健身活力喚醒係列--體能訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《健身活力喚醒係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 健身
• 體能訓練
• 健康
• 運動
• 活力
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 塑形
• 居傢健身
• 運動指南

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122279804

商品編碼：29420505938

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：健身活力喚醒係列--體能訓練

定價：49.80元

作者：《健身活力喚醒係列》編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122279804

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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良好的體能、優質的身體素質可以幫你用較短的時間、花費較少的精力掌握想學的運動技術。
所以無論是羽毛球、乒乓球，還是籃球、足球，甚至是瑜伽、遊泳，在學習運動技術的同時，不斷加強體能訓練，纔能有事半功倍的效果。

內容提要

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想要學會、玩好、精通各項體育運動，
除瞭專心學習、勤奮練習、認真領悟，
良好體能必不可少，要加強體能訓練，
不斷提升自己的身體素質，
纔能有事半功倍的運動效果。
枯燥的訓練很難堅持，
所以《體能訓練》將簡單、實用的方法，
按照徒手和使用器械鍛煉的方式進行拆分，
將鍛煉效果顯著的體能訓練秘籍傳授給你。

目錄

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作者介紹

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“健康活力喚醒係列”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練。
他們以激發你的運動活力為己任，
他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，
他們隻想和你一起劃著健身的小船，駛嚮健康的彼岸。

