商品参数

书    名:零基础学正宗陈氏太极拳（附赠DVD光盘1张）

作    者:陈斌

定    价:35.00元

ISBN: 9787538174977

出版时间:2012-8

印刷时间:2012-8

页    数:140

包    装:平装

出版社：辽宁科学技术出版社

版  次：1

印  次: 1

字  数:118000

开  本：16开

重  量:440克

内容简介

本书是全国武术太极拳锦标赛、陈氏太极拳嫡宗第十二代传人、太极少帅陈斌精诚之作。他从宏观的太极的理论着手，详细介绍了太极理论与陈氏太极拳之间的关联，并深度剖析了陈氏太极拳的技法特点、练习方法等。陈斌老师从陈氏太极拳中基础的手型、步型入手，详细介绍及示范演练了陈氏太极拳入门套路，并在每个动作后面都附上了详细的练功方法。     全书图文并茂，配同步光碟讲解。文字讲解清楚，图片动作分解详尽，指导教练具有专业的理论知识与丰富的教学经验，摄影师拍摄经验丰富；高清唯美大图的设计，给读者视觉盛宴；流程讲解更加清晰详尽。

目录

章 溯本追源，了解太极拳

节 太极拳的起源、发展及演变

（一）关于太极

（二）关于太极拳起源

（三）关于太极拳发源地

（四）关于太极拳传承

（五）关于太极拳流派

第二节 陈氏太极拳的特点

（一）外似处女，内似金刚

（二）螺旋缠绕的运气方法

（三）把武术与导引吐纳相结合

（四）陈氏太极拳的刚柔相济

（五）意识、呼吸、动作三者密切结合

（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人粘枪

第二章 太极拳在世界的发展

节 练习太极拳的好处

（一）生理效应

（二）精神效应

第二节 太极拳在当今世界的发展状况

（一）明星、商业巨子们纷纷追捧太极拳

（二）太极健身引领一股新的健身潮流

第三章 陈氏太极拳基本功

节 先明理，再学拳

（一）五心：敬心、决心、信心、耐心、恒心

（二）三要素：师资、天资、个人的勤学苦练

（三）一个认识：认识太极拳的本质

（四）“三练三不练”原则

第二节 陈氏太极拳对周身各部位的要求

（一）头颈部

（二）躯干部

（三）上肢部

（四）下肢部（腿部）

第三节 基本手型动作解说

（一）掌

（二）拳

（三）钩手

第四节 基本步型动作解说

（一）中定步

（二）弓步

（三）虚步

（四）独立步

（五）仆步

（六）坐盘步

第五节 基本桩功动作解说

（一）太极浑元桩

（二）单鞭桩

（三）懒扎衣桩

（四）斜行桩

第六节 基本行步动作解说

（一）放松行步

（二）屈膝行步

第七节 缠丝劲练习动作解说

（一）单手正面缠丝（右手）

（二）单手正面缠丝（左手）

（三）双手正面缠丝

（四）单手侧面缠丝（右）

（五）单手侧面缠丝（左）

（六）双手前后缠丝

第八节 步法练习

（一）左开步

（二）右开步

（三）插步

（四）盖步

（五）前进步

（六）后退步

第九节 基础单招动作解说

（一）右单云手

（二）左单云手

（三）双手并步云手

（四）双手插步云手

（五）双手盖步云手

（六）双手插步云手加转身

（七）前趟拗步

（八）倒卷肱

（九）左侧前进步

（十）右侧前进步

（十一）收功

第四章 陈氏太极拳基础套路：六手四象功

节  太极拳套路的介绍

第二节 套路动作演示

式 起势

第二式 金刚捣碓

第三式 懒扎衣

第四式 六封四闭

第五式 单鞭

第六式 收势

附录：

节 陈氏太极拳的一些流传着的故事

（一）陈  卜：独闯县衙救贫女

（二）陈恂如：夜破匪帮智当先

（三）陈公兆：耋耄老人斗“疯”牛

第二节 家族传承表

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