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[美] 西恩贝洛克Sian Beilock 著

图书标签:

• 具身认知
• 认知科学
• 心理学
• 神经科学
• 身体与思维
• 行为科学
• 知觉
• 运动
• 大脑
• 认知过程

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111537786

商品编码：29432483641

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名:具身认知：身体如何影响思维和行为

定价：39.00元

售价：19.5元,便宜19.5元,折扣50

作者:西恩贝洛克(Sian Beilock)

出版社：机械工业出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787111537786

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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还在以为是头脑在操纵身体？原来，你的身体也影响着头脑！
研究人类表现的脑科学专家、芝加哥大学心理学系教授西恩贝洛克
教你全面开发使用自己的身体和周围的环境，
提升思维和记忆力、激发创造力、改善情绪、理解他人、做出更好决策。
这就是有趣又有用的'具身认知'！

内容提要

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有无数的例子可以证明，
我们的身体在塑造精神方面具有强大的能力，
但是，这种能力被极大地忽视了。

过去几年中，'具身认知'这门新科学快速发展，
说明了身体和环境如何影响我们的想法、情绪、决策和行动。

本书会向你介绍关于身心如何相互作用的新知识，
也将教你使用身体和环境：
↘在学习和工作中获得更好的表现；
↘促进孩子认知能力的发展。

四大应用领域
用身体让自己感觉更好

当你微笑时，你会感到更快乐，
也能更快地从痛苦中恢复。

用'有力姿势'站立，只要几分钟，就能增加心理力量感和冒险的意愿。
用身体帮助自己思考

约束身体会让你的想法受到束缚，在房间内随意走动能带给你新的联想。

短时间的有氧运动，就能帮助你以崭新且不同寻常的方式来思考问题。
用身体培养孩子的头脑

手写字母可以将儿童负责阅读的脑区发动起来。

练习钢琴可以提高儿童手指灵活度、计算能力以及数学技巧。
用身体理解他人的感受

亲自打过比赛会让你在预测别人传球或射门是否成功时更加准确。

身体的距离会导致心理的距离，所以面对面更有利于敏感重要的交流。

目录

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目录

前言　大脑之外改变大脑之内
章　　　皱纹没了，忧愁也没了
情绪原来扎根在身体里// 001
第2章　　　手指灵活，数学也强
运动体验如何提升认知能力// 014
第3章　　　跳跳舞，学数学
身体参与如何帮助头脑理解// 030
第4章　　　久坐无创新
运动是如何激活创造力的// 046
第5章　　　右手＝好事，左手＝坏事
身体语言如何帮助我们思考
和交流// 059
第6章　　　能说对，才能听懂
用身体理解别人// 078
第7章　　　母亲抑郁，婴儿沮丧
与他人产生共鸣// 097
第8章　　　被别人拒绝，身体也会疼
社交温暖的根源// 112
第9章　　　有氧运动铸就强大脑
锻炼如何帮助身体和精神// 129
0章　　　冥想5分钟，专注一整天
以身体为中心来冷静大脑// 145
1章　　　绿地绿地，恢复脑力
自然环境如何让思维更敏锐// 160
结语　用身体来改变头脑// 176
参考文献

作者介绍

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西恩·贝洛克（Sian Beilock）
芝加哥大学心理学系教授，专注研究人类表现的脑科学专家。
贝洛克教授在密歇根大学获得了运动机能学和心理学的双博士学位，并曾获得美国心理科学协会在2011年颁发的'革命性早期贡献奖（Transformative Early Career Contributions）'。

