{RT}运动损伤预防的功能训练--王安利--北京体育大学出版社 9787564414306 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王安利 著

图书标签:

• 运动损伤预防
• 功能训练
• 康复
• 运动医学
• 王安利
• 北京体育大学出版社
• 9787564414306
• 体育
• 健康
• 训练

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564414306

商品编码：29314386160

包装：平装

出版时间：2013-09-01

图书基本信息
图书名称	运动损伤预防的功能训练	作者	王安利
定价	65.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564414306	出版日期	2013-09-01
字数		页码	305
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

“北京体育大学教授学术文库”是北京体育大学教授潜心研究的重要学术成果，凝聚着他们的智慧和心血。 　　学术文库涵盖体育人文社会学、体育教育训练学、运动人体科学、民族传统体育学的相关成果，它将对广大体育工作者洞悉体育科学发展动态、了解学科前沿和重点方向，推动体育科技创新有着重要参考价值，为促进我国体育科学可持续发展发挥积极作用。 　　《运动损伤预防的功能训练》，提出将康复功能训练融入日常运动训练中的观点，提倡通过合理的功能训练，纠正运动链上的薄弱环节和肌肉的不平衡，使人体的结构合理，功能完善。 　　《运动损伤预防的功能训练》在编写过程中，始终以运动损伤预防为主线，始终贯彻预防性功能锻炼的理念，预防损伤的同时，促进身体能力的提升，促进运动成绩的提高。在编写过程中始终坚持理论与实际的结合，做到有理论阐述，又有实际操作，既反映前沿的成果，又注重解决具体的实际问题，尽可能做到深入浅出，图文并茂。《运动损伤预防的功能训练》既可以作为研究生本科生的辅助教材，也可以作为教练员的实践指导手册。

作者简介

王安利（1955-），北京体育大学教授、博士生导师，美国印第安纳大学访问学者，北京体育大学运动康复系主任，中国体育科学学会理事。中国运动医学专业委员会常委，中国运动伤害防护协会常务副主任委员。亚洲排联医务代表，教育部教学研究会常务理事，北京市教学名师、获国务院特殊津贴。主持奥运攻关服务项目，获国家体育总局一等奖；主持教学研究项目，获国家体育总局教学成果一等奖。

目录

绪论 运动损伤预防概述 一、预防损伤的功能锻炼概念 二、我国预防运动损伤工作的现状 三、运动损伤发生的特点与规律 章 力量训练与损伤预防 节 力量训练与损伤预防 一、我们为什么要练力量 二、力量训练与损伤预防 第二节 影响肌肉力量因素 一、肌肉的横截面 二、不同类型肌纤维的比例 三、神经支配能力的改善 四、心肺机能 五、生物力学因素 六、肌肉的代谢能力 七、肌肉的初长度 八、年龄与性别 九、内分泌水平 第三节 力量训练的原则 一、大负荷的原则 二、渐增负荷原则 三、专门性原则 四、负荷顺序性原则 五、合理的时间间隔原则 六、全面性原则 七、经常性原则 八、整体控制训练负荷的原则 第四节 力量训练强度控制 一、力量训练负荷强度与肌纤维类型 二、力量训练的强度 三、力量与速度的关系 四、负荷强度与训练目标之间关系的规律 第五节 力量训练 一、静力性力量练习 二、常用动力性力量练习 三、离心性力量练习 四、快速伸缩复合训练 五、循环力量练习 六、自由重物练习 第六节 力量训练实践与研究的新动向 一、耐力性项目运动员的力量训练 二、少年儿童的力量训练 三、振动训练与损伤预防 四、后激活增强效应的研究与应用 第七节 悬吊训练在功能训练中的应用 一、悬吊训练概述 二、悬吊训练的起源 三、SET的基本要素 四、SET在竞技体育中的应用及展望 第二章 柔韧性训练与损伤预防 节 柔韧练习概述 一、柔韧性的定义 二、良好的柔韧素质对完成技术动作的贡献 三、影响柔韧素质的因素 四、柔韧性练习与损伤 五、柔韧性的分类 第二节 牵伸练习的原理及功能 一、对牵伸练习的重新认识 二、牵伸练习的生理机制 三、牵伸练习的作用 第三节 牵伸练习的分类及应用 一、牵伸练习的分类 二、牵伸练习的方法与应用 第三章 核心区稳定性训练与损伤预防 节 核心区训练的基础知识 一、核心区的概念 二、核心区结构及功能 第二节 核心区力量及核心区稳定性训练 一、核心区力量及核心区稳定性训练的途径 二、核心区力量及稳定性的练习方法 第四章 本体感觉功能训练与损伤预防 节 本体感受器的结构与功能 一、本体感受感觉的概念 二、本体感受器的结构与功能 第二节 本体感觉功能训练与损伤预防 一、本体感觉功能与损伤 二、本体感觉功能训练进展 三、本体感觉功能训练及注意事项 第五章 易伤部位的损伤预防与功能锻炼 节 肩部损伤预防与功能锻炼 一、肩部的结构及功能 二、肩袖损伤的原因 三、肩带损伤的功能锻炼 四、肩带功能锻炼的主要方法 第二节 膝关节功能锻炼及损伤预防 一、膝关节的结构 二、膝关节常见损伤 三、膝关节伤后功能锻炼的思路 四、下肢及膝部的损伤预防 第三节 踝关节损伤的功能锻炼与损伤预防 一、踝关节的结构与功能 二、踝关节损伤的常见原因 三、踝关节功能锻炼和损伤预防的思路 四、踝关节功能锻炼的方法 第四节 腰部的功能锻炼及损伤预防 一、腰部的主要解剖结构 二、腰部损伤的常见原因 三、腰部损伤的功能锻炼 参考文献（主要）

