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甘思元 著

图书标签:

• 瘦腹
• 腹部训练
• 健康饮食
• 塑形
• 健身
• 减肥
• 运动
• 健康生活
• 女性健身
• 饮食控制

店铺： 天启发行图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515407494

商品编码：29336425522

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：人人都想要的瘦腹力

定价：72.00元

作者：甘思元

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787515407494

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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解决潜藏的胖肚子危机，健康革命！不只是爱美，更是为了健康，人人都需要瘦腹力！

内容提要

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由于现活方式和工作方式的影响，越来越多的人受到腹部肥胖的困扰。瘦腹部，成为很多人重拾自信、提升自己的关键一环。无论是“啤酒肚”还是“游泳圈”，通过一种简单易行的方式改变现状和完善自己都是读者的长期需求。本书恰到好处地满足了这一需求。它由专业人士撰写，其核心内容为如何简单正确地腹部，完全公开了连德国世界杯足球队都在练的热身瘦腹操。读者不仅可以轻松在家锻炼，还有助于实现甩腹油、塑曲线、紧腰腹、不复胖。

目录

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作者介绍

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甘思元（Kenny）：力格运动健护中心创办人。创立力格运动健护中心，曾经多次受邀至各大企业、外赛事及一般民众体育活动，提供专业运动健护训练与讲座。提倡运动健护“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋体能（Fitness）＋保养（Regeneration）＋营养（Nutrition）”。

