具体描述
| 图书基本信息 | |
| 图书名称 | 壶铃健身训练指南 全面提升肌肉力量、耐力和爆发力 |
| 作者 | 【澳】保罗·柯林斯(Paul Collins) |
| 定价 | 68.00元 |
| 出版社 | 人民邮电出版社 |
| ISBN | 9787115437839 |
| 出版日期 | 2018-05-01 |
| 字数 | |
| 页码 | |
| 版次 | 1 |
| 装帧 | 平装-胶订 |
| 开本 | 16开 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 内容简介 | |
| 本书由拥有“教练的教练”之称的澳大利亚国家队体能教练保罗·柯林斯写作，作者从执教职业运动员的亲身实践中总结经验，设计了一套经过实践检验能够真正提升训练者力量、功能性和爆发力的四阶壶铃训练体系。书中详细介绍了135种不同的壶铃训练动作，并配有大量变式练习，能够让训练者的整个身体得到锻炼，*终提升运动表现，获得更好的健身效果。本书适合健身爱好者、健身私人教练阅读。 |
| 作者简介 | |
| 【澳】保罗·柯林斯（Paul Collins） 保罗·柯林斯是澳大利亚的注册私人教练，创立了身体教练（The Body Coach.）健身机构。该机构出版了很多健身方面的书籍和DVD，并开发了教练辅助系统，帮助人们更好地运动、更好地生活。保罗从14岁开始执教，先后执教过很多知名的运动员和运动队，包括田径、壁球、英式橄榄球、高尔夫球、足球和网球等。保罗·柯林斯还是一名杰出的运动员，他参加过澳大利亚的英式橄榄球国家联赛，是一名A级的壁球运动员，是澳大利亚空手道冠军，同时还是新南威尔士州田径大师赛的冠军。保罗是澳大利亚享有盛誉的健身教练奖获得者，他被同行视为“教练的教练”，培养了数千名健身私教和竞体私教，并多次出现在在国际媒体上。保罗拥有澳大利亚体育学院的体育学士学位，他也是澳大利亚体育委员会和澳大利亚举重联合会认证的体能教练和评估员。作为一名澳大利亚体能协会认证的私人教练，保罗拥有20多年的宝贵经验。这二十几年间，他不仅是一名杰出的运动员、教练员，同时也在所有年龄组的训练中帮助运动员们不断挖掘自身的潜力。闲暇时光，保罗也喜欢旅行、极限运动、美食、电影、田径比赛等，他目前定居在悉尼。译者简介黄岩，运动人体科学硕士、FMS功能性动作筛查高级认、美国IHP体能训练机构高级功能性体能教练（IHP-Performance Coach）、综合格斗体能教练（IHP-MMA Performance Coach）；国家体育总局教练员学院体能训练讲师团成员、考官；曾负责国家跆拳道男队备战伦敦奥运会以及国家跆拳道青年队备战青奥会的体能训练、科研攻关工作，现任北京市什刹海体育运动学校体能总教练。陈邹琦，北京体育大学硕士，曾负责国家跆拳道集训队体能训练工作，并担任过Keep课程设计师，现为北京市什刹海体育运动学校体能教练，负责北京羽毛球队的体能训练工作。 |
| 目录 | |
| 编辑推荐 | |
| 中国拳击协会主席、国家拳击队总教练 张传良北京市什刹海体育运动学校校长、原国家跆拳道队教练组组长 姚强北京市体育科学研究所副所长、多位里约奥运会冠军体能教练 闫琪国家散打队主教练、北京散打队总教练 单孝强国家跆拳道队外籍专家组组长 金荣稹联袂推荐四阶壶铃训练体系突破传统单一训练模式246幅专业实拍图超细致详解动作步骤 基础力量训练 挥摆模式训练 复合式训练 爆发力训练 进阶式练习有效提升肌肉力量、耐力、身体控制力、协调能力和爆发力 |
| 文摘 | |
| 序言 | |
用户评价
这本书的出现，简直就是我长期以来在健身道路上摸索的“及时雨”！作为一个对壶铃情有独钟，但又常常感到力量、耐力和爆发力提升瓶颈的爱好者，我一直希望能找到一本真正系统、专业且易于理解的指南。在翻开这本书之前，我尝试过各种零散的网上资源、健身博主的视频，但总感觉缺乏连贯性，对于动作的细节、训练的原理以及如何循序渐进地提高，始终处于一种“知其然不知其所以然”的状态。尤其是在一次不正确的训练导致腰部受伤后，我更是对科学训练方法的需求迫切起来。我希望这本书能够提供一套完整的训练体系，不仅仅是罗列动作，更要深入讲解每个动作的力学原理，如何通过调整姿势、呼吸以及组数、次数来达到不同的训练目标。