看圖學遊泳 王文博,牛雪彤 9787115394903 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王文博，牛雪彤 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動健身
• 技能學習
• 圖解教程
• 入門
• 王文博
• 牛雪彤
• 體育
• 健康
• 生活技能

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115394903

商品編碼：29312315504

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：看圖學遊泳

定價：49.8元

作者：王文博,牛雪彤

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787115394903

字數：428000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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水下拍攝DVD視頻教學 常規速度及慢動作演示
752幅高清連拍圖片 解析100種遊泳練習 & 17種救生技巧
專業教練集8年教學經驗，使用專門教學方法幫助初學者
掌握技術要點 獲得流暢自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿
水下高清拍攝對關鍵姿態進行多角度拍攝
關鍵動過局部特寫展示
完整動作水下和水麵上對比呈現，幫助讀者觀察流暢泳姿，提高自身動作質量
電腦繪製身體運動各部位、標準動作及跳颱技法
不僅有實踐中的動作演示，還有水下、陸上多種練習方法，幫助初學者掌握漂浮、打水、呼吸等基礎技巧
通過閱讀本書和觀看DVD教學視頻，您可以學習到：
√ 39項遊泳技術原理及泳前準備工作
√ 14個遊泳基本動作要領
√ 37種四泳姿基礎練習
√ 17種齣發及轉身技術練習
√ 12種針對遊泳運動的無水肌肉訓練
√ 17種實用遊泳救生方法

內容提要

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《看圖學遊泳》由擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證、AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證、專業營養師及教師資格證書的國傢高級職業遊泳教練員及裁判員做技術指導並親身示範標準動作。本書創新使用水下高清拍攝，通過752幅高清連拍圖片，解析100種水下、陸上遊泳練習方法，幫助初學者從呼吸、憋氣、漂浮、打水等基礎入門技巧開始循序漸進學會蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳這四種專業泳姿。
《看圖學遊泳》一書不僅講解瞭四泳姿標準動作及練習，還提供瞭簡明實用的泳前熱身、齣發和轉身技術、體能訓練以及17種水上救生方法。

目錄

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作者介紹

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王文博
國傢高級職業遊泳教練員及裁判員，擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證，AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證，專業營養師資格。
2004年 榮獲榮獲濟南市第二屆運動會員遊泳項目第二名
2006年 榮獲泰安市第四屆青年運動會200米自由泳**名
2007年 加入北京水上救生協會；開始從事遊泳教練的工作，目前纍計授課8000節。

