青少年跆拳道初级教程 正搏会 9787538448726 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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正搏会 著

图书标签:

• 跆拳道
• 青少年
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• 正搏会
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• 技能

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538448726

商品编码：29337220827

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：青少年跆拳道初级教程

定价：35.00元

作者：正搏会

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787538448726

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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自2004年起，正搏会就已和专业的音像出版社联合出版了在全国发行累计超过100万册的DVD教学光盘。近5年来，正搏会通过周密、全面、科学的市场调研，吸收了数十万读者朋友的反馈意见、钻研了数万学员的实际练习需求，经过韩国和中国业界人士的多次研讨，终于在本年度与中国纺织出版社、辽宁出版集团、深圳灵智伟业文化传播有限公司共同策划和出版发行全新的《正搏会武道馆》系列丛书。
本系列丛书分“时尚健身教程”和“专业考级教程”两大版块，图书为高清全彩印制，并附有同步教学的专业ＤＶＤ光盘。由正搏会旗下的黑带四段教练张兆括，黑带三段教练高俊旗、杨松主演，世界锦标赛得主刘运通、方江林、闫正祥、张月秋、常涛、王超勇、燕敬勇等十多位教练协助拍摄。本系列丛书，可以说在体育运动类图书中具有开创性地位：时尚、专业、实用性、全彩实景拍摄，结束体育运动教程的“黑白时代”，运动图书也可以如此精彩好看！

内容提要

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基本步法
锻炼身形，稳扎稳打★开立步★弹跳步★三七步★虎足步……
基本手法
手为武器，可攻可防★拳法★手刀★掌法★内当防御……
基本腿法
刚劲有力，气势不凡★直踢★前踢★下劈★横踢★……
品势
★太极 太极是跆拳道基本的品势，是根据宇宙哲学的根本原理而创，攻击和防卫、前进和后退、刚柔快慢、轻重缓急无不运用太极的阴阳理论。练习太极是跆拳道选手入门的必经之路。太极一章?太极二章

目录

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作者介绍

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●“中国跆拳道的希望工程”——正搏会1996年，杨刚强成立了深圳跆拳道训练中心（正搏会的前身），并亲自担任总教练，被世界跆拳道联盟称作是“中国跆拳道的希望工程”。目前，正搏会执行与国际标准接轨的教程、实施科学的教学方法，近十年来，培养了数以万计的练

