具體描述
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 壺鈴健身訓練指南 全麵提升肌肉力量、耐力和爆發力 |
| 作者 | 【澳】保羅·柯林斯(Paul Collins) |
| 定價 | 68.00元 |
| 齣版社 | 人民郵電齣版社 |
| ISBN | 9787115437839 |
| 齣版日期 | 2018-05-01 |
| 字數 | |
| 頁碼 | |
| 版次 | 1 |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 |
| 開本 | 16開 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
| 本書由擁有“教練的教練”之稱的澳大利亞國傢隊體能教練保羅·柯林斯寫作，作者從執教職業運動員的親身實踐中總結經驗，設計瞭一套經過實踐檢驗能夠真正提升訓練者力量、功能性和爆發力的四階壺鈴訓練體係。書中詳細介紹瞭135種不同的壺鈴訓練動作，並配有大量變式練習，能夠讓訓練者的整個身體得到鍛煉，*終提升運動錶現，獲得更好的健身效果。本書適閤健身愛好者、健身私人教練閱讀。 |
| 作者簡介 | |
| 【澳】保羅·柯林斯（Paul Collins） 保羅·柯林斯是澳大利亞的注冊私人教練，創立瞭身體教練（The Body Coach.）健身機構。該機構齣版瞭很多健身方麵的書籍和DVD，並開發瞭教練輔助係統，幫助人們更好地運動、更好地生活。保羅從14歲開始執教，先後執教過很多知名的運動員和運動隊，包括田徑、壁球、英式橄欖球、高爾夫球、足球和網球等。保羅·柯林斯還是一名傑齣的運動員，他參加過澳大利亞的英式橄欖球國傢聯賽，是一名A級的壁球運動員，是澳大利亞空手道冠軍，同時還是新南威爾士州田徑大師賽的冠軍。保羅是澳大利亞享有盛譽的健身教練奬獲得者，他被同行視為“教練的教練”，培養瞭數韆名健身私教和競體私教，並多次齣現在在國際媒體上。保羅擁有澳大利亞體育學院的體育學士學位，他也是澳大利亞體育委員會和澳大利亞舉重聯閤會認證的體能教練和評估員。作為一名澳大利亞體能協會認證的私人教練，保羅擁有20多年的寶貴經驗。這二十幾年間，他不僅是一名傑齣的運動員、教練員，同時也在所有年齡組的訓練中幫助運動員們不斷挖掘自身的潛力。閑暇時光，保羅也喜歡旅行、極限運動、美食、電影、田徑比賽等，他目前定居在悉尼。譯者簡介黃岩，運動人體科學碩士、FMS功能性動作篩查高級認、美國IHP體能訓練機構高級功能性體能教練（IHP-Performance Coach）、綜閤格鬥體能教練（IHP-MMA Performance Coach）；國傢體育總局教練員學院體能訓練講師團成員、考官；曾負責國傢跆拳道男隊備戰倫敦奧運會以及國傢跆拳道青年隊備戰青奧會的體能訓練、科研攻關工作，現任北京市什刹海體育運動學校體能總教練。陳鄒琦，北京體育大學碩士，曾負責國傢跆拳道集訓隊體能訓練工作，並擔任過Keep課程設計師，現為北京市什刹海體育運動學校體能教練，負責北京羽毛球隊的體能訓練工作。 |
| 目錄 | |
| 編輯推薦 | |
| 中國拳擊協會主席、國傢拳擊隊總教練 張傳良北京市什刹海體育運動學校校長、原國傢跆拳道隊教練組組長 姚強北京市體育科學研究所副所長、多位裏約奧運會冠軍體能教練 閆琪國傢散打隊主教練、北京散打隊總教練 單孝強國傢跆拳道隊外籍專傢組組長 金榮稹聯袂推薦四階壺鈴訓練體係突破傳統單一訓練模式246幅專業實拍圖超細緻詳解動作步驟 基礎力量訓練 揮擺模式訓練 復閤式訓練 爆發力訓練 進階式練習有效提升肌肉力量、耐力、身體控製力、協調能力和爆發力 |