我特别期待书中能够详细阐述如何将壶铃训练与力量、耐力、爆发力这三个看似有些独立的训练要素有机结合起来，形成一个科学的 progression（进阶）计划。例如，在力量训练方面，我希望看到如何利用壶铃进行深蹲、硬拉、划船等复合动作，以及如何通过增加负重、减少休息时间来突破平台期。在耐力训练方面，我期待能了解到一些高强度间歇性训练（HIIT）的应用，如何利用壶铃进行循环训练，以在有限的时间内最大化心肺功能和肌肉耐力。而对于爆发力，这是我一直以来最想突破的环节，我渴望书中能提供一些爆炸性的动作，比如壶铃甩摆（swing）的进阶变化、抓举（clean）和挺举（jerk）的细节指导，以及如何通过训练来提高神经肌肉的反应速度和发力效率。同时，作为一个在家训练的爱好者，我也非常关注训练的安全性。我希望书中能够详细讲解动作的标准姿势，可能出现的错误以及如何纠正，还有针对不同人群（例如初学者、有伤病史者）的注意事项和替代方案。这本书的封面设计给我一种专业、严谨的感觉，这让我对它的内容充满了期待。我希望它能成为我训练时的“圣经”，随时翻阅，指导我安全、有效地提升我的身体素质，让我能在运动场上（或者仅仅是日常生活中的一些体力活动中）感受到明显的进步。这本书能否真正做到“全面提升”，是我最关心的问题，我希望它能提供一套真正能够带我走出瓶颈、达到新高度的训练解决方案。
评分作为一名长期以来被健身理论和实践中的各种“噪音”所困扰的健身爱好者，这本书的出现无疑是一股清流。我深切理解那种在浩如瀚母的健身信息中，试图寻找一条清晰、可信赖的道路的艰辛。我曾经花费大量时间去研究不同派系的训练方法，尝试过高次数的肌肉耐力训练，也尝试过低次数的大重量力量训练，但总觉得它们之间的衔接不够顺畅，并且对于如何将爆发力训练有效地融入日常训练计划中，更是感到迷茫。我一直坚信，真正的健身不仅仅是“练”这个动作本身，更重要的是理解动作背后的原理，以及如何根据自身的情况进行个性化的调整。我特别希望这本书能够提供一个更加“结构化”的训练思路，而不仅仅是动作的堆砌。我期待书中能够详细阐述训练周期（periodization）的概念，如何通过合理的安排训练负荷、训练强度以及训练动作，来避免平台期，并持续地进步。例如，在力量训练部分，我希望能看到一些关于超量恢复（supercompensation）的理论应用，以及如何通过力量训练来为爆发力训练打下坚实的基础。在耐力训练方面，我期待书中能有关于不同类型的耐力训练（如心血管耐力、肌肉耐力）的详细介绍，以及如何通过壶铃的设计来针对性地提高这些耐力。而对于爆发力，我希望这本书能够提供一些科学的训练方法，比如如何通过速度力量训练（speed-strength training）和力量速度训练（strength-speed training）来提升身体的爆发力。我尤其看重训练动作的“迁移性”，也就是通过壶铃训练获得的爆发力，能否有效地迁移到其他运动项目，比如篮球的弹跳、田径的冲刺等等。另外，我非常关注“预防伤病”的重要性，我希望书中能够详细讲解动作的准备活动（warm-up）和整理活动（cool-down），以及在训练过程中如何识别和应对身体的信号，避免过度训练和潜在的损伤。我希望这本书能够给我带来一种“豁然开朗”的感觉，让我在理解和实践壶铃训练时，能够更加自信和有方向。
评分一直以来，我都对壶铃这种独特的训练工具充满好奇和喜爱。它的设计简洁而高效，能够模拟许多日常生活中的动作，并且能够同时锻炼到身体的多个肌群。然而，作为一个普通爱好者，我常常在实际训练中遇到一些瓶颈。我能够熟练掌握一些基础的壶铃动作，比如摆动、深蹲，但对于如何更进一步地提升肌肉力量、耐力和爆发力，却感到有些力不从心。我渴望找到一本能够系统性地指导我完成这些目标的书籍。我希望这本书能够不仅仅是提供一套动作列表，而是能够深入讲解每一个动作的训练原理，包括它如何刺激肌肉生长，如何提高心肺功能，以及如何增强神经肌肉的协调性。在力量训练方面，我期待书中能够介绍一些进阶的壶铃力量训练方法，例如如何通过调整负重、次数和组数来构建强壮的肌肉；在耐力训练方面，我希望看到如何利用壶铃进行有效的循环训练，提高身体的持续作战能力；而在爆发力训练方面，这是我一直以来最想突破的领域，我渴望书中能够提供一些能够快速、有力地发力的训练动作，并且能够讲解如何通过这些训练来提高我的反应速度和运动表现。我尤其希望书中能够强调“安全”的重要性，详细讲解动作的细节，避免常见的错误，并为不同水平的训练者提供个性化的指导。我希望能通过这本书，真正理解壶铃训练的精髓，掌握科学的训练方法，并最终实现身体素质的全面提升，让我能够在生活中和运动中展现出更强的力量、更持久的耐力和更惊人的爆发力。这本书的出版，让我看到了实现这些目标的希望。