文摘

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序言

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《人人称羡的健康曲线：解锁你的腹部塑形潜能》 在这个追求健康与美的时代，我们无不渴望拥有一副匀称的身材，而其中，紧致平坦的腹部无疑是点睛之笔。它不仅是体态美学的关键，更是身体健康状况的重要体现。然而，许多人却为此困扰不已，腹部脂肪的堆积仿佛成为了难以逾越的障碍，各种尝试却收效甚微。 本书并非一本简单的“速成”指南，它深入浅出地剖析了腹部塑形背后的科学原理，从生理结构、代谢机制到生活习惯，为您构建一个全面而深入的理解框架。我们相信，真正的改变源于对身体运作机制的清晰认知，而非盲目跟风的短期策略。 第一篇：洞悉腹部之谜——为何难以告别“小肚腩” 在开始任何塑形计划之前，理解“敌人”至关重要。本篇将带您走进腹部的生理世界，揭开腹部脂肪形成的深层原因。 腹部脂肪的分类与影响： 您是否知道腹部脂肪并非“千篇一律”？我们将详细介绍皮下脂肪和内脏脂肪的区别，以及它们对健康和体态的不同影响。了解内脏脂肪的危害，将是您下定决心改变的强大动力。 荷尔蒙的悄悄话： 荷尔蒙在腹部脂肪堆积中扮演着举足轻重的角色。我们将探讨皮质醇、胰岛素、雌激素、睾酮等关键荷尔蒙如何影响您的腹部脂肪分布，并为您揭示压力、睡眠不足、不规律饮食等因素如何扰乱荷尔蒙平衡，导致腹部悄然“发福”。 代谢的“幕后黑手”： 您的基础代谢率是否足够支持您燃烧卡路里？本篇将深入讲解影响基础代谢率的各种因素，包括年龄、肌肉量、甲状腺功能等，并分析低代谢率如何成为腹部脂肪囤积的温床。 饮食习惯的误区： 许多人为了瘦腹而牺牲味蕾，但真正的问题可能在于“吃什么”和“怎么吃”的误区。我们将一一拆解常见的饮食误区，例如过度依赖低脂食品、忽视蛋白质的重要性、以及晚餐的“罪与罚”等，为您指明正确的饮食方向。 运动的“盲点”： 仰卧起坐真的能消灭腹部脂肪吗？本书将纠正您对腹部训练的普遍误解，解释为何孤立的腹肌训练并不能直接燃烧腹部脂肪，并引导您认识到全身性运动和核心力量训练的重要性。 生活方式的“隐形杀手”： 睡眠质量、压力水平、甚至久坐不动的生活方式，都可能在不知不觉中加剧腹部脂肪的堆积。我们将深入分析这些看似与腹部无关的生活习惯，如何成为您腹部塑形的“隐形杀手”。 第二篇：构建健康基石——从内而外的腹部优化 在充分了解腹部脂肪的成因后，我们将为您构建一套科学、可持续的腹部优化体系，着眼于身体的整体健康，而非单一的局部减脂。 科学饮食的力量： “吃对”比“吃少”更重要： 我们将为您提供一份详尽的“腹部友好型”饮食指南。重点在于选择富含营养、高纤维、低升糖指数的食物，如全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质和健康脂肪。 营养素的精准补充： 针对腹部优化，我们将强调特定营养素的作用，如膳食纤维对肠道健康的益处，蛋白质对肌肉生长和饱腹感的重要性，以及omega-3脂肪酸的抗炎作用。 进食的艺术： 学习如何控制食量，避免暴饮暴食；掌握规律进食的重要性，维持血糖稳定；以及如何选择健康的零食，避免高糖高油的诱惑。 饮水与排毒： 充足的水分摄入是身体正常代谢的基础，也将帮助您更好地排出体内废物。我们将探讨饮水的最佳时机和方法，以及适度的天然饮品如何辅助您的腹部优化。 高效运动的智慧： 燃脂是关键： 腹部脂肪的减少，本质上是全身脂肪的减少。本篇将重点介绍能够最大化卡路里消耗的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行、高强度间歇训练（HIIT）等，并为您提供科学的训练频率和强度建议。 核心力量的构建： 强壮的核心肌群不仅能帮助您塑造紧致的腹部线条，更是身体稳定性的基石，有助于改善体态，预防腰背疼痛。我们将介绍一系列安全有效的核心训练动作，从基础到进阶，帮助您循序渐进地增强核心力量。 全身协调的训练： 好的腹部塑形离不开全身的配合。我们将引导您进行一些能够同时锻炼到多个肌群的复合型动作，让您的身体变得更加协调和高效。 运动与生活的融合： 运动不应成为负担，而应融入您的生活。我们将提供如何在日常生活中增加活动量的方法，例如爬楼梯、快走、利用碎片时间进行简单练习等。 身心平衡的调节： 睡眠的“魔力”： 充足而高质量的睡眠是身体自我修复和荷尔蒙平衡的关键。我们将为您提供改善睡眠质量的实用建议，帮助您睡出健康，瘦出好身材。 压力管理与情绪疏导： 长期处于高压状态会影响荷尔蒙分泌，增加腹部脂肪堆积。本篇将介绍多种有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念练习等，帮助您回归内心的平静。 情绪与进食的关系： 很多人在情绪低落时会诉诸食物。我们将帮助您识别情绪性进食的模式，并提供替代性的应对策略，让您告别“用嘴巴安慰自己”。 第三篇：坚持与进阶——实现长效腹部美的秘诀 腹部塑形并非一蹴而就，真正的美丽源于持之以恒的努力和智慧。本篇将为您揭示如何将健康的生活方式内化为习惯，并应对过程中可能遇到的挑战。 制定个性化计划： 每个人都是独一无二的。我们将指导您如何根据自身的身体状况、生活节奏和目标，制定切实可行、可持续的饮食和运动计划。 克服平台期与瓶颈： 在塑形过程中，您可能会遇到进展缓慢甚至停滞的“平台期”。本篇将为您分析平台期的原因，并提供突破平台期、重拾动力的策略。 倾听身体的声音： 学会区分身体的信号，了解何时需要休息，何时需要调整强度。关注身体的反馈，避免过度训练带来的伤害。 建立支持系统： 与家人、朋友分享您的目标，或加入一个志同道合的社群，互相鼓励，共同进步。 保持积极心态： 腹部塑形是一场马拉松，而非短跑。保持积极乐观的心态，享受过程中的每一次进步，庆祝每一次小小的成功。 长效维持的策略： 当您达到理想状态后，如何保持这份来之不易的美丽？我们将为您提供长效维持健康生活方式的实用建议，让您的腹部曲线成为您自信的源泉，长久闪耀。 结语： “人人称羡的健康曲线：解锁你的腹部塑形潜能”是一本关于理解、实践和坚持的指南。它不承诺奇迹，却为您提供一套科学、系统、可执行的方法，让您真正掌握掌控自己身体的力量。告别腹部脂肪的烦恼，迎接更健康、更自信、更美丽的自己，从现在开始！