文摘

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序言

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《具身认知：身体如何影响思维和行为》 导言：重塑认知的疆界，探寻身心合一的奥秘 长期以来，我们习惯于将思维与身体割裂开来，将大脑视为独立于肉体之外的“控制中心”，认为思想、情感和决策都源于那团跳动的神经组织。然而，随着认知科学的蓬勃发展，一种颠覆性的观点正逐渐成为主流：我们的身体并非被动的载体，而是塑造我们认知、影响我们思维、并最终决定我们行为的积极参与者。 《具身认知：身体如何影响思维和行为》这本书，正是一次深入的探索，它揭示了身体如何在感知、运动、情感、乃至抽象思维的形成过程中扮演着至关重要的角色。它打破了传统的二元论，将人视为一个整体，强调了身心之间密不可分的联系。这本书将带您踏上一场引人入胜的旅程，去重新认识我们自身，理解为何我们的肢体动作会影响情绪，为何身体的感受能驱动决策，以及身体的姿态如何改变我们的认知模式。 第一章：身体作为认知的基石——从感知到理解 本章将深入探讨身体的感知功能如何为我们构建世界的理解奠定基础。我们将从最基础的感官输入开始，审视触觉、视觉、听觉、嗅觉、味觉等感官信息是如何被身体接收、处理，并最终转化为我们大脑中的认知表征。 触觉与空间感知： 探讨皮肤感受器如何帮助我们感知物体的质地、温度、压力，以及这些感受如何与我们的空间定位能力相互关联。我们将分析触觉信息在物体识别、操纵以及建立身体地图中的作用。例如，触摸一个粗糙的表面，这种感觉不仅仅是简单的触觉输入，它可能触发我们对“磨损”、“摩擦”等概念的联想，并影响我们对该物体的安全性和实用性的判断。 运动与身体姿态对空间认知的影响： 身体的运动不仅仅是为了移动，它本身就是一种认知工具。本章将介绍运动感知（proprioception）和前庭系统（vestibular system）如何帮助我们了解身体在空间中的位置和运动状态。我们将深入研究身体姿态（body posture）如何影响我们对空间的感知和理解。例如，站姿的挺拔与否，是否会影响我们对“自信”、“力量”等抽象概念的感知？坐姿的蜷缩与否，又是否会关联到“脆弱”、“退缩”的情绪和认知？ 具身隐喻的起源： 许多抽象概念的理解，例如“时间”、“情感”、“关系”，并非源于纯粹的符号操作，而是根植于身体经验。我们将探讨具身隐喻（embodied metaphors）的理论，解释为何我们用“高”来形容“积极的情感”或“成功”，用“低”来形容“消极的情感”或“失败”。这些隐喻并非随意创造，而是与我们的身体感知，例如站立时的高度，有着直接的联系。 身体感受与情境理解： 身体的微小反应，如心跳加速、呼吸急促，常常是我们对外界环境进行快速评估的信号。本章将阐述身体感受如何帮助我们理解和预测情境，例如，在听到突如其来的巨大声响时，身体的警觉反应会迅速触发我们对危险的认知。 第二章：情感的具身之根——身体如何塑造我们的感受 长期以来，情感常被视为一种纯粹的心理现象，独立于身体之外。然而，具身认知理论强调，情感的体验和表达，与身体的生理状态和感受密不可分。 面部表情与情绪的相互作用： “詹姆斯-兰格情绪理论”和“面部反馈假说”的经典观点将得到深入探讨。我们将分析面部肌肉的微小变化如何直接影响我们的情绪体验。例如，刻意地微笑，即便内心并不愉快，也可能在一定程度上提升我们的积极情绪。反之，皱眉也可能加剧负面情绪。 身体姿态与情感表达： 身体姿态不仅仅是情感的外部表现，它也能反过来影响我们的情感状态。例如，采取“有力”的姿势（如张开双臂，挺胸抬头）可能会让我们感到更加自信和有力量，而“收缩”的姿态（如肩膀下垂，身体前倾）则可能与沮丧和无助感相关联。 内脏感受与情绪的联系： 心脏的跳动、胃部的翻腾、肠道的蠕动等内脏感受，在情感体验中扮演着重要角色。我们将探讨“身体标记假说”（somatic marker hypothesis），解释我们的身体感受如何作为一种“标记”，帮助我们快速评估决策的潜在后果，从而影响我们的情绪反应和决策过程。例如，面对某个选项时，胃部的不适感可能会触发我们的担忧和规避情绪。 运动与情绪调节： 身体的运动，如散步、跑步、跳舞，不仅能带来生理上的愉悦感，更能有效地调节我们的情绪。本章将分析运动如何通过释放内啡肽、改善血液循环、以及分散注意力等方式，帮助我们缓解压力、减轻焦虑、提升幸福感。 情感体验的具身情境： 我们的情感体验并非孤立存在，而是深深地嵌入在具体的身体情境中。在寒冷的夜晚感到孤单，与在温暖的阳光下感到孤单，其体验的深度和性质可能有所不同。身体的温度、所处的环境、身体的舒适度等因素，都会影响我们对情感的感知和解释。 第三章：行为的具身驱动——身体如何引导行动 我们的身体不仅仅是执行大脑指令的工具，它更是主动的行动者，其自身的结构、功能和运动模式，深刻地影响着我们的行为决策和执行过程。 运动意图与身体准备： 在我们产生一个行动意图之前，身体已经开始进行准备。本章将介绍“准备电位”（readiness potential）等神经科学发现，揭示大脑在意识决定之前就已经启动的身体准备过程。身体的运动模式和肌肉记忆，也极大地影响着我们执行动作的效率和流畅度。 身体限制与行为选择： 身体的生理限制，如疲劳、疼痛、或者某种身体能力的缺失，直接影响着我们能够选择的行为。例如，一个体力不支的人，其行为选择必然会受到限制，倾向于休息或寻求帮助。 环境互动与行为塑造： 我们的行为是在与环境的不断互动中形成的。身体的运动与环境的物理特性相互作用，产生反馈，这种反馈又会进一步塑造我们的行为。例如，学习骑自行车，正是通过身体在倾斜、摇摆、调整重心等与环境的互动中，不断学习和调整平衡策略。 