文摘

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序言

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《少年武道：正搏会跆拳道启蒙》 序章：力量的觉醒，荣耀的起点 当第一缕晨曦穿透窗帘，洒落在地板上，一个属于力量与守护的时代悄然开启。在每一个憧憬着成为更强大自己的青少年心中，都埋藏着一颗名为“武道”的种子。而跆拳道，这项源于朝鲜半岛、以腿法见长的传统武术，正是这颗种子茁壮成长、绽放光彩的绝佳土壤。《少年武道：正搏会跆拳道启蒙》正是为所有怀揣武道梦想的青少年量身打造的一本入门指南，它不仅仅是一本教授技艺的书籍，更是一扇通往坚韧、自律与尊重的精神大门。 在这个信息爆炸、娱乐至死的时代，我们常常忽略了身体的潜能与精神的磨砺。《少年武道》的诞生，正是为了唤醒孩子们内心深处对运动的热情，让他们在挥洒汗水的同时，收获健康的体魄，塑造坚毅的品格。本书秉承“正搏会”的武道理念，倡导以礼为先，以技为辅，以心为本，力求在教授跆拳道基本功的同时，潜移默化地培养青少年正确的价值观和人生态度。 想象一下，当孩子们不再沉迷于屏幕前的虚幻世界，而是走进道馆，在教练的指导下，一步步学习腾挪闪转、出腿踢击。他们的眼神会变得更加专注，他们的身体会变得更加敏捷，他们的内心会变得更加自信。从一个略显稚嫩的身影，到一个眼神坚定、身姿挺拔的小小武者，这其中的蜕变，将是他们成长道路上最宝贵的财富。 《少年武道》并非一味地追求招式的精妙，而是将重点放在了打好坚实的基础。就像建造一座宏伟的建筑，没有稳固的地基，一切都将是空中楼阁。本书将带领读者从最基础的站姿、步法开始，循序渐进地学习基本拳法、腿法，以及最核心的品势。每一个动作，都经过了细致的拆解与讲解，配以清晰易懂的图文说明，力求让每一位初学者都能轻松掌握，少走弯路。 更重要的是，《少年武道》所倡导的“正搏会”精神，是对跆拳道更高层次的理解。它不仅仅是力量的较量，更是意志的磨练，是道德的修炼。“正”代表着正直、正义；“搏”象征着拼搏、进取；“会”则意味着汇聚、学会。在《少年武道》的世界里，每一个练习者都将学会如何尊重对手，如何承受失败，如何保持谦逊，如何在挑战中不断超越自我。 这不仅仅是一本关于跆拳道的书，它是一份对青少年成长的承诺，一份对未来力量的期许。它将带领孩子们踏上一段充满挑战却又无比精彩的旅程，让他们在领略跆拳道魅力的同时，收获受益终生的品格与智慧。准备好了吗？让我们一起，在《少年武道：正搏会跆拳道启蒙》的引领下，开启属于你的力量觉醒与荣耀起点！ 第一章：武道之始——认识跆拳道与“正搏会” 在踏入跆拳道的精彩世界之前，让我们先来了解这项充满魅力的运动，以及我们所倡导的“正搏会”精神。跆拳道，顾名思义，是以腿法为主的格斗术，其名称由韩语“跆”（脚）、“拳”（手）、“道”（艺术、道理）三个字组成，意为“用脚和手进行格斗的艺术”。它起源于朝鲜半岛，拥有悠久的历史，如今已成为一项风靡全球的体育项目，也是奥运会正式比赛项目。 跆拳道的魅力在于其迅捷凌厉的腿法，如风卷残云般的踢击，常常让人叹为观止。然而，跆拳道绝不仅仅是身体的较量，它更是一种精神的修炼。它强调“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”的跆拳道精神，这些精神渗透在每一次的训练、每一次的比赛中，塑造着练习者的品格。 而“正搏会”，正是我们将跆拳道精神与实践相结合的理念。 “正”： 代表着我们对待跆拳道训练的态度——正直、正派、正能量。我们要以诚实、尊重的态度对待教练、队友和对手，遵守道馆的规矩，以积极的心态面对训练中的困难。在技击上，我们追求正当的攻防，不使用不正当的手段。 “搏”： 体现了我们面对挑战时的精神——拼搏、奋斗、不畏艰难。跆拳道的训练过程是艰辛的，我们需要有顽强的毅力去克服身体和心理上的极限。每一次的练习，每一次的挑战，都是一次对自我的超越。 “会”： 象征着我们在学习过程中的收获——汇聚、学会、体会。我们在道馆里汇聚了一群志同道合的伙伴，一起学习、共同进步。