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子蜻 著

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放松
• 减压
• 灵性成长
• 自我提升
• 生活方式
• 健康养生
• 女性健康

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 上海科学技术文献出版社

ISBN：9787543969582

商品编码：29337078065

包装：平装

出版时间：2016-04-01

图书基本信息
图书名称	如果没有你 瑜伽
作者	子蜻
定价	45.00元
出版社	上海科学技术文献出版社
ISBN	9787543969582
出版日期	2016-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

瑜伽以其生活化、普及化，成为适应现今高节奏生活的新新人类的一种新生活方式。而它又不仅仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。本书在广泛听取各地瑜伽爱好者心声的基础上，组织了众多瑜伽人士参与探讨与编写，同时结合作者多年对瑜伽的热衷、研究和教学经验总结。本书集合了瑜伽的起源、瑜伽的教练指南、瑜伽的理论、瑜伽的体式实践等。让更多瑜伽爱好者坚持不懈地练习瑜伽。

作者简介

华南地区身、心、灵瑜伽老师。毕业于星海音乐学院表演系，一直从事演艺策划、教育与养生工作。2007年，遇到瑜伽，更虔诚地成为一位瑜伽修行者。曾接触过各种流派瑜伽，如：Ashtanga Yoga,Yin Yoga,Acro Yoga,Ana Forrest Yoga,Jivamukti,David Swensen,Anusara。多年专注研究瑜伽体式、解剖学、生理学、哲学、教学方法及重要的自我练习与实践。 她主张自我练习，并且认为自我练习是自我学习和理解每个体势的关键。她的教学风格系统、条理、循序渐进，能保证学生养成良好的习惯。

目录

前 言 课 体位法培训课程 第二课 瑜伽的基础知识 第三课 瑜伽的健身原理 第四课 瑜伽与纤体减肥之间的关系 第五课 瑜伽中的发音练习 第六课 瑜伽三脉与中医经络的联系 第七课 人体解剖学及生理 第八课 瑜伽排课技巧 第九课 子蜻老师自我修炼的心得分享

编辑推荐

书中用精美的图片和详尽的动作讲解，选取了自然、简单、有效的瑜伽动作，做了优化的设计安排，不是单纯按照瑜伽动作来进行编排教学，而是根据练习者的需要，来进行分类，从基本核心概念、瑜伽的原则、各瑜伽姿式与人体脏腑的关系，结合西方运动医学观点，介绍详细图解的瑜伽式，配合呼吸法和静心练习，引导读者循序渐进，即使是从未学过瑜伽的“僵硬女”，也可以轻松上手。在练习过程中读者会了解每个瑜伽动作，是对什么有益，有什么禁忌，主要锻炼哪些部位。科学地帮助练习者雕塑曲线、改善局部线条、消水肿、排毒美肌、打造易瘦体质。 作者关注在瑜伽的一呼一吸、一动一静之间让读者重新跟内在的自我连结，感谢内在的自己，激活身体各个部位，特别是平时锻炼不到的肌肉群。

