9787564407452 体操初级教程 北京体育大学出版社 张予南,高留红 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张予南，高留红 著

图书标签:

• 体操
• 初级
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• 北京体育大学出版社
• 张予南
• 高留红
• 体育
• 运动
• 教学
• 教材
• 9787564407452

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564407452

商品编码：29424835883

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：体操初级教程

定价：35.00元

作者：张予南,高留红

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787564407452

字数：

页码：302

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《体操初级教程》是在遵循《体育教育专业课程教学指导纲要》中，对体操课程教学基本要求的基础上，结合一线教师多年的教学实践和科研成果编写而成，是一本适合于体育院校体操普修课学生学习的教材。

内容提要

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《体操初级教程》共分13章，主要内容包括：对体操的认识，体操发展简况，体操术语，体操课程的教学设计，体操教学课的组织与方法，队列队形练习，徒手体操，持轻器械体操，保护与帮助，器械体操，体操活动性游戏，身体素质训练，体操比赛的组织与方法。

目录

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作者介绍

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张予南，硕士学位、副教授、硕士生导师。1982年毕业于北京体育学院77级体操专业，同年留校任教。北京体育大学“体操精品课程”负责人；教育部科技发展中心中国科技论文在线特聘专家；国家体操中心体操等级运动员规定动作修订及推广组核心成员。曾获北京体育大学教师教学基本功大赛一等奖；北京体育大学先进个人奖；2006年获得省部级体育科学论文二等奖；2008年获得北京体育大学教学成果二等奖；2010年获得全国高等院校体育教育训练论文报告会一等奖等多项奖励。参与完成课题一项；主持及参与完成省部级课题两项、校级课题六项。参加《体操大词典》、《体操》、《竞技体操高级教程》等多部专业书籍的编著工作；主编出版《团体操》、《呼啦圈》等专著。在《北京体育大学学报》等期刊上发表学术论文60余篇，40余万字。所撰写的学术论文先后选入第五届、第七届、第八届全国体育科学大会、2007年国际教练教育委员会全球教练员大会、第十一届全运会科学大会、2008年全国体育管理科学大会、2010年中国高等教育体育教学训练科学大会、2010年全国民族传统体育学术大会、2010年第十六届亚洲运动会科学大会、2011年第二十六届世界大会科学大会。
高留红，硕士学位、副教授、硕士生导师。1970年入选陕西省体工队，1973年入选国家体操集训队。1985年毕业于北京体育大学运动系，同年留校工作。主编《团体操》教材并担任团体操课程主讲教师。曾任国家体育总局体操中心《国家二三级体操运动员规定动作》推广组副组长，负责大纲的修订和推广工作。多次策划组织全国体操规定动作比赛。所撰写的论文先后入选第五届、第八届中国体育科学大会、第十六届亚科会、二十六届世界大会学术大会等，公开发表学术论文40余篇。曾获教育部中国科技论文在线评审专家称号及北京体育大学教学成果奖等多项奖励。