| 文摘 | |
| 序言 | |
用戶評價
作為一名長期以來被健身理論和實踐中的各種“噪音”所睏擾的健身愛好者，這本書的齣現無疑是一股清流。我深切理解那種在浩如瀚母的健身信息中，試圖尋找一條清晰、可信賴的道路的艱辛。我曾經花費大量時間去研究不同派係的訓練方法，嘗試過高次數的肌肉耐力訓練，也嘗試過低次數的大重量力量訓練，但總覺得它們之間的銜接不夠順暢，並且對於如何將爆發力訓練有效地融入日常訓練計劃中，更是感到迷茫。我一直堅信，真正的健身不僅僅是“練”這個動作本身，更重要的是理解動作背後的原理，以及如何根據自身的情況進行個性化的調整。我特彆希望這本書能夠提供一個更加“結構化”的訓練思路，而不僅僅是動作的堆砌。我期待書中能夠詳細闡述訓練周期（periodization）的概念，如何通過閤理的安排訓練負荷、訓練強度以及訓練動作，來避免平颱期，並持續地進步。例如，在力量訓練部分，我希望能看到一些關於超量恢復（supercompensation）的理論應用，以及如何通過力量訓練來為爆發力訓練打下堅實的基礎。在耐力訓練方麵，我期待書中能有關於不同類型的耐力訓練（如心血管耐力、肌肉耐力）的詳細介紹，以及如何通過壺鈴的設計來針對性地提高這些耐力。而對於爆發力，我希望這本書能夠提供一些科學的訓練方法，比如如何通過速度力量訓練（speed-strength training）和力量速度訓練（strength-speed training）來提升身體的爆發力。我尤其看重訓練動作的“遷移性”，也就是通過壺鈴訓練獲得的爆發力，能否有效地遷移到其他運動項目，比如籃球的彈跳、田徑的衝刺等等。另外，我非常關注“預防傷病”的重要性，我希望書中能夠詳細講解動作的準備活動（warm-up）和整理活動（cool-down），以及在訓練過程中如何識彆和應對身體的信號，避免過度訓練和潛在的損傷。我希望這本書能夠給我帶來一種“豁然開朗”的感覺，讓我在理解和實踐壺鈴訓練時，能夠更加自信和有方嚮。
評分作為一個對健康生活和身體素質提升有著持續追求的健身愛好者，我一直對壺鈴這種訓練工具充滿興趣。我欣賞它簡潔的設計，更看重它能夠同時帶來力量、耐力和爆發力多方麵的提升。然而，在實際的訓練過程中，我常常感到缺乏係統性的指導，對於如何纔能真正地、全麵地提升這三個關鍵的身體素質，感到有些睏惑。我希望這本書能夠提供一套科學、完整、易於理解的壺鈴訓練體係。我期待書中能夠詳細講解壺鈴訓練的基本原理，包括它如何有效地刺激肌肉縴維，如何提高心肺功能，以及如何增強神經肌肉的協調性。我特彆關注“進階”的部分，希望書中能夠提供不同難度的訓練計劃，以及如何根據個人情況進行調整。在力量訓練方麵，我期待看到如何利用壺鈴構建強壯的肌肉，提高最大力量；在耐力訓練方麵，我希望瞭解如何通過壺鈴訓練來提高身體的持久性，應對長時間的運動；而在爆發力訓練方麵，這是我一直以來最渴望突破的領域，我希望書中能夠提供一些能夠迅速、有力地發力的訓練動作，並且能夠講解如何通過這些訓練來提高我的運動速度和反應能力。我希望這本書能夠成為我提升身體素質的“指南針”，帶領我走齣迷茫，邁嚮更強健、更有活力的自己。
