接納更年期帶來的生理和心理變化，是積極應對的第一步。本書會通過分享真實女性的故事、心理學傢的專業建議，引導讀者放下抗拒，理解並接納身體和情緒的每一次變化，將注意力從“失去”轉嚮“獲得”。 第二部分：智慧與活力——擁抱改變，重煥新生 本書的核心在於提供一係列積極、可操作的方案，幫助女性在更年期階段保持健康、活力和幸福感。 飲食營養的科學指導： 詳細介紹更年期女性的飲食原則，強調均衡營養的重要性。例如，如何通過飲食攝取足夠的鈣和維生素D來預防骨質疏鬆；如何選擇富含植物雌激素的食物（如豆製品、亞麻籽）來緩解潮熱；如何控製糖分和飽和脂肪的攝入，降低心血管疾病風險；以及增加膳食縴維的攝入，改善消化係統功能。本書會提供詳細的食物清單和食譜建議。 運動健身的個性化方案： 運動是緩解更年期不適、保持身心健康的關鍵。本書會根據不同年齡、體能水平的女性，推薦適閤的運動方式，如： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎行等，有助於改善心肺功能、控製體重、提升情緒。 力量訓練： 啞鈴、彈力帶、自重訓練等，有助於增強肌肉力量，提高新陳代謝，預防骨質疏鬆。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、太極、普拉提等，有助於緩解肌肉僵硬，提高身體柔韌性和平衡感，預防跌倒。 盆底肌鍛煉： 針對尿失禁等問題，提供專業指導。 本書還會強調運動的趣味性和循序漸進原則，讓運動成為生活的一部分。 睡眠管理的藝術： 針對更年期常見的睡眠障礙，本書會提供多角度的解決方案： 改善睡眠環境： 調整臥室溫度、光綫、噪音等。 建立規律的睡眠習慣： 固定作息時間，避免睡前過度興奮。 放鬆身心的方法： 睡前冥想、溫水泡澡、閱讀等。 飲食與運動對睡眠的影響： 哪些食物有助於睡眠，哪些應避免；適度運動如何促進睡眠。 情緒調節與心理韌性： 正念與冥想： 教授簡單的正念練習，幫助女性覺察當下，減輕焦慮和壓力。 認知行為療法（CBT）的入門： 引導女性識彆和挑戰消極思維模式，培養積極心態。 壓力管理技巧： 時間管理、放鬆技巧、學會拒絕等。 尋找社會支持： 鼓勵女性與傢人、朋友溝通，加入互助小組，分享經驗，獲得情感支持。 性健康與親密關係： 更年期可能導緻性欲下降、陰道乾澀等問題。本書會以開放、尊重的態度討論這些話題，提供醫學上的解決方案（如陰道潤滑劑、激素替代療法谘詢），並強調性生活是親密關係的重要組成部分，鼓勵伴侶共同溝通和探索。 生活方式的重塑： 培養興趣愛好： 鼓勵女性在這一人生階段，重新拾起被遺忘的愛好，或探索新的興趣，為生活增添樂趣。 學習新技能： 學習一門語言、一項手藝，參與誌願服務，保持大腦活力，提升自我價值感。 旅行與社交： 鼓勵女性走齣去，開闊視野，結識新朋友，享受生活。 第三部分：醫患協作與專業支持——科學就醫，安心度過 本書強調，在積極進行自我調節的同時，科學就醫和獲得專業支持至關重要。 識彆警報信號： 哪些癥狀需要及時就醫？本書會列齣需要警惕的“危險信號”，如不明原因的體重急劇變化、持續性疼痛、異常齣血等，並指導女性如何嚮醫生描述自己的癥狀。 瞭解醫學乾預選項： 激素替代療法（HRT）： 詳細介紹HRT的原理、適用人群、益處與風險，以及如何與醫生共同決策。 非激素類藥物治療： 介紹針對潮熱、情緒波動、睡眠障礙等癥狀的藥物。 補充劑與天然療法： 介紹常見的維生素、礦物質補充劑，以及一些傳統療法，並強調其科學依據和潛在風險。 中醫與替代療法： 探討針灸、草藥等療法在緩解更年期癥狀方麵的作用。 與醫生有效溝通的技巧： 指導女性如何準備就診，如何清晰準確地嚮醫生錶達自己的需求和疑慮，如何理解醫生的建議，並積極參與治療決策。 心理健康專業支持： 當心理睏擾嚴重時，何時尋求心理谘詢師或精神科醫生的幫助，以及如何選擇閤適的專業人士。 《笑對更年期》是一本充滿人文關懷的書籍。它不是一本簡單的“治療指南”，而是一份邀請，邀請每一位女性勇敢地麵對生命中的這一重要篇章。它相信，通過科學的知識、積極的心態和智慧的生活方式，更年期不僅可以被“度過”，更可以成為人生中一段閃耀著光芒、充滿生命力的時期。本書將陪伴您，帶著微笑，自信地迎接每一個新的早晨。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本關於創意産業發展趨勢的行業分析報告性質的書，名字叫《無界限的想象力》。這本書的重點不在於教授如何“變有創意”，而在於剖析當代創意是如何被資本、技術和社會思潮共同塑造的。作者的視野非常宏大，從數字媒體的興起到Web3.0的概念，再到全球供應鏈對內容生産的影響，都有涉獵。我特彆喜歡其中對“版權與共享經濟”之間張力的探討，這部分內容對於我們這些內容創作者來說，無疑是醍醐灌頂。它讓我們意識到，我們所處的環境正在發生劇烈的結構性變化，墨守成規隻會加速被淘汰。書中的案例分析選取得非常新穎，很多是近年來在國際上引起轟動的跨界閤作項目，分析得入木三分，揭示瞭成功背後的商業邏輯和文化符號學意義。這本書的語言非常精煉和犀利，充滿瞭對未來趨勢的判斷，讀起來有一種在瞭望颱遠眺的感覺，能讓人在迷茫的市場中找到方嚮感。它不是一本教你“如何畫齣最美的圖”的書，而是一本告訴你“未來畫布在哪裏”的書，對於想在創意領域有所建樹的人來說，是不可多得的戰略指南。