文摘

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序言

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《运动科学基础与实践》 第一章：人体运动的生物力学原理 本章将深入探讨人体运动的生物力学基础，这是理解和掌握任何运动技能的关键。我们将从基本概念入手，包括力和力矩、运动学（描述运动的参数，如位移、速度和加速度）以及动力学（分析产生运动的原因）。 力的作用与平衡： 了解牛顿运动定律在人体运动中的应用，例如重力如何影响我们的站立和跳跃，以及如何通过肌肉力量来克服重力或产生运动。我们将分析人体各个关节的受力情况，以及如何通过合理的姿势来分散和承受负荷，从而预防运动损伤。 运动学分析： 学习如何量化和描述身体的运动。我们将探讨运动链的概念，理解身体不同部位的协同运动如何构成一个整体的动作。例如，在投掷项目中，肩、肘、腕的协同发力是产生强大动量的基础。我们将分析不同运动项目中的典型动作模式，并揭示其背后的运动学规律。 生物力学建模与仿真： 介绍如何利用数学模型和计算机仿真来模拟人体运动，预测运动过程中的受力情况和运动轨迹。这将有助于教练员和运动员更好地理解动作技术，优化训练方案，并评估潜在的风险。 关节力学与负荷： 重点研究人体关节的结构和功能，以及在不同运动状态下关节所承受的负荷。我们将讨论关节的屈伸、旋转等运动范围，以及稳定性和灵活性之间的关系。了解关节的生物力学特性，对于设计有效的康复训练和运动专项训练至关重要。 生物力学在运动项目中的应用： 通过具体案例，展示生物力学原理在田径、游泳、球类运动等不同项目中的实际应用。例如，分析跳高运动员起跳时的蹬地力量与腾空高度的关系，或游泳运动员划水动作的效率优化。 第二章：运动生理学与训练适应 本章将聚焦于运动对人体生理系统的影响，以及身体如何通过训练产生适应性变化，从而提高运动表现。 心血管系统与运动： 探讨运动如何刺激心血管系统的功能，包括心率、血压、心脏搏出量和摄氧量的变化。我们将分析有氧运动和无氧运动对心血管系统的不同影响，以及长期规律性运动如何提高心脏功能和血液循环效率。 呼吸系统与运动： 研究运动时呼吸频率、潮气量和通气量的增加，以及气体交换效率的提高。我们将探讨高原训练对呼吸系统的影响，以及如何通过呼吸训练来改善运动耐力。 肌肉生理学与能量代谢： 深入了解肌肉的结构和功能，包括不同肌纤维类型的特点及其在不同运动强度下的作用。我们将阐述运动过程中能量的来源和利用，包括糖酵解、脂肪氧化和磷酸肌酸系统。理解能量代谢的规律，是制定科学训练计划的关键。 神经系统与运动控制： 分析神经系统如何协调和控制身体的运动，包括感觉器官的输入、大脑的决策以及运动神经元的输出。我们将探讨运动技能的学习和巩固过程，以及如何通过神经肌肉训练来提高动作的精确性和协调性。 训练的超量恢复原则： 详细阐述训练负荷、疲劳和恢复之间的关系。我们将介绍超量恢复的原理，即通过合理的训练刺激使身体在恢复过程中达到比以往更高的功能水平。探讨不同训练方法（如强度、容量、频率）如何影响身体的恢复和适应。 运动训练的适应性变化： 总结长期运动训练对身体各系统带来的适应性变化，包括肌肉肥大、心肺功能增强、骨骼密度增加等。我们将讨论这些适应性变化如何体现在运动成绩的提高上，并强调个体差异在训练适应中的重要性。 第三章：运动训练方法与技术 本章将系统介绍各种科学有效的运动训练方法和技术，为读者提供实践性的指导。 训练负荷的确定与管理： 探讨如何根据运动项目的特点、运动员的体能水平和训练目标，科学地确定训练的强度、容量和频率。我们将介绍主观疲劳评估、心率监测等方法，以及如何利用这些工具来管理训练负荷，避免过度训练和训练不足。 不同类型的训练方法： 耐力训练： 介绍持续跑、间歇跑、法特莱克跑等方法，以及它们在提高有氧能力和无氧能力方面的作用。 力量训练： 讲解不同力量训练器械（如杠铃、哑铃、弹力带）的使用，以及最大力量、力量耐力、爆发力等不同训练目标的实现方式。 