编辑推荐

文摘

序言

身体的智慧：掌握运动损伤的隐形守护者 在追求健康生活方式的当下，运动已成为许多人生活中不可或缺的一部分。从跑步爱好者挥洒汗水，到健身达人挑战极限，再到普通大众享受户外的惬意，运动带来的活力与愉悦不言而喻。然而，伴随运动而来的，却是一个不容忽视的阴影——运动损伤。无论是突如其来的扭伤，还是日积月累的劳损，它们不仅会阻碍我们享受运动的乐趣，更可能对身体健康造成长远的影响。 你是否曾经在一次激烈的奔跑后，脚踝传来阵阵刺痛？抑或是在深蹲练习中，膝盖发出令人担忧的声响？也许你在羽毛球场上奋力扣杀，肩部却传来难以忍受的酸痛。这些并非偶然，它们往往源于身体在运动过程中未能得到充分的支持与保护。传统的运动观念，常常将重点放在提升运动表现和技术技巧上，而对于运动损伤的预防，往往止步于简单的热身和拉伸。这种策略性的缺失，使得无数运动爱好者在不知不觉中，将身体置于危险的边缘。 事实上，运动损伤的发生，并非“运气不好”或是“意外”。绝大多数情况下，它们是身体发出的警报，提示我们某些环节出现了功能性的失衡。这种失衡可能源于长期的不良姿势、长期的久坐不动，甚至是曾经一次未被妥善处理的小伤痛，都可能在日后的运动中被放大，最终演变成难以忽视的损伤。当身体的某一部分力量不足、柔韧性欠佳，或者稳定性出现问题时，其他部位就会被迫承担额外的压力，久而久之，就形成了连锁反应，最终导致损伤的发生。 想象一下，你的身体就像一个精密的机器，每一个部件都扮演着至关重要的角色。如果一个齿轮不够牢固，它就会在运转中晃动，影响到整个传动系统的效率，甚至导致其他齿轮的损坏。运动损伤的发生，恰恰是这种“齿轮失衡”在身体上的体现。而要有效预防这些损伤，就需要我们深入了解身体的运作机制，并针对性地进行“部件”的加固与调整。 这正是“功能训练”的核心理念。它并非仅仅是简单地模仿专业运动员的动作，而是从人体力学、生物力学以及运动生理学的角度出发，系统地评估和提升身体在运动中的整体表现能力。功能训练关注的，是身体作为整体的协调性、稳定性、力量和柔韧性的平衡发展，而不是孤立地训练某一块肌肉。它旨在通过一系列科学设计的练习，激活那些在日常生活中被忽视的深层肌肉，增强关节的稳定性，改善身体的本体感觉，从而让你的身体在进行任何运动时，都能更加从容、高效且安全。 本书将为你揭示身体在运动中隐藏的智慧，带你认识那些在运动损伤发生前，你本可以主动去守护的“隐形因素”。我们将跳脱出传统的运动损伤处理模式，将目光聚焦于“预防”这一更具前瞻性和主动性的维度。这不是一本告诉你如何修复已经发生的伤痛的书，而是一本教你如何避免伤痛，让你的运动生涯更加持久、快乐的书。 你将在这里发现，为什么仅仅做好热身和拉伸，不足以完全抵御运动损伤的威胁。我们将深入探讨，在每一次跳跃、每一次转身、每一次奔跑背后，你的身体需要具备怎样的支持系统。你是否知道，核心肌群的稳定，对于保护你的腰背和下邳至关重要？你是否了解，臀部肌肉的激活，能够有效减轻膝关节的压力，预防常见的跑步者膝？又或者，你是否意识到，肩关节的活动度与稳定性，是决定你挥拍力度与肩袖健康的关键？ 本书将带领你踏上一段探索身体潜能的旅程。我们将从基础的身体评估开始，帮助你了解自己身体可能存在的薄弱环节。接着，我们会循序渐进地介绍一系列经过科学验证的功能训练方法。这些方法并非高不可攀，而是贴合普通人身体需求，易于理解和掌握的。你无需专业的器械，也无需去健身房，许多练习可以在家中完成。 我们将深入解析每一个训练动作的原理，让你不仅仅是在“做”动作，更是在“理解”动作。你将学会如何感受肌肉的发力，如何调整身体的姿态，如何让每一次练习都成为一次身体的“升级”。我们将探讨如何针对不同的运动项目，进行更具针对性的功能性训练。无论你是热爱跑步、游泳、篮球、足球，还是瑜伽、普拉提，都能在这里找到适合你的训练思路和方法，为你的运动提供坚实的保障。 本书还将关注那些容易被忽视的细节。例如，在长时间运动后，正确的恢复策略对于预防延迟性肌肉酸痛和促进身体修复至关重要。我们将探讨如何在日常生活中，通过微小的改变，来改善身体的整体功能状态，例如优化坐姿，增加活动频率，以及选择更适合你的运动装备。 更重要的是，本书将传递一种积极主动的运动健康理念。我们希望引导你从被动的“受伤后治疗”转向主动的“健康前置管理”。通过掌握功能训练的原则和方法，你将成为自己身体的“隐形守护者”，能够提前识别并应对潜在的风险，让你的运动生涯更加持久、健康、充满乐趣。 想象一下，在不久的将来，你能够更加自信地迎接每一次运动挑战，不再被伤痛的阴影所笼罩。你能够感受到身体的力量与协调性在不断提升，运动表现也随之进步。你能够享受运动带来的纯粹快乐，而无需担心身体的“反噬”。这并非遥不可及的梦想，而是通过科学的功能训练，能够实现的现实。 本书的目标，就是为你提供一把开启这扇大门的钥匙。它将以清晰、易懂的语言，结合丰富的图示和实例，为你展现一个全新的运动健康视角。你将学会如何倾听身体的声音，如何与身体和谐共处，如何让运动成为一种持续的健康投资，而不是一次潜在的健康风险。 让我们一起，通过功能训练，解锁身体的无限潜能，让运动的激情，在健康的躯体上，绽放出最耀眼的光芒。告别那些不必要的伤痛，拥抱更长久、更精彩的运动人生。你的身体，值得最好的守护。

