普通高等学校公共体育示范性教材：攀岩(单色版)(防伪标)(附学习卡) 9787040216 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郝光安，编委会 著

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• 单色版
• 学习卡
• 防伪
• 9787040216
• 运动健身

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040216950

商品编码：29419861617

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：普通高等学校公共体育示范性教材：攀岩(单色版)(防伪标)(附学习卡)

定价：12.80元

作者：郝光安,编委会

出版社：高等教育出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787040216950

字数：

页码：94

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.141kg

编辑推荐

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《普通高等学校公共体育示范性教材：攀岩（单色版）》既可作为全国普通高等学校公共体育课教材，也可作为其他大专院校和高职公共体育课教材，还可作为攀岩爱好者的参考书。攀岩被称为“岩壁上的芭蕾”，是一项超过自我、挑战极限的时尚休闲运动。在短短几十年间。这项运动以其的凭空凌虚的刺激感、登临高处的征服感、挑战自我与自然的成就感，给予了众多渴望成功、希望证明自己的勇士们以独特的吸引力。它不仅能大大提高人的心理素质，而且能够召唤人内心深处突破极限的勇气和力量。《攀岩》内容贴近高校攀岩教学实际，强调学生在学习过程中形成积极主动的学习态度的终身体育观念。全书包括攀岩运动概述、攀岩技术技巧、攀岩训练方法、攀岩运动常见损伤的预防与处理等。

内容提要

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《普通高等学校公共体育示范性教材：攀岩（单色版）（防伪标）（附学习卡）》是在全国高等学校体育教学指导委员会的指导下编写的，紧密围绕教育部2002年颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》精神。
　　 攀岩运动被称为“岩壁上的芭蕾”，近年来在高校中日益受到学生的欢迎。本书版式新颖活泼，内容贴近高校攀岩教学实际，强调学生在学习过程中形成积极主动的学习态度终身体育观念。全书包括攀岩运动概述、攀岩技术技巧、攀岩训练方法、攀岩运动常见损伤的预防与处理等。
　　 本书既可作为全国普通高等学校公共体育课教材，也可作为其他大专院校和高职公共体育课教材，还可作为攀岩爱好者的参考书。

目录

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第1章 攀岩运动概述
节 攀岩运动简介
第二节 攀岩教学的性质与特点

第2章 攀岩技术技巧
节 攀岩方法介绍
第二节 攀岩保护技术
第三节 攀岩结绳技术

第3章 攀岩训练方法
节 攀岩的身体素质训练
第二节 攀岩的心理素质训练

第4章 攀岩运动常见损伤的预防与处理
节 救援的7个步骤
第二节 止血
第三节 包扎法
第四节 骨折的急救
第五节 搬运
附录 攀岩比赛规则介绍
主要参考文献
后记

作者介绍

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文摘

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第1章 攀岩运动概述
一、什么是攀岩运动
攀岩运动是一项不用助力工具，仅依靠手脚和身体平衡，克服自身重力，攀登陡峭岩壁或人造岩墙的新兴体育运动项目，是勇敢者的运动。攀岩运动由于其特有的惊险性、刺激性、技术性和趣味性吸引了众多勇于挑战自我，敢于面对挑战的年轻人参与。它使人们在享受大自然博大胸怀的同时，更能体验到挑战自然、实现自我所带来的刺激、愉悦和成就感。
攀岩运动只能靠攀登者的双手、双脚蹬抓岩壁突出的支点和裂缝，一点点地向上攀登，需要有勇往直前的精神和精湛的攀登技巧。攀登者必须发挥自身的能力，集力量、耐力、柔韧和平衡于一身，利用那些难以把握的支点向上攀爬，完成腾挪、窜跃、引体向上等动作，使人在惊险的运动中得到美的享受。因此，这项运动也被誉为“岩壁上的艺术体操”和“岩壁芭蕾”。
攀岩运动是从高山探险活动中派生出来的体育运动项目，是20世纪90年代发展快的运动项目之一。攀岩运动在这个时期之所以发展如此迅速，有以下原因：首先从人类学角度来看，或许是人类自猿猴演化至今遗留下来的攀爬本性，或许是人类进化后不再面对那么多生存的危险，留下了心灵的空虚，需要寻找刺激从而造就了对冒险的渴望；从心理学角度来看，或许是因为需要建立自我挑战、努力与成功的模型，以投射到现实复杂的社会中，也或许是人类释放生活、学习、工作中压力的一种必然；而从历史社会学角度来看，这种现象则是历史发展与社会流行的必然结果。
攀岩无极限，可在几米高的岩壁上攀登，也可在几百乃至上千米高的峭壁上攀登。随着社会的进步，休闲运动的地位越来越重要，热爱攀岩的人数与日俱增。攀岩这项运动正逐渐从冒险转向运动、由野外走进都市。近几年来，环境保护和生态体育的观念渐渐在人们的心中扎根，而天然岩场的攀岩活动正是人类活动跟自然环、境交会的前线，所以环保与生态的概念必然会成为整个攀岩运动的一个组成部分。从根本上说，人类仅仅是自然这个大家庭中的一分子，扮演一个角色而已，我们的权利和义务跟自然界中的其他各组成部分是一样的。攀岩的主角有两个，一个是攀登的人。另一个是被攀登的岩石，两者共同配合才得以演出完美。尊重岩石当然早已是基本的伦理，你不能妄想去改变岩壁，你得改变自己去配合它。破坏石头以创造出新的点或去除固有的点，都是违背了自然伦理。
……