文摘

序言

《如果，生命是一场无止境的跋涉》 简介 生命，如同深邃的宇宙，浩瀚无垠，充满未知。我们在这片星海中，时而迷失，时而追寻，步履匆匆，渴望抵达彼岸。这本书，并非要为你指引一条现成的道路，而是邀请你一同踏上这场无止境的跋涉，去探索那些隐藏在生命裂缝中的微光，去感受那些被尘埃掩埋的真实。 这是一段关于“失去”与“重塑”的旅程。我们的人生，总会在某个不经意的瞬间，被无情地剥夺一些珍贵的事物——或许是至亲的离开，或许是曾经坚不可摧的信仰的崩塌，又或许是自己身体深处的某个功能悄然告别。当生命的核心发生摇晃，当熟悉的一切支离破碎，我们仿佛坠入无底的深渊，感受着彻骨的寒冷与无边的绝望。 书中的主人公，是一位在生活中遭遇重大变故的普通人。他（她）曾拥有一个看似完整而美好的世界，拥有爱，拥有事业，拥有对未来的清晰规划。然而，命运的巨轮无声碾过，将他（她）推入了前所未有的困境。他（她）失去了生命中最重要的人，那种剥离的痛苦，如同被生生撕裂了一块肉，留下难以愈合的伤口。随之而来的，还有那些曾经引以为傲的才能、坚定的信念，乃至健康的身体，都在这场突如其来的风暴中摇摇欲坠。 但生命，终究是顽强的。在彻底的虚无面前，在绝望的边缘，总会有一丝不易察觉的种子，静静地萌发。这本书，便是记录主人公如何在被剥夺后，重新寻找生存的意义，如何从废墟中一点点地拾起破碎的自己，并将其重塑的过程。 关于“失去”的深层剖析 “失去”，是一个沉重而普遍的词汇。我们常常在拥有时，觉得理所当然，等到失去时，才惊觉其沉甸甸的分量。书中，作者不避讳地描绘了主人公在经历失去后的种种反应： 最初的否认与挣扎： 仿佛不愿相信眼前的事实，试图用意志力去挽回，去否定，结果却越陷越深，让痛苦如同潮水般汹涌。 铺天盖地的悲伤与空虚： 哀恸如影随形，吞噬着每一个清醒的时刻。曾经熟悉的街道，熟悉的声音，都变成了触发悲伤的引线。生活失去了色彩，只剩下灰白，甚至连呼吸都带着沉重的疲惫。 对过往的无限追溯与遗憾： 每一个未曾说出口的感谢，每一次未能实现的承诺，每一次细微的疏忽，都在此刻被放大，化作无尽的自责与悔恨。那些“如果当时……”的念头，像无形的枷锁，将人牢牢困住。 对未来的恐惧与迷茫： 当曾经视为依靠的支柱轰然倒塌，未来变得模糊不清，充满着无法预测的危险和挑战。前方的道路，仿佛被浓雾笼罩，不知去向何方。 作者通过细腻的笔触，将主人公内心深处的呐喊、绝望、挣扎，以及那些无人能懂的孤独，真实地呈现在读者面前。我们会在主人公身上看到自己的影子，那些关于失去的经历，那些难以名状的感受，那些关于生命脆弱性的深刻体悟。 “重塑”的漫长而艰难的探索 然而，这本书并非只沉溺于悲伤。它更着力于展现生命在逆境中展现出的坚韧力量，以及“重塑”的可能。主人公的“重塑”，不是瞬间的顿悟，也不是奇迹般的疗愈，而是一个漫长、曲折，甚至充满反复的过程。 从“对抗”到“接纳”的过渡： 在经历了与命运的激烈对抗后，主人公开始意识到，有些失去，是无法改变的。这种“接纳”，并非消极的放弃，而是一种更深层次的理解——理解生命的无常，理解无法控制的客观规律。接纳，成为走出困境的第一步，也是最艰难的一步。 重新发现自我价值的微弱火光： 在失去曾经的身份、角色、能力后，主人公不得不重新审视自己。究竟是什么，构成了“我”？是在他人的评价里，还是在曾经的成就里？随着一层层剥落，主人公开始尝试从内在去发掘那些不曾被看见的品质：韧性、勇气、同情心，以及对生命最本真的渴望。 寻找新的意义与连接： 当过去的意义崩塌，主人公需要去寻找新的锚点。这可能是在一个不起眼的角落，发现一朵顽强绽放的小花；可能是在一次偶然的帮助中，感受到人与人之间温暖的连接；也可能是在日复一日的微小行动中，找到一种新的节奏和秩序。这些微小的火花，如同黑暗中的星辰，一点点地指引着方向。 身体与心灵的缓慢疗愈： 失去不仅仅是精神上的打击，也可能伴随着身体的创伤。书中，主人公在疗愈身体的过程中，也逐渐体悟到心灵的同步修复。每一个细微的动作，每一次深长的呼吸，都可能成为与身体重新建立连接的契机。这种疗愈，是潜移默化的，是需要耐心和足够温柔的对待。 学习与过往的共处，而非遗忘： 真正的重塑，并非要彻底遗忘过去，而是要学习如何与过往的伤痛共处。那些失去的，成为了生命的一部分，塑造了现在的自己。