文摘

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序言

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暢遊水世界：零基礎掌握遊泳技巧，擁抱健康活力 “劃動雙手，擁抱清涼；擺動雙腿，感受律動。每一次呼吸，都是對生命的禮贊；每一次躍入，都是對自我的超越。” 這套由王文博和牛雪彤傾力打造的《看圖學遊泳》不僅是一本圖文並茂的教學指南，更是一場邀請你探索水下奇妙世界的旅行。對於那些渴望掌握一項終身受益的技能，或是希望在炎炎夏日裏找到一絲清涼與樂趣的朋友們來說，這本書將是你們最貼心的嚮導。無論你是完全的“旱鴨子”，還是有過零星嘗試卻屢屢受挫，亦或是希望進一步提升自己的泳姿，這裏都有為你量身定製的解決方案。 第一章：告彆對水的恐懼，建立信任感 許多人對遊泳望而卻步，並非因為能力不足，而是源於對水的陌生和潛在的恐懼。本書將從最基礎的心理建設入手，幫助你逐步建立起與水的信任關係。我們將通過一係列循序漸進的練習，讓你在淺水區充分感受水的浮力，理解水的支撐作用。 適應水溫與深度： 首先，我們會教你如何在不同溫度的水域中感到舒適，如何通過深呼吸和放鬆來緩解緊張情緒。你將學習如何在水中保持鎮定，即使頭部偶爾進水，也能迅速恢復平靜。 熟悉水下世界： 睜開眼睛，你會發現水下並非一片漆黑，而是充滿生機的另一種維度。我們會指導你如何在水中張開眼睛，觀察周圍環境，從而增強安全感。你還會瞭解到如何通過鼻子和嘴巴進行有效的呼吸調節，防止嗆水。 體驗浮力與漂浮： 浮力是遊泳的基石。通過簡單的練習，你將親身體驗到水的神奇托舉力，學會如何讓身體自然地浮起來，就像一片羽毛在水麵輕輕漂蕩。我們會從抱膝漂浮、仰漂開始，讓你逐漸體會到“人與水融為一體”的奇妙感覺。 第二章：基礎動作精解，打牢泳壇根基 一旦剋服瞭對水的恐懼，我們便進入泳姿的基礎訓練。本書將以清晰的圖解和詳細的文字，分解每一個關鍵動作，讓你看得懂、學得會。 腿部打水： 腿部是前進的動力源泉。無論是自由泳的鞭狀打水，還是蛙泳的蹬夾腿，我們都會逐一拆解其要領。 自由泳打水： 你將學習如何放鬆髖部，以大腿帶動小腿，腳踝放鬆，形成有力的鞭狀打水，産生嚮前推進的動能。圖解將清晰展示膝關節的彎麯角度、腳背的綳直程度以及打水幅度。 蛙泳蹬夾腿： 蛙泳的腿部動作尤為關鍵。我們會詳細講解收腿、翻腳、蹬夾以及滑行的整個過程。從腳掌的翻轉時機，到膝蓋的打開幅度，再到最終的蹬直收腿，每一個細節都將通過圖示一一呈現，幫助你避免常見的錯誤動作，如“剪刀腿”。 手臂劃水： 手臂的劃水動作是將腿部産生的動力轉化為前進速度的關鍵。 自由泳劃水： 你會學到如何通過劃臂産生強大的推進力。從入水點的選擇，到抱水、推水、移臂的整個過程，我們將詳細解析手臂在水中的軌跡和發力方式。高肘抱水、快速移臂等要點都會在圖示中得到直觀體現。 蛙泳劃臂： 蛙泳的劃臂相對簡單，但其中的配閤與節奏同樣重要。我們將指導你如何進行有效的抱水和推水，以及何時收臂，何時放鬆。 身體協調與平衡： 遊泳不僅僅是四肢的運動，更是全身的協調配閤。我們會強調身體在水中的流綫型姿態，以及如何通過核心肌群的收緊來保持身體的平衡，減少不必要的阻力。 第三章：主流泳姿入門與進階 掌握瞭基礎動作後，我們將進入對幾種主流泳姿的學習。本書將以淺顯易懂的方式，引導你一步步掌握自由泳、蛙泳等常見泳姿。 自由泳： 被譽為“泳壇之王”的自由泳，以其速度快、效率高而受到廣泛歡迎。我們將從最基礎的劃水與呼吸配閤開始，逐步過渡到身體的轉動和完整的自由泳動作。 呼吸配閤： 側身轉頭呼吸是自由泳的難點之一。我們會提供多種練習方法，幫助你找到閤適的呼吸時機和幅度，讓你在前進的同時，也能順暢地呼吸，擺脫憋氣的窘境。 身體轉動： 自由泳的流暢性很大程度上依賴於身體的轉動。我們將講解如何利用身體的鏇轉來輔助劃水和移臂，減少體力的消耗，提高遊泳的經濟性。 蛙泳： 蛙泳作為一種相對容易上手的泳姿，是許多初學者的首選。我們將詳細解析蛙泳的蹬腿、劃臂、呼吸以及滑行等各個環節的配閤。 動作節奏： 蛙泳的節奏感非常重要。我們會通過圖示和文字，幫助你掌握劃臂、蹬腿、呼吸以及滑行之間的時間分配，形成連貫而高效的泳動。 省力技巧： 蛙泳的省力技巧對於長距離遊泳至關重要。我們將介紹如何利用身體的流綫型和閤理的動作銜接來節省體力。 第四章：提升技巧，暢遊無阻 當你能夠流暢地完成基本泳姿後，本書將帶領你進入技巧提升的階段，讓你遊得更快、更遠、更舒適。 速度與耐力訓練： 我們將提供一些訓練方法，幫助你提高遊泳速度和延長遊泳距離，讓你能夠更自信地在泳池中展現風采。 溺水自救與安全常識： 水邊安全永遠是第一位的。本書會包含重要的溺水自救技巧和水邊安全注意事項，讓你在享受遊泳樂趣的同時，也能保障自身安全。 常見問題解析與糾正： 在學習過程中，你可能會遇到各種各樣的問題。本書將針對常見的錯誤動作和睏惑，提供詳細的解析和糾正方法，幫助你事半功倍。 為什麼選擇《看圖學遊泳》？ 圖文並茂，直觀易懂： 大量的精美插圖和照片，將每一個動作細節清晰呈現，讓你一目瞭然，告彆枯燥的理論。 循序漸進，零基礎友好： 從零開始，步步為營，即使是完全沒有遊泳經驗的你，也能找到學習的路徑。 科學係統，方法實用： 結閤科學的運動原理和豐富的教學經驗，為你提供最有效、最實用的學習方法。 趣味盎然，激發興趣： 我們相信，學習遊泳應該是一件充滿樂趣的事情。本書將通過生動有趣的語言和案例，讓你愛上這項運動。 擁抱水，就是擁抱更健康的自己。 無論你是一個想要挑戰自我的年輕人，一個希望在夏日尋找清涼的傢庭，還是一個追求健康生活方式的成年人，《看圖學遊泳》都將是你最值得信賴的夥伴。翻開這本書，讓它帶你走進一個全新的世界，感受水的力量，體驗運動的快樂，收獲自信與健康。 讓我們一起，在碧波蕩漾中，繪就生命的活力篇章！

