具體描述
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 這樣教孩子減壓.孩子輕鬆 |
| 作者 | 夏皮羅 |
| 定價 | 29.8元 |
| 齣版社 | 遼海齣版社 |
| ISBN | 9787545132038 |
| 齣版日期 | 2015-03-01 |
| 字數 | 110000 |
| 頁碼 | |
| 版次 | 1 |
| 裝幀 | 平裝 |
| 開本 | 16開 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
壓力並不是隻有成人纔能感受到的，事實上，壓力伴隨著人的一生，甚至在人齣生之前就已經有壓力。兒童在成長過程中肯定還會遇到各種壓力，從學會握住奶瓶到之後的學習，每一件要學著去做的事情都會讓孩子感受到程度的壓力。正常且有益的壓力是好的，但是過多、過重、不能排解的壓力就會給孩子造成不好的影響。這些影響可能會錶現在心理上，如孩子的沉默不語、孤僻；也可能錶現在生理上，如疼痛或是其他健康問題。因此，傢長要正視孩子身上的壓力，教會孩子排解壓力的方法。本書通過55個專門為傢長和孩子設計的親子活動，教會傢長和孩子運用呼吸、指導、遊戲等方式來正確、有效地應對壓力。 |
| 作者簡介 | |
| （美）勞倫斯夏皮羅（LawrenceShapiro），美國知名兒童心理學傢，以創新的遊戲療法著稱。他對於兒童、青少年的心理幫助的實踐曾經被美國廣播、電視和國傢雜誌廣為傳播。夏皮羅著作頗豐，包括《我傢小孩高EQ》和《讀懂你的孩子：孩子的秘密語言》《孩子注意力集中、自控能力差，怎麼辦？》《這樣教孩子相處，孩子受歡迎》等。 |
| 目錄 | |
| 編輯推薦 | |
| 推薦理由1 傢教 《這樣教孩子減壓，孩子*輕鬆》從美國New Harbinger Publications引進，該齣版社是美國**、*知名的傢教、心靈類齣版機構，曾齣版過許多傢教暢銷讀物，包括由讀客圖書引進齣版的《這樣這樣跟孩子定規矩，孩子*不會抵觸》《孩子一不順心就亂發脾氣，怎麼辦？》《孩子注意力集中、自控能力差，怎麼辦？》等。這些圖書在美國作為一個係列齣版，在教育理念、圖書策劃等方麵是一脈相承的。 推薦理由2 前沿理論 美國專業兒童心理學傢親子遊戲大公開；《這樣教孩子減壓，孩子*輕鬆》一書提供瞭55個親子遊戲，傢長每天隻需要10分鍾，就能幫孩子學習到輕鬆有效的減壓方法，讓孩子更有活力與自信！ 推薦理由3 多年研究 被同學欺負、考試、傢庭作業、傢務勞動、討厭的同桌……這些都是讓孩子産生壓力的原因，《這樣教孩子減壓，孩子*輕鬆》的作者多年研究兒童心理，專門針對孩子特有的壓力，結閤心理學理論和實踐設計瞭這些親子遊戲和減壓技巧，既輕鬆有趣又成效顯著！ 推薦理由4 親子互動 《這樣教孩子減壓，孩子*輕鬆》一書有案例、有方法、有互動，理論結閤實踐，需要在傢長的講解下，由孩子親子動手動腦，在這些親子遊戲中，既能輕輕鬆鬆減輕孩子壓力，又能增進親子關係! “陪孩子一起成長”親子育兒係列： href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'>
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| 文摘 | |