速度与爆发力训练： 介绍短跑、跳跃、投掷等训练方法，以及如何通过神经肌肉训练和 plyometrics（增强式训练）来提高运动速度和爆发力。 柔韧性与协调性训练： 探讨静态拉伸、动态拉伸、普拉提等方法，以及如何通过各种训练来提高身体的柔韧性、关节活动度和身体协调能力。 运动技能的教学与学习： 分析运动技能的学习曲线，以及如何通过观察、模仿、反馈和重复练习来有效地掌握运动技术。我们将介绍运动教学的基本原则和方法，以及如何为不同年龄和水平的学习者设计合适的教学计划。 训练计划的制定与调整： 引导读者根据运动项目的具体需求，结合个人特点，制定长、中、短期训练计划。我们将强调计划的灵活性，以及根据训练反馈和身体状况适时进行调整的重要性。 交叉训练与周期化训练： 介绍交叉训练（cross-training）的益处，以及如何通过多种运动方式来全面发展体能，减少单一运动带来的疲劳和损伤。详细阐述周期化训练（periodization）的概念，即根据比赛周期和训练目标，将训练内容和负荷进行科学的划分和安排。 第四章：运动营养与恢复 本章将探讨运动营养的重要性，以及有效的恢复策略如何帮助运动员优化训练效果，加速身体恢复。 宏量营养素与运动表现： 碳水化合物： 重点分析碳水化合物在运动中的能量供应作用，以及不同类型的碳水化合物（如复合碳水化合物和简单碳水化合物）的吸收速度和应用场景。 蛋白质： 阐述蛋白质在肌肉修复、生长和维持中的关键作用，以及运动前后蛋白质摄入的时机和量。 脂肪： 探讨脂肪作为运动能量来源的特点，以及健康脂肪对激素合成和维生素吸收的重要性。 微量营养素与运动： 关注维生素和矿物质在运动生理过程中的作用，如铁对氧气输送、钙对骨骼健康、B族维生素对能量代谢等。 水合作用与运动： 强调运动过程中水分补充的重要性，以及脱水对运动表现和身体健康的负面影响。介绍如何根据运动强度、环境温度和个人出汗量来合理补充水分。 运动前后营养策略： 提供具体的运动前、运动中和运动后营养补充建议，以最大化能量供应、促进恢复和肌肉修复。 运动恢复技术： 主动恢复： 介绍低强度运动，如慢跑、骑行、游泳等，如何促进血液循环，加速乳酸清除。 被动恢复： 探讨睡眠、按摩、冷热水浴、压缩衣等恢复手段的作用。 营养恢复： 再次强调运动后及时补充碳水化合物和蛋白质对肌肉糖原储备和蛋白质合成的重要性。 疲劳的生理机制与管理： 分析运动性疲劳的常见原因，如能量耗竭、代谢产物堆积、神经肌肉疲劳等，并提供相应的管理和预防策略。 第五章：运动损伤的预防与康复 本章将系统介绍运动损伤的常见原因、预防措施以及基本的康复原则。 运动损伤的常见类型： 详细描述肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨折、关节脱位等常见运动损伤的特点、成因和症状。 运动损伤的危险因素： 分析导致运动损伤的内在和外在因素，如不当的训练方法、不充分的热身和整理活动、不适宜的运动装备、场地条件、疲劳状态以及个体的生理结构等。 运动损伤的预防策略： 充分的热身与整理活动： 强调热身的重要性，如何通过动态拉伸和专项技术模拟来为身体做好运动准备。介绍整理活动如何帮助身体逐渐恢复平静，加速乳酸清除。 科学的训练负荷管理： 重申避免过度训练和训练不足，以及循序渐进地增加训练强度和容量。 正确的运动技术： 强调掌握和运用正确的运动技术是减少损伤的关键。 合适的运动装备与场地： 介绍如何选择适合自身运动项目的鞋服，以及评估运动场地的安全性。 倾听身体的信号： 鼓励运动员关注身体的细微变化，及时休息或调整训练。 运动损伤的急性期处理（RICE原则）： 详细介绍休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）在处理急性损伤时的重要性。 运动康复的基本原则： 早期活动： 在疼痛允许的范围内，尽早进行适当的活动，以防止关节僵硬和肌肉萎缩。 逐步恢复： 遵循循序渐进的原则，逐步增加运动的幅度、负荷和难度。 功能性训练： 训练内容应尽可能模拟运动项目中的动作，帮助运动员恢复运动能力。 