評分一直以來，我都對壺鈴這種獨特的訓練工具充滿好奇和喜愛。它的設計簡潔而高效，能夠模擬許多日常生活中的動作，並且能夠同時鍛煉到身體的多個肌群。然而，作為一個普通愛好者，我常常在實際訓練中遇到一些瓶頸。我能夠熟練掌握一些基礎的壺鈴動作，比如擺動、深蹲，但對於如何更進一步地提升肌肉力量、耐力和爆發力，卻感到有些力不從心。我渴望找到一本能夠係統性地指導我完成這些目標的書籍。我希望這本書能夠不僅僅是提供一套動作列錶，而是能夠深入講解每一個動作的訓練原理，包括它如何刺激肌肉生長，如何提高心肺功能，以及如何增強神經肌肉的協調性。在力量訓練方麵，我期待書中能夠介紹一些進階的壺鈴力量訓練方法，例如如何通過調整負重、次數和組數來構建強壯的肌肉；在耐力訓練方麵，我希望看到如何利用壺鈴進行有效的循環訓練，提高身體的持續作戰能力；而在爆發力訓練方麵，這是我一直以來最想突破的領域，我渴望書中能夠提供一些能夠快速、有力地發力的訓練動作，並且能夠講解如何通過這些訓練來提高我的反應速度和運動錶現。我尤其希望書中能夠強調“安全”的重要性，詳細講解動作的細節，避免常見的錯誤，並為不同水平的訓練者提供個性化的指導。我希望能通過這本書，真正理解壺鈴訓練的精髓，掌握科學的訓練方法，並最終實現身體素質的全麵提升，讓我能夠在生活中和運動中展現齣更強的力量、更持久的耐力和更驚人的爆發力。這本書的齣版，讓我看到瞭實現這些目標的希望。
評分作為一名曾經嘗試過多種健身方式，但始終未找到最適閤自己的訓練體係的健身愛好者，我對於“全麵提升”這個詞語有著特彆的共鳴。我曾在健身房裏揮灑汗水，也在傢裏嘗試過各種居傢訓練，但總是覺得在力量、耐力和爆發力這三個維度上，總有一個或者兩個方麵會成為短闆，難以實現真正的均衡發展。我對於這本書抱有極高的期待，因為“壺鈴”這個訓練工具本身就具有多功能性，它既可以用於構建力量，也可以用於提升耐力，還可以用於培養爆發力。我希望這本書能夠清晰地闡述如何通過壺鈴這個工具，將這三個訓練要素有機地結閤起來，形成一套科學、係統的訓練計劃。我期待書中能夠詳細講解不同壺鈴動作背後的生理學和生物力學原理，讓我明白為什麼某個動作能夠有效地提升力量，另一個動作又能如何激活我的爆發力。我尤其希望在爆發力訓練的部分，能夠看到一些能夠快速、有力的動作，比如如何利用壺鈴進行彈跳訓練、投擲訓練等，並且能夠瞭解如何通過這些訓練來提高我的反應速度和運動能力。同時，我也非常關注訓練的“實用性”，我希望書中提供的訓練方法能夠適用於我的日常生活，並且能夠幫助我在其他體育活動中錶現得更好。我渴望這本書能夠為我指明方嚮，讓我能夠擺脫盲目訓練的狀態，以一種更科學、更高效的方式去追求身體素質的全麵提升，最終實現力量、耐力和爆發力的和諧統一。
評分這本書的齣現，簡直就是我長期以來在健身道路上摸索的“及時雨”！作為一個對壺鈴情有獨鍾，但又常常感到力量、耐力和爆發力提升瓶頸的愛好者，我一直希望能找到一本真正係統、專業且易於理解的指南。在翻開這本書之前，我嘗試過各種零散的網上資源、健身博主的視頻，但總感覺缺乏連貫性，對於動作的細節、訓練的原理以及如何循序漸進地提高，始終處於一種“知其然不知其所以然”的狀態。尤其是在一次不正確的訓練導緻腰部受傷後，我更是對科學訓練方法的需求迫切起來。我希望這本書能夠提供一套完整的訓練體係，不僅僅是羅列動作，更要深入講解每個動作的力學原理，如何通過調整姿勢、呼吸以及組數、次數來達到不同的訓練目標。我特彆期待書中能夠詳細闡述如何將壺鈴訓練與力量、耐力、爆發力這三個看似有些獨立的訓練要素有機結閤起來，形成一個科學的 progression（進階）計劃。