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洪昭光 著

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• 健康生活
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• 生活方式
• 健康饮食
• 免疫力
• 身心健康
• 慢性病预防
• 健康习惯
• 自然疗法

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国盲文出版社

ISBN：9787500224686

商品编码：29399026751

包装：平装

出版时间：2007-02-01

基本信息

书名：不生病的生活方式

定价：19.00元

作者：洪昭光

出版社：中国盲文出版社

出版日期：2007-02-01

ISBN：9787500224686

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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不生病的生活方式是百试皆灵的健康钥匙，不生病的生活方式是易求易行的黄金处方；不生病的生活方式能使一切健康难题迎刃而解，不生病的生活方式能使人们生活质量节节升高。如果你是健康的，不生病的生活方式会使你健康快乐一百岁；如果你是亚健康的，不生病的生活方式会使你迅速强健，冲刺健康；如果你有点小病，不生病的生活方式会使你小病化无，身心轻松；如果你得了大病，不生病的生活方式会使你大病化小，抑病延年。

内容提要

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将不生病的生活方式进行到底!
　　健康有四大决定因素：一是父母的遗传因素；二是外界环境因素；三是医疗条件；四是个人生活方式。前三者占影响健康因素的40％，而健康的60％由生活方式所决定。
40％由不得我们，但60％要抓住不放。抓住这重要的60％，你就等于抓住健康、事业、爱情、家庭、财富……
　　在这里，洪照光教授告诉我们如何抓住60％。他从你现实、迫切、直接的健康话题入手，用简洁、生动、通俗的科学阐述，浓缩提炼让你不生病的生活方式，为你的健康、事业、爱情、家庭、财富……开出了切实高效的黄金处方。
　　千挑万选读书好，照方行事不生病。

目录

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作者介绍

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洪昭光，卫生部健康教育首席专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会副会长兼心血管专家委员会主任委员，首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。　　撰写大型学术专著达285万字，发表论文70余篇；在全国各地举办健康演进、报告超过1000