主人公学会在回忆中找到力量，而不是被回忆吞噬；学会在疼痛中看到成长，而不是被疼痛击垮。 “跋涉”的精神内核 《如果，生命是一场无止境的跋涉》想要传达的核心精神，是“生命的韧性”和“持续的可能性”。 韧性： 生命拥有惊人的自我修复能力。即使遭遇重创，只要还有一丝生机，就会努力向阳而生。这种韧性，并非是坚不可摧，而是能在弯曲后依然保持向上的姿态，能在跌倒后重新站立。 持续的可能性： 生命不是一条直线，而是一张不断延展的网。即使失去了曾经的方向，也总有新的路径等待我们去探索。每一个终点，都可能是一个新的起点。每一次的“失去”，都孕育着新的“获得”的种子，尽管这些“获得”可能与过往截然不同，甚至更加深刻。 本书所描绘的“跋涉”，并非是指一次性的目的地，而是一种持续的状态。生命就是一场永不停歇的旅程，我们在这场旅程中不断学习、成长，不断面对新的挑战，也不断发现新的风景。即使曾经跌倒，即使遍体鳞伤，只要脚步不曾停止，我们就依然在前行，依然有力量去拥抱未知的明天。 本书的价值与意义 这本书，献给每一个曾经或正在经历失去的人。它没有提供廉价的安慰，也没有许诺快速的解决方案。它只是静静地讲述了一个关于如何与伤痛共处，如何从破碎中看见希望，如何重新定义生命意义的故事。 阅读这本书，你可能会在某个瞬间，感到被深深地理解；你可能会在主人公的挣扎中，找到自己内心的共鸣；你可能会在他（她）的微小进步中，看到前行的力量。它鼓励我们： 勇敢面对内心的伤痛，允许自己悲伤，但也请允许自己去寻找光明。 重新审视生命的价值，不再局限于外在的定义，而要去发现内在的丰盈。 相信生命的力量，相信即使在最黑暗的时刻，也总有希望的微光。 将每一次的失去，看作一次重新学习和成长的契机。 《如果，生命是一场无止境的跋涉》，是一首献给生命的赞歌，一曲在绝望中孕育希望的史诗。它告诉我们，即使失去了很多，我们依然拥有生命本身，依然拥有向前跋涉的力量，而这一切，都将成为我们生命中最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我可以说，《如果没有你 瑜伽 》这本书，为我打开了一扇全新的“视角”。我一直以来，都习惯于用一种线性的、目标导向的方式去看待事物，无论是工作还是生活。而这本书，却让我看到了“圆满”和“连接”的可能性。作者在描述瑜伽体式的时候，常常会用到“圆”、“螺旋”、“流动”等词汇，这让我对“整体性”有了更深的理解。我之前一直觉得，瑜伽就是一个个独立的动作，但这本书让我看到，这些动作之间是相互关联、相互呼应的，它们共同构成了一个有机的整体。书中还提到了“能量的流动”，这让我明白了，我们身体的健康，不仅仅是肌肉和骨骼的问题，更是能量在身体里顺畅流动的体现。我开始尝试在练习瑜伽的时候，去感受能量在身体里的运行，去体会每一个体式如何帮助能量更好地流动。这个过程，让我感到一种前所未有的“整体感”，仿佛我的身体变成了一个完整的生命体，充满了活力。这本书也让我重新审视了“连接”的概念，它不仅仅是人与人之间的连接，更是我们与自己的身体、与自然、与宇宙的连接。读完这本书，我感觉自己的视野变得更加开阔，对生活的理解也更加深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，可以说是我读过的所有瑜伽书籍中最“独特”的。它没有那种刻板的说教，也没有那种故作高深的哲学理论，而是带着一种非常“率真”和“诗意”的笔触，将瑜伽的魅力展现得淋漓尽致。作者在描述瑜伽体式的时候，常常会用一些非常生动的比喻，比如“身体像一棵大树，根深深地扎进大地”，“手臂像展开的翅膀，准备飞翔”。这些比喻不仅形象，而且充满画面感，让我很容易就能在脑海中勾勒出体式的样子。我尤其喜欢书中关于“呼吸”的描写，作者将呼吸比作“生命的源泉”，将每一次呼吸都描绘得充满力量和韵律。这让我意识到，我一直以来都忽略了呼吸的重要性，也忽略了呼吸本身所蕴含的巨大能量。我开始尝试着去调整自己的呼吸，去感受每一次吸气带来的滋养，去体会每一次呼气所带来的释放。这个过程，让我感到一种前所未有的“放松”和“自在”。这本书就像一位充满魅力的艺术家，用她独特的视角和语言，为我们描绘了一幅幅关于瑜伽的美丽画卷。读这本书，不仅仅是在学习瑜伽，更像是在欣赏一首优美的诗，一次心灵的旅行。