我们不仅要学会跆拳道的技法，更要学会跆拳道所蕴含的道理，学会如何将武道精神融入生活，学会如何成为一个更好的自己。 “正搏会”跆拳道，就是要让青少年在学习高超的腿法的同时，更学会做人。我们将技艺的传授与品格的塑造紧密结合，让每一个在“正搏会”道馆成长的孩子，都能成为一个身强体健、品德高尚的优秀少年。 第二章：装备与礼仪——踏入道馆的第一步 想要成为一名合格的跆拳道练习者，首先需要了解并准备好必要的装备，并且遵循跆拳道的独特礼仪。 2.1 必备装备： 道服 (Dogi): 这是跆拳道练习者的基本服装。初学者通常穿着白色道服，象征着纯洁与谦逊。道服的设计要求宽松舒适，方便运动，同时也有助于保护身体。道服上会佩戴道带，其颜色代表着练习者的段位。 道带 (Dae): 道带是跆拳道练习者身份和等级的标志。从白带开始，依次是黄带、绿带、蓝带、红带、黑带（黑带之下又分为初段、二段等）。每一条道带的颜色都承载着练习者付出的汗水和努力。 护具: 在进行实战训练时，为了保护身体免受伤害，需要佩戴一系列护具。 头盔 (Headgear): 保护头部，防止在踢击中受到伤害。 护胸 (Chest protector): 保护躯干，吸收冲击力。 护腿 (Shin guards): 保护小腿，防止在踢击中受伤。 护腕 (Forearm guards): 保护手腕和前臂。 护裆 (Groin protector): 保护腹股沟区域。 护脚 (Foot protectors): 在某些训练和比赛中会用到，保护脚部。 拳套 (Mittens/Gloves): 在某些辅助训练中会用到，保护手部。 2.2 跆拳道礼仪： 跆拳道的礼仪是其文化的重要组成部分，它体现了对他人、对自己、对武道的尊重。 行礼 (Bowing): 在进入道馆、开始训练、结束训练、与教练或同学互动时，都要行礼。行礼是对对方的尊重，也是自我谦逊的表现。 站姿行礼 (Standing bow): 身体挺直，向前弯腰约45度，眼神注视对方。 跪姿行礼 (Kneeling bow): 通常在跪坐时进行，同样表示尊敬。 进入与离开道馆: 进入道馆时，通常会在门口向道馆方向行礼，表示对道馆的尊重。 离开道馆时，同样向道馆行礼。 训练中的礼仪: 听从教练指挥: 严禁在训练中擅自行动或嬉戏打闹。 保持肃静: 在教练讲解动作时，要认真聆听，不喧哗。 尊重对手: 即使是在对抗训练中，也要尊重对手，不故意伤害。 保持整洁: 保持道服和道带的清洁。 不带饰品: 训练时要摘下戒指、项链等饰品，防止造成意外。 道带的含义: 道带的颜色不仅仅是等级的象征，更是责任和承诺的体现。每一条道带都代表着背后无数次的努力和积累。 掌握并践行跆拳道的礼仪，是成为一名优秀跆拳道练习者的重要基础，它能够帮助我们建立正确的武道观念，培养良好的品格。 第三章：基本功训练——夯实武道之基 在跆拳道的学习过程中，基本功的训练至关重要。扎实的基本功是掌握高难度动作的前提，也是减少受伤、提升整体水平的关键。本章将带领大家从最基础的站姿、步法开始，逐步掌握核心的攻防技术。 3.1 站姿 (Seogi): 站姿是所有动作的起点，正确的站姿能够提供稳定的支撑，为发力打下基础。 准备势 (Joonbi seogi): 这是最常用的站姿。双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂或置于腹前，身体放松，目视前方。 弓步势 (Ap seogi): 一脚向前迈出，呈弓步，前腿膝盖微屈，后腿伸直，重心略微前倾。弓步势是发力的重要基础。 马步势 (Juchum seogi): 双脚分开比肩宽，膝盖向外弯曲，身体下蹲，如同骑马一般。马步势能够提供极强的下盘稳定性。 猫步势 (Balkkots seogi): 一脚前一脚后，前脚脚尖点地，后脚脚跟点地，重心放在后脚，身体重心较低，行动灵活。 3.2 步法 (Seolgi): 步法是身体移动的基础，灵活的步法能够帮助我们快速调整位置，进行进攻和防守。 前进步 (Apgeolgi): 身体重心向前，前脚先迈出，后脚跟上。 后退步 (Dwitgeolgi): 身体重心后移，后脚先迈出，前脚跟上。 