协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复)9787518417179 中国轻工业出版社 马良 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 母婴健康
• 协和医院
• 育儿经验
• 产后护理
• 月子餐
• 盆底肌修复
• 产后身材
• 新手妈妈
• 健康生活

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518417179

商品编码：29433272745

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

图书基本信息
图书名称	协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复)
作者	马良坤
定价	39.80元
出版社	中国轻工业出版社
ISBN	9787518417179
出版日期	2018-03-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后炎、产后抑郁等也给出了调理方法。

作者简介

马良坤 北京协和医院妇产科主任医师、教授 国家卫计委围产营养项目组专家 2015-2016 年度中国十大妇产医生 1996 年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006 年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、中国妇女发展基金会、中国健康促进与教育协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相 绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复 分娩，让身体经历一场从内而外的巨变 的变化 阴道和的变化 泌尿系统的变化 骨盆的变化 乳房的变化 …… Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期 产后恢复首先要坐好月子 为什么要坐月子 坐好月子3步调理原则 新妈坐月子清单 要重点看 走出坐月子误区，促进产后恢复 产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病 产后恢复不可忽略的3个心理调适时期 依赖期 产后1～3天 依赖—独立期 产后4～14天 独立期 产后14天以后 产后恢复不落病的生活细节 居室每天通风，保持合适的温度、湿度 …… 产后半年是黄金期 母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择 想不胖，月子运动少不了 睡出易瘦体质 不能忽视的产后42天检查 Part2 科学护理，快速恢复正常生活 要重点看 顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理 顺产侧切妈产后恢复护理 侧切让自然分娩更顺利 了解疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复 侧切妈妈要保持清洁卫生，预防感染 …… 剖宫产妈产后恢复护理 帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬 剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位 剖宫产后第2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气 拔掉导尿管后要及时排尿 …… Part3 按阶段进补，增强体质恢复状态 要重点看 阶段：产后周活血化瘀，促进恶露排出 第2阶段：产后第2周补气养血，促进乳汁分泌 补充铁元素，补血防产后贫血 多补充维生素 补充高蛋白的食物 …… 第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量 喝汤同时也要吃肉 新妈妈要注意防治腰酸背痛 每天都吃些水果 妈妈补钙强健骨骼、提升精气神 …… 第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活 多吃可提高免疫力的食物 可以食用的蔬菜和水果更多了 适当多吃富含锌、硒的食物 …… Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材 要重点看 补对营养素，提升免疫力 小米·滋阴养血补虚佳品 这样吃更健康 饮食搭配 鸡蛋红糖小米粥 红豆·补血增乳 这样吃更健康 饮食搭配 百合莲子红豆粥 羊肉·提升身体抗病能力 …… Part5 调理疾病与不适，产后不落病 要重点看 产后恶露不尽 产后尿失禁 产后尿失禁的原因 缩肛运动改善尿失禁 凯格尔运动锻炼骨盆肌 黄芪羊肉煲益肾补虚 产后炎 产后水肿 产后厌食 产后脱发 产后失眠 产后痔疮 产后足跟痛 产后手腕关节痛 产后腰背痛 …… Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美 母乳是为宝宝量身定做的 乳汁的分泌 母乳的营养成分 要重点看 成功实现母乳喂养的关键 图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服 母乳不足时，需要混合喂养 判断母乳是否充足的5条标准 混合喂养提倡“补授法” 没有母乳时，教你正确人工喂养 需要人工喂养的情形 按时喂养，防止喂养过度 学会自检，保证乳房健康 乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观 …… Part7 产后恢复，重塑健康抗衰老 要重点看 恢复主要包括三个方面 产后恢复的好时机 简单易做的恢复操 别让寒凉影响产后恢复 营养不足或过剩都会使体内生寒 不注重日常保暖寒气也会找上你 常搓脚心驱走宫寒 灸灸穴，暖宫不得妇科病 养护的黄金食谱 …… 调养的穴位按摩 猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进恢复 恢复也别忘了呵护 …… Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质 骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因 不能忽视产后的腰腹肥胖 抓住矫正骨盆好时机 日常小动作矫正骨盆大作用 侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧 每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹 瑜伽球矫正骨盆操 每天10分钟运动操 …… Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈 肌肤的基础护理 不同类型皮肤的护理 正确洁面 定期去角质 科学补水 要重点看 补充肌肤所需营养素 促使肌肤复原的脸部按摩 预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美 剖宫产后疤痕，即使不能完全消除也要精心护理 ……