评分☆☆☆☆☆

这本《如果没有你 瑜伽 》给我的感觉，更像是一次深入灵魂的对话，而不是一本单纯的瑜伽指导手册。我一直以来都在寻找一种能够帮助我缓解工作压力、平衡身心的方法，尝试过冥想、跑步，但总觉得缺少了点什么。这本书的出现，恰恰填补了我内心的那份空白。作者并非仅仅罗列瑜伽体式的步骤和要领，而是深入剖析了瑜伽背后的哲学思想，以及它如何能够与我们的情绪、思想、甚至潜意识产生连接。我特别喜欢书中关于“臣服”和“接纳”的章节，这让我意识到，很多时候，我们与身体的对抗，源于我们对自己的不接纳。瑜伽的练习，其实就是一个慢慢放下对抗，学会拥抱自己的过程。作者用了很多生动的比喻和故事，来解释那些看似抽象的瑜伽概念，让我能够轻松理解，并且产生共鸣。她鼓励我们从最简单的呼吸练习开始，慢慢地去感受身体的每一个细微变化，去倾听身体发出的声音。我按照书中的指导，每天早晨花几分钟练习呼吸，惊喜地发现，我的思绪变得更加清晰，整个人也更加平静。书中还提到了很多关于“能量”的观点，虽然我之前对这些概念有些模糊，但作者的阐述让我豁然开朗，原来我们每个人都蕴含着巨大的生命能量，而瑜伽，就是帮助我们唤醒和引导这些能量的方式。这本书不仅仅教会我如何做瑜伽，更重要的是，它教会我如何更好地爱自己，如何与自己和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