左移步 (Jwangeolgi): 身体重心向左，左脚先向左迈出，右脚跟上。 右移步 (Oreongolgi): 身体重心向右，右脚先向右迈出，左脚跟上。 滑步 (Milgi): 身体重心保持，双脚交替向前或向后滑动，保持与地面的接触。 3.3 基本拳法 (Jireugi): 虽然跆拳道以腿法见长，但拳法同样是重要的攻击手段，尤其是在近身搏斗中。 直拳 (Jireugi): 最基础的拳法，手臂伸直，用拳面击打目标。 上击拳 (Chireugi): 拳头从下向上击打，常用于攻击下颌。 冲拳 (Bokjumeok jireugi): 旋转手腕，使拳头在击打瞬间产生更大的力量。 格挡 (Makgi): 用手臂或其他部位阻挡对方的攻击。 上格挡 (Olgul makgi): 用手臂格挡对方击打头部的攻击。 下格挡 (Are makgi): 用手臂格挡对方击打腹部的攻击。 内格挡 (Anmakgi): 用手臂从外向内格挡。 外格挡 (Bakatmakgi): 用手臂从内向外格挡。 3.4 基本腿法 (Chagi): 腿法是跆拳道的灵魂，是其最具特色的部分。 前踢 (Ap chagi): 屈膝抬腿，用脚尖或前脚掌向前踢击。 横踢 (Dollyo chagi): 膝盖弯曲，小腿向外摆动，用脚背或脚内侧进行弧线踢击。 侧踢 (Yeop chagi): 腿部伸直，身体侧转，用脚跟或脚底外侧进行直线踢击。 下劈 (Naeryeo chagi): 抬腿过头，然后用力向下劈击，用脚跟或脚底。 3.5 组合训练: 将基本拳法、腿法和步法进行组合，是提高实战能力的关键。例如，可以使用前进步配合直拳攻击，或者用移步配合横踢反击。 熟练掌握以上基本功，就像为身体打下了坚实的根基。在每一次的练习中，都要注重动作的准确性、力量的控制以及身体的协调性。坚持不懈的练习，定能让你在跆拳道的道路上稳步前行。 第四章：品势的韵律——跆拳道的“套路”艺术 品势，是跆拳道中一种模拟实战的单人练习套路。它包含了各种攻防动作的组合，通过一套连贯的动作，展现出跆拳道的技法精髓和武道精神。品势的练习，不仅能够帮助我们熟练掌握各种技术，还能提高身体的柔韧性、协调性、平衡感，以及对节奏和时机的把握能力。 “正搏会”跆拳道强调，品势不仅仅是机械的动作重复，更是一种艺术的表达，一种精神的升华。在练习品势时，我们要用心去感受每一个动作的力量、速度、方向，以及动作之间的衔接。 4.1 品势的重要性： 技术巩固: 品势能够系统地巩固学习过的基本拳法、腿法、步法和格挡动作。 身心协调: 练习品势能够极大地提高身体的协调性、柔韧性、平衡感和力量控制能力。 节奏与时机: 品势练习要求在流畅的动作中把握好节奏和时机，这对于实战非常有益。 精神锻炼: 品势练习需要高度的专注和毅力，能够磨练意志，培养沉着冷静的品质。 武道精神: 品势的设计往往蕴含着搏斗的哲学，练习品势是对武道精神的体会和传承。 4.2 品势的构成要素： 起势 (Chakki): 品势的开始，通常有一个准备动作，如敬礼、站立姿势等。 动作 (Dongjak): 由一系列基本拳法、腿法、格挡、步法等组成。 连接 (Yeopgye): 动作之间的过渡，需要流畅自然。 呼吸 (Hupgi): 配合动作的呼吸节奏，能够提升力量和耐力。 眼神 (Cheotneun): 眼神的运用，能够增强气势和专注力。 定点 (Kihap): 在某些关键动作上，会发出有力的呼喝声，以增强气势和发力。 收势 (Mori): 品势的结束，通常以一个礼节性的动作结束。 4.3 初级品势介绍（以太极一章为例）： “正搏会”跆拳道初级阶段，将从最基础的品势开始学习，例如太极一章 (Taegeuk Il Jang)。 起势: 准备势，向道馆方向敬礼。 动作分解: 1. 左脚向左横移一步，身体转动，左手由下向上格挡（上格挡）。 2. 身体重心前移，右脚向前迈出，右手向前直线击打（直拳）。 3. 左腿屈膝，身体向左侧转动，左手由外向内格挡（内格挡）。 4. 右脚向左脚靠近，身体重心后移，左手向前直线击打（直拳）。 5. 右脚向前滑步，身体重心前移，右臂由下向上格挡（上格挡）。 