具身学习与技能习得： 许多技能的习得，并非完全依赖于抽象的知识传递，而是通过身体的反复练习和经验积累。本章将探讨具身学习的原理，解释为何“做中学”比“读中学”在很多情况下更为有效，例如学习绘画、乐器演奏、甚至某种专业操作。 社会互动中的身体语言： 我们的身体姿态、面部表情、手势等非语言沟通，在社会互动中扮演着至关重要的角色。本章将分析身体语言如何传递信息、建立联系、影响他人的感知和反应，以及身体的互动模式如何影响社会关系的建立和维系。例如，一个友善的微笑和开放的姿态，更容易赢得他人的信任和好感。 第四章：抽象思维的具身根源——从具体到概念 将具身认知理论推向更深远的领域，便是探讨抽象思维，如逻辑推理、数学概念、道德判断等，也与身体经验有着千丝万缕的联系。 具身模型与抽象概念的理解： 许多抽象概念的理解，并非通过纯粹的符号化，而是依赖于身体的具身模型。例如，我们理解“未来”常常与“前方”联系起来，理解“过去”与“后方”联系起来，这都与我们身体在空间中的方位感相关。 运动与抽象推理： 运动经验，例如行走、攀爬，可能为我们理解更复杂的抽象概念提供基础。例如，理解“递进”、“进展”等概念，可能源于我们行走时一步一步向前迈进的身体体验。 身体的限制与抽象的逻辑： 身体固有的运作方式，例如因果关系（施加力会产生运动），可能为我们理解更复杂的逻辑关系提供基础。 具身认知与语言： 语言本身也承载着具身化的印记。许多词语的词源和用法，都与身体的动作、感知和经验紧密相关。例如，动词“看”不仅仅是视觉输入，它也可能包含“审视”、“考虑”等更深层的含义。 具身认知在教育和治疗中的应用： 本章将展望具身认知理论在教育、心理治疗、康复医学等领域的广泛应用前景，例如如何通过身体活动来促进儿童的学习，如何通过改变身体姿态来改善情绪障碍，以及如何通过具身化的训练来帮助患者恢复运动功能。 结论：拥抱身心合一，解锁认知的全新维度 《具身认知：身体如何影响思维和行为》旨在提供一个全新的视角，让我们重新审视“人”的定义，不再将心智视为独立于身体的存在，而是将其视为一个动态的、相互作用的整体。这本书鼓励读者去关注身体的信号，去理解身体的语言，去认识到身体的智慧。 通过深入的理论阐述和生动的案例分析，本书将带领您： 重新认识身体的感知能力，理解它是构建世界认知的关键。 揭示情感的具身根源，理解身体如何深刻地影响我们的情绪体验。 洞察行为的具身驱动，认识到身体如何主动地引导我们的行动。 探索抽象思维的具身基础，理解身体经验如何为概念的形成奠定基石。 最终，本书希望能够激发您对自身更深层次的理解，从而在学习、工作、生活以及人际交往中，更加有效地运用身心合一的智慧，解锁认知的全新维度，实现更丰富、更深刻的人生体验。这不仅是一本关于认知科学的书，更是一份邀请，邀请您与自己的身体进行一场深刻的对话，去发现那个被低估的、却无比强大的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正处于一个对学习和认知方式感到瓶颈的时期，而《具身认知》的出现，简直像一道曙光。我之前一直认为，学习就是通过大脑去吸收信息，但这本书彻底颠覆了我的认知。它强调了身体在学习过程中的主动参与性，比如通过动作去感知、去理解，甚至去记忆。这种“用身体去学习”的理念，对我来说是一个全新的课题，也为我提供了一个非常实用的方法论。 书中对运动和学习之间关系的探讨，尤其让我着迷。我过去总觉得运动只是为了身体健康，但现在我明白了，很多时候，身体的活动能够极大地促进大脑的运作，提升学习效率。例如，书中提到的研究，指出在学习新概念时，结合相应的肢体动作，能够显著加深理解和记忆。这种将身体的具象运动与抽象的认知过程有机结合的思路，不仅在理论上具有突破性，更在实践上为我指明了方向，让我开始重新审视自己的学习方式，尝试将更多的身体活动融入到日常的学习中。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正意义上“撼动”了我原有认知体系的书。在此之前，我对“认知”的理解，几乎完全集中在大脑这个信息处理中心，而《具身认知》则向我展示了一个更为广阔和深刻的图景。它用扎实的科学证据和清晰的逻辑，阐述了身体如何在感知、运动、情感以及更高层次的思维活动中，扮演着不可或缺的关键角色。 我尤其被书中关于“身体的表征”在抽象思维中的作用所吸引。作者通过对不同领域研究的梳理，表明我们对一些抽象概念的理解，往往是建立在我们身体的物理经验之上。例如，对“空间”的理解，就与我们身体在空间中的移动和定位有着密不可分的联系。这种将抽象的认知与具象的身体活动相联系的思路，让我对人类学习和理解世界的方式有了更深刻的认识，也让我开始重新审视那些我过去认为与身体无关的思维活动，意识到它们背后其实都蕴含着“具身”的痕迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书的开篇就以一种非常引人入胜的方式，将我带入了一个全新的认知世界。我原本以为“具身认知”会是一本晦涩难懂的学术著作，但事实证明我的担心是多余的。作者巧妙地将复杂的理论融入到日常生活的观察和体验中，让我感觉自己并非在被动地接受知识，而是在与作者一同进行一场深刻的自我探索。书中对“身体”在学习、记忆、决策甚至社会交往中所扮演角色的分析，让我眼前一亮。 我尤其对书中关于“具身隐喻”的部分印象深刻。比如，我们常常说“事情变得明朗起来”，或者“感到沉重”，这些看似抽象的语言，其实都巧妙地映射了我们身体的物理感受。作者通过大量的语言学和心理学研究，揭示了这些隐喻背后所蕴含的具身认知原理，让我对语言的本质有了更深的理解。这不仅仅是语言学上的乐趣，更是哲学层面的启迪，让我意识到，我们对世界的理解，很大程度上是通过我们身体的经验来构建的。