序言

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攀岩，不止是运动，更是一场与自我的对话 这是一本关于攀岩的入门指南，它将带你踏上一段充满挑战与惊喜的旅程。攀岩，这项古老而又充满活力的运动，早已超越了单纯的体能训练，成为一种寻求内心平静、挑战极限、与自然和谐共处的生活方式。无论你是初次接触攀岩的新手，还是渴望提升技巧的进阶者，本书都将为你提供全面、系统、实用的指导，让你在享受攀登乐趣的同时，也能确保安全，不断突破自我。 认识攀岩：一场身体与意志的芭蕾 攀岩，顾名思义，是指攀爬高耸岩壁、人工岩墙或其他类似结构的运动。它不仅仅是依靠肌肉力量，更需要智慧、技巧、勇气和坚韧的意志。每一次攀登，都是一次精密的计算与策略的运用。你需要观察岩壁上的纹路、孔洞和突出物，预判最佳的抓点和踏点，合理分配体力和时间，并时刻保持对身体的感知和对风险的评估。 本书将从攀岩的基础概念入手，详细介绍不同类型的攀岩运动，如运动攀（Sport Climbing）、传统攀（Traditional Climbing）、抱石（Bouldering）、室内攀岩（Indoor Climbing）等。你将了解到每种攀岩方式的特点、适用的场地以及所需的装备，从而找到最适合自己的攀登方式。 安全第一：攀登者的生命线 攀岩是一项充满魅力的运动，但其潜在的风险也不容忽视。安全，永远是攀登者最重要的考量。本书将以极大的篇幅，将安全理念贯穿始终。 装备的认识与选择： 从安全带、绳索、锁扣、镁粉袋到攀岩鞋，每一件装备都至关重要。本书将详细解析各类装备的功能、材质、安全标准和维护方法，帮助你做出明智的选择，确保装备的安全可靠。你将学会如何正确穿戴安全带，理解不同绳索的承重能力和动态延展性，以及如何选择一双适合你脚型和攀登风格的攀岩鞋。 绳索系统的基本原理： 绳索是攀岩者最信赖的伙伴。本书将深入浅出地讲解绳索系统的构成，包括主锁、副锁、八字扣、ATC等各种下降保护器的工作原理和使用方法。你将学习如何进行正确的打结，掌握不同绳结的用途和打法，如八字结、布林结、双渔人结等，这些都是保障攀登者安全的关键。 保护员的角色与职责： 在有保护员的攀岩活动中，保护员是攀登者生命安全的守护者。本书将详细阐述保护员的职责、动作要领、沟通信号以及风险应对策略。你将了解到如何与攀登者进行有效的沟通，如何精准地进行绳索控制，以及在紧急情况下如何做出正确的判断和处理。 常见风险与预防： 落石、脱落、绳索缠绕、疲劳损伤等是攀岩中可能遇到的风险。本书将深入剖析这些风险的成因，并提供切实可行的预防措施，让你在攀登前、攀登中和攀登后都能时刻保持警惕，最大程度地降低意外发生的几率。 技术进阶：雕刻你的攀登技艺 攀岩不仅仅是力量的较量，更是技巧的艺术。本书将循序渐进地引导你掌握一系列核心攀登技术，让你在岩壁上更加游刃有余。 基础步伐与重心转移： 良好的步伐是稳定攀登的基础。你将学习如何利用脚尖、脚侧等不同部位的攀岩鞋与岩壁接触，如何通过调整身体重心来找到最稳定的支撑点。理解“三点固定”原则，即在任何时候，身体至少有三个支撑点与岩壁接触，能够让你在转移重心时保持平衡。 身体姿态与发力技巧： 身体的姿态直接影响你的发力效率和稳定性。本书将介绍直体、侧身、弓身等常见攀登姿态，以及如何通过伸展、收缩、旋转等动作来更好地利用身体的各个部位协同发力。你将学习如何运用臀部力量，如何通过甩动身体来获得向上的动能，以及如何在需要时利用腿部的蹬力来减轻手臂的负担。 抓点与踏点的选择与运用： 岩壁上的每一个微小的纹路、孔洞或突出物，都可能成为你的抓点或踏点。