6. 身体重心前移，左脚向前迈出，左手向前直线击打（直拳）。 7. 左腿屈膝，身体向右侧转动，左手由外向内格挡（内格挡）。 8. 右脚向左脚靠近，身体重心后移，右手向前直线击打（直拳）。 9. 右脚向右横移一步，身体转动，右手由下向上格挡（上格挡）。 10. 身体重心前移，左脚向前迈出，左手向前直线击打（直拳）。 11. 左腿屈膝，身体向左侧转动，左手由外向内格挡（内格挡）。 12. 右脚向左脚靠近，身体重心后移，右手向前直线击打（直拳）。 13. 右脚向前迈出，身体重心前移，右手向前直线击打（直拳）。 14. 右脚向前滑步，左腿屈膝，左手由下向上格挡（上格挡）。 15. 身体重心前移，右脚向前迈出，右脚向前踢击（前踢）。 16. 右脚落地，身体重心前移，左手向前直线击打（直拳）。 17. 左脚向前滑步，身体重心前移，左手由下向上格挡（上格挡）。 18. 身体重心前移，右脚向前迈出，右脚向前踢击（前踢）。 19. 右脚落地，身体重心前移，右手向前直线击打（直拳）。 20. 身体重心后移，左脚向右脚靠近，右手向前直线击打（直拳）。 21. 身体重心后移，右脚向左脚靠近，左手向前直线击打（直拳）。 22. 身体重心前移，左脚向前迈出，左手向前直线击打（直拳）。 23. 收势: 身体站直，双手垂于身体两侧，向前方敬礼。 （注：以上动作分解仅为示例，实际品势动作会更复杂，需在专业教练指导下学习。） 在练习品势时，要确保每一个动作的准确性，注意身体的重心转移和力量的运用。从简单的太极一章开始，逐步挑战更高级的品势。品势的练习，是循序渐进的过程，切勿急于求成。通过对品势的反复揣摩和练习，你将逐渐领悟跆拳道的深邃内涵。 第五章：体能与柔韧——全面发展的武者 想要在跆拳道领域有所建树，除了掌握精湛的技艺，强健的体魄和良好的柔韧性也是不可或缺的。体能是完成技术动作的基础，而柔韧性则是保证动作幅度和减少受伤的关键。 5.1 体能训练： 体能训练的目标是提高练习者的耐力、力量、爆发力和速度。 耐力训练: 跑步: 长跑能够提高心肺功能和耐力。可以根据自身情况，进行不同距离和速度的跑步。 跳绳: 一种高效的全身性训练，能够有效提高心肺功能、协调性和爆发力。 波比跳 (Burpees): 一项全身性的高强度训练，能够同时锻炼耐力和力量。 力量训练: 俯卧撑 (Push-ups): 锻炼胸部、肩部和手臂的力量。 仰卧起坐 (Sit-ups): 锻炼腹部力量，增强核心稳定性。 深蹲 (Squats): 锻炼腿部和臀部力量，是所有腿部技术的基础。 平板支撑 (Plank): 锻炼核心肌群，提高身体稳定性。 爆发力训练: 原地纵跳 (Vertical jump): 锻炼腿部爆发力。 快速俯卧撑 (Explosive push-ups): 锻炼上肢爆发力。 药球投掷 (Medicine ball throws): 锻炼全身爆发力。 速度训练: 短跑冲刺 (Sprinting): 提高身体的快速反应和爆发速度。 敏捷梯训练 (Agility ladder drills): 提高步法的灵活性和速度。 5.2 柔韧性训练： 良好的柔韧性能够让你做出更大幅度、更舒展的动作，同时也能有效预防运动损伤。 拉伸运动 (Stretching): 静态拉伸 (Static stretching): 保持某个拉伸姿势一段时间，逐渐增强肌肉的弹性。例如，弓步压腿、前后腿拉伸、腹股沟拉伸等。 动态拉伸 (Dynamic stretching): 在运动前进行，通过模仿动作来活动关节，为接下来的运动做准备。例如，踢腿摆臂、弓步转体等。 专项柔韧性训练: 腿部拉伸: 重点拉伸大腿前侧、后侧、内侧和外侧的肌肉，以及髋关节。 腰部和躯干拉伸: 提高身体的转动和弯曲能力。 5.3 训练建议： 循序渐进: 不要一开始就进行过于高强度的训练，根据自身情况逐步增加训练量和强度。 热身与冷身: 每次训练前必须充分热身，训练后进行充分的冷身拉伸，以减少受伤风险。 规律性: 保持规律的训练，每周至少进行2-3次的体能和柔韧性训练。 多样性: 结合多种训练方式，避免训练的单一化，以全面提高身体素质。 