编辑推荐

周围很多女性朋友产后身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何成了妈心头病。而有的新妈妈产后一直奶水不好，苦苦寻求各种下奶催奶方法。还有很多女性产后会有或轻或重的产后抑郁，动不动就发脾气、哭泣，不仅影响自身健康，也影响宝宝的情绪和家庭氛围。贫血、腰背痛、脱发、失眠……，这些都是常见的产后问题！这本书，就是专门针对产后新妈妈设计的，纯干货，让专家告诉你*想知道的、让过来人现身说法，让新妈妈们少走弯路，恢复快。

文摘

序言

《孕育新生的智慧：从孕期到产后，妈妈的安心指南》 成为一位母亲，是生命中最深刻、最充满变革的旅程。从期待一个新生命的到来，到迎接那个小小生命的诞生，每一个阶段都充满了喜悦、挑战与无尽的爱。然而，在这段被誉为“幸福肥”的时光里，孕育新生的喜悦背后，也常常伴随着对身体变化的担忧、对育儿知识的迷茫，以及产后身心恢复的种种困惑。特别是当那个脆弱的小生命来到世上，新手父母们常常会感到措手不及，需要大量的支持和专业的指导。 本书并非一本简单的育儿百科，它更像是一位经验丰富、充满智慧的良师益友，陪伴您走过这段从孕育到养育的完整过程。我们深知，每一位准妈妈和新妈妈都渴望获得最实用、最可靠、最贴合实际的建议，帮助她们更从容地面对孕期不适，更自信地迎接分娩，更有效地进行产后恢复，并更科学地哺育和照料宝宝。因此，本书汇聚了来自不同领域的专家智慧和真实妈妈们的宝贵经验，旨在为您提供一个全面、细致、可操作的指南。 孕期的精彩旅程，安心与期待同行 怀孕，是一个充满神奇与变化的时期。从最初的惊喜，到孕早期的孕吐、疲惫，再到孕中期的身体逐渐显现的孕肚，以及孕晚期的行动不便和分娩的临近，每一个阶段都有其独特的生理和心理变化。本书将深入探讨孕期身体的每一个细微变化，并提供科学的应对方法。 孕期营养的科学之道： 怀孕期间，母体的营养状况直接关系到胎儿的健康发育。我们不仅仅是告诉你“要吃什么”，更重要的是“如何吃得对”。从孕早期对叶酸的重视，到孕中期对蛋白质、钙、铁等关键营养素的补充，再到孕晚期如何均衡膳食，避免妊娠糖尿病和巨大儿的风险，我们将为您提供详尽的膳食建议和食谱示例。同时，我们也会探讨孕期常见的营养误区，帮助您避开不必要的担忧。 孕期运动的适度之美： 适度的运动对孕妇的身体健康和胎儿的生长发育都至关重要。它能帮助缓解孕期不适，增强体力，为分娩做好准备，并有助于产后体形恢复。本书将详细介绍适合不同孕期的运动方式，如孕期瑜伽、散步、游泳等，并强调运动的注意事项和禁忌，确保您的运动安全有效。 孕期身心健康的呵护： 怀孕期间，激素水平的变化会导致孕妇情绪的波动，焦虑、易怒、失眠等都是常见现象。本书将指导您如何识别和管理孕期情绪，学习放松技巧，建立积极的心态。同时，我们也会关注孕期常见的不适，如孕吐、腰酸背痛、水肿、便秘等，并提供有效的缓解方法，让您的孕期更加舒适。 分娩的准备与预演： 分娩是生命的转折点，充分的准备能有效降低恐惧感，提高自信心。本书将详细解读分娩的各个过程，包括临产征兆、分娩方式的选择（自然分娩、剖宫产的考量）、产程的各个阶段以及疼痛的管理。我们将通过图文并茂的方式，让您对分娩过程有更清晰的认识，并提供一些帮助您放松和应对疼痛的技巧，例如呼吸法、水中分娩的可能性等，帮助您做好充分的身心准备。 产后的蜕变新生，身体与心灵的疗愈 十月怀胎，一朝分娩，身体经历了巨大的变化，而新的生命也来到了这个世界。产后，是新妈妈们最需要关爱和支持的时期。身体的恢复、心理的调整、新生儿的照料，每一个方面都需要细致的关注。 产后身体的精准恢复： 产后身体的恢复是一个循序渐进的过程，需要科学的指导和耐心。本书将深入剖析产后身体的各个方面的恢复，包括： 伤口护理： 无论是剖宫产的切口还是侧切或撕裂的伤口，都需要精心的护理以避免感染和加速愈合。我们将提供详细的伤口清洁、消毒、换药的指导，以及如何识别感染迹象。 