文摘

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序言

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《健康生活的艺术：从身到心的全面绽放》 在这瞬息万变的现代社会，我们常常被繁忙的工作、复杂的人际关系以及层出不穷的信息洪流裹挟，不自觉地将健康置于了次要的位置。然而，真正的丰盛人生，离不开坚实的健康基石。《健康生活的艺术：从身到心的全面绽放》并非一本关于疾病预防的百科全书，也不是一本罗列禁忌的教条指南。它是一次对健康生活方式的深度探索，一场关于如何主动创造并维持身心平衡的艺术实践。这本书旨在启发读者，认识到健康并非遥不可及的医学目标，而是可以通过日常点滴积累，融入生活脉络的艺术。 本书将引领您走进一个全新的视角，重新审视我们与自身身体、内心及周遭环境的互动关系。它不是教你“不生病”，而是教你如何“活出健康”，如何在生命的每一个阶段，都展现出蓬勃的生命力与内在的和谐。这是一种主动的、积极的、充满创造力的生活态度，它将帮助你发掘身体的潜能，安抚内心的波动，并与自然和谐共生。 第一部分：身体的智慧——倾听与滋养 我们常常习惯于在身体发出警报时才给予关注，但本书将带您回归身体最根本的智慧。它并非提供一套严格的节食或锻炼计划，而是鼓励您重新建立与身体的对话。 觉察的艺术： 学习如何真正“感受”你的身体。这包括留意身体发出的细微信号——那些疲惫、紧张、甚至微小的愉悦感。我们将探讨如何通过正念呼吸、身体扫描等方法，提高对自身身体状态的觉察力，从而在问题萌芽之时便能及时应对。这是一种内在的雷达系统，帮助你预警潜在的失衡。 自然的馈赠： 深入了解食物与身体的内在连接。我们并非推崇某种特定的饮食法，而是强调选择最适合自己的、最天然的食材。本书将引导您理解食物的能量，学习如何通过均衡的饮食，为身体提供源源不断的生命活力。这包括对不同食物营养价值的深度解析，以及如何根据季节、个人体质进行灵活调整。我们会探讨色彩、形态、来源等因素如何影响食物的能量，以及如何在烹饪过程中保留食物的生命力。 运动的韵律： 运动并非是为了消耗卡路里或塑造体型，而是为了让身体的每一个细胞都充满活力。本书将介绍多种不同形式的运动，从舒缓的瑜伽、太极，到充满活力的舞蹈、户外徒步，帮助您找到最能契合您身心状态的运动方式。重点在于“动”本身带来的愉悦感和能量提升，而非外在的评判标准。我们将探讨如何让运动成为一种享受，一种与身体连接的仪式，而非一种负担。 睡眠的秘密： 睡眠是身体自我修复和充电的关键时期。本书将揭示优质睡眠的深层奥秘，并提供一系列实用的方法，帮助您改善睡眠质量。这包括建立规律的作息，创造适合睡眠的环境，以及通过睡前放松练习来安抚身心。我们将深入探讨影响睡眠的各种因素，从环境、饮食到心理状态，并提供个性化的解决方案。 第二部分：心灵的宁静——接纳与绽放 身体的健康与心灵的和谐息息相关。这本书将引导您踏上心灵的旅程，学习如何管理情绪，培养积极心态，并找到内心的平静与力量。 情绪的流动： 情绪是生命的一部分，并非需要压抑或逃避。本书将教您如何认识、接纳并以健康的方式表达情绪。我们将探讨情绪的来源，以及它们对我们身体和生活的影响。通过情绪日志、情绪释放练习等方法，帮助您成为情绪的主人，而非它的奴隶。 思维的重塑： 我们的思维模式深刻影响着我们的感受和行为。本书将提供一套实用的工具，帮助您识别并转化消极的思维模式，培养乐观、积极的内在对话。我们将探讨感恩的力量，如何通过正念冥想来训练注意力，以及如何用更具建设性的视角看待挑战。 内心世界的探索： 了解自己，是通往内心宁静的第一步。本书将引导您进行自我探索，发现自己的价值观、优势和人生目标。我们将通过提问、反思、自我觉察练习等方式，帮助您建立更深的自我认知，并以此为基础，活出更真实、更有意义的人生。 人际的连接： 健康的人际关系是我们幸福感的重要来源。本书将探讨如何在人际交往中保持真诚、尊重与同理心，建立更深层次的连接，并学会设置健康的界限。我们将分析有效沟通的技巧，以及如何处理人际关系中的挑战，从而营造和谐的社交环境。 第三部分：生活的艺术——平衡与和谐 健康的生活方式并非孤立存在的技能，而是融入生活方方面面的艺术。本书将帮助您将身体和心灵的智慧，转化为日常生活的实践，创造一个充满活力、平衡与和谐的生活状态。 时间与能量的管理： 在快节奏的生活中，如何有效管理时间，并确保有足够的能量投入到重要的事情上？本书将提供一套实用的时间管理与能量分配策略，帮助您找到工作与生活的平衡点，避免过度劳累。我们将探讨如何识别并减少“能量损耗”的活动，以及如何通过规划与优先级排序，将有限的时间与精力投入到最有价值的领域。 环境的共振： 我们所处的环境，无论是物理空间还是社会文化，都深刻影响着我们的健康。本书将引导您关注居住环境的品质，学习如何创造一个有利于身心健康的居住空间。同时，我们将探讨如何与大自然建立更深的连接，以及如何在大环境中找到属于自己的安宁。 持续的成长： 健康生活不是终点，而是一个持续学习、不断调整的过程。本书将鼓励您保持好奇心，不断探索新的知识和方法，并根据自身的变化进行适时的调整。我们将强调终身学习的重要性，以及如何拥抱变化，持续优化自己的生活方式。 内在的丰盛： 最终，健康生活的艺术，是关于如何点亮生命的光芒，活出每一个瞬间的丰盛。本书将引导您发现生活中的小确幸，培养对生命的热爱，并以积极的态度迎接每一个挑战。它将帮助您认识到，真正的健康，源于内心深处对生命的热情与活力。 《健康生活的艺术：从身到心的全面绽放》并非提供速成的解决方案，而是邀请您踏上一段充满探索与发现的旅程。它鼓励您成为自己身体和心灵的艺术家，用智慧和爱，雕刻出属于自己的、独特而精彩的健康人生。这本书将是您在追求更美好生活道路上，一份深刻而持久的陪伴。