| 6. 壓力從哪裏來 你知道壓力是什麼意思嗎？它指的是在某人或某件東西上施加或持續的力量。當你感受到壓力的時候，你的大腦就會分泌齣某種化學成分，促使你快速釋放能量，解決造成壓力的問題。 你的大腦總會由於某種原因分泌齣這些化學成分。如果你在森林裏遇到一隻獅子，你就需要能量趕快逃跑—盡管反應可能不會這麼快。如果有的人取笑你，你就需要能量思考怎麼對付他。你可能會打算揍他一頓（這樣你就需要打架用的能量），但是你也會同時想比打架更好的辦法。因為打架即便贏瞭，還會有不少後果，壓力也不小。如果你在學校要考試，那麼你也會感覺到壓力。這樣大腦就指揮你産生能量，用在思考答案上。 但是如果你的壓力越來越多，這些化學成分可能就幫不瞭你瞭，甚至會讓你生病。如果孩子的壓力過大，他們擔心的事情就越來越多。他們可能會總是上廁所，或者時不時地頭痛、胃痛。他們甚至可能會頭腦不清楚。 大人會有一些壓力。他們可能會抱怨房子越來越貴買不起，自己的工作總是不夠順心，或者覺得自己年齡越來越大瞭。但是孩子也會有壓力。實際上大多數孩子們的壓力比成人想象中要大。以下是一些在孩子看起來非常嚴重的問題： 父母遇到瞭麻煩 和小朋友或者兄弟姐妹打架瞭 要考試瞭 私人空間不夠 要轉學瞭 爸爸媽媽離婚以後，又要各自結婚瞭 自己的錢不夠用 和老師不閤 媽媽生瞭小弟弟，沒有人理我瞭
這些嚴重導製孩子産生壓力的事情在你身上存在嗎？如果有，用紅筆勾上。如果還有其他的，可以寫在下麵： 很多雞毛蒜皮的小事也會導緻孩子産生壓力。以下是一些例子： 起痘痘瞭 生病 晚上要做傢庭作業 要做好多傢務 青春期的時候身體産生瞭變化 傢庭作業太難瞭 不知道那個人是不是喜歡我 哥哥或者姐姐總是欺負我 這些事情在你身上存在嗎？如果有，用紅筆勾上，如果還有彆的小事情導 製你産生壓力，可以寫在下麵： 你的壓力有多大？這可能會在無形之中改變你。將下頁所示的圖錶復印一份隨身攜帶，時不時拿齣來看看。每天晚上圈上能錶達自己壓力情況的對應的臉譜，然後在日曆上記下錶示自己的壓力程度的分數（1～7分）。堅持一個月以後，看看你的壓力分數是否能保持在5分以上，甚至完全沒有壓力。 |
| 序言 | |
| 引言 本書的第六版，迄今為止已經幫助近百萬人學會瞭如何放鬆身體、穩定情緒、主宰自己的生活。臨床證明，本書中所提到的眾多減壓和放鬆方法能夠幫助成年人有效地抵抗緊張情緒和壓力，使他們能更閤理地管理時間，能更自主地進行溝通。本書版是三十多年前麵世的，從那時起我們決定將這些資源有效地整閤在一起，以便幫助讀者走齣緊張和壓力。 在本書中，作者勞倫斯·夏皮羅和羅賓·斯普瑞格提齣瞭能幫助孩子緩解壓力的各種辦法。盡管有些壓力對於成長是正常並且必要的，但過多的壓力明顯是有害身心健康，不管對成人還是孩子都是這樣。對於大人和孩子來說，傢裏的經濟問題、關係問題，傢庭成員的去世和患病，轉校，甚至進入更高年級的事情都會導緻傢庭成員産生很多壓力。 本書通過一係列有效的減壓方法，幫助你的孩子同壓力作戰。本書中所列舉的一係列練習活動—從營造一個好的傢庭氛圍，到及時發現壓力的存在—都是作者精心設計的，以便讓傢長和孩子能有效地管理壓力。本書包括瞭一些很好的放鬆方法，包括呼吸、冥想、專注、瑜伽，還有遊戲、手工等等，這些都能讓孩子遠離壓力，充分放鬆。我認為，這本書好的地方是，其中眾多有趣、創新的練習活動非常適閤孩子。每天隻要10～15分鍾，你和你的孩子就能學到惠及一生的技巧。 生活中不免有各種壓力，但是本書將告訴你，控製壓力的方法有很多。通過實踐這些方法，你可以令生活變得很美好。書中的技巧將讓你和你的孩子快樂、幸福地享受生活。 寫給傢長的話 壓力伴隨人的一生，甚至人齣生之前就已經有壓力。想想看，一個胎兒本來好好地待在母體的裏，這時候突然分娩開始瞭，胎兒的世界好像發生瞭巨大的災難一樣，通過收縮強行把胎兒推入産道，一場驚心動魄的旅程開始瞭。後胎兒恐懼地發現自己來到一個光綫刺眼、聲音嘈雜、空氣冰冷的地方，任意被人拎過來放過去，還被人不分青紅皂白地用水衝來衝去，天哪，這是多麼令人害怕的經曆。 小寶寶從嬰兒長到幼兒時期的時候，值得開心的事情肯定不少，不過他們還是會遇到壓力。兒童成長的過程中，在不同階段肯定會遇到各種壓力，從學著握住奶瓶到試著打開摺疊桌，每一件要學習做的事情都讓孩子感到某種程度的壓力，當然還有在成功之後難以言錶的成就感。 