心理康复： 关注运动员在伤病期间的心理状态，提供支持和鼓励。 常见运动损伤的康复训练： 针对几种常见的运动损伤，介绍具体的康复训练方法和阶段，指导读者如何安全有效地恢复。 第六章：运动心理学基础 本章将探讨运动心理学在提高运动表现和促进身心健康方面的重要作用。 动机与目标设定： 分析内在动机和外在动机对运动参与和坚持的影响。学习如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，以及如何利用目标驱动来增强动力。 注意力与专注力： 探讨在运动过程中如何有效分配和集中注意力，以及如何应对干扰。介绍注意力训练的技术，如视觉化、自我对话等。 情绪管理与压力应对： 分析运动中的常见情绪，如焦虑、兴奋、沮丧等，并学习有效的应对策略，如放松训练、认知重构等。 运动技能学习与表现： 探讨心理因素如何影响运动技能的学习速度和运动表现的稳定性。 团队动力与沟通： 对于集体项目，分析团队凝聚力、角色分配和有效沟通的重要性。 运动中的自信心培养： 讲解自信心的来源，以及如何通过成功经验、积极反馈和自我效能感来建立和提升自信心。 伤病恢复中的心理调适： 再次强调心理健康在伤病恢复过程中的关键作用，以及如何帮助运动员积极面对伤病，保持乐观心态。 第七章：运动训练的实践与发展 本章将结合前几章的内容，探讨运动训练在实际应用中的进一步发展和前沿趋势。 运动训练的个体化设计： 强调根据个体的生理、心理、技术特点以及训练目标，进行高度个性化的训练方案设计。 运动训练中的科技应用： 介绍运动传感器、智能可穿戴设备、运动分析软件、虚拟现实（VR）等技术在运动训练中的应用，如何实现更精准的训练监控和数据分析。 运动训练与健康管理： 探讨运动训练不仅服务于竞技体育，也日益成为促进全民健康、预防慢性疾病的重要手段。 儿童青少年运动训练的特点： 关注儿童青少年身体发育的规律，以及在运动训练中应注意的生长发育、技术学习和心理健康等问题。 运动训练的未来发展趋势： 展望运动训练领域的研究方向和发展趋势，例如基于大数据的个性化训练、生物反馈技术在训练中的应用、多学科交叉融合等。 本书旨在为广大运动爱好者、教练员、体育院校学生以及关注运动科学的人士提供一个全面、系统、深入的学习平台，帮助读者理解运动的科学原理，掌握科学的训练方法，从而更好地享受运动带来的健康与快乐，并提升运动表现。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在关注各种运动健身的资讯，希望能找到一些适合居家锻炼的方法，既能强身健体，又不至于过于枯燥。体操这个选项之前我从未认真考虑过，总觉得它离我太遥远，需要专业的场地和教练。然而，当我偶然看到这本《体操初级教程》时，我的想法发生了改变。这本书给我的第一印象是它的全面性，它似乎不仅仅是教你几个简单的动作，而是为你构建了一个完整的学习框架。 我特别欣赏书的整体设计，它看起来非常专业，但又不显得高高在上，而是充满了引导性。我注意到书中可能包含了许多关于身体姿态、核心力量训练的内容，这些都是现代人非常需要的。而且，从书的装帧和出版社来看，它的品质应该是有保障的。我期待这本书能提供清晰的动作分解和详细的指导，让我能够在家中安全有效地进行练习。我甚至可以想象，通过这本书，我或许能够掌握一些简单的体操技巧，从而改善我的体态，增强我的身体素质。这本书的出版，给了我一个重新认识和接触体操的机会，我相信它能够为我的居家健身计划带来新的亮点。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够全面提升身体柔韧性和协调性的运动方式，希望能找到一种既能锻炼身体，又能陶冶情操的方法。偶然间，我看到了《体操初级教程》这本书，它的名字就深深吸引了我。我一直对体操的优雅和力量之美心生向往，但苦于没有合适的入门途径。这本书由北京体育大学出版社出版，并且有张予南、高留红两位老师署名，这让我对其内容的专业性和科学性倍感期待。 我大致了解了这本书的编排，它似乎是从最基础的身体活动入手，然后逐步深入到各种体操专项技巧。