聆听身体: 注意身体的反应，如果感到疼痛，应立即停止训练并休息。 通过系统的体能和柔韧性训练，你将拥有更加强健的体魄，更加舒展的动作，从而在跆拳道的道路上走得更远，更出色。 第六章：实战与对抗——检验技艺的舞台 当基本功扎实，品势熟练，体能充沛，我们就来到了跆拳道学习中一个至关重要但又充满挑战的环节——实战与对抗。这是检验所学技艺、提升临场应变能力、磨练意志的绝佳机会。 6.1 实战基础： 擂台规则: 了解跆拳道的比赛规则，包括有效得分区域、犯规动作、比赛时间等。 进攻与防守: 在对抗中，学会如何运用所学的拳法、腿法进行有效的进攻，同时也要学会如何运用格挡、步法来化解对手的攻击。 距离控制: 掌握好与对手的距离，是主动进攻或有效防守的关键。 节奏变化: 学会在对抗中改变自己的进攻和防守节奏，打乱对手的部署。 心理素质: 面对对手的攻击，保持冷静，不怯懦，不冒进。 6.2 对抗训练 (Sparring): 对抗训练是模拟真实比赛场景的一种练习方式，旨在提高实战能力。 轻度对抗: 以熟悉动作、练习配合为主，力度较小，主要目的是提高动作的熟练度。 中度对抗: 增加对抗的强度和速度，开始考验反应和应变能力。 模拟比赛: 按照正式比赛的规则和流程进行，要求选手全力以赴，但仍需注意安全，避免过度对抗。 6.3 “正搏会”的实战理念： 在“正搏会”道馆，我们倡导的是“以礼为始，以技为辅，以心为终”的实战理念。 以礼为始: 即使在激烈的对抗中，也要时刻遵守跆拳道的礼仪，尊重对手，不使用不正当的手段。比赛结束后，无论胜败，都要互相致礼，感谢对方的陪伴练习。 以技为辅: 实战的核心在于技艺的运用，但技艺的运用必须建立在正确的身体控制和战术策略之上。我们强调技术的有效性，而非单纯的炫技。 以心为终: 实战的最终目的，是磨练心智。在对抗中，我们会遇到挫折、失败，但更重要的是从中学习，不断成长。战胜的不仅仅是对手，更是内心的恐惧和不足。 6.4 安全第一： 实战对抗是一项有一定风险的运动，安全永远是第一位的。 佩戴齐全护具: 严格按照教练的要求，佩戴好所有必要的护具。 听从教练指导: 在对抗训练中，要时刻听从教练的指挥，控制好力度。 量力而行: 不要挑战超出自己能力范围的对手或训练强度。 及时沟通: 如果感到身体不适或有任何疑问，及时向教练反馈。 通过积极参与实战与对抗训练，并始终牢记“正搏会”的实战理念，你将能够更好地检验自己的学习成果，并在实战中不断进步，成为一名技艺与品德兼备的跆拳道选手。 结语：武道永无止境，成长不止步 《少年武道：正搏会跆拳道启蒙》的篇章即将落下帷幕，但你与跆拳道的旅程才刚刚开始。跆拳道是一门博大精深的武术，它不仅仅教会你强身健体，更教会你如何成为一个更好的人。 回首这段学习历程，你已经从一个懵懂的初学者，逐渐成长为一个掌握基本技艺、了解武道精神的青少年。你学会了站姿的稳健，步法的灵活，拳法的刚劲，腿法的凌厉。你领略了品势的韵律，也感受了实战的挑战。更重要的是，你在汗水中磨砺了意志，在挫折中学会了坚韧，在与人交往中懂得了尊重。 “正搏会”的理念，将伴随你继续前行。正直、拼搏、学会，这些不仅仅是跆拳道的口号，更是你未来人生道路上宝贵的财富。在学习和生活的每一个角落，都要秉持这份精神，勇敢面对挑战，积极追求进步，不断学习，不断成长。 请记住，武道之路，永无止境。每一次的训练，都是一次进步；每一次的跌倒，都是一次学习的机会。继续保持对跆拳道的热爱，坚持不懈地练习，你将在未来的日子里，收获更多的力量、更多的自信，以及更广阔的人生天地。 愿你在跆拳道的道路上，不断超越自我，绽放出属于自己的耀眼光芒！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，我第一次在书店看到它的时候，就被那动感的插画和醒目的标题吸引住了。封面上那个少年高高跃起，双腿凌空踢出的姿态，充满了力量感和青春的活力，色彩搭配也非常和谐，给人一种积极向上的感觉。我一直对跆拳道抱有好奇，但总觉得它离我有点遥远，不知道从何学起。这本书的封面似乎在告诉我，其实它离我并不远，只要有心，人人都可以尝试。