它将激发您内在的潜能，让您不仅仅是“不生病”，而是真正地“活出健康”，绽放出生命中最耀眼的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是“回归质朴的强大”。它没有华丽的辞藻或前沿的科学发现，其力量源于对人类基本生存需求的深刻洞察。它让我们重新认识到，我们的身体本身就是一个极其精密的自我修复系统，我们所需要做的，往往是移除那些阻碍它正常运作的障碍，而不是不断地给它添加新的“修复工具”。其中关于“运动的本质”的论述令我茅塞顿开，作者认为真正的运动不是为了追求极限挑战或塑造完美体型，而是为了维持身体最基础的“流动性”和“适应性”，就像河流需要保持奔腾才能保持清澈一样。我开始将每天的散步变成一种冥想式的行走，不再关注走了多少步，而是关注脚掌接触地面的感觉和周围环境的变化。这种将“任务”转化为“体验”的过程，极大地减轻了我的心理负担。这本书的价值在于，它提供了一个清晰的坐标系，帮助我们在信息爆炸的时代，重新定位“健康”的真正含义——它不是一个终点，而是一种与世界保持和谐、持续对话的状态。对于任何厌倦了复杂健康方案、渴望简单有效生活智慧的人来说，这本书无疑是一剂清凉的甘露。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁有力，黑白灰的配色带着一种沉静的力量感，让人一眼就能感受到它所倡导的理念——回归本源，用最朴素的方式对抗现代生活的复杂侵袭。我最初是被“不生病”这几个字吸引的，毕竟在如今这个医疗技术飞速发展，疾病种类却层出不穷的时代，谁不想找到一条更主动、更根本的健康之路呢？读完之后，我发现这本书的价值远不止于一个简单的健康指南，它更像是一部关于“生活哲学”的速成手册。作者的叙述非常平实，没有那些故弄玄虚的专业术语，更没有夸大其词的疗效承诺。他似乎只是慢悠悠地，将那些我们习以为常却早已忽略的日常细节一一拆解，比如清晨第一缕阳光洒进来时身体的反应，或者一顿饭里不同食材的微妙平衡。尤其让我印象深刻的是他对“慢下来”这个概念的阐述。在快节奏的工作和信息轰炸下，我们的大脑和身体长期处于一种“待命”的应激状态，而这本书提供了一种温柔的拉扯，它不强迫你一下子改变所有习惯，而是鼓励你从微小的、可控的层面开始建立起新的连接。例如，书中详细描述了如何通过调整呼吸的节奏来平复焦虑，这种方法听起来简单到近乎原始，但实践起来却有着惊人的即时效果。它让我开始重新审视自己与“时间”和“身体”的关系，不再将健康视为需要用金钱或高科技堆砌的奢侈品，而是一种可以靠日常积累和自我觉察获得的内在财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局非常巧妙，它没有采用线性叙事，而是像一个由不同光影交织而成的迷宫，引导读者根据自己的需求去探索。如果你更关注饮食，你会发现关于食材选择和烹饪哲学的章节提供了极具洞察力的视角，它强调的不是营养素的精确计算，而是食物的“能量场”和“生命力”。如果你更偏向精神层面，关于环境与心境互动的论述会让你醍醐灌顶。我个人认为，它最成功的地方在于，成功地平衡了“宏大理念”和“微小实践”之间的鸿沟。作者没有停留在“多喝水、多运动”这种人尽皆知的口号上，而是深入到“为什么我们要这样做”以及“如何才能真正坚持下去”的核心困境。例如，书中对“睡眠质量”的剖析，不再仅仅局限于睡够八小时，而是探讨了睡前的“信息排毒”以及如何营造一个真正有利于深度修复的卧室环境。这是一种更深层次的、系统性的健康观。读完这本书后，我开始觉得，健康不是一个需要时刻警惕的敌人，而更像是一种与自然规律和谐共处的状态。这种转变，是任何一本只谈论病症治疗的书籍都无法给予的，它提供的是一种生活哲学的升维。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像进行了一次深入的自我访谈。作者的笔触非常细腻且富有同理心，他似乎深谙现代人渴望健康却又被生活压得喘不过气来的矛盾心理。书中很多篇章都以一种“对话”的姿态展开，没有居高临下的说教感，反而像是在和你探讨一个共同的谜题。我尤其欣赏作者对“断舍离”概念在健康领域的延伸应用。很多时候，我们生病不是因为缺乏了什么，而是因为摄入了太多——过量的信息、过度的刺激、过剩的物质。这本书像一把温和的刮刀，帮你轻轻刮去那些附加在身体和心灵之上的“不必要之物”。比如，作者对“噪音污染”如何影响内分泌系统的描述，细致到让人不寒而栗，并且给出了切实可行的，不需要花费大价钱就能实施的改善建议。这让我意识到，很多我们习以为常的“生活背景”，其实正在悄无声息地腐蚀我们的健康基石。它鼓励我们去质疑那些被认为是理所当然的“现代便利”，并勇于为自己的身心健康设置边界。这不仅仅是一本关于不生病的方法论，更是一部关于如何在现代社会中保持清醒和自主的指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读体验颇具颠覆性，它完全打破了我对传统健康书籍的刻板印象。我通常期待的是那种图文并茂、充满数据图表和科学论证的“干货”，但这本书更多的是一种“意境”的传递。它的文字像散文，又像一位经验丰富的长者在壁炉边娓娓道来的私房话，充满了生活的气息和温度。我特别喜欢作者处理“情绪”与“身体”关系的角度，他没有将两者割裂开来，而是将情绪的淤积视为是引发生理不适的“隐形毒素”。书中提到，很多我们认为是身体“小毛病”的症状，其实是内心深处未被处理的情绪在“抗议”。这种描述方式极其贴切，让我立刻联想到自己过去那种无缘由的疲惫感和莫名的烦躁。我尝试着去实践书中提到的几个放松技巧，比如有意识地在进食时专注于食物的质地和味道，而不是同时处理工作邮件。这个过程非常奇妙，它迫使我进入一种“全然的当下”，仿佛身体和心灵在那一刻终于被允许同步休息。虽然书中并没有给出具体的“一周食谱”或者“运动计划表”，但它提供了更重要的东西——构建一套属于自己的、能够应对变化的内在调节系统。这种由内而外的赋能感，远比照搬别人的成功经验来得更扎实、更持久。