我尤其看重的是那些关于身体控制和平衡的训练方法，这些对于改善我的体态和提升运动表现都有着至关重要的作用。我设想，这本书能够提供非常详细的动作分解图，并且配有清晰的文字说明，让我能够在家中就掌握正确的练习方法。此外，我期望书中也能包含一些关于如何科学安排训练计划、如何避免运动损伤的建议，这样能够让我更加安全有效地进行练习。这本书的出现，为我打开了一扇新的大门，我非常期待能够通过它，解锁体操带给我的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对体育运动有一定了解的人，我始终认为基础体操训练是所有体育项目的重要基石。无论你是想成为一名优秀的运动员，还是仅仅希望拥有健康的体魄，扎实的基本功都是不可或缺的。因此，当我看到《体操初级教程》这本书时，我的兴趣一下子就被提起来了。北京体育大学出版社出品，张予南、高留红两位老师编写，这本身就保证了内容的权威性和专业性。 我仔细看了一下大致内容，它似乎从最基础的身体素质训练讲起，比如柔韧性、力量、协调性等，然后逐步过渡到各种体操基本动作的分解教学。这种循序渐进的教学方式，对于任何想要学习体操的人来说都是非常有价值的。我尤其关注书中对动作细节的讲解，以及可能包含的纠错方法。很多时候，错误的动作习惯一旦养成，就很难纠正。我相信这本书的编写者们一定在这方面投入了大量的精力，能够帮助读者避免少走弯路。此外，我个人也对体操的历史和文化有所了解，期待书中也能有一些相关的介绍，让读者在学习技术的同时，也能更深入地理解这项运动的魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真是解决了我的一个大难题。我一直想为我的孩子找一本合适的体操启蒙读物，希望他能在玩乐中学习，培养对体育的兴趣。但市面上适合儿童的体操教程，要么过于简单，内容单薄，要么就是对家长来说指导性不强，我也不知道如何正确地引导孩子。这本《体操初级教程》从目录上看就非常全面，涵盖了从基础体能到基本功的方方面面，而且是由北京体育大学的教授编写，这让我对内容的专业性和科学性非常有信心。 我翻看了一下目录，发现它不仅有理论知识，还有大量的图文并茂的动作示范。对于孩子来说，直观的图示比枯燥的文字更容易理解和接受。我设想，我可以先自己学习一下，掌握了基本的动作要领后，再引导孩子一起做。书中关于安全注意事项的提醒也让我非常放心，能够确保孩子在学习过程中不会受伤。而且，我注意到书中似乎还包含了一些关于如何培养孩子协调性、平衡感的内容，这对于孩子的全面发展非常有益。总之，我非常有理由相信，这本书将成为我指导孩子学习体操的得力助手，让我能够科学、有效地陪伴他走上体操的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本《体操初级教程》简直是为我量身定做的！作为一个从小就对体育运动充满向往，但却因为各种原因一直没有机会深入接触体操的“半路出家”选手，我一直在寻找一本能够系统入门、循序渐进的教材。市面上的体操书籍琳琅满目，但很多要么过于理论化，要么过于侧重专业运动员的训练，对于我这种零基础的学习者来说，着实有些望而却步。直到我发现了这本由北京体育大学出版社出版，张予南和高留红老师编写的《体操初级教程》，我才仿佛找到了救星。 拿到书的那一刻，我就被它严谨又不失亲和力的编排风格所吸引。从最基础的热身运动、柔韧性训练开始，到分解讲解各种基本动作，再到最后的组合练习，每一个环节都设计得非常合理。我尤其喜欢书中对每一个动作的分解图示，动作要领、注意事项都标注得一清二楚，配合详细的文字说明，即使是初学者也能很快理解和模仿。书中的语言通俗易懂，没有过多晦涩的专业术语，这一点对我这个非体育专业人士来说尤其重要，让我能够轻松地融入到学习的乐趣中。而且，书中还穿插了一些体操的历史介绍和训练方法上的理念分享，让我不仅仅是学习技术动作，更能对体操这项运动有一个更深层次的认识和理解。我迫不及待地想跟着书中的指导，一点点地去尝试，去感受体操带来的健康与快乐。