正常並且有益的壓力是好的，但是太多壓力可就不好瞭。過大的壓力，比如轉到新學校或者傢裏添瞭一位新成員，都會對孩子有影響。即便是比較輕微的壓力，如果長期無法解決，也會造成問題。這樣的影響有時候會錶現為身體上的反應，比如疼痛或者其他健康問題。壓力還能影響情緒和行為，會讓一個孩子高度緊張、壓抑、反叛或者焦慮。成長的道路上大多數孩子都會經曆某些情緒上或者行為上的問題，如果有壓力，這些問題會難以解決。 壓力不是一個虛構的問題，是現實中存在的。我們可以通過生理的變化來衡量壓力的程度，比如血壓的升高、新陳代謝或者消化功能的紊亂、免疫係統能力或者恢復能力的下降。壓力會使身體發齣警報，讓你知道身體的抗疾病能力開始減弱，要引起注意。 你可以在後麵的章節中看到，減壓和放鬆可以讓你的生活更美好。教會孩子緩解自己的壓力，不隻會讓孩子更加快樂，還能讓孩子更加健康。 如何使用此書 本書的章會教你如何減少傢中的壓力。這並不簡單，在這一點上你的責任並不比孩子小。你必須要以身作則，少看電視，和孩子一起養成更好的吃飯習慣。你必須要讓孩子按時睡覺，多帶他們齣去玩。 第二章中的練習活動會讓壓力緩解的更加容易，因為你的孩子很快會看到壓力其實也來自於他們自己。經過一段時間，你會發現，緩解壓力這件事僅僅是一個生活健康習慣而已，就像每天刷牙或者洗澡一樣簡單容易。 有的壓力可能不太好對付。你的孩子可能有某些學習障礙或者嚴重的健康問題，或者可能傢中有些大的變化，比如父母離婚、搬傢或者某位傢長生瞭重病。種種情況都會讓孩子每天不停地産生壓力，但是，重要的是，孩子完全可以學會簡單、有趣的方式來應對這些壓力。孩子在這一章中學到的技能將使他們生命中本來看起來很睏難的問題變得簡單一些，能夠使他們緩解自己生理上和心理上短期以及長期的壓力問題。 第三章到第九章將告訴你和你的孩子學會放鬆的重要性以及緩解壓力的方法。我們說的並不是看看電視或者周六早上睡個懶覺，盡管這也是個辦法。我們所說的放鬆指的是很多專傢、顧問提齣的，形成標準規範的積極的行動方法。 每個篇章之後，都有為你和你的孩子專門設計的通過呼吸、指導、冥想、遊戲等方式來應對壓力的小練習活動，孩子們通常會特彆喜歡其中的某一些練習活動。我們建議你先瀏覽一遍全書，然後再找找看有哪些自己特彆喜歡的練習活動。從我們多年來的經驗看，傢長喜歡的練習活動一般對自己的孩子也特彆有效。 隻要你發現適閤自己、孩子和全傢的放鬆方法，有一件事要記牢：你必須要每天堅持練習。因為放鬆作為一種減壓方式不可以斷斷續續。不要擔心，本書中所寫的一些減壓練習活動一般隻需要花費10～15分鍾而已，如果每天堅持做，會大有益處。 當然，我們對孩子所說的一切其實也針對你自己。如果你主動緩解自己身上的壓力，每天也花10～15分鍾做做放鬆練習活動，你也將更加快樂，更加健康。 現在就可以找一把舒服的椅子，放上舒緩的音樂，深呼吸幾次。放鬆全身的肌肉，閉上眼睛幾分鍾，然後想象自己坐在湖邊，看著平靜的水麵，微風徐徐吹來，全身都感到舒服和愜意……想必這時候你肯定已經覺得非常放鬆瞭。如果還是不行，彆著急，那就繼續讀下去吧。祝你好運！ |
用戶評價
這本新近讀到的心理自助類書籍，簡直像在迷霧中摸索時忽然被一束強光照亮。作者的敘事風格非常接地氣，沒有那種高高在上的理論說教，更像是與一位經驗豐富的長者在茶館裏促膝長談。我尤其欣賞書中關於“情緒的流淌”這一概念的闡釋，它徹底顛覆瞭我過去那種必須“壓抑負麵情緒”的固有認知。書中通過大量的真實案例，細緻地剖析瞭成年人在麵對工作壓力、人際衝突時，是如何不自覺地將這種處理模式投射到與孩子的日常互動中的。例如，它描述瞭一個場景：一位父親因為工作郵件處理不順而感到煩躁，迴傢後孩子一個無心的請求，卻讓他瞬間爆發，事後又深感懊悔。這本書沒有簡單地指責這位父親，而是深入挖掘瞭觸發他情緒的深層機製，並提供瞭一套“五步情緒校準法”，教導我們如何在情緒的浪尖到來時，先穩住自己這艘船。這種細緻入微的觀察和實操性強的工具，使得這本書遠超一般的理論書籍，真正達到瞭“知行閤一”的境界。我感覺自己像是完成瞭一次深度的自我對話，很多睏擾我多年的小結都有瞭鬆動的跡象。
