9787506042192 沈院长说有种美丽叫健康 东方出版社 沈雁英 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

沈雁英 著

图书标签:

• 健康养生
• 女性健康
• 心理健康
• 沈雁英
• 东方出版社
• 医学科普
• 养生保健
• 自我提升
• 生活方式
• 家庭健康

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506042192

商品编码：29435615299

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：沈院长说有种美丽叫健康

定价：33.00元

作者：沈雁英

出版社：东方出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787506042192

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　本书是以女性为主角写的健康书。整本书围绕女性朋友健康科普内容，详实介绍了与女性健康有关的方方面面知识，如饮食、运动、睡眠、女性如何保养等，此外，还阐述了青春期、更年期的妇女常见病防治，孕产期、哺乳期妇女如何保健以及女性心理健康等知识。旨在指导各个年龄段的女性通过平衡膳食、合理营养、适量运动、充足睡眠等达到延缓衰老，促进健康的目的。作者指出：女性的美丽与合理的生活方式关系密切。全面介绍了可能影响女性健康的饮食、调理女性健康的妙招及窍门，意在指导各个年龄段的女性通过健康的生活方式，使女性更美丽动人。

目录

---

作者介绍

---

　　沈雁英教授＼主任医师＼营养师
　　现任首都医科大学附属北京朝阳医院副院长，长期从事全科医学、医疗保健、营养、心理健康、医院管理专业的研究工作，有着丰富的理论基础和临床实践经验。先后在《中华医院管理》、《中国医院》、《中国临床保健杂志》等专业期刊上发表一百余篇文章，在心理、营养、疾病预防和医院管理等领域有广泛的涉猎和较深的造诣，其中《服务是永恒的主题》、《健康养老社区的构想》被评为全国论文一等奖。主编了《保健学概论》、《职场心理卫生学》、《医院院长职业化》、《做自己的保健专家》等多部著作。获得发明1项，申请及获得软件著作权共4项。
　　她积极从事健康教育工作，以国人健康寿命延长10年为使命，先后在多家机关和企事业单位进行保健讲座，并且担任中央电视台《健康之路》、《科技之光》，北京电视台《健康北京》、《养生堂》、《身边》、《快乐健身一箩筐》、《生活》、《城市》，中国教育台，中央少儿频道等10余家媒体的特邀主讲专家。她从心理、营养、健康等多个层面指导了国人如何保持身心健康。2005年被中央保健委员会评为保健工作者，2009年荣获“中华健康管理杰出人物”称号和“关注职工健康特别贡献奖”。