评分作为一名曾经尝试过多种健身方式，但始终未找到最适合自己的训练体系的健身爱好者，我对于“全面提升”这个词语有着特别的共鸣。我曾在健身房里挥洒汗水，也在家里尝试过各种居家训练，但总是觉得在力量、耐力和爆发力这三个维度上，总有一个或者两个方面会成为短板，难以实现真正的均衡发展。我对于这本书抱有极高的期待，因为“壶铃”这个训练工具本身就具有多功能性，它既可以用于构建力量，也可以用于提升耐力，还可以用于培养爆发力。我希望这本书能够清晰地阐述如何通过壶铃这个工具，将这三个训练要素有机地结合起来，形成一套科学、系统的训练计划。我期待书中能够详细讲解不同壶铃动作背后的生理学和生物力学原理，让我明白为什么某个动作能够有效地提升力量，另一个动作又能如何激活我的爆发力。我尤其希望在爆发力训练的部分，能够看到一些能够快速、有力的动作，比如如何利用壶铃进行弹跳训练、投掷训练等，并且能够了解如何通过这些训练来提高我的反应速度和运动能力。同时，我也非常关注训练的“实用性”，我希望书中提供的训练方法能够适用于我的日常生活，并且能够帮助我在其他体育活动中表现得更好。我渴望这本书能够为我指明方向，让我能够摆脱盲目训练的状态，以一种更科学、更高效的方式去追求身体素质的全面提升，最终实现力量、耐力和爆发力的和谐统一。
评分我是一名对运动充满热情，并且一直在探索更有效、更科学的训练方法的健身爱好者。在过去的日子里，我尝试过很多不同的训练方式，包括传统的力量训练、有氧运动以及一些功能性训练。虽然这些训练都各有千秋，但我始终觉得在力量、耐力和爆发力这三个核心身体素质上，还有很大的提升空间。特别是爆发力，它往往是很多运动表现的关键，但又相对难以通过传统训练得到显著的提高。壶铃，作为一种独特的训练器械，以其全身性、功能性和高效率而闻名，我认为它在全面提升这三个方面具有巨大的潜力。我非常期待这本书能够提供一个清晰、系统的壶铃训练体系，能够让我深入理解如何通过壶铃来全面地提升我的肌肉力量、心肺耐力以及运动爆发力。我希望书中能够详细讲解每一个壶铃动作的规范技术，以及动作背后的原理，让我知道“为什么”要这样做。我特别看重“进阶”的部分，希望书中能够提供不同层次的训练计划，从入门到高级，能够逐步挑战我的身体极限。在爆发力训练方面，我期待看到一些能够激发身体快速、有力地发力的动作，例如各种形式的壶铃推举、抓举，以及一些强调爆发性收缩的训练。我希望通过这本书，我能够掌握一套科学的训练方法，不仅仅是提高我的身体素质，更能培养我成为一个更加全面、更具运动潜力的个体。
评分一直以来，我都坚信“工欲善其事，必先利其器”，而壶铃对我来说，就是一个能够带来巨大改变的“器”。我曾在健身的道路上经历过迷茫，也曾为力量、耐力和爆发力这三个看似有些独立的训练目标而困惑，不知道如何才能有效地兼顾和提升。我渴望找到一本能够真正填补我知识空白，并且提供一套完整、科学的训练指南的书籍。我希望这本书能够深入浅出地讲解壶铃训练的原理，包括它如何激活身体的深层肌肉，如何促进肌肉生长，如何提高心肺功能，以及如何增强神经肌肉的连接，从而提升爆发力。我期待书中能够提供一套循序渐进的训练计划，让初学者能够安全上手，让有一定基础的训练者能够突破平台期。尤其是在爆发力训练方面，我希望能够看到一些能够真正挑战身体极限，并且能够显著提升我运动表现的动作和方法。比如，如何通过壶铃训练来提高我的弹跳高度，如何增强我短距离冲刺的速度，以及如何提高我瞬间发力的能力。同时，我也非常关注训练的“全面性”，我希望这本书能够让我明白，力量、耐力和爆发力是如何相互关联，并且如何通过一套系统性的训练来同时提升它们，最终成为一个更健康、更强壮、更具运动天赋的自己。这本书的出现，让我看到了实现这些目标的希望。
