360度中老年健康管理手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王海玲，顾勇 著

图书标签:

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• 健康生活
• 家庭医学
• 健康指导
• 老年医学
• 慢性病管理
• 健康手册

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122297501

商品编码：29464556808

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：360度中老年健康管理手册

定价：39.80元

作者：王海玲,顾勇

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787122297501

字数：224

页码：220

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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专为中老年朋友量身打造，内容涵盖饮食决定健康、生命在于运动、心态影响幸福、细节助益长寿、预防胜于治疗、顺时方能无恙六部分，旨在帮助广大中老年朋友切实可行地管理好自己的健康。 年过不惑的你，是否还在为健康发愁？ 年近花甲的你，是否还在为疾病担忧？ 快来看这本《360度中老年健康管理手册》吧！帮你管理健康，拥有健康！

内容提要

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本书专为中老年朋友量身打造，旨在帮助广大中老年朋友切实可行地管理健康。全书有针对性地分为六大部分，包括饮食决定健康、生命在于运动、心态影响幸福、细节助益长寿、预防胜于治疗、顺时方能无恙，每一部分又分为几个小节，每一小节涵盖众多相应内容。本书力图避开那些晦涩的知识以及生硬死板的说教，更注重科学性、指导性和实用性。中老年读者在轻松阅读的同时，将收获更多有助提高生活质量、健康防病的科学知识。

目录

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作者介绍

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王海玲，美容营养师，讲师，公共营养师一级技师。 中国企业高级培训师，荣获清华大学营养与健康促进奖，优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家， 《北京奥运》杂志编委，河北电视台公共频道《快乐厨师星》选拔大赛点评专家，河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师，邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师。2010年10月到美国伊利诺伊大学进修，2013年05月河北石家庄新东方厨师技校特聘讲师，一直致力于营养与健康培训。个人著作有《女人这样吃曲线美肤色白睡眠好》《中老年这样吃才对》。