文摘

---

序言

---

《健康生活的智慧：身心平衡的艺术》 本书并非沈雁英院长所著的《9787506042192 沈院长说有种美丽叫健康》，而是另一部旨在探讨健康生活本质的著作。它深入浅出地解析了现代人普遍面临的健康挑战，并提供了一套全面、系统且可操作的生活指导方案，帮助读者构建持久的身心健康。 第一部分：认识健康——超越表象的深度理解 在快节奏的现代社会，我们常常将“健康”等同于没有生病，或者仅限于身体上的舒适。然而，《健康生活的智慧》认为，真正的健康是一种更加深刻、全面的状态，它涵盖了生理、心理、情绪、社交乃至精神层面的和谐统一。 生理健康的基石： 作者首先强调了传统医学与现代科学相结合的健康观。它并非简单罗列各种营养素和运动指南，而是引导读者去理解身体的运作机制。从细胞的能量代谢到免疫系统的强大，从消化吸收的效率到循环系统的顺畅，本书都以通俗易懂的方式进行阐释。它会帮助你认识到，身体的每一个细微信号都可能是在传递重要的健康信息。例如，为何我们会感到疲惫？疲惫背后可能隐藏着睡眠质量不佳、营养失衡、慢性压力，甚至更深层次的健康隐患。本书将带领你学会倾听身体的语言，而不是仅仅压抑症状。 心理健康的疆界： 心理健康是现代人越来越重视的领域，但往往容易被误解为“不抑郁、不焦虑”。本书对此进行了更广阔的延展。它将心理健康定义为一种积极的心态，包括情绪的自我调节能力、应对压力的韧性、以及保持乐观与希望的能力。书中探讨了认知行为疗法的基本原理，帮助读者识别和重塑消极的思维模式。同时，它也强调了情绪管理的重要性，提供了一系列实用的技巧，如正念练习、感恩日记、以及如何有效地表达和疏导负面情绪。本书认为，心理的健康是生理健康的重要支撑，长期的负面情绪会对身体造成不可逆转的损害。 情绪健康的维度： 情绪健康并非没有负面情绪，而是能够以健康的方式体验和处理各种情绪。本书将情绪视为一种能量，健康的流动与转化是关键。它会引导读者区分不同的情绪类型，理解情绪产生的根源，并学会与情绪和谐共处。例如，愤怒、悲伤、恐惧等情绪并非洪水猛兽，它们都有其存在的意义。关键在于如何不被它们吞噬，而是从中学习，并找到健康的释放途径。本书可能会介绍一些艺术疗法、音乐疗法，甚至是倾诉疗法，来帮助读者构建属于自己的情绪调节体系。 社交健康的互动： 在信息爆炸和虚拟社交盛行的今天，健康的社交关系变得尤为重要。本书认为，高质量的社交互动能够提供情感支持，减轻孤独感，增强归属感，从而对整体健康产生积极影响。它会探讨如何建立和维护有意义的人际关系，如何设定健康的社交界限，以及如何从社交互动中获得能量而非消耗。本书可能会涉及沟通技巧、同理心培养，以及如何在群体中保持自我。 精神健康的追求： 精神健康是更高层次的追求，它关乎生命的意义、价值观的认同和内心的平和。本书认为，当一个人找到了生活的意义，对未来充满希望，并能够超越物质的束缚时，他便达到了精神健康的境界。书中可能会引用一些哲学思想或心理学理论，引导读者去探索生命的价值，培养感恩之心，并找到内心的平静。 第二部分：构建健康生活——行动指南与实用策略 理论的探讨最终要落实在行动上。《健康生活的智慧》以其严谨的科学依据和人性化的视角，为读者提供了一套切实可行的健康生活构建方案。 科学饮食的艺术： 本书并非推崇某种单一的饮食法，而是倡导一种灵活、均衡且顺应身体需求的饮食哲学。它会解析不同食物的营养成分及其对身体的影响，强调天然、有机、当季食材的重要性。本书可能会深入探讨肠道健康与整体健康的关系，并提供改善肠道菌群的食谱建议。此外，它还会引导读者关注饮食的“质”而非仅仅是“量”，鼓励细嚼慢咽，享受食物带来的愉悦感，并识别身体饥饿和饱腹的信号，避免过度进食或饥饿。书中还会涉及一些简单的健康食谱制作方法，以及如何在外就餐时做出更健康的选择。 运动健身的巧思： 运动不仅仅是为了减肥或塑造身材，更是为了激活身体的生命力，增强体能，预防疾病。本书会从科学的角度讲解不同类型运动（有氧、无氧、柔韧性训练）的益处，并鼓励读者找到适合自己的运动方式。它强调循序渐进，量力而行，以及将运动融入日常生活的重要性。例如，与其长时间憋闷在健身房，不如尝试爬楼梯、快走、骑行等更贴近自然的运动。本书还会介绍一些简单的居家锻炼方法，以及如何通过运动来缓解压力和改善睡眠。 优质睡眠的秘诀： 睡眠是身体修复和能量恢复的关键时期。本书会深入剖析睡眠不足对身体和心理造成的负面影响，并提供一套改善睡眠质量的策略。这包括建立规律的作息时间，优化睡眠环境（黑暗、安静、适温），以及睡前避免刺激性活动和食物。书中可能会介绍一些放松技巧，如睡前冥想、泡脚、阅读等，帮助读者更快地进入深度睡眠。 压力管理的智慧： 慢性压力是现代人健康的主要杀手之一。本书将压力视为一种不可避免的生活现象，关键在于如何有效地管理和转化它。它会引导读者识别自己的压力源，并提供一系列减压工具，包括正念冥想、深呼吸练习、瑜伽、户外活动，以及发展健康的情绪表达方式。书中可能会强调培养乐观心态的重要性，以及如何通过积极的自我对话来应对挑战。 情绪的自我疗愈： 当负面情绪袭来时，如何进行自我疗愈至关重要。本书会提供一系列实用的情绪疗愈方法，包括 journaling（写日记），通过文字来梳理和表达内心的感受；音乐疗法，利用音乐来调整情绪状态；以及艺术疗法，通过绘画、雕塑等形式来释放潜藏的情感。此外，本书还会强调寻求专业帮助的重要性，并在适当的时候鼓励读者向心理咨询师或治疗师寻求支持。 提升生命能量的实践： 生命能量的充沛是健康的重要体现。本书会从多个维度来阐述如何提升生命能量。这包括培养积极的心态，设定清晰的生活目标，保持好奇心和学习的热情，以及学会感恩和知足。书中可能会介绍一些提升个人内在力量的方法，如自我肯定练习、目标设定与执行计划，以及如何从日常生活的小事中发现快乐和意义。 第三部分：生命的长青——持续学习与自我成长 健康并非一蹴而就，而是一个持续学习和自我成长的过程。《健康生活的智慧》鼓励读者将健康融入生命的长远规划中。 终身学习的动力： 健康知识在不断更新，个体身体状况也在变化。本书鼓励读者保持对健康的好奇心，持续学习新的健康理念和实践方法。它会提供一些获取可靠健康信息的渠道，并引导读者批判性地吸收信息，找到最适合自己的健康路径。 自我觉察的力量： 了解自己的身体、心理和情绪状态是自我成长的基础。本书强调自我觉察的重要性，并提供一些练习方法，如身体扫描、情绪日志、以及定期的自我反思。通过自我觉察，读者能够更清晰地认识到自己的优势和劣势，从而更有针对性地进行调整和改进。 积极的自我对话： 内在的对话深刻影响着我们的情绪和行为。本书会引导读者培养积极的自我对话，用鼓励、肯定和支持的语言来对待自己。它会帮助读者识别和纠正消极的自我评价，建立自信心和自我接纳。 灵活的适应性： 生活充满了变数，健康也需要灵活的适应性。本书鼓励读者在面对挑战和困难时，保持积极的态度，并学会调整自己的健康策略。它会提供一些应对突发状况和疾病的建议，帮助读者保持身心的韧性。 结语： 《健康生活的智慧：身心平衡的艺术》并非一本简单的健康指南，它是一次关于生命品质的深入探索。本书旨在点亮读者内心对健康的渴望，提供一套切实可行的行动方案，并引导读者踏上自我成长与生命长青的旅程。它相信，真正的健康是一种由内而外的生命活力，是一种能够让你在生活中闪耀光芒的美丽。通过阅读本书，你将不仅仅获得健康知识，更将学会如何成为自己生命中最智慧的掌舵者，航向更加充实、幸福和有意义的人生彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种素雅中带着一丝沉稳的气息，仿佛能透过封面就感受到内文的深度。我特别喜欢它选用的纸张质感，拿在手里很有分量，翻阅起来那种沙沙的声响，让人联想到知识的沉淀与厚重。而且，排版布局的处理也相当考究，字体的选择既易于阅读，又透露出一种古典的美感，行距和边距的把握恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。这种对细节的极致追求，看得出出版社在制作这本书时倾注了极大的心血，它不仅仅是一本书，更像是一件值得珍藏的艺术品。无论是放在书架上作为点缀，还是在闲暇时摊开细读，都能给人带来一种心境上的愉悦和满足感，让人在接触这本书的物理形态时，就对即将展开的阅读体验充满了美好的期待和敬意。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的第一感受是，作者的叙事视角极其独特和真诚，完全没有那种高高在上的说教感。他/她似乎是以一种老朋友的姿态，娓娓道来那些看似深奥的道理，让你在不知不觉中就被带入了那个特定的情境之中。书中对一些生活中的小场景和细微的情感的捕捉，简直是入木三分，精准到让人忍不住拍案叫绝，感觉自己曾经也经历过那样一番心路历程。这种“共鸣式”的写作手法，极大地拉近了作者与读者的距离，使得那些原本可能枯燥的理论知识，也变得生动有趣，充满了人情味。文字的流动性也把握得极佳，时而如潺潺溪水般轻柔，时而又如磅礴大河般激昂有力，这种节奏的变化，让阅读过程充满了张力，让人根本停不下来，总想知道下一页会带来怎样的惊喜和感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书所探讨的主题，虽然是老生常谈，但作者却能从中挖掘出全新的维度和深刻的见解，这才是最令人称道的地方。它不像某些同类书籍那样，仅仅停留在表层的概念阐述上，而是深入到社会结构、个体心理乃至文化变迁的深层逻辑去剖析问题，使得所提出的观点具备了极强的思辨性和穿透力。每读完一个章节，我都会习惯性地停下来，合上书本，花上几分钟时间去消化和反刍这些信息，因为那些观点往往会引发一系列连锁的思考，挑战你原有的认知框架。这种“知识唤醒”的能力，是衡量一本好书的重要标准，而这本书无疑做到了这一点，它不仅提供了答案，更重要的是，它教会了我们如何提出更好的问题。

