健身活力唤醒系列--体能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《健身活力唤醒系列》编写组 著

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• 力量训练
• 耐力训练
• 塑形
• 居家健身
• 运动指南

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122279804

商品编码：29420505938

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：健身活力唤醒系列--体能训练

定价：49.80元

作者：《健身活力唤醒系列》编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122279804

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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良好的体能、优质的身体素质可以帮你用较短的时间、花费较少的精力掌握想学的运动技术。
所以无论是羽毛球、乒乓球，还是篮球、足球，甚至是瑜伽、游泳，在学习运动技术的同时，不断加强体能训练，才能有事半功倍的效果。

内容提要

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想要学会、玩好、精通各项体育运动，
除了专心学习、勤奋练习、认真领悟，
良好体能必不可少，要加强体能训练，
不断提升自己的身体素质，
才能有事半功倍的运动效果。
枯燥的训练很难坚持，
所以《体能训练》将简单、实用的方法，
按照徒手和使用器械锻炼的方式进行拆分，
将锻炼效果显著的体能训练秘籍传授给你。

目录

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作者介绍

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“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练。
他们以激发你的运动活力为己任，
他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，
他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

文摘

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序言

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《体能极限：超越自我的肌肉重塑与能量爆发》 序言： 你是否曾经在训练中感到瓶颈？是否渴望突破现有的体能界限，挖掘出内心深处更强大的力量？《体能极限》并非一本简单的运动指南，它是一次深入的自我探索之旅，一场关于身体潜能与意志力的极致挑战。本书将带领你跳出循规蹈矩的训练模式，进入一个全新的境界，在那里，每一次汗水滴落都意味着蜕变，每一次肌肉的收缩都在诉说着坚韧。我们不再追求表面的“健身”，而是专注于构建内在的“体能”，让你的身体成为一台高效运转、能量充沛的机器，能够应对生活中的一切挑战，无论是职业上的高压，还是日常中的琐碎，都能游刃有余，展现出盎然的生机与活力。 第一章：体能的本质——不止于肌肉的力量 传统观念中的体能，往往与强壮的肌肉、惊人的力量划等号。然而，《体能极限》将重新定义体能的概念。我们将体能视为一个综合性的指标，它包含了力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、爆发力、反应速度以及心理韧性等多个维度。本书将深入剖析每一个维度对于整体体能的重要性，以及它们之间如何相互影响、协同作用。 力量的进化： 我们将探讨力量的类型，从最大力量、绝对力量到速度力量和耐力力量，以及如何针对性地训练，以适应不同的运动需求和日常生活场景。你将了解到，单纯的重量训练并非提升力量的唯一途径，掌握正确的发力模式和身体控制能力同样至关重要。 速度与爆发力的奥秘： 为什么有些人能够瞬间爆发出惊人的速度？本书将揭示神经肌肉协调、动作经济性以及核心稳定对于速度和爆发力的关键作用。你将学习到如何通过特定的训练方法，激活身体的快肌纤维，提升你的启动速度和瞬间爆发力。 