对于我这个刚刚接触瑜伽不久的“新手”来说，《如果没有你 瑜伽 》简直就像一位及时出现的“指路明灯”。我曾经在网上看过一些瑜伽教学视频，但总是觉得有些云里雾里，不知道自己做的对不对，有没有达到效果。这本书的出现，彻底改变了我的看法。作者的讲解非常清晰明了，她不仅详细地描述了每个体式的动作要领，还解释了为什么要做这个体式，它能带来什么样的好处。我特别喜欢书中关于“意识”的部分，作者强调，在做每一个体式的时候，都要有意识地去感受身体的变化，去关注呼吸。这让我意识到，我之前练瑜伽的时候，总是过于关注动作本身，而忽略了更深层次的连接。书中还提到了很多关于“能量流”的概念，虽然听起来有点玄乎，但作者用非常生活化的语言进行了阐述，让我觉得并不难理解。我按照书中的指导，尝试着去调整自己的呼吸，去感受身体在每一个体式中的变化，竟然发现，原本觉得很困难的体式，现在变得更容易了，而且感觉身体充满了活力。书的排版也非常舒服，图片清晰，文字大小适中，阅读体验非常好。总而言之，这是一本非常适合瑜伽初学者入门的书籍，它既有理论的深度，又有实践的指导性，而且语言风格非常亲切，让人读起来毫无压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我觉得，我一直在寻找的“答案”，其实就藏在我的身体里。我一直以来，都希望能够更好地了解自己，能够找到一种与身体和解的方式。但常常会陷入一种“头脑思考”的模式，试图用理智去分析和解决问题，却忽略了身体的智慧。《如果没有你 瑜伽 》这本书，恰恰是从身体出发，引导我重新认识自己。作者用非常形象的语言，描述了身体的每一个部位，以及它们在瑜伽体式中的感受。我从来没有想到过，原来我的身体竟然蕴含着如此丰富的“信息”。书中的“身体地图”和“感觉词汇”部分，让我能够更精准地描述自己的身体感受，从而更好地与身体沟通。我按照书中的指导，尝试着去感受身体的“僵硬”和“舒展”，去体会身体的“紧张”和“放松”。这个过程，让我对自己的身体有了前所未有的了解。我发现，很多时候，我以为是心理上的问题，其实都源于身体的某些部位长期处于紧张状态。通过瑜伽的练习，我学会了如何去释放这些紧张，如何让身体重新焕发生机。这本书不仅让我学会了瑜伽的体式，更重要的是，它教会了我如何倾听身体的声音，如何与自己的身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我彻底颠覆了对瑜伽认知的书。在读这本书之前，我总觉得瑜伽离我太遥远，它应该是那些身姿曼妙、内心宁静的“瑜伽达人”们的专属运动。我曾尝试过几次线上教学，但总是因为动作不到位、呼吸不协调而感到挫败，甚至怀疑自己是否真的适合瑜伽。直到我无意中翻开了这本《如果没有你 瑜伽 》，我才意识到，我之前的想法有多么狭隘。作者并没有上来就讲那些高深的体式解析，而是用一种非常接地气、充满人文关怀的语言，娓娓道来瑜伽的起源、它与我们日常生活的联系，以及它如何能够成为我们每个人生活中不可或缺的一部分。书中描绘了许多普通人的故事，他们因为瑜伽而改变了生活，克服了身体上的病痛，找到了内心的平和，甚至重拾了生活的信心。这些故事真实而动人，让我看到了瑜伽的另一种可能性——它不只是身体的锻炼，更是心灵的疗愈。作者的文笔细腻，字里行间流露出对生活的热爱和对生命的敬畏。她用一种非常温暖的方式，向我们展示了瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，一种与自我对话、与世界和解的方式。读这本书的过程中，我仿佛置身于一个宁静的港湾，所有的焦虑和不安都被缓缓抚平。我开始重新审视自己的生活，我意识到，我一直以来都给自己设下了太多条条框框，限制了自己去尝试和体验。这本书就像一把钥匙，为我打开了一扇通往内心自由的大门。我迫不及待地想要将书中的一些感悟运用到我的日常生活中，我相信，只要我愿意去尝试，瑜伽一定能为我带来更多的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《如果没有你 瑜伽 》这本书，为我带来了“一种久违的宁静”。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种琐事和压力所裹挟，很难找到片刻的安宁。《如果没有你 瑜伽 》这本书，就像一股清泉，滋润了我干涸的心灵。作者以非常温和而坚定的语气，引导我们去探索瑜伽的深层含义。我特别喜欢书中关于“放下”的部分，作者用了很多生动的例子，说明了我们是如何因为执着于某些事物而让自己痛苦不堪。瑜伽的练习，就是帮助我们一点点地学会放下，学会释然。我按照书中的指导，在练习瑜伽的时候，专注于每一次的呼吸，感受每一次吸气带来的力量，感受每一次呼气带来的放松。这个过程，让我感到一种前所未有的“轻松”和“自在”。书中的很多句子，都像一句句禅语，能够直击人心，引发深刻的思考。我常常会在读到某句话的时候，停下来，静静地品味，然后感到一种深深的共鸣。这本书不仅仅是一本瑜伽的书，更是一本关于生活，关于如何找到内心平静的书。它让我明白，真正的宁静，并非来自于外界的改变，而是来自于我们内心的接纳和释放。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《如果没有你 瑜伽 》是一本让我感到非常“惊喜”的书。我一开始是因为书名很特别，又对瑜伽有点兴趣，所以才随手翻了翻，没想到竟然挖到了一块宝。这本书的语言风格非常独特，它没有那种学院派的枯燥，也没有那种网络文章的浮躁，而是带着一种淡淡的诗意，和一种对生命深刻的洞察。作者在讲述瑜伽的时候，常常会穿插一些她自己的生活感悟，以及她对人生的思考。我最深刻的印象是，她将瑜伽体式与四季的变化、自然的律动联系起来，让我觉得瑜伽不再是孤立的动作，而是与整个宇宙融为一体的存在。书中有很多关于“流动”的描写，让我对“无为而治”有了更深的理解。我一直以来都是一个习惯于“用力”生活的人，总觉得凡事都要拼尽全力才能有所成就。但这本书让我明白，有时候，顺应自然，放慢脚步，反而能收获更多。作者用了很多非常形象的词语来形容身体的感受，比如“像一朵缓缓绽放的花”，“像一条在水中游弋的鱼”。这些描述让我能够更容易地进入到瑜伽的状态，去感受身体的舒展和放松。读这本书，我感觉自己就像在和一位非常有智慧的朋友聊天，她用最真挚的情感，与我分享她对生活和瑜伽的理解。这本书让我重新认识到，瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是心灵的舒展。