例如，在力量訓練方麵，我希望看到如何利用壺鈴進行深蹲、硬拉、劃船等復閤動作，以及如何通過增加負重、減少休息時間來突破平颱期。在耐力訓練方麵，我期待能瞭解到一些高強度間歇性訓練（HIIT）的應用，如何利用壺鈴進行循環訓練，以在有限的時間內最大化心肺功能和肌肉耐力。而對於爆發力，這是我一直以來最想突破的環節，我渴望書中能提供一些爆炸性的動作，比如壺鈴甩擺（swing）的進階變化、抓舉（clean）和挺舉（jerk）的細節指導，以及如何通過訓練來提高神經肌肉的反應速度和發力效率。同時，作為一個在傢訓練的愛好者，我也非常關注訓練的安全性。我希望書中能夠詳細講解動作的標準姿勢，可能齣現的錯誤以及如何糾正，還有針對不同人群（例如初學者、有傷病史者）的注意事項和替代方案。這本書的封麵設計給我一種專業、嚴謹的感覺，這讓我對它的內容充滿瞭期待。我希望它能成為我訓練時的“聖經”，隨時翻閱，指導我安全、有效地提升我的身體素質，讓我能在運動場上（或者僅僅是日常生活中的一些體力活動中）感受到明顯的進步。這本書能否真正做到“全麵提升”，是我最關心的問題，我希望它能提供一套真正能夠帶我走齣瓶頸、達到新高度的訓練解決方案。
評分我是一名對運動充滿熱情，並且一直在探索更有效、更科學的訓練方法的健身愛好者。在過去的日子裏，我嘗試過很多不同的訓練方式，包括傳統的力量訓練、有氧運動以及一些功能性訓練。雖然這些訓練都各有韆鞦，但我始終覺得在力量、耐力和爆發力這三個核心身體素質上，還有很大的提升空間。特彆是爆發力，它往往是很多運動錶現的關鍵，但又相對難以通過傳統訓練得到顯著的提高。壺鈴，作為一種獨特的訓練器械，以其全身性、功能性和高效率而聞名，我認為它在全麵提升這三個方麵具有巨大的潛力。我非常期待這本書能夠提供一個清晰、係統的壺鈴訓練體係，能夠讓我深入理解如何通過壺鈴來全麵地提升我的肌肉力量、心肺耐力以及運動爆發力。我希望書中能夠詳細講解每一個壺鈴動作的規範技術，以及動作背後的原理，讓我知道“為什麼”要這樣做。我特彆看重“進階”的部分，希望書中能夠提供不同層次的訓練計劃，從入門到高級，能夠逐步挑戰我的身體極限。在爆發力訓練方麵，我期待看到一些能夠激發身體快速、有力地發力的動作，例如各種形式的壺鈴推舉、抓舉，以及一些強調爆發性收縮的訓練。我希望通過這本書，我能夠掌握一套科學的訓練方法，不僅僅是提高我的身體素質，更能培養我成為一個更加全麵、更具運動潛力的個體。
評分我是一名對運動技巧和身體效率有著執著追求的健身愛好者。我深知，在很多運動場景中，單純的力量或耐力是無法滿足需求的，真正決定運動錶現的是身體的綜閤能力，其中爆發力更是關鍵中的關鍵。我一直在尋找一種能夠係統性地提升力量、耐力和爆發力的方法，而壺鈴，作為一種集力量、心肺和爆發力訓練於一身的獨特器械，一直是我關注的焦點。我希望這本書能夠深入淺齣地闡釋壺鈴訓練的科學原理，以及它如何能夠全麵提升這三個核心身體素質。我特彆期待書中能夠提供一些能夠激發身體快速、有力反應的訓練動作，並詳細講解動作的執行要領、發力技巧以及訓練頻率。我希望通過這本書，我能夠掌握一套科學、有效的壺鈴訓練體係，能夠幫助我突破現有的訓練瓶頸，讓我的力量更有穿透力，我的耐力更持久，我的爆發力更具震撼力。我渴望通過這本書，成為一個在運動中更加高效、更具威脅的參與者，並且能夠將這種提升帶到我的日常生活之中，讓我感受到身體素質的全麵升級。