盆底肌的修复： 盆底肌在怀孕和分娩过程中承受了巨大的压力，产后盆底肌的松弛容易导致尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。本书将详细介绍盆底肌的功能，以及如何通过凯格尔运动等方法进行有效的盆底肌修复训练，帮助您重塑紧致的盆底。 腹直肌分离的康复： 腹直肌分离是许多新妈妈都会面临的问题，它不仅影响体形，还可能导致腰背疼痛。我们将指导您如何自我检测腹直肌分离的程度，并提供一套循序渐进的腹直肌修复运动方案，帮助您安全有效地收紧腹部。 形体恢复与体重管理： 产后体形恢复是很多妈妈关注的焦点。我们将提供科学的产后饮食建议，帮助您在保证母乳喂养营养的同时，逐步恢复到孕前体形。同时，也会介绍适合产后恢复的温和运动，循序渐进地帮助您重塑健康的身体线条。 乳房的护理与哺乳指导： 对于母乳喂养的妈妈，乳房的护理至关重要。我们将提供关于如何正确哺乳、缓解乳胀、预防乳腺炎的实用技巧，以及如何应对母乳喂养过程中可能遇到的各种问题。 常见产后不适的应对： 产后可能出现的恶露、腰背疼痛、便秘、脱发等问题，本书都将提供专业的解答和有效的缓解方法，让您少受罪，多轻松。 产后情绪的阳光导航： 产后情绪问题，如“产后抑郁”、“产后焦虑”等，是影响新妈妈身心健康的重要因素。本书将帮助您认识到这些情绪的普遍性，并提供积极的应对策略。我们将探讨如何寻求家人和伴侣的支持，如何平衡育儿和个人休息的时间，以及在必要时如何寻求专业的心理帮助，让您在育儿的同时，也能拥有阳光般的心情。 新生儿照料的入门与进阶： 迎接小生命的到来，也意味着一系列新的责任和挑战。本书将为您提供新生儿日常照料的详尽指导，从： 喂养技巧： 包括母乳喂养和配方奶喂养的指导，喂养量的把握，以及如何判断宝宝是否吃饱。 睡眠模式： 了解新生儿的睡眠特点，如何帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，以及如何应对夜奶。 日常清洁与护理： 如洗澡、换尿布、脐带护理、口腔护理、指甲修剪等，都将提供详细的步骤和注意事项。 识别宝宝的信号： 学习读懂宝宝的哭声、表情和肢体语言，了解宝宝的需求，让您能更有效地回应宝宝。 常见新生儿问题的居家处理： 如黄疸、吐奶、腹胀、湿疹等，我们将为您提供实用的居家护理建议，并在必要时提醒您及时就医。 不止于知识，更在于陪伴与支持 本书深知，育儿的过程并非总是一帆风顺，总会有意想不到的挑战和困惑。因此，我们不仅仅提供知识，更希望成为您坚实的后盾。书中融入了许多真实妈妈们的经验分享，她们的经历、她们的感悟，能让您感受到，您并非孤军奋战，有无数的妈妈与您同行。 我们鼓励您在阅读本书的过程中，积极实践，勇于尝试，并随时根据自身情况调整。同时，也鼓励您与家人、朋友、以及其他新妈妈们多交流，分享经验，互相支持。 成为母亲，是一场生命的奇迹，也是一段成长的旅程。愿本书能成为您这段旅程中最可靠的向导，陪伴您，支持您，让您在孕育和养育新生的过程中，收获满满的幸福与成就感。我们相信，每一个妈妈都拥有成为优秀母亲的潜质，只要我们给予足够的知识、支持和爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量简直是良心之作，纸张的触感非常舒适，那种微微的哑光质感让阅读体验瞬间提升了好几个档次。我平时读书很注重细节，如果纸张太亮或者油墨味太重，看久了眼睛会很不舒服。这本书完全没有这个问题，即便是长时间阅读，眼睛也觉得很放松。而且侧边裁切得非常整齐，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是用心制作的，而不是那种廉价的“快消品”。作为一本育儿/健康类的工具书，这种高品质的实体书本身就是一种激励——激励我认真对待产后恢复这件事。我特别欣赏作者在介绍理论知识时，那种严谨又不失亲和力的笔调，感觉像是在听一位经验丰富的产科专家在跟你一对一交流，而不是冷冰冰的教科书。这种感觉非常难得，它消除了我面对专业知识时的恐惧感，让我愿意主动去探索和学习那些我曾经觉得高深莫测的恢复原理。