评分☆☆☆☆☆

《如果没有你 瑜伽 》这本书，让我对于“平静”这个词有了全新的理解。我一直以为，平静就是一种什么都不想、什么都不做、什么都不追求的状态。但这本书却告诉我，真正的平静，是内在的安宁，是即使在喧嚣的世界里，也能找到属于自己的那份宁静。作者用非常细腻的笔触，描绘了她自己以及她身边的人，在练习瑜伽过程中所经历的转变。我尤其被书中关于“情绪管理”的部分所打动。我发现，我很多时候的焦虑和烦躁，都来自于我对生活中的种种不确定性的抗拒。而瑜伽，恰恰教会了我如何去接纳不确定，如何在变化中保持内心的稳定。书中对于“放下”的阐释，也让我受益匪浅。我总是习惯于紧紧抓住一些东西，不愿意放手，这让我身心俱疲。瑜伽练习，就是帮助我一点点地学会放下，学会释放。我开始尝试在练习瑜伽的时候，将注意力集中在呼吸上，感受每一次呼气和吸气带来的宁静。渐渐地，我发现，我的思绪不再那么杂乱，内心的烦躁也慢慢消退。这本书就像一位温柔的导师，引导我走向内心的平静。它让我明白，瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的净化。

评分☆☆☆☆☆

《如果没有你 瑜伽 》这本书，让我觉得自己与“内在的智慧”建立了一种更深的连接。我一直以来，都倾向于从外部寻找答案，寻求他人的帮助。而这本书，却引导我向内看，去发掘自己身体和心灵中蕴含的智慧。作者在书中反复强调，瑜伽的练习，是一个“倾听”自己身体的过程。她鼓励我们去感受身体发出的每一个信号，去理解身体的需求。我以前常常会忽略身体的感受，甚至会为了完成某个目标而牺牲身体的健康。而这本书，让我明白，身体本身就拥有着巨大的智慧，它能够告诉我们，什么对我们是最好的。书中关于“直觉”的阐述，也让我印象深刻。作者认为，瑜伽的练习，能够帮助我们唤醒和加强我们的直觉，让我们能够更清晰地听到内心的声音。我按照书中的指导，在练习瑜伽的时候，尝试着去关注自己的直觉，去体会身体在每一个体式中的“想要”和“不想”。这个过程，让我感到一种前所未有的“觉醒”，仿佛我一直以来都沉睡的内在智慧，正在被一点点地唤醒。这本书就像一位神秘的向导，带领我踏上了寻找内在智慧的旅程。