评分作为一个对健康生活和身体素质提升有着持续追求的健身爱好者，我一直对壶铃这种训练工具充满兴趣。我欣赏它简洁的设计，更看重它能够同时带来力量、耐力和爆发力多方面的提升。然而，在实际的训练过程中，我常常感到缺乏系统性的指导，对于如何才能真正地、全面地提升这三个关键的身体素质，感到有些困惑。我希望这本书能够提供一套科学、完整、易于理解的壶铃训练体系。我期待书中能够详细讲解壶铃训练的基本原理，包括它如何有效地刺激肌肉纤维，如何提高心肺功能，以及如何增强神经肌肉的协调性。我特别关注“进阶”的部分，希望书中能够提供不同难度的训练计划，以及如何根据个人情况进行调整。在力量训练方面，我期待看到如何利用壶铃构建强壮的肌肉，提高最大力量；在耐力训练方面，我希望了解如何通过壶铃训练来提高身体的持久性，应对长时间的运动；而在爆发力训练方面，这是我一直以来最渴望突破的领域，我希望书中能够提供一些能够迅速、有力地发力的训练动作，并且能够讲解如何通过这些训练来提高我的运动速度和反应能力。我希望这本书能够成为我提升身体素质的“指南针”，带领我走出迷茫，迈向更强健、更有活力的自己。
评分我是一名对运动技术和身体表现有着高度关注的健身者。我深知，在很多运动项目中，单有蛮力或者单有耐力是不足以取得优异成绩的，真正决定成败的往往是速度、力量和耐力的完美结合，也就是我们常说的爆发力。我一直以来都在寻找一种能够全面提升这三个方面的训练方法，而壶铃，以其独特的设计和全身性的训练模式，引起了我极大的兴趣。我希望这本书能够深入地阐述壶铃训练的科学原理，包括它如何作用于肌肉、骨骼和神经系统，以及如何通过不同的训练方式来达到提升力量、耐力和爆发力的目标。我非常期待书中能够提供一些针对爆发力训练的“干货”，比如如何通过壶铃进行快速、有力的动作，如何提高肌肉的收缩速度，以及如何训练身体的协调性和反应能力。我希望这本书能够为我提供一套系统性的训练方案，让我能够有效地利用壶铃，突破训练瓶颈，实现身体素质的全面飞跃。我渴望通过这本书，能够真正理解并掌握壶铃训练的精髓，让我的力量更具威力，我的耐力更持久，我的爆发力更惊人，从而在我的运动生涯中取得更大的突破。
评分在我多年的健身探索中，我始终在寻找一种能够真正实现“质”的飞跃，而不仅仅是“量”的积累的训练方法。我曾经沉迷于各种器械训练，也尝试过徒手健身，但总觉得在力量、耐力和爆发力这三个核心要素上，总有一种难以调和的矛盾。我希望这本书能够成为我解决这个问题的“钥匙”。我期待书中能够详细讲解壶铃训练的“全能性”，它如何能够同时刺激肌群，提高心肺功能，并且培养出惊人的爆发力。我希望书中能够提供一些非常具体、实操性强的训练计划，能够指导我如何根据自身的身体状况，制定出科学的训练方案。在力量训练方面，我希望能看到如何利用壶铃来构建扎实的肌肉基础；在耐力训练方面，我期待了解如何通过壶铃进行高强度的全身性训练，提升身体的持久力；而在爆发力训练方面，这是我一直以来最为关注的，我希望书中能够提供一些能够训练我瞬间爆发的动作，比如壶铃抓举、挺举等，并详细讲解动作技巧和训练原则。我希望这本书能够让我明白，力量、耐力和爆发力并非孤立存在，而是可以相互促进，通过一套科学的壶铃训练，实现身体素质的全面、和谐发展。
评分我是一名对运动技巧和身体效率有着执着追求的健身爱好者。我深知，在很多运动场景中，单纯的力量或耐力是无法满足需求的，真正决定运动表现的是身体的综合能力，其中爆发力更是关键中的关键。我一直在寻找一种能够系统性地提升力量、耐力和爆发力的方法，而壶铃，作为一种集力量、心肺和爆发力训练于一身的独特器械，一直是我关注的焦点。我希望这本书能够深入浅出地阐释壶铃训练的科学原理，以及它如何能够全面提升这三个核心身体素质。我特别期待书中能够提供一些能够激发身体快速、有力反应的训练动作，并详细讲解动作的执行要领、发力技巧以及训练频率。我希望通过这本书，我能够掌握一套科学、有效的壶铃训练体系，能够帮助我突破现有的训练瓶颈，让我的力量更有穿透力，我的耐力更持久，我的爆发力更具震撼力。我渴望通过这本书，成为一个在运动中更加高效、更具威胁的参与者，并且能够将这种提升带到我的日常生活之中，让我感受到身体素质的全面升级。
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