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書    名:零基礎學正宗陳氏太極拳（附贈DVD光盤1張）

作    者:陳斌

定    價:35.00元

ISBN: 9787538174977

齣版時間:2012-8

印刷時間:2012-8

頁    數:140

包    裝:平裝

齣版社：遼寜科學技術齣版社

版  次：1

印  次: 1

字  數:118000

開  本：16開

重  量:440剋

內容簡介

本書是全國武術太極拳錦標賽、陳氏太極拳嫡宗第十二代傳人、太極少帥陳斌精誠之作。他從宏觀的太極的理論著手，詳細介紹瞭太極理論與陳氏太極拳之間的關聯，並深度剖析瞭陳氏太極拳的技法特點、練習方法等。陳斌老師從陳氏太極拳中基礎的手型、步型入手，詳細介紹及示範演練瞭陳氏太極拳入門套路，並在每個動作後麵都附上瞭詳細的練功方法。     全書圖文並茂，配同步光碟講解。文字講解清楚，圖片動作分解詳盡，指導教練具有專業的理論知識與豐富的教學經驗，攝影師拍攝經驗豐富；高清唯美大圖的設計，給讀者視覺盛宴；流程講解更加清晰詳盡。

目錄

章 溯本追源，瞭解太極拳

節 太極拳的起源、發展及演變

（一）關於太極

（二）關於太極拳起源

（三）關於太極拳發源地

（四）關於太極拳傳承

（五）關於太極拳流派

第二節 陳氏太極拳的特點

（一）外似處女，內似金剛

（二）螺鏇纏繞的運氣方法

（三）把武術與導引吐納相結閤

（四）陳氏太極拳的剛柔相濟

（五）意識、呼吸、動作三者密切結閤

（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人粘槍

第二章 太極拳在世界的發展

節 練習太極拳的好處

（一）生理效應

（二）精神效應

第二節 太極拳在當今世界的發展狀況

（一）明星、商業巨子們紛紛追捧太極拳

（二）太極健身引領一股新的健身潮流

第三章 陳氏太極拳基本功

節 先明理，再學拳

（一）五心：敬心、決心、信心、耐心、恒心

（二）三要素：師資、天資、個人的勤學苦練

（三）一個認識：認識太極拳的本質

（四）“三練三不練”原則

第二節 陳氏太極拳對周身各部位的要求

（一）頭頸部

（二）軀乾部

（三）上肢部

（四）下肢部（腿部）

第三節 基本手型動作解說

（一）掌

（二）拳

（三）鈎手

第四節 基本步型動作解說

（一）中定步

（二）弓步

（三）虛步

（四）獨立步

（五）僕步

（六）坐盤步

第五節 基本樁功動作解說

（一）太極渾元樁

（二）單鞭樁

（三）懶紮衣樁

（四）斜行樁

第六節 基本行步動作解說

（一）放鬆行步

（二）屈膝行步

第七節 纏絲勁練習動作解說

（一）單手正麵纏絲（右手）

（二）單手正麵纏絲（左手）

（三）雙手正麵纏絲

（四）單手側麵纏絲（右）

（五）單手側麵纏絲（左）

（六）雙手前後纏絲

第八節 步法練習

（一）左開步

（二）右開步

（三）插步

（四）蓋步

（五）前進步

（六）後退步

第九節 基礎單招動作解說

（一）右單雲手

（二）左單雲手

（三）雙手並步雲手

（四）雙手插步雲手

（五）雙手蓋步雲手

（六）雙手插步雲手加轉身

（七）前趟拗步

（八）倒捲肱

（九）左側前進步

（十）右側前進步

（十一）收功

第四章 陳氏太極拳基礎套路：六手四象功

節  太極拳套路的介紹

第二節 套路動作演示

式 起勢

第二式 金剛搗碓

第三式 懶紮衣

第四式 六封四閉

第五式 單鞭

第六式 收勢

附錄：

節 陳氏太極拳的一些流傳著的故事

（一）陳  蔔：獨闖縣衙救貧女

（二）陳恂如：夜破匪幫智當先

（三）陳公兆：耋耄老人鬥“瘋”牛

第二節 傢族傳承錶

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