评分☆☆☆☆☆

翻开书，内页的排版也让人眼前一亮。字体大小适中，段落清晰，重点内容用加粗或者不同的颜色标注出来，这一点对于初学者来说非常友好，能够帮助我们快速抓住核心要点。图文并茂的设计更是我非常喜欢的，每一项动作都有清晰的分解图，配以简练准确的文字说明，即使是对肢体动作不太敏感的人，也能比较容易理解。而且，图片的质量很高，人物的动作细节都捕捉得很到位，这对于模仿和学习来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是循序渐进，非常适合像我这样零基础的读者。它没有一开始就抛出一些高难度的动作，而是从最基本的站姿、步法、拳法开始讲解，这些基础知识听起来简单，但作者却花了很多笔墨去强调其重要性，让我意识到任何高深的技艺都离不开扎实的基础。这让我觉得，这本书不仅仅是教你一些跆拳道的招式，更是在培养一种正确的学习方法和对运动的尊重。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书不仅仅是讲解技术动作，还穿插了很多关于跆拳道精神和文化的内容。比如，在介绍一些基本礼仪的时候，作者并没有敷衍了事，而是详细解释了这些礼仪背后的含义，以及它们在实际训练和比赛中的重要性。这让我觉得，学习跆拳道不仅仅是锻炼身体，更是一种品格的塑造，一种对自我和对对手的尊重。这种人文关怀的融入，让这本书的价值提升了很多。

评分☆☆☆☆☆

这本书在动作分解方面做得非常细致。比如，讲解踢腿动作时，它会从蹬地、提膝、展腿、收腿这几个环节一一拆解，并且配上了不同角度的图片，让你能清楚地看到每一步身体的重心转移和发力方向。而且，对于一些容易出错的地方，作者也做了特别的提示，比如“膝盖不要完全锁死”、“核心要收紧”等等，这些细小的指导对于避免走弯路非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏的是，书中对于热身和拉伸环节的讲解也十分详尽。很多人在开始一项运动时，往往会忽略了热身的重要性，容易导致受伤。这本书在这方面做得非常好，它不仅给出了具体的拉伸动作，还解释了每个动作的好处，以及应该注意的事项。这让我意识到，认真对待每一个训练前的准备，是对自己身体负责的表现。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我时不时地会尝试书中的一些基本动作。虽然只是在家里，没有专业的场地和器械，但通过书中的指导，我感觉自己真的能体会到动作的要领，并且能够逐渐找到发力的感觉。书中的语言通俗易懂，没有使用过于专业的术语，这一点对于我这样的初学者来说非常关键，让我能够无障碍地理解内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分也很合理，逻辑性很强。从基础的礼仪、热身，到基础的站姿、步法、拳法、腿法，再到一些简单的组合动作，一步一步地深入，让人感觉学习过程是流畅且有条理的。每一章节的结尾，还会有一些小总结或者练习建议，这能够帮助我巩固所学的知识，并且知道下一步该怎么做。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢书中对于“正搏会”这个概念的介绍。虽然我还不完全理解其深层含义，但作者通过一些生动的例子和通俗的解释，让我对其有了一个初步的认识。这让我觉得，这不仅仅是一本单纯的动作教学书，更是在传递一种搏击的哲学和精神。这种超越单纯动作指导的内容，让整本书显得更加饱满和有深度。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我一种非常全面和扎实的感觉。它不仅仅是教你一套跆拳道的动作，更是在引导你走进跆拳道的世界，让你了解它的文化，它的精神，以及如何正确、安全地进行训练。我非常期待能够跟随这本书的指导，一步步地学习，并且希望在未来能够真正掌握一些跆拳道的技巧。