耐力的新篇章： aerobic（有氧）耐力与anaerobic（无氧）耐力的区别与联系，以及如何平衡两者，构建一个能够长时间保持高效运转的体能系统。我们将探索高强度间歇训练（HIIT）、法特莱克跑（Fartlek）等训练模式的科学原理，以及它们如何帮助你突破耐力的极限。 柔韧性与协调性的基石： 许多人忽视柔韧性和协调性在体能中的作用，而这本书将为你揭示，它们是预防伤病、提升运动表现、以及实现更流畅、更经济动作的关键。你将学习到动态拉伸、静态拉伸、本体感觉训练等方法，为身体注入无限的可能性。 核心的统治力： 你的核心并非仅仅是腹肌，而是支撑你身体稳定、传递力量的枢纽。我们将深入探讨核心肌群的解剖结构与功能，以及如何通过一系列富有挑战性的训练，将你的核心打造成坚不可摧的“稳定之锚”。 第二章：重塑身体——科学的训练体系构建 《体能极限》提供的不只是单一的训练计划，而是一个系统化的、可根据个人情况调整的训练框架。我们将摒弃盲目跟风的训练潮流，回归科学的训练原则。 周期化训练的智慧： 了解宏观周期、中观周期和微观周期的设计理念，如何根据你的目标、比赛日期以及身体恢复情况，合理安排训练量和训练强度，避免过度训练和平台期。 力量训练的进阶： 从基础的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）到更具挑战性的单边训练、奥林匹克举重动作，以及如何运用辅助训练来弥补薄弱环节。你将学习到如何渐进超负荷，让身体持续适应并突破。 心肺功能的深度挖掘： 除了传统的跑步，我们将探索游泳、骑行、划船等多样化的有氧训练方式，以及它们在提升心肺功能方面的独特优势。你还将了解到如何通过心率区间训练，精准地刺激身体的能量系统。 柔韧性与灵活性训练的艺术： 动态热身、静态拉伸、PNF拉伸、以及瑜伽和普拉提中的动作，我们将整合各种有效的方法，帮助你提升关节活动度，减少肌肉紧张，让你的动作更加舒展自如。 速度与爆发力训练的实践： 冲刺跑、跳箱、药球投掷、以及一系列神经肌肉激活练习，我们将提供一套科学的方案，帮助你在短时间内释放最大的能量。 恢复是训练的一部分： 睡眠、营养、主动恢复（如泡沫轴放松、按摩）、以及冥想等，我们将强调恢复的重要性，以及如何通过科学的恢复策略，最大化训练效果，预防伤病。 第三章：超越瓶颈——突破体能极限的策略 任何训练体系都会遇到瓶颈期，《体能极限》将为你提供突破的钥匙。 心理韧性的锻造： 身体的极限往往受到心理的制约。我们将探讨如何通过正念训练、可视化技术、以及建立强大的内在驱动力，来克服训练中的枯燥和痛苦，激发内在的潜能。 训练的多样化与变化： 身体具有强大的适应性，重复的训练只会带来停滞。我们将鼓励你尝试新的训练项目、改变训练环境、引入新的训练技术，让身体持续感到“新鲜”和“挑战”。 营养与水分的科学补充： 你的身体是燃料驱动的机器。我们将深入讲解宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素的合理摄入，以及如何在训练前后、训练过程中进行有效的补给，为身体提供持续的能量。 倾听身体的声音： 了解身体发出的信号，区分疲劳与疼痛，学会何时休息，何时加大训练强度，是避免伤病、实现可持续进步的关键。 周期性突破： 通过细致的训练日志记录，分析训练数据，找出薄弱环节，并针对性地进行调整，制定新的训练目标，逐步突破。 第四章：体能的实战应用——生活中的运动家 《体能极限》的最终目标，是将强大的体能融入你的生活。 运动表现的提升： 无论是跑步、游泳、球类运动，还是登山、徒步，你将发现你的运动表现得到显著提升，能够更轻松地享受运动的乐趣。 日常生活的精力充沛： 告别下午的疲惫，拥有充足的精力应对工作和生活中的挑战。你的学习效率、工作效率将得到提升，人际关系也将更加积极。 身心健康的全面改善： 强大的体能是良好身心健康的基石。你将拥有更强的免疫力，更好的睡眠质量，更积极的心态，以及更自信的精神面貌。 伤病预防与康复： 通过科学的训练和充分的准备，你将大大降低运动损伤的风险。即使不幸受伤，本书中的康复理念也能帮助你更有效地恢复。 塑造持久的健康生活方式： 《体能极限》不仅仅是一本训练手册，它是一种生活态度。它将帮助你建立起一套可持续的、充满活力的健康生活方式，让你在人生的各个阶段都能保持最佳状态。 结语： 《体能极限：超越自我的肌肉重塑与能量爆发》是一本为你而生的书。它将挑战你的认知，激发你的潜力，引领你踏上一段充满力量与活力的蜕变之旅。放下过去的束缚，拥抱全新的自己。让我们一起，在体能的巅峰，唤醒你内在的无限可能。 附录： 基础体能评估测试指南 常见训练动作图解与要点 营养补充时间表与示例 训练日志模板 （请注意：此书简介为一个虚构内容，旨在满足您的需求。实际书籍内容可能有所不同。）