评分☆☆☆☆☆

从技术层面来说，这本书的资料搜集与引证工作做得堪称典范，其详实程度令人叹服。可以看到作者为了支撑自己的论点，投入了大量的精力去查阅和整合不同领域的背景资料，从历史的脉络到最新的研究成果，无不涉猎，而且交叉引用得非常自然流畅，没有丝毫的堆砌感。更难得的是，所有的数据和案例都被巧妙地融入到行文之中，成为支撑叙事血肉的一部分，而不是生硬地插进来打断阅读的体验。这种严谨的治学态度，为全书奠定了坚实的公信力基础，让读者在接受新知时，内心充满了信服感，知道自己正在阅读的是经过千锤百炼的可靠信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最持久的影响，并非是某个具体的知识点，而是一种看待世界的全新“滤镜”。它像是一副经过精心校准的眼镜，让你在日常生活中开始留意那些曾经被忽略的细节，开始用一种更具同理心和批判性的眼光去审视周围的一切。它潜移默化地改变了我处理人际关系的方式，也重塑了我对自己目标和追求的优先级排序。这种由内而外的转变，是任何快餐式阅读都无法比拟的，它更像是一场缓慢而深远的内在革命。合上书本后，那种余音绕梁、久久不散的思考状态，才是这本书真正价值的体现，它已经超越了“阅读”本身，融入到了我的生活哲学之中。