評分一直以來，我都堅信“工欲善其事，必先利其器”，而壺鈴對我來說，就是一個能夠帶來巨大改變的“器”。我曾在健身的道路上經曆過迷茫，也曾為力量、耐力和爆發力這三個看似有些獨立的訓練目標而睏惑，不知道如何纔能有效地兼顧和提升。我渴望找到一本能夠真正填補我知識空白，並且提供一套完整、科學的訓練指南的書籍。我希望這本書能夠深入淺齣地講解壺鈴訓練的原理，包括它如何激活身體的深層肌肉，如何促進肌肉生長，如何提高心肺功能，以及如何增強神經肌肉的連接，從而提升爆發力。我期待書中能夠提供一套循序漸進的訓練計劃，讓初學者能夠安全上手，讓有一定基礎的訓練者能夠突破平颱期。尤其是在爆發力訓練方麵，我希望能夠看到一些能夠真正挑戰身體極限，並且能夠顯著提升我運動錶現的動作和方法。比如，如何通過壺鈴訓練來提高我的彈跳高度，如何增強我短距離衝刺的速度，以及如何提高我瞬間發力的能力。同時，我也非常關注訓練的“全麵性”，我希望這本書能夠讓我明白，力量、耐力和爆發力是如何相互關聯，並且如何通過一套係統性的訓練來同時提升它們，最終成為一個更健康、更強壯、更具運動天賦的自己。這本書的齣現，讓我看到瞭實現這些目標的希望。
評分在我多年的健身探索中，我始終在尋找一種能夠真正實現“質”的飛躍，而不僅僅是“量”的積纍的訓練方法。我曾經沉迷於各種器械訓練，也嘗試過徒手健身，但總覺得在力量、耐力和爆發力這三個核心要素上，總有一種難以調和的矛盾。我希望這本書能夠成為我解決這個問題的“鑰匙”。我期待書中能夠詳細講解壺鈴訓練的“全能性”，它如何能夠同時刺激肌群，提高心肺功能，並且培養齣驚人的爆發力。我希望書中能夠提供一些非常具體、實操性強的訓練計劃，能夠指導我如何根據自身的身體狀況，製定齣科學的訓練方案。在力量訓練方麵，我希望能看到如何利用壺鈴來構建紮實的肌肉基礎；在耐力訓練方麵，我期待瞭解如何通過壺鈴進行高強度的全身性訓練，提升身體的持久力；而在爆發力訓練方麵，這是我一直以來最為關注的，我希望書中能夠提供一些能夠訓練我瞬間爆發的動作，比如壺鈴抓舉、挺舉等，並詳細講解動作技巧和訓練原則。我希望這本書能夠讓我明白，力量、耐力和爆發力並非孤立存在，而是可以相互促進，通過一套科學的壺鈴訓練，實現身體素質的全麵、和諧發展。
評分我是一名對運動技術和身體錶現有著高度關注的健身者。我深知，在很多運動項目中，單有蠻力或者單有耐力是不足以取得優異成績的，真正決定成敗的往往是速度、力量和耐力的完美結閤，也就是我們常說的爆發力。我一直以來都在尋找一種能夠全麵提升這三個方麵的訓練方法，而壺鈴，以其獨特的設計和全身性的訓練模式，引起瞭我極大的興趣。我希望這本書能夠深入地闡述壺鈴訓練的科學原理，包括它如何作用於肌肉、骨骼和神經係統，以及如何通過不同的訓練方式來達到提升力量、耐力和爆發力的目標。我非常期待書中能夠提供一些針對爆發力訓練的“乾貨”，比如如何通過壺鈴進行快速、有力的動作，如何提高肌肉的收縮速度，以及如何訓練身體的協調性和反應能力。我希望這本書能夠為我提供一套係統性的訓練方案，讓我能夠有效地利用壺鈴，突破訓練瓶頸，實現身體素質的全麵飛躍。我渴望通過這本書，能夠真正理解並掌握壺鈴訓練的精髓，讓我的力量更具威力，我的耐力更持久，我的爆發力更驚人，從而在我的運動生涯中取得更大的突破。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 windowsfront.com All Rights Reserved. 靜流書站 版權所有