文摘

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序言

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《健康人生，从容养老：中年后身体的智慧与活力指南》 一、 序言：开启人生下半场的新篇章 步入中年，我们的人生舞台迎来了新的观众，也带来了新的挑战。生活的重心悄然转移，我们开始更加关注内心的需求，以及身体发出的信号。不再是风华正茂的年纪，却也未到垂暮之年，这是一个承前启后的关键时期。身体的机能开始悄然变化，过往不曾注意的小毛病可能会逐渐显现，而长年累月积累的生活习惯，也在此时显露出其对健康的深远影响。 这并非意味着生命的衰退，恰恰相反，这是一种成熟的标志，是对生命更深层次的理解和尊重。中年之后的我们，拥有了更多的人生阅历和智慧，也理应拥有更懂得如何爱护自己的能力。我们不再盲目追求速度与激情，而是更渴望稳定与平和，更注重生活品质的提升，以及身心的双重健康。 《健康人生，从容养老：中年后身体的智慧与活力指南》正是为渴望在这人生下半场活出精彩、活得健康的您量身打造。它不是一本冰冷的医学教科书，也不是一套枯燥的说教指南。它更像是一位经验丰富的朋友，一位充满智慧的长者，用最贴近生活、最温和的方式，引领您重新认识自己的身体，发掘身体内在的潜力，并学会与身体和谐共处。 本书将带您深入理解中年后身体发生的种种变化，不仅仅是那些显而易见的衰老迹象，更是那些隐藏在健康表象之下，却可能悄悄影响您生活品质的微妙信号。我们将一起探索，如何通过科学、合理、可持续的方式，将这些变化转化为生命的新机遇，让您在享受人生乐趣的同时，也能拥有充沛的精力，从容应对生活中的一切挑战。 二、 身体的语言：倾听与解读中年后的变化 人到中年，身体就像一本写满了故事的书，每一道皱纹、每一次疲惫、每一次莫名的疼痛，都是它在诉说着过往的经历和现在的需求。然而，我们却常常因为忙碌的生活、外界的压力，而忽视了这些来自身体最真挚的呼唤。 本书的第一部分，将引导您成为一名出色的“身体倾听者”。我们将系统地剖析中年后身体可能发生的一系列生理及心理变化，并从科学的角度，深入浅出地解读这些变化背后的原因： 衰老印记的科学解析： 皮肤弹性下降、骨骼密度减弱、肌肉量流失、新陈代谢减缓……这些都是自然规律。但我们并非只能被动接受。了解其内在机制，才能找到延缓衰老、保持活力的有效途径。我们将探讨细胞衰老、激素水平变化等话题，用通俗易懂的语言，让您明白“为什么”会发生这些变化。 消化与吸收的新挑战： 随着年龄增长，消化酶分泌可能减少，肠道蠕动功能也可能减弱。这可能导致食物消化吸收效率下降，引起消化不良、腹胀、便秘等问题。我们将详细介绍中年人常见的消化系统问题，并提供改善饮食结构、调整进餐习惯、选择适宜助消化食物的实用建议。 心血管健康的“警戒线”： 高血压、高血脂、动脉粥样硬化……这些是威胁中年人健康的重要“杀手”。本书将深入浅出地讲解心血管系统在这一年龄段的特点，以及如何通过饮食、运动、生活习惯来预防和管理这些疾病的风险。我们将提供具体的心血管健康监测建议和日常保健方案。 骨骼与关节的“沉默的敌人”： 骨质疏松、关节退行性变……这些问题可能导致骨折风险增加，行动不便，严重影响生活质量。我们将探讨如何通过补充钙质、维生素D，进行适宜的负重运动，来巩固骨骼，保护关节。 呼吸系统的“轻微咳嗽”： 肺活量下降、呼吸系统更容易受感染，这些都可能在不知不觉中发生。我们将介绍如何通过呼吸练习、增强免疫力来改善呼吸功能，减少呼吸道疾病的发生。 内分泌系统的“微妙平衡”： 甲状腺功能减退、更年期综合征（男女皆有）……激素水平的波动，会引发一系列情绪、身体上的不适。我们将关注这些内分泌系统的变化，提供调节情绪、缓解不适的方法。 睡眠质量的“夜间难题”： 睡眠质量下降，入睡困难，早醒……这些都可能是中年期常见的困扰。我们将分析导致睡眠问题的多方面因素，并提供改善睡眠环境、调整作息、运用放松技巧等有效策略。 