评分☆☆☆☆☆

从内容深度来看，这本书展现出的信息密度是相当惊人的，而且更难得的是，它似乎成功地平衡了“科学严谨性”与“大众可读性”。我曾涉猎过一些运动生理学的科普读物，那些图表和数据常常让我感到头晕目眩，但这本书却巧妙地将复杂的生理学原理，转化为日常生活中可以观察到的现象。例如，作者在解释核心肌群激活时，引用了一个非常生动的比喻，让我瞬间理解了为什么很多传统腹部训练效果不佳。此外，书中穿插的“常见误区解析”部分，简直是为我量身定做的“避雷指南”。我过去花费大量时间练习的某个动作，在这本书里被明确指出存在潜在风险或效率低下，这让我感到既庆幸又懊恼。这种高质量的知识输出，绝非一朝一夕之功，背后必然有扎实的知识储备和长期的实践积累作为支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳中带着一丝活力的色彩搭配，放在书架上立刻就能吸引住目光。我本来对这种题材的书籍持保留态度，总觉得市面上的太多流于表面，但拿到这本书时，内页的纸张质感和清晰的排版，让我感受到了一种专业和用心的打磨。特别是那些图示和步骤分解，即便是对于一个初学者来说，也显得极其直观易懂，没有那种晦涩难懂的专业术语堆砌。我特别欣赏作者在引言中阐述的理念，它强调的不是极端的节食或高强度的折磨，而是将健康塑形融入日常生活，这种循序渐进的哲学，让“改变”这件事本身变得不再那么令人望而却步。我花了一整个下午，只是沉浸在阅读那些关于基础代谢和饮食结构调整的章节里，作者的叙事方式非常平易近人，仿佛有一位经验丰富的私教在你身边耐心讲解，而不是冷冰冰的理论灌输。这种细腻的文字处理，无疑为阅读体验增添了巨大的价值，让人愿意一页一页地翻下去，去探索每一个细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的流畅。它并非将所有信息一股脑地抛出来，而是构建了一个清晰的进阶路径。从最基础的呼吸模式调整开始，逐步过渡到站姿、坐姿的微调，然后才是针对性的运动序列。这种由内而外、由浅入深的结构，确保了读者在每一个阶段都能打好坚实的基础，避免了“揠苗助长”的风险。我特别喜欢作者在每个阶段结束后设置的“自我检测清单”，这让我可以随时回顾自己的进步和遗漏，形成一个良性的反馈循环。很多健身书籍的缺点在于章节之间的跳跃性太大，让人感觉学习过程是碎片化的，但这本书的章节过渡极其自然和谐，读起来有一种水到渠成的感觉，每翻过一章，都感觉自己对身体的认知又上了一个台阶，整个学习体验非常连贯和完整。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它在“心态建设”方面投入的篇幅。很多健身书籍往往只关注“做什么”，却忽略了“如何坚持”这个核心难题。而这本书，仿佛洞察了所有尝试减肥塑形的人都会经历的心理波动和挫败感。它没有给我们画一个完美无瑕的蓝图，反而坦诚地讨论了平台期、偶尔的放纵以及如何进行自我修正。我记得有一个章节专门讨论了“情绪化进食”的应对策略，作者提供了一系列非常实用的“暂停”技巧，而不是简单的说“不要吃”。这种尊重个体差异，提供灵活解决方案的态度，极大地增强了读者的自我效能感。我感觉自己不是在被动地接受指令，而是在主动地学习一套可以终身受益的生活管理工具箱。对于我这种工作节奏快、压力大的职场人士来说，这种“软性”的指导比任何硬性的规定都来得更持久有效，它教我们如何与自己的身体和解，而不是与之对抗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格展现出一种罕见的、带有温度的洞察力。它没有那种居高临下的说教感，反而像一位真正理解生活不易的朋友在耳边轻语。作者在描述训练中的感受时，用词非常细腻，能精准捕捉到那种肌肉纤维被拉伸时的微妙张力，以及力量逐渐积蓄时的内心激动。这种文学性使得阅读过程本身就成为一种享受，而不是一项必须完成的任务。特别是书中关于“如何听从身体的声音”那几段论述，充满了对人体潜能的尊重和敬畏。它不仅仅教你如何雕塑外形，更深层次上，是在引导读者建立一种与自身身体更深层次的连接和对话。读完之后，我感到了一种由内而外的平静和赋能感，这远远超出了我对一本关于体态管理书籍的最初期待。