评分☆☆☆☆☆

我买了很多关于育儿和身体恢复的书，但很多都沦为了书架上的装饰品。这本书能让我愿意把它放在床头触手可及的地方，本身就说明了它的价值所在。那种充满“过来人智慧”的分享方式，比生硬的理论说教更容易让人接受和执行。我能想象到，这本书里一定包含了许多协和妈妈们在无数次尝试、失败、再尝试中总结出来的宝贵经验，这些经验的价值远超那些冷冰冰的医疗指南。它们是带着温度的、充满生活气息的“土方子”——当然，是科学验证过的土方子。我非常期待能从中找到那种“原来如此，我一直都做错了”的豁然开朗的瞬间，并且能够将这些实用的技巧无缝融入到我忙碌的日常生活中去。这本书，从装帧到名字，都散发着一种可以信赖的、能解决实际问题的强大气场。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是教科书级别的，字体大小适中，行间距拿捏得恰到好处，而且关键信息点的标注非常突出，比如那些需要特别注意的禁忌动作或者关键数据，通常都会用粗体或者色块进行强调，这对于我这种经常需要边带娃边看书的“碎片化读者”来说，简直是救星。我不用费力去搜寻重点，重点自然会跳出来“抓住”我的眼球。这种用心设计的阅读体验，让我感觉作者不仅是知识的传授者，更是我们这些新手妈妈的“阅读体验优化师”。我特别看重那种能够快速定位到自己当下最迫切需求内容的板块，比如我可能今天刚做完一次康复训练，急需对照检查自己的动作是否标准，这本书的结构设计如果能支持这种快速查阅，那就太棒了。总而言之，阅读体验从翻开第一页就已经开始，而且是满分体验。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得恰到好处，那种温暖又不失专业的调性一下子就抓住了我的心。我最近刚生完宝宝，正处在产后恢复的迷茫期，到处找资料，感觉信息碎片化严重。这本书的排版看起来非常清晰，目录结构也很合理，光是翻阅目录就能感受到作者在内容组织上的用心良苦。我特别关注那些关于骨盆恢复和核心肌群重建的部分，希望这本书能提供系统、科学的指导，而不是那种看了就忘的零散建议。从这本书的厚度来看，内容绝对是充实有料的，不像有些市面上匆匆忙忙赶出来的手册，感觉能真正沉下心来读进去，并且学到实用的技巧。马良这个名字我也听圈子里的人提过，据说她的经验非常丰富，能把复杂的医学知识用大白话讲清楚，这一点对我这个新手妈妈来说太重要了。我已经迫不及待想深入阅读，希望能找到一套真正适合我的产后自我救助方案，把身体从“怀孕模式”顺利切换回“健康妈妈模式”。这本书的气质，给我一种“专业可靠，温柔陪伴”的感觉，非常期待接下来的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一个宝妈论坛上被安利这本书的，当时很多人都在讨论产后抑郁、体态走样等问题，大家都在寻找一个靠谱的“避坑指南”。这本书的书名和副标题（协和妈妈圈干货分享）一下子就击中了我的靶心——“协和”代表了权威性，“干货”代表了实用性，这正是我需要的双重保险。我最怕的就是那种只谈情怀、不谈技术的书，读完感觉心灵得到了安慰，但身体上的问题依然纹丝不动。这本书光从名字上就透露着一种“实战演练”的气息。我非常期待里面关于“如何科学坐月子”的章节，因为传统观念和现代医学知识之间常常存在冲突，我需要一个权威的第三方声音来帮我理清思路，做出最适合自己身体的选择。希望它能给我提供一些具体的动作示范或者时间线规划，让我知道每天应该做些什么，而不是每天都在焦虑中度过。