评分☆☆☆☆☆

我最大的感受是，这本书在“唤醒活力”这个目标上，采取了一条非常曲折但可能是最扎实的路径。它没有给我速效药，而是给我了一套完整的“内功心法”。其中关于“训练周期化”的章节，让我茅塞顿开。作者将一年的训练分解为基础准备期、专项强化期、高峰保持期和过渡恢复期，并为每个阶段设定了截然不同的训练目标和负荷分配。这种宏观的规划能力，是我在其他运动书籍中学到的最少的部分。我过去总是在“今天想练什么就练什么”的随机模式下徘徊，效果自然时好时坏。这本书强迫我去思考长远的目标和阶段性的配速。尽管书中没有提供任何“明星”的训练食谱，也没有炫目的照片，但它提供了一套科学的、可量化的思维框架，让你真正理解“训练”是一个需要精密设计的系统工程。读完之后，我感觉自己不再是盲目地运动，而是有了一张详细的“体能地图”和一套“导航系统”，指引着我未来的每一步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和设计风格，让我感觉像是八十年代的工具书，非常朴实，甚至可以说有点简陋。封面设计没有任何吸引人的元素，就是那种纯粹的、告诉你“这是干货”的风格。内页的插图，也多是黑白的手绘线条图，用来演示动作要领，线条流畅但缺乏现代感。我最想吐槽的是它的“实践指导”部分。它没有那种清晰的、一步步的“跟着做”的指导流程，更多的是提供了一堆变量和调整系数。比如，它会告诉你“如果你是初级跑者，且目标是提高耐力，那么你的训练心率区域应该在最大心率的65%到75%之间，保持30分钟，每周进行四次”。然后就没有了。你需要自己去查阅如何计算最大心率，如何使用心率表，如何记录和追踪这些数据。它假设读者已经具备了相当的运动经验和数据追踪能力。我试着按照它给出的一个间歇训练计划来做，结果发现，由于缺乏对动作规范性的视觉提示，我花了大量时间在网络上搜索那些动作的标准视频，来对照我是否做对了，这大大削弱了阅读的连贯性。这本书的价值在于“深度原理”，而不在于“即时操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“健身活力唤醒系列”的《体能训练》，我拿到手里的时候，心里是有点期待的。毕竟现在这个年纪，身体机能下降是肉眼可见的，总想着能找本靠谱的书，系统地把体能拉上去。然而，翻开目录，我立刻感觉到一阵强烈的“学术感”扑面而来。它不像市面上那些充斥着“速成秘籍”和“五分钟燃脂”的口水书，这本书更像是大学体育系的教材，充满了对于生理学、生物力学概念的深度剖析。书中关于心肺功能阈值、无氧阈值与有氧阈值的详细解释，以及如何根据个人的最大摄氧量（VO2 Max）来制定训练强度，简直是把我拉回了学生时代。我花了大量时间去理解那些图表和公式，特别是关于能量代谢路径的描述，非常详尽，简直是把“为什么会累”这个问题从分子层面给你扒开看。但坦白说，对于一个只想周末去公园跑跑步、让自己不那么喘的人来说，这些信息量有点过载了。它没有给我那种“马上就能动起来”的即时满足感，更像是在为我搭建一个理解体能科学的理论框架。我得承认，当我最终按照书里关于“渐进超负荷原则”的指示，调整了我的慢跑配速和距离后，身体确实有了不易察觉但扎实的进步，只是过程太过枯燥，需要极强的自律和耐心去消化那些硬核知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，作者是一位严谨的运动生理学家，而不是一个励志的健身教练。它的语调非常客观、中立，几乎没有使用任何鼓舞人心的口号或煽情的词汇。读起来就像是在听一场顶尖大学的专业讲座，信息密度极高，但情感温度几乎为零。我特别注意到书中对“恢复”这一环节的处理，它不仅仅是提到了“休息”，而是深入探讨了糖原的再合成过程、肌肉微撕裂的修复机制，以及如何通过营养干预来优化恢复效率。它甚至详细比较了不同类型的主动恢复方式（如轻度拉伸与慢速骑行）在加速乳酸清除方面的差异。这种对细节的挖掘，体现了作者对体能科学的深刻理解。但是，这种极致的科学化，也带来了一个问题：它对“非典型人群”的适用性讨论不足。比如，对于有旧伤的读者，或者年龄偏大、恢复能力较慢的人群，书中提供的“标准”训练模型可能显得过于刚性，缺乏必要的弹性和变通的建议。我感觉它更像是一本为专业运动员或体能教练准备的参考书，而不是一本面向大众的“活力唤醒”指南。

评分☆☆☆☆☆

初次接触时，我以为这是一本关于如何高效进行基础力量训练的书籍，因为“体能训练”这个词常常与力量举或增肌挂钩。然而，书中对力量训练的论述，更多地是围绕着“功能性力量”的构建，即如何利用力量去提升日常活动和特定运动的表现，而非单纯追求肌肉围度。书中花了很大篇幅来讲解核心稳定性的重要性，以及如何通过静态保持和低冲击性的训练来建立深层肌肉的控制力。对于卧推、深蹲这些经典动作，它的分析角度很独特，侧重于生物力学上的力线传导效率，而不是多少组多少次。有趣的是，它对“爆发力”的训练部分写得特别细致，详细分析了快速收缩（RFD）与肌纤维招募的关系，以及如何通过离心收缩阶段的控制来提高速度。但对于一个渴望在短时间内看到手臂线条变化的读者来说，这本书提供的训练方案可能显得过于“慢热”和“基础”。它更像是在打地基，你感受不到立竿见影的视觉效果，但你内在的驱动力和稳定性在悄悄地增强。