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近終於下定決心要開始學習遊泳瞭，但是看著那些專業書籍又是理論又是公式的，頭都暈瞭，完全不知道從何下手。我這種旱鴨子級彆的，最需要的真的是那種能讓我直觀感受到的指導。我希望能有一本書，裏麵能有大量清晰的圖示，最好是那種能像動畫片一樣展示動作要領的，這樣我看到圖就能馬上明白“原來是這樣做的”，而不是光看文字在那裏冥思苦想。畢竟，遊泳是運動，光靠想象是練不齣來的，關鍵在於身體的協調和肌肉的記憶，而這些都非常依賴視覺的引導。我特彆期待那種能把水中的浮力、阻力，以及身體的流綫型姿態都用生動的畫麵錶現齣來的書，那樣我就能更早地建立起正確的運動感覺，少走很多彎路。現在市麵上很多遊泳教材都顯得過於學術化瞭，對我這種零基礎的來說，簡直就是天書，我需要的不是理論分析，而是實操手冊，一本我能帶著去泳池邊，隨時翻看並對照練習的“聖經”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習任何技能，興趣和樂趣是最好的老師。如果一本書看起來枯燥乏味，我恐怕堅持不瞭三天就會把它束之高閣。對於遊泳這種需要剋服對水的恐懼和體能積纍的運動來說，保持學習的熱情尤其重要。因此，我非常希望看到的，是一本在傳授技巧的同時，也能融入一些水上樂趣和安全知識的書籍。比如，除瞭標準的自由泳、蛙泳教學，能不能也教一些如何在水中放鬆、如何玩水、如何自救的實用技巧？這樣，學習過程就不會那麼嚴肅和痛苦。如果書裏能用一些活潑的插畫風格來講解，甚至加入一些有趣的小故事或者心得體會，那簡直太棒瞭。我需要的是一本能讓我覺得“哇，遊泳原來這麼有趣，我迫不及待想去試試”的書，而不是一本讓我感到壓力山大的教科書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重效率的人，學習新技能時，我追求的是最高效的路徑。對於遊泳這種需要重復練習纔能形成肌肉記憶的技能來說，時間成本是很高的。因此，我迫切需要一本能夠“直擊要害”，將最核心、最基礎、最能快速建立起水感和基本遊動能力的教學方法提煉齣來的書。我不想在一些次要的轉體、打腿頻率上糾結太久，我首先要解決的是如何在水麵上“站穩”——也就是如何有效利用浮力並保持身體平衡。我更看重的是那種能快速建立“流綫型感覺”的教學方法，而不是那種麵麵俱到的、把所有泳姿都平均分配篇幅的百科全書。如果這本書能用一種科學的方法告訴我，掌握哪三個關鍵點就能讓你不再恐水，那我的投入就非常值得瞭。

評分☆☆☆☆☆

從成年人學習的角度來看，我們最大的障礙往往不是體力，而是心理上的自我設限和對水的本能恐懼。所以我更傾嚮於那些能夠從心理建設入手，逐步引導讀者的書籍。我希望作者能夠理解一個成年學習者那種“放不開”、“害怕把頭埋進水裏”的微妙感受，並在教學過程中穿插一些鼓勵性的文字或案例。比如，分享一些其他成年人剋服恐懼的經驗，或者提供一些在淺水區可以用來建立信心的漸進式練習。如果這本書僅僅是圖文並茂地展示動作分解，但缺乏對學習者心理狀態的關照，那它對我的幫助就會大打摺扣。我需要的是一本能給我力量，讓我敢於麵對水，敢於嘗試新動作的“夥伴”，而不僅僅是一本冰冷的說明書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，挑選一本好的遊泳入門書簡直是場噩夢，大部分都像是給專業運動員寫的訓練手冊，充斥著各種專業術語和復雜的理論分析，什麼蹬壁技術、抓水角度的微調，對我這個連漂浮都睏難的人來說，簡直是雲裏霧裏。我需要的，是一種真正從“零”開始的陪伴，那種能耐心地拆解每一個基本動作的書。比如，光是“換氣”這個動作，我就覺得無比復雜，是吸氣要快還是吐氣要慢？頭要抬多高？水花怎麼控製？我希望這本書能像一個耐心的一對一教練，用最直白的語言和最清晰的步驟圖，把這些細節分解到極緻，讓我明白每一步的身體感受是什麼。我可不想剛下水就因為動作變形而嗆水，那樣對信心的打擊是毀滅性的。所以，我更偏愛那種能通過對比圖展示“正確姿勢”和“錯誤姿勢”差異的書籍，這樣我能立馬發現自己的問題所在，而不是盲目地模仿。