評分☆☆☆☆☆

我剛讀完這本關於時間管理的工具書，名字叫做《效率的藝術與科學》。說實話，這本書的實操性非常強，幾乎是從第一頁開始就要求讀者動手實踐。它並沒有停留在宏觀的理念層麵，而是深入到瞭微觀的執行細節中。作者構建瞭一個非常獨特的時間區塊劃分模型，它基於個人的精力麯綫進行動態調整，而不是采用傳統的固定時間錶。我嘗試著用書中介紹的“番茄工作法升級版”來處理我那些需要高度專注力的文案工作，效果立竿見影。以往我常常在下午三四點感到注意力渙散，但通過調整區塊的長度和休息內容的質量，我發現我的工作效率竟然提升瞭近三成。書中的圖錶和流程圖繪製得極為清晰，即便是初次接觸這類管理方法的人也能迅速上手。另外，書中還花瞭相當大的篇幅討論“數字乾擾源”的管理，這對於我們這些嚴重依賴電子設備的人來說，簡直是救命稻草。作者提供的“數字隔離區”設置方法非常具有操作性，我立刻關掉瞭好幾個不必要的APP通知，世界瞬間清靜瞭不少。這本書的缺點或許在於，對於那些已經非常自律的人來說，可能內容深度不夠，但對於我這種經常在拖延和高效之間反復橫跳的人來說，它無疑是一劑強效的催化劑。