心理健康的“无声战场”： 情绪波动、焦虑、抑郁，甚至更严重的心理问题，都可能在这一时期出现。我们不仅关注身体健康，更重视心理的平衡。本书将提供应对压力、调节情绪、保持积极心态的实用心理学建议。 三、 活力的密码：科学养护与健康实践 了解了身体发出的信号，接下来，我们将共同开启“活力密码”，解锁健康、积极、充实的生活。本书的第二部分，将为您提供一套全面、科学、且易于实践的健康养护体系： 饮食智慧：吃出健康与活力 均衡膳食的艺术： 如何在日常饮食中摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维？我们将提供详细的食物选择指南，并结合中国居民膳食指南，为您量身定制个性化的饮食方案。 “减法”饮食的奥秘： 哪些食物应该少吃甚至避免？了解糖、盐、饱和脂肪的摄入量，以及它们对身体的潜在危害。 “加法”饮食的惊喜： 哪些食物是中年后身体的“好朋友”？抗氧化食物、益生菌食物、富含Omega-3脂肪酸的食物……我们将一一为您介绍，并提供美味又健康的食谱建议。 科学的饮水之道： 每天需要喝多少水？什么时候喝最合适？如何辨别身体缺水的信号？ 烹饪方式的智慧： 蒸、煮、炖、烤……不同的烹饪方式对营养素的影响。如何选择最健康的烹饪方法？ 运动的力量：让身体重新焕发光彩 “量体裁衣”的运动选择： 并非所有运动都适合所有人。我们将根据不同身体状况，推荐适宜的有氧运动（如快走、慢跑、游泳）、力量训练（如哑铃、弹力带）、柔韧性训练（如瑜伽、太极）和平衡训练。 运动频率与强度的科学把握： 怎样才能在锻炼中获得最佳效果，同时避免运动损伤？我们将提供科学的运动计划制定方法。 运动中的“安全信号”： 如何识别身体发出的运动风险信号，并及时调整？ 融入生活的“微运动”： 即使没有大块时间，也能在日常生活中增加活动量。我们将介绍许多简单易行的“微运动”技巧。 生活方式的革命：细节决定健康 优质睡眠的“黄金法则”： 营造舒适的睡眠环境、建立规律的睡眠时间、睡前放松技巧……我们将提供一套完整的睡眠改善方案。 压力管理与情绪疏导： 学习应对生活压力的方法，如冥想、深呼吸、正念练习，以及建立健康的人际关系。 戒烟限酒的“明智之举”： 了解烟酒对身体的长期危害，并提供科学有效的戒烟限酒策略。 定期体检的重要性： 为什么定期体检是预防疾病的关键？如何解读体检报告？我们将指导您如何与医生有效沟通。 拥抱自然，享受生活： 户外活动、亲近自然对身心健康的益处。 四、 智慧养生：古今智慧的融合与创新 在关注现代科学方法的同时，本书也将融入中华民族传承千年的养生智慧，并结合现代人的生活方式，进行创新性的解读与实践： 中医的“天人合一”理念： 如何理解“春夏养阳，秋冬养阴”？如何运用中医药食疗、穴位按摩等传统方法，辅助现代健康管理？ 经络与气血的养护： 了解身体的经络走向，学习简单的经络疏通方法，促进气血运行，调和身体机能。 五行与五脏的平衡： 如何通过饮食、情绪等方式，调养人体的五脏六腑，达到整体的平衡与和谐？ “动静结合”的养生观： 将太极、八段锦等传统养生功法，与现代运动有机结合，达到强身健体、宁心静气的效果。 五、 结语：健康的人生，从容的养老 《健康人生，从容养老：中年后身体的智慧与活力指南》的目标，并非让您返老还童，而是帮助您以最健康、最积极、最从容的状态，迎接人生的每一个阶段。我们希望您能够通过阅读本书，获得以下收获： 更深刻的身体认知： 了解自己的身体，尊重身体的自然规律，并学会与身体和谐共处。 更科学的健康管理能力： 掌握一套简单易行、可持续的健康养护方法，将健康融入日常生活。 更积极的生活态度： 拥有充沛的精力，积极的心态，勇敢面对生活中的挑战，享受生活的美好。 更从容的养老规划： 为未来的养老生活打下坚实的基础，让晚年生活充满阳光与希望。 健康，不是终点，而是一段持续的旅程。让我们一起踏上这段旅程，用智慧和行动，书写属于自己的健康人生，活出属于自己的从容养老！