本书将教你如何识别不同类型抓点和踏点的特点，如何根据其形状、角度和摩擦力来选择最有效的抓握和踩踏方式。你将学会如何运用“拉”、“推”、“侧拉”等不同的抓握技巧，以及如何利用“内侧”、“外侧”、“正面”等多种踩踏方式。 动态与静态攀登： 攀登过程中，你需要根据岩壁的状况和自身的力量来选择合适的攀登方式。本书将讲解静态攀登的稳定与控制，以及动态攀登的爆发与节奏。你将学习如何在需要瞬间爆发时使用动态动作，以及如何在需要精细控制时采用静态攀登。 路线阅读与策略制定： 每一条攀登路线都有其独特的“语言”。本书将教你如何阅读岩壁上的攀登线路，识别关键的动作和难点。你将学习如何提前规划攀登路线，预估动作的难度，并制定相应的策略，以最高效、最安全的方式完成攀登。 身体与心灵的训练：攀岩者的修行 攀岩不仅是对身体的挑战，更是对心灵的磨砺。本书将提供一系列关于体能训练、心理素质培养和康复恢复的建议，帮助你成为一个更全面的攀岩者。 核心力量与耐力训练： 强健的核心肌群能够提供稳定的支撑，而良好的耐力则能让你在长时间的攀登中保持体能。本书将介绍一系列针对攀岩者的核心力量训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，以及提高耐力的训练方法，如慢跑、游泳等。 柔韧性与协调性训练： 良好的柔韧性有助于你做出更舒展、更大幅度的动作，而协调性则能让你在攀登时更加流畅和精准。本书将推荐一些适合攀岩者的拉伸动作和协调性训练，如瑜伽、普拉提等。 克服恐惧与建立自信： 恐高、担心坠落是许多新手攀岩者会遇到的心理障碍。本书将提供科学的方法来帮助你克服恐惧，如循序渐进地挑战高度、积极的自我暗示、以及专注于眼前的动作而非潜在的风险。你将学会如何建立对自身能力和保护系统的信任，从而更加自信地面对挑战。 专注力与意志力的培养： 攀岩需要高度的专注力来应对复杂的岩壁和不断变化的局面。本书将探讨如何通过冥想、专注力训练等方法来提升你的专注力。同时，攀岩也是对意志力的极大考验，每一次克服困难、坚持到底的经历，都将不断强化你的意志力。 伤病预防与康复： 了解常见的攀岩伤病，如手指肌腱炎、肩袖损伤等，并学习有效的预防措施至关重要。本书将介绍一些在家中进行的简单康复训练动作，以及在受伤后如何正确处理和寻求专业帮助。 走向自然：探索户外的无限可能 当你在室内岩馆掌握了基础技能后，将渴望将目光投向更广阔的自然岩壁。本书将为你打开通往户外攀岩世界的大门。 户外攀岩的准备： 从了解天气、地形到打包合适的装备，户外攀岩需要更周全的准备。你将学习如何评估户外攀岩场地，如何选择适合的攀岩线路，以及在户外环境中如何确保安全。 环境保护与户外礼仪： 作为一名户外攀岩者，尊重自然、保护环境是我们的责任。本书将强调“不留痕迹”（Leave No Trace）的原则，教导你如何在享受户外乐趣的同时，最大限度地减少对环境的影响。 社交与团队精神： 攀岩往往是一项群体运动，与同伴的合作与支持是攀登过程中不可或缺的一部分。本书将鼓励你加入攀岩社群，与志同道合的朋友一起攀登，分享经验，互相鼓励，共同成长。 攀岩，是一场永无止境的探索。 它让你重新认识自己的身体，发掘潜藏的力量；它让你学会冷静与专注，在挑战中找到内心的宁静；它更让你与大自然建立更深的连接，感受生命的力量与壮美。 这本书，只是你攀岩旅程的起点。它提供的不仅仅是知识，更是一种思维方式，一种对待挑战的态度，一种享受过程的精神。愿你在攀岩的道路上，不断进步，发现更强大的自己，体验生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，对附带的学习卡感到好奇。我猜想这张卡片可能是为了方便读者在线学习或者获取更多资源而设计的。