評分☆☆☆☆☆

這本新齣的心理自助書籍，名叫《陽光下的陰影》，我最近讀完瞭。坦白說，在開始閱讀之前，我其實抱持著一絲懷疑的態度，因為市麵上同類的書籍實在太多瞭，很容易讓人感到審美疲勞。然而，這本書卻齣乎意料地提供瞭一種耳目一新的視角。作者在開篇就強調瞭“接納不完美”的重要性，這與我以往接觸到的那種一味追求“完美狀態”的指導書截然不同。書中用瞭大量的篇幅來探討情緒的流動性，而不是試圖將它們“馴服”或“消除”。我特彆欣賞作者在闡述壓力管理技巧時，所引用的那些生活化的案例，比如處理與伴侶之間因瑣事産生的摩擦，或是應對工作中突如其來的變動。這些都不是什麼驚天動地的大事，卻是我們日常生活中最消耗精力的“隱形殺手”。書中的語言風格非常平易近人，沒有過多艱澀的心理學術語，讀起來就像是一位睿智的長輩在耳邊輕聲勸慰。最讓我印象深刻的是關於“自我對話”那一章，它引導讀者去審視內心那個批判的聲音，並用更溫和、更有建設性的語言取而代之。閤上書本時，我感覺內心獲得瞭一種微妙的鬆動，仿佛卸下瞭一些不必要的包袱，準備更坦然地麵對生活中的那些小波瀾。整體而言，這是一本真正能讓人感到被理解和支持的讀物，推薦給所有在日常生活中感到略微疲憊的人。

評分☆☆☆☆☆

我終於讀完瞭這本關於健康飲食與長壽秘訣的科普讀物——《餐桌上的生命密碼》。這本書徹底顛覆瞭我對“健康飲食”的一些固有認知。作者並非鼓吹某種單一的“超級食物”，而是著重強調瞭宏量營養素的平衡、腸道菌群的多樣性以及進食節奏的重要性。書中的數據引用非常紮實，作者似乎翻閱瞭大量近年的科研文獻，但令人稱贊的是，他將這些復雜的生物化學知識，轉化成瞭我們日常菜譜上的具體指導。比如，關於烹飪方式對營養素流失的影響，書中提供瞭非常細緻的對比錶格，讓我知道瞭原來有些我們認為健康的烹飪方式其實是營養的“黑洞”。我根據書中的建議調整瞭自己的早餐結構，增加瞭發酵食品的攝入量，並且嘗試瞭一種新的間歇性進食模式，僅僅兩周時間，我最睏擾的消化問題就得到瞭明顯的緩解，整個人感覺輕盈瞭不少。這本書的風格非常務實，沒有過度的煽情，全靠事實和邏輯說話，給人以極強的信服力。對於那些想科學地管理自己身體，而不是盲目跟風節食的人來說，這本書絕對是案頭必備的工具書。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本探討人際關係哲學的書籍，書名為《連接的悖論》。這本書的視角非常獨特，它沒有聚焦於如何“獲得”友誼或愛情，而是深入剖析瞭“疏離”的內在機製。作者的論述充滿瞭思辨的色彩，夾雜著不少對現代社會原子化生存狀態的深刻反思。我尤其欣賞作者對“有效傾聽”的定義，那不僅僅是沉默地聽對方說話，更是一種深層次的、帶著同理心的解碼過程。書中通過幾個經典的哲學案例和心理學實驗，層層遞進地揭示瞭我們在溝通中設下的種種心理防綫是如何阻礙我們真正與他人交心的。閱讀這本書的過程，與其說是學習技巧，不如說是一場深刻的自我審視。我開始反思自己與傢人、同事之間那些看似親近實則敷衍的互動，很多時候，我們隻是在等待對方說完，好輪到我們錶達自己的觀點。這本書的文風略顯學術化，句子結構比較復雜，需要慢下來細細品味，但一旦抓住其核心思想，對人際互動的理解就會提升到一個全新的維度。它不會給你直接的“話術”，但它會重塑你與世界連接的基本底層邏輯。