具体描述
| 商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 走出抑郁症 一个抑郁症患者的成功自救 9787111510154 重塑大脑回路 9787111596813 |
| 作者： | |
| 市场价： | 84.00 |
| 出版社： | 机械工业出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本： | 语种：中文 |
| 印刷时间： | 版次： | 页数： |
| 编辑推荐 | |
谁懂我心，聆听抑郁 如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方 |
| 内容简介 | |
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救 抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。 ——P.吉尔伯特当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候，才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。 抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于爱与希望！正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！ 本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个不同的身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我*的欣慰。重塑大脑回路 抑郁症就像一个恶性循环，把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症，并提供了大量简单有效的生活实用方法，帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪，重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究，提供了许多简单的技巧，你可以每天“重新连接”自己的大脑，创建一种更快乐、更健康的良性循环。 | |
| 目录 | |
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救 赞 誉 推荐序一 推荐序二 推荐序三 前 言 第1章 抑郁人生 /1 内心的挣扎 /1 滑落的青春 /4 为什么会是我 /6 我在干什么 /8 困兽之斗 /10 “最后的晚餐” /13 死亡的诱惑 /15 因为有爱 /18 渐见光明 /22 新的生活 /27 勇往直前 /31 真实的生活 /34 尾声：蜕变 /37 第2章 抑郁的初步治疗 /39 认识抑郁 /39 情绪 /43 思维 /44 行为 /45 想象 /45 生理 /46 抑郁的诊断 /47 抑郁产生的原因 /48 遗传因素 /49 成长经历 /49 生活信念 /50 内在驱力 /50 刺激事件 /51 社会文化 /52 如何治疗抑郁 /53 初步治疗 /55 治疗生活 /55 我们如何做 /57 放松方法之一：走路时的放松术 /60 放松方法之二：冥想放松术 /60 放松方法之三：呼吸放松法 /61 放松方法之四：顺其自然 /61 情绪的ABC理论 /62 我们的思维容易犯哪些错误 /65 “应该”和“必须” /65 情绪化推理 /65 草率下结论 /67 以偏赅全 /67 非黑即白 /68 自我中心 /69 责任内化 /70 过滤积极评价 /70 贴标签 /71 对未来的消极预期 /71 如何找到负性思维 /73 运用思维记录本 /73 如果情绪可以讲话它将对我说些什么 /74 通过“问题”了解自己 /75 学会感觉 /76 如何挑战负性思维 /77 理性思维 /77 用“心”改变 /80 实践验证 /85 挑战负性思维的其他方法 /86 信息卡技术 /86 敢于冒险 /88 积极的自我暗示 /89 第3章 抑郁的深入分析 /91 抑郁与完美主义 /91 探究完美主义 /96 创伤性经历导致的“完美主义” /100 维系优越感导致的“完美主义” /106 完美主义的表现 /112 病态要求：“应该”和“必须” /112 自卑与自负 /120 放弃：逃避生活 /124 自残与轻生：深深的自恨 /128 迷失自我 /134 如何摆脱完美主义 /136 停止战争：摒弃理想化自我 /136 现实：敢于面对不再逃避 /141 不再“表演”，活出真实的自己 /146 纯真之心：不再为荣誉而活 /150 “战略方针”的改变 /154 “知道”不等于“领悟” /161 真正的治愈：回归真我 /172 案例：一位抑郁患者的心理分析 /174 第4章 抑郁与人际关系 /182 抑郁与人际关系 /182 别人都看不起我 /183 一切都是我的错 /187 挥之不去的“伪装感” /191 无法停止的“愤怒” /193 社会比较：我是一个失败者 /197 我找不到朋友！ /200 爱与性 /204 第5章 抑郁与工作 /216 抑郁与工作 /216 学校与工作的选择 /217 工作中的完美主义 /219 只能成功，不能失败 /223 工作为了什么 /227 第6章 与抑郁有关的具体问题 /231 伪抑郁患者 /231 亲人可以做点什么 /233 关于药物 /236 关于心理治疗 /238 后记：找回自我的旅程 /240 参考文献 /242 重塑大脑回路 赞 誉推荐序 前 言 第一部分 困于下行旋涡之中 第1章 抑郁的大脑地图 / 2 1.1 什么是抑郁症 / 3 1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5 1.3 神经科学入门课 / 6 1.4 抑郁相关的化学物质 / 7 1.5 抑郁的基本神经环路 / 10 1.6 脑区间彼此相连 / 19 1.7 我的大脑出了什么问题 / 20 1.8 为何大脑会这样 / 22 1.9 利用正向循环的力量 / 24 第2章 陷入焦虑和担忧 / 25 2.1 大脑为何会担忧 / 27 2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30 2.3 为何大脑会焦虑 / 31 2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33 2.5 关于焦虑的ABC / 34 2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36 第3章 始终关注消极面 / 40 3.1 大脑的情绪化偏向 / 41 3.2 积极性比例 / 43 3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44 3.4 扭转负面消极偏向 / 53 第4章 被坏习惯所困 / 56 4.1 行为控制 / 58 4.2 疲劳感 / 62 4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63 4.4 控制冲动与例行行为 / 66 4.5 对第一部分的总结 / 67 第二部分 创造正向循环 第5章 锻炼大脑 / 70 5.1 感觉不想去锻炼？ / 72 5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73 5.3 锻炼的正向循环 / 83 5.4 创造自己的正向循环 / 84 第6章 设定目标，积极决策 / 86 6.1 为何决策不容易 / 88 6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89 6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90 6.4 决策会增加愉悦感 / 93 6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95 6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97 6.7 决策会形成控制感 / 97 6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99 6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100 第7章 让大脑休息一下 / 102 7.1 什么是睡眠卫生 / 103 7.2 睡眠的神经科学基础 / 104 7.3 睡眠如何影响你 / 107 7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108 7.5 改善你的睡眠卫生 / 115 7.6 尝试认知行为疗法 / 116 第8章 培养好习惯 / 119 8.1 我们如何形成习惯 / 120 8.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121 8.3 减轻压力 / 122 8.4 接受自己的不完美 / 124 8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126 8.6 激活前额叶皮层 / 129 8.7 改变自己所处的环境 / 131 8.8 有效率的拖延 / 132 第9章 利用好生物反馈 / 133 9.1 生物反馈系统如何起效 / 135 9.2 抑郁时的生物反馈 / 136 9.3 微笑 / 138 9.4 站姿要直 / 140 9.5 保持冷静的表情 / 142 9.6 改变呼吸 / 144 9.7 放松肌肉 / 145 第10章 激活感激环路 / 147 10.1 感激的益处 / 148 10.2 感激对于大脑的影响 / 151 10.3 负罪感的强大拉力 / 154 10.4 不要将自己与他人比较 / 155 10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156 第11章 依靠他人的力量 / 158 11.1 与人相处的麻烦 / 159 11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161 11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163 11.4 激活社交环路 / 169 11.5 需要注意的几点 / 173 第12章 让大脑接受治疗 / 177 12.1 专业帮助是有效的 / 178 12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179 12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184 12.4 大脑刺激技术 / 187 结论 / 191 致谢 / 194 译者后记 / 195 注释 |
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