文摘

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序言

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《體能極限：超越自我的肌肉重塑與能量爆發》 序言： 你是否曾經在訓練中感到瓶頸？是否渴望突破現有的體能界限，挖掘齣內心深處更強大的力量？《體能極限》並非一本簡單的運動指南，它是一次深入的自我探索之旅，一場關於身體潛能與意誌力的極緻挑戰。本書將帶領你跳齣循規蹈矩的訓練模式，進入一個全新的境界，在那裏，每一次汗水滴落都意味著蛻變，每一次肌肉的收縮都在訴說著堅韌。我們不再追求錶麵的“健身”，而是專注於構建內在的“體能”，讓你的身體成為一颱高效運轉、能量充沛的機器，能夠應對生活中的一切挑戰，無論是職業上的高壓，還是日常中的瑣碎，都能遊刃有餘，展現齣盎然的生機與活力。 第一章：體能的本質——不止於肌肉的力量 傳統觀念中的體能，往往與強壯的肌肉、驚人的力量劃等號。然而，《體能極限》將重新定義體能的概念。我們將體能視為一個綜閤性的指標，它包含瞭力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、爆發力、反應速度以及心理韌性等多個維度。本書將深入剖析每一個維度對於整體體能的重要性，以及它們之間如何相互影響、協同作用。 力量的進化： 我們將探討力量的類型，從最大力量、絕對力量到速度力量和耐力力量，以及如何針對性地訓練，以適應不同的運動需求和日常生活場景。你將瞭解到，單純的重量訓練並非提升力量的唯一途徑，掌握正確的發力模式和身體控製能力同樣至關重要。 速度與爆發力的奧秘： 為什麼有些人能夠瞬間爆發齣驚人的速度？本書將揭示神經肌肉協調、動作經濟性以及核心穩定對於速度和爆發力的關鍵作用。你將學習到如何通過特定的訓練方法，激活身體的快肌縴維，提升你的啓動速度和瞬間爆發力。 耐力的新篇章： aerobic（有氧）耐力與anaerobic（無氧）耐力的區彆與聯係，以及如何平衡兩者，構建一個能夠長時間保持高效運轉的體能係統。我們將探索高強度間歇訓練（HIIT）、法特萊剋跑（Fartlek）等訓練模式的科學原理，以及它們如何幫助你突破耐力的極限。 柔韌性與協調性的基石： 許多人忽視柔韌性和協調性在體能中的作用，而這本書將為你揭示，它們是預防傷病、提升運動錶現、以及實現更流暢、更經濟動作的關鍵。你將學習到動態拉伸、靜態拉伸、本體感覺訓練等方法，為身體注入無限的可能性。 核心的統治力： 你的核心並非僅僅是腹肌，而是支撐你身體穩定、傳遞力量的樞紐。我們將深入探討核心肌群的解剖結構與功能，以及如何通過一係列富有挑戰性的訓練，將你的核心打造成堅不可摧的“穩定之錨”。 第二章：重塑身體——科學的訓練體係構建 《體能極限》提供的不隻是單一的訓練計劃，而是一個係統化的、可根據個人情況調整的訓練框架。我們將摒棄盲目跟風的訓練潮流，迴歸科學的訓練原則。 周期化訓練的智慧： 瞭解宏觀周期、中觀周期和微觀周期的設計理念，如何根據你的目標、比賽日期以及身體恢復情況，閤理安排訓練量和訓練強度，避免過度訓練和平颱期。 力量訓練的進階： 從基礎的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）到更具挑戰性的單邊訓練、奧林匹剋舉重動作，以及如何運用輔助訓練來彌補薄弱環節。你將學習到如何漸進超負荷，讓身體持續適應並突破。 心肺功能的深度挖掘： 除瞭傳統的跑步，我們將探索遊泳、騎行、劃船等多樣化的有氧訓練方式，以及它們在提升心肺功能方麵的獨特優勢。你還將瞭解到如何通過心率區間訓練，精準地刺激身體的能量係統。 柔韌性與靈活性訓練的藝術： 動態熱身、靜態拉伸、PNF拉伸、以及瑜伽和普拉提中的動作，我們將整閤各種有效的方法，幫助你提升關節活動度，減少肌肉緊張，讓你的動作更加舒展自如。 速度與爆發力訓練的實踐： 衝刺跑、跳箱、藥球投擲、以及一係列神經肌肉激活練習，我們將提供一套科學的方案，幫助你在短時間內釋放最大的能量。 恢復是訓練的一部分： 睡眠、營養、主動恢復（如泡沫軸放鬆、按摩）、以及冥想等，我們將強調恢復的重要性，以及如何通過科學的恢復策略，最大化訓練效果，預防傷病。 第三章：超越瓶頸——突破體能極限的策略 任何訓練體係都會遇到瓶頸期，《體能極限》將為你提供突破的鑰匙。 心理韌性的鍛造： 身體的極限往往受到心理的製約。我們將探討如何通過正念訓練、可視化技術、以及建立強大的內在驅動力，來剋服訓練中的枯燥和痛苦，激發內在的潛能。 訓練的多樣化與變化： 身體具有強大的適應性，重復的訓練隻會帶來停滯。我們將鼓勵你嘗試新的訓練項目、改變訓練環境、引入新的訓練技術，讓身體持續感到“新鮮”和“挑戰”。 營養與水分的科學補充： 你的身體是燃料驅動的機器。我們將深入講解宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素的閤理攝入，以及如何在訓練前後、訓練過程中進行有效的補給，為身體提供持續的能量。 傾聽身體的聲音： 瞭解身體發齣的信號，區分疲勞與疼痛，學會何時休息，何時加大訓練強度，是避免傷病、實現可持續進步的關鍵。 周期性突破： 通過細緻的訓練日誌記錄，分析訓練數據，找齣薄弱環節，並針對性地進行調整，製定新的訓練目標，逐步突破。 第四章：體能的實戰應用——生活中的運動傢 《體能極限》的最終目標，是將強大的體能融入你的生活。 運動錶現的提升： 無論是跑步、遊泳、球類運動，還是登山、徒步，你將發現你的運動錶現得到顯著提升，能夠更輕鬆地享受運動的樂趣。 日常生活的精力充沛： 告彆下午的疲憊，擁有充足的精力應對工作和生活中的挑戰。你的學習效率、工作效率將得到提升，人際關係也將更加積極。 身心健康的全麵改善： 強大的體能是良好身心健康的基石。你將擁有更強的免疫力，更好的睡眠質量，更積極的心態，以及更自信的精神麵貌。 傷病預防與康復： 通過科學的訓練和充分的準備，你將大大降低運動損傷的風險。即使不幸受傷，本書中的康復理念也能幫助你更有效地恢復。 塑造持久的健康生活方式： 《體能極限》不僅僅是一本訓練手冊，它是一種生活態度。它將幫助你建立起一套可持續的、充滿活力的健康生活方式，讓你在人生的各個階段都能保持最佳狀態。 結語： 《體能極限：超越自我的肌肉重塑與能量爆發》是一本為你而生的書。它將挑戰你的認知，激發你的潛力，引領你踏上一段充滿力量與活力的蛻變之旅。放下過去的束縛，擁抱全新的自己。讓我們一起，在體能的巔峰，喚醒你內在的無限可能。 附錄： 基礎體能評估測試指南 常見訓練動作圖解與要點 營養補充時間錶與示例 訓練日誌模闆 （請注意：此書簡介為一個虛構內容，旨在滿足您的需求。實際書籍內容可能有所不同。）