我希望这张学习卡能够提供一些增值服务，比如在线视频教程，可以直观地展示各种攀爬技巧和安全操作。如果还能提供一些互动式的练习题或者模拟测试，那就更好了。我希望这张卡片不仅仅是一个简单的激活码，而是能够真正地帮助我提升攀岩技能，让我能够更便捷地获取与书籍内容相辅相成的学习材料。我希望这张卡片能够成为我学习攀岩的得力助手，让我的学习过程更加丰富和高效。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最关心的是它在实际操作层面的指导性。我本身对攀岩有一些初步的兴趣，但对于如何系统地学习和练习，一直感到有些迷茫。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，手把手地教我。我特别期待它在基础动作、安全注意事项、装备选择和使用等方面，能有详尽的讲解。比如，关于攀岩鞋的选择，是选择软底还是硬底？不同地形的攀爬技巧有哪些区别？如何在岩壁上保持身体平衡？这些都是我非常想知道的。此外，书中是否提供了不同难度等级的训练计划，以及如何循序渐进地提高自己的攀爬能力？我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能提供切实可行的指导，让我能够真正地将书本知识转化为实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一名学生，我非常看重教材的权威性和实用性。这本书被定为“普通高等学校公共体育示范性教材”，这让我对它的内容质量有了很高的期望。我希望它能够集结行业内的最新研究成果和最权威的教学方法，为我们提供一套科学、系统、易于理解的学习体系。我尤其关心书中是否涵盖了攀岩运动的科学原理，例如人体力学在攀爬中的应用，以及运动损伤的预防和处理。此外，作为一本教材，它是否能够与时俱进，反映当前攀岩运动的发展趋势和国际先进水平？如果书中能够提供一些经典岩点的介绍，或者介绍一些国际知名的攀岩运动员的事迹，那将更能激发我的学习兴趣，也能让我对这项运动有一个更全面的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育运动不仅仅是锻炼身体，更是磨砺意志、培养团队精神的绝佳途径。攀岩这项运动，在我看来，尤其能够体现这一点。它需要挑战自我，克服恐惧，同时也需要与队友的默契配合，相互支持。我希望这本书能够不仅仅停留在技术动作的讲解，更能深入地探讨攀岩运动所蕴含的精神内涵。比如，书中是否会分享一些关于攀岩者如何在高压环境下保持冷静、如何从失败中学习、如何建立自信的故事？我希望通过阅读这本书，我不仅能学会如何攀爬，更能领悟到攀岩所带来的精神力量，从而将其运用到我的学习和生活中，成为一个更坚韧、更勇敢的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，坦白说，并没有第一时间抓住我的眼球。那种单色印刷的风格，虽然也许是为了突出内容的专业性，但在视觉冲击力上确实稍显不足。我拿到手里的时候，第一感觉是它更像一本技术手册，而非一本激发我运动热情的读物。封面的排版也比较传统，字体和元素的运用略显保守，缺乏一些现代感和活力。当然，我也理解作为“示范性教材”，可能更侧重于内容的实用性和严谨性，而非外观的美学。不过，作为一名普通读者，我还是希望在拿起一本书时，能感受到一些吸引力，能让我产生“我想读读看”的冲动。这本书在这一点上，还有很大的提升空间。或许在未来的版本中，可以考虑加入一些更具视觉冲击力的图片，或者采用更现代的设计风格，让封面能够更好地传达攀岩运动的魅力。