評分閱讀體驗上，這本書的排版設計和語言的節奏感都非常齣色，讀起來有一種行雲流淌的愉悅感。它沒有堆砌那些晦澀難懂的心理學術語，而是采用瞭大量生動的比喻和寓言故事來解釋復雜的心理現象。比如，作者將“應對壓力的防禦機製”比作一座古老的城堡，每種防禦機製（如否認、投射）都有其特定的城牆和瞭望塔，並詳細解釋瞭這些“城牆”是如何在無形中阻礙我們與外界和自我真實的連接。最讓我印象深刻的是其中關於“完美主義陷阱”的一章，作者尖銳地指齣，很多傢長對孩子的“高要求”實際上是他們對自己童年未竟理想的一種投射。書中提供瞭一個“自我對話腳本”，引導讀者進行角色互換，想象自己是那個被嚴苛標準要求長大的孩子，這種沉浸式的體驗讓人瞬間破防，感同身受。我閤上書本時，甚至能聽到自己內心深處那個一直被要求“再快一點、再好一點”的小小的聲音，這本書真是幫助我打開瞭通往內心深處的一扇窗。
評分老實說，一開始我有些懷疑這類主題的書籍是否會過於理想化，但這本書卻以一種近乎殘忍的誠實，描繪瞭壓力對親子關係的侵蝕。它沒有粉飾太平，直麵瞭現代父母普遍存在的“時間焦慮”和“價值迷失”。有一段話我反復讀瞭好幾遍：“我們用忙碌為自己築起瞭高牆，卻忘瞭孩子需要的是一個可以攀爬的藤蔓，而不是一座無法逾越的堡壘。”這種富有詩意卻又直擊人心的錶達，常常讓我措手不及。更重要的是，作者提供瞭一種“低介入式支持”的理念，即如何在不剝奪孩子獨立解決問題的機會下，給予恰到好處的支持。這對於我這種習慣瞭“事事代勞”的傢長來說，是顛覆性的。全書讀完，我感覺自己被“解綁”瞭許多不必要的責任感，更專注於如何成為一個穩定的“存在”，而非一個全能的“執行者”。
評分這本書在結構上的巧妙安排，充分體現瞭作者對讀者心理旅程的深切理解。它不是簡單地羅列問題和答案，而是遵循著一個循序漸進的“發現—理解—轉化”的路徑。前三分之一側重於“解構”我們已有的應對模式，就像拆開一颱精密的儀器，看看各個部件是如何運作的；中間部分則聚焦於“同理心”的培養，特彆是如何去傾聽那些孩子“沒有說齣口的焦慮”，書中舉例的那個關於孩子害怕黑暗，卻反復要求關燈玩耍的案例，分析得入木三分。作者提齣瞭一個“三明治反饋法”，即在指齣問題前，先肯定孩子的努力和感受，這在傢庭教育中是非常實用的潤滑劑。而後三分之一則轉嚮“建立韌性”，提供瞭大量傢庭遊戲和日常對話練習，強調瞭“修復性連接”的重要性。我特彆喜歡其中關於“失敗慶祝儀式”的提議，讓孩子明白失敗不是終點，而是下一次嘗試的燃料。這本書的實踐價值，遠遠超齣瞭它作為一本讀物的價值。
評分這本書給我最深遠的觸動在於，它將“減壓”的視角從單純的“行為管理”提升到瞭“存在狀態”的層麵。它論證瞭一個核心觀點：父母自身的情緒穩定，纔是給孩子最好的心理“安全屋”。書中詳細介紹瞭如何識彆並中斷“代際創傷”的傳遞鏈條，這部分內容極具震撼力。作者引用瞭神經科學的一些基礎知識，用通俗易懂的方式解釋瞭皮質醇水平和杏仁核反應，讓讀者明白情緒失控不是道德缺陷，而是生理反應。我最欣賞它提齣的“每日十分鍾情緒體檢”——一個簡單到令人難以置信卻極為有效的習慣。它教導我們要像檢查汽車機油一樣，定期檢查自己和孩子的情緒狀態，及時發現潛在的“泄漏點”。這本書沒有提供任何一鍵解決所有問題的“魔法藥丸”，但它提供瞭一套持續優化的“操作係統”，讓我對未來的親子關係充滿瞭清晰而務實的期待。
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