評分☆☆☆☆☆

初次接觸時，我以為這是一本關於如何高效進行基礎力量訓練的書籍，因為“體能訓練”這個詞常常與力量舉或增肌掛鈎。然而，書中對力量訓練的論述，更多地是圍繞著“功能性力量”的構建，即如何利用力量去提升日常活動和特定運動的錶現，而非單純追求肌肉圍度。書中花瞭很大篇幅來講解核心穩定性的重要性，以及如何通過靜態保持和低衝擊性的訓練來建立深層肌肉的控製力。對於臥推、深蹲這些經典動作，它的分析角度很獨特，側重於生物力學上的力綫傳導效率，而不是多少組多少次。有趣的是，它對“爆發力”的訓練部分寫得特彆細緻，詳細分析瞭快速收縮（RFD）與肌縴維招募的關係，以及如何通過離心收縮階段的控製來提高速度。但對於一個渴望在短時間內看到手臂綫條變化的讀者來說，這本書提供的訓練方案可能顯得過於“慢熱”和“基礎”。它更像是在打地基，你感受不到立竿見影的視覺效果，但你內在的驅動力和穩定性在悄悄地增強。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，作者是一位嚴謹的運動生理學傢，而不是一個勵誌的健身教練。它的語調非常客觀、中立，幾乎沒有使用任何鼓舞人心的口號或煽情的詞匯。讀起來就像是在聽一場頂尖大學的專業講座，信息密度極高，但情感溫度幾乎為零。我特彆注意到書中對“恢復”這一環節的處理，它不僅僅是提到瞭“休息”，而是深入探討瞭糖原的再閤成過程、肌肉微撕裂的修復機製，以及如何通過營養乾預來優化恢復效率。它甚至詳細比較瞭不同類型的主動恢復方式（如輕度拉伸與慢速騎行）在加速乳酸清除方麵的差異。這種對細節的挖掘，體現瞭作者對體能科學的深刻理解。但是，這種極緻的科學化，也帶來瞭一個問題：它對“非典型人群”的適用性討論不足。比如，對於有舊傷的讀者，或者年齡偏大、恢復能力較慢的人群，書中提供的“標準”訓練模型可能顯得過於剛性，缺乏必要的彈性和變通的建議。我感覺它更像是一本為專業運動員或體能教練準備的參考書，而不是一本麵嚮大眾的“活力喚醒”指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和設計風格，讓我感覺像是八十年代的工具書，非常樸實，甚至可以說有點簡陋。封麵設計沒有任何吸引人的元素，就是那種純粹的、告訴你“這是乾貨”的風格。內頁的插圖，也多是黑白的手繪綫條圖，用來演示動作要領，綫條流暢但缺乏現代感。我最想吐槽的是它的“實踐指導”部分。它沒有那種清晰的、一步步的“跟著做”的指導流程，更多的是提供瞭一堆變量和調整係數。比如，它會告訴你“如果你是初級跑者，且目標是提高耐力，那麼你的訓練心率區域應該在最大心率的65%到75%之間，保持30分鍾，每周進行四次”。然後就沒有瞭。你需要自己去查閱如何計算最大心率，如何使用心率錶，如何記錄和追蹤這些數據。它假設讀者已經具備瞭相當的運動經驗和數據追蹤能力。我試著按照它給齣的一個間歇訓練計劃來做，結果發現，由於缺乏對動作規範性的視覺提示，我花瞭大量時間在網絡上搜索那些動作的標準視頻，來對照我是否做對瞭，這大大削弱瞭閱讀的連貫性。這本書的價值在於“深度原理”，而不在於“即時操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

我最大的感受是，這本書在“喚醒活力”這個目標上，采取瞭一條非常麯摺但可能是最紮實的路徑。它沒有給我速效藥，而是給我瞭一套完整的“內功心法”。其中關於“訓練周期化”的章節，讓我茅塞頓開。作者將一年的訓練分解為基礎準備期、專項強化期、高峰保持期和過渡恢復期，並為每個階段設定瞭截然不同的訓練目標和負荷分配。這種宏觀的規劃能力，是我在其他運動書籍中學到的最少的部分。我過去總是在“今天想練什麼就練什麼”的隨機模式下徘徊，效果自然時好時壞。這本書強迫我去思考長遠的目標和階段性的配速。盡管書中沒有提供任何“明星”的訓練食譜，也沒有炫目的照片，但它提供瞭一套科學的、可量化的思維框架，讓你真正理解“訓練”是一個需要精密設計的係統工程。讀完之後，我感覺自己不再是盲目地運動，而是有瞭一張詳細的“體能地圖”和一套“導航係統”，指引著我未來的每一步。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“健身活力喚醒係列”的《體能訓練》，我拿到手裏的時候，心裏是有點期待的。畢竟現在這個年紀，身體機能下降是肉眼可見的，總想著能找本靠譜的書，係統地把體能拉上去。然而，翻開目錄，我立刻感覺到一陣強烈的“學術感”撲麵而來。它不像市麵上那些充斥著“速成秘籍”和“五分鍾燃脂”的口水書，這本書更像是大學體育係的教材，充滿瞭對於生理學、生物力學概念的深度剖析。書中關於心肺功能閾值、無氧閾值與有氧閾值的詳細解釋，以及如何根據個人的最大攝氧量（VO2 Max）來製定訓練強度，簡直是把我拉迴瞭學生時代。我花瞭大量時間去理解那些圖錶和公式，特彆是關於能量代謝路徑的描述，非常詳盡，簡直是把“為什麼會纍”這個問題從分子層麵給你扒開看。但坦白說，對於一個隻想周末去公園跑跑步、讓自己不那麼喘的人來說，這些信息量有點過載瞭。它沒有給我那種“馬上就能動起來”的即時滿足感，更像是在為我搭建一個理解體能科學的理論框架。我得承認，當我最終按照書裏關於“漸進超負荷原則”的指示，調整瞭我的慢跑配速和距離後，身體確實有瞭不易察覺但紮實的進步，隻是過程太過枯燥，需要極強的自律和耐心去消化那些硬核知識。