评分☆☆☆☆☆

《具身认知：身体如何影响思维和行为》这本书，我早就听说过，一直放在我的“待读”书单里，最近终于有时间翻开它，真是相见恨晚。书名本身就充满了哲学和科学的魅力，一下子就抓住了我的好奇心。我一直觉得，我们看待世界的方式，我们的思考模式，我们的情感反应，似乎都离不开我们所处的这个身体。书里恰恰深入探讨了这一点，它不仅仅是理论的堆砌，更是通过大量的研究案例和生动的例子，将“身体”这个我们习以为常却又常常被忽视的载体，置于认知科学的中心舞台。 我特别喜欢书中对于“具身”这个概念的阐述，它打破了我之前对认知只发生在“大脑”里的狭隘认识。作者的论述让我仿佛重新认识了自己，原来我们的一些无意识的行为，一些直觉的判断，甚至是一些深刻的领悟，都与我们身体的运动、我们的感官体验、我们与环境的互动息息相关。比如，书中提到的一个关于姿势和情绪的实验，就让我恍然大悟，原来挺直腰板真的可以让我们感觉更有力量，更自信。这种将抽象的认知过程与具体的身体感受联系起来的视角，真的非常新颖，也为我理解人类的整体性提供了全新的维度。

评分☆☆☆☆☆

《具身认知：身体如何影响思维和行为》这本书，是我最近读过最能引发我思考的几本书之一。它以一种非常宏大而又细致的视角，将“身体”这个我们最熟悉却又常常被忽视的存在，放在了认知科学的核心位置。我一直以来都有一个模糊的直觉，觉得我们的身体不仅仅是承载大脑的容器，它本身也在积极地参与和塑造着我们的思维和情感。这本书就是对这种直觉的最好诠释。 我特别喜欢书中对于“身体感知”在决策过程中的作用的阐述。书中通过各种生动的案例，展示了我们身体的细微信号，比如心跳加速、肌肉紧张等，如何在不经意间影响我们的判断和选择。这让我对“直觉”有了全新的认识，它不再是神秘莫测的灵感，而是身体在复杂环境中进行快速信息处理的结果。这种将生理反应与心理活动紧密联系的视角，让我对自身的行为有了更深的洞察，也对如何更好地理解和管理自己的情绪有了新的启发。