评分☆☆☆☆☆

这本书在实用性和操作性方面做得非常出色，它真正做到了“手册”的定位，而不是一本纯理论著作。让我印象深刻的是，书中包含了大量的可操作性工具和模板。比如，它提供了一个详细的“家庭健康档案”模板，建议读者记录近期的血压、血糖、用药情况以及睡眠质量等关键指标，并指导如何定期自查体征。这个档案的设计充分考虑了中老年人书写习惯，预留的空间足够大，表格逻辑清晰。另一个亮点是关于“突发状况应急指南”。这部分内容没有被简单地放在附录，而是被整合到了相应的章节中，比如在介绍骨骼健康时，就紧接着提供了“家中意外跌倒后的初步处理流程”。这些流程图表化处理得极其专业，连拨打急救电话时应该提供哪些关键信息都一一列举，这种预见性真的能救急。再者，书中还推荐了一套“居家安全改造清单”，从移除地毯上的小障碍物到安装扶手，提供了非常具体的采购建议和安装指导。这些细节的堆砌，共同构建了一个全方位的支持系统，让读者觉得，这本书不仅告诉他们“应该做什么”，更手把手地教他们“怎么做才能做好”，将抽象的健康理念落实到了每一天的具体行动中。

评分☆☆☆☆☆

这本《360度中老年健康管理手册》的封面设计得非常朴实、稳重，给人一种值得信赖的感觉。我尤其欣赏封面上所采用的柔和色调，米白与深蓝的搭配，既不失专业性，又不会显得过于严肃冰冷，很符合目标读者的审美偏好。初次翻阅时，我就被其清晰的排版所吸引。内页的字体大小适中，行间距处理得当，即便是视力有所下降的中老年朋友也能轻松阅读，这一点看得出编著者在细节上确实下了不少功夫。更值得称赞的是，书中几乎没有那种晦涩难懂的专业术语堆砌，而是用大量生活化的语言来解释复杂的健康概念，比如在谈到“心血管保健”时，他们没有直接抛出复杂的生理指标，而是用“给水管做保养”来类比，生动形象，让人一听就懂，大大降低了阅读门槛。此外，插图的选用也极为考究，很多配图是彩色的、高清的步骤图，比如演示一套简易的太极拳动作或某项居家拉伸时，图文并茂，清晰地展示了动作要领和注意事项，避免了因动作不标准而造成的潜在伤害。这种对细节的关注和对目标读者群体的深度理解，让这本书在众多健康读物中脱颖而出，它不仅仅是一本“工具书”，更像是一位耐心且知识渊博的家庭医生，随时待命，提供实用、易懂的指导。这本书的价值，首先体现在它对知识传播方式的优化上，确保了信息能够高效、准确地被中老年读者群体所吸收和应用。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的章节结构和内容逻辑感到非常惊喜，它并非简单地罗列疾病知识，而是一套精心构建的“健康生态系统”。最吸引我的是它引入的“动态平衡”理念，而不是强调“治愈”或“预防”的单一维度。第一部分着重于基础生活习惯的重塑，比如如何根据不同体质调整膳食结构，这里面提供了很多基于中国传统食疗的思路，但又结合了现代营养学的最新发现，比如对微量元素吸收效率的探讨，不是僵硬地给出食谱，而是教你如何“吃对”烹饪方式，这非常实用。随后，书中花了很大篇幅探讨“情绪与免疫力的关联”，这一点是很多同类书籍容易忽略的。它用一些简短的小故事和案例分析，阐述了焦虑、孤独感如何影响身体机能，并给出了一些科学的放松技巧，比如正念呼吸的步骤图解，非常详尽，连吸气、呼气的时长都有具体建议。更让我佩服的是，它将心理健康与日常的“社交参与度”挂钩，建议中老年人如何建立和维护有效的社交圈，这无疑是对“全人健康”的深刻理解。这种将生理、心理、社会功能全面纳入考量的编排方式，使得这本书的指导性极强，它不仅关注“活得久”，更关注“活得好，有质量”。阅读过程中，我感觉自己仿佛在进行一次全面的健康体检，每一个环节都被系统地梳理和优化了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最难能可贵的地方，在于它对“个体化差异”的尊重和细致区分。很多大众化的健康指南往往采用“一刀切”的模式，但这本书明显意识到了中老年群体内部巨大的差异性。在介绍运动方案时，它没有强推某一种运动，而是根据不同年龄段（比如60-69岁、70-79岁，甚至80岁以上）和不同基础疾病状况（如关节炎患者、轻度心衰患者）设计了多套“分级”的锻炼计划。比如，对于关节不好的读者，它推荐了水中有氧和坐姿阻力训练；而对于心肺功能尚可的读者，则推荐了快走和呼吸控制训练。这种精细化的分类，极大地提高了建议的有效性和安全性。此外，在营养部分，书中还特别辟出章节讨论了“老年人常见的吸收障碍与营养补充策略”，比如如何应对维生素B12的吸收率下降，以及如何根据肝肾功能调整蛋白质的摄入量。这种深入到个体生理变化的讨论，展现了编撰团队深厚的专业积累和对读者负责任的态度。它成功地避开了大众健康科普的通病——过于笼统，而是致力于提供一套既科学严谨又高度贴合实际生活场景的个性化健康管理框架，让人感觉手中的这本书，是真正为“我”量身定制的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，简直就像是邻居家那位退休老教授在给你上私教课，透着一股既权威又亲切的劲儿。我特别喜欢它在处理一些严肃医疗问题时的态度——既不夸大其词，制造不必要的恐慌，也不轻描淡写，流于表面。例如，在讨论慢性病管理时，它强调的不是“战胜”疾病，而是“与疾病和平共处，将它控制在最佳状态”。它会用一些非常形象的比喻来解释药物的作用机制，而不是直接引用复杂的药理学名词。比如，将降压药比作“疏通管道的专业清洁队”，形象地解释了它们如何帮助血管放松。这种叙述方式极大地增强了读者的自我效能感，让他们觉得自己有能力去理解和管理自己的健康状况，而不是完全依赖于医生。此外，书中穿插的一些“健康辟谣”栏目也做得非常到位，专门针对流传已久的一些养生误区进行了科学澄清，比如关于“多吃维生素C就能预防感冒”的迷思，它会给出非常平衡的解释，指出适度摄取的重要性，而不是盲目推崇“超量补充”。整体阅读下来，我感觉到的是一种被尊重和被赋能的感觉，它给予读者的，是知识和方法论，而不是生硬的指令，让人愿意主动去实践书中的建议。