评分☆☆☆☆☆

我是一位资深的运动康复爱好者，长期关注运动科学前沿动态。这本书的作者的学术背景和临床经验显然非常丰富，这使得书中的内容既有扎实的理论基础，又兼具高度的临床指导价值。让我印象深刻的是，书中对“个体化训练”的强调。作者多次指出，没有一种“万能”的训练方案适用于所有人，必须根据个体的运动模式、既往病史和当前的生理状态来调整。这一点非常关键，它摒弃了许多健身房流行的“一刀切”的训练模式。书中提供的评估工具和进展性原则，教会我如何科学地监控训练负荷，避免过度训练导致的平台期或反弹。这种注重长期、可持续发展的理念，才是真正成熟的运动科学观。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最想称赞的一点。很多运动训练书籍往往过于偏向理论说教，读者读完后依然感觉无从下手，但这本书完全没有这个问题。它的每一章都仿佛是一份详细的“训练手册”。比如，在介绍核心稳定性训练时，不仅给出了动作列表，还详细说明了每个动作应该达到的力度控制和呼吸配合技巧，甚至连一组该做多少次、组间休息多久都有明确的建议。我根据书中的指导调整了自己的力量训练计划，效果立竿见影——深蹲时感觉腰部压力明显减轻了，跑步的后程乏力感也改善了不少。对于那些希望通过科学方法提升运动表现、规避伤病风险的业余爱好者和教练来说，这本书无疑是一笔宝贵的投资，它提供的知识是即刻可以投入实战的“干货”。

评分☆☆☆☆☆

从文字表达的角度来看，这本书的行文风格是严谨中带着一种温和的引导性。作者似乎非常理解初学者的困惑，用词精准且避免了过多的晦涩术语，即使涉及复杂的解剖学概念，也会配以通俗易懂的类比来解释。我发现自己在阅读时很少会产生“卡壳”的感觉，信息的吸收率非常高。与我读过的其他一些偏向“口号式”激励的书籍相比，这本书提供的是一种“赋能”感——它让你知道“为什么”要这么做，而不是简单地要求“去做”。这种尊重读者的智慧、鼓励批判性思考的写作方式，使得阅读过程本身就成为一种自我教育和提升的过程。它不是一本读完就束之高阁的书，更像是一本需要常备在训练包里的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象。封面采用了沉稳的深蓝色调，搭配着简洁有力的字体，一看就知道是专业领域的力作。纸张的质感也相当不错，厚实而平滑，拿在手里有一种沉甸甸的踏实感，阅读起来眼睛也不会太累。内页的排版布局也十分考究，图文并茂的设计让复杂的理论知识变得易于理解。尤其是那些关键的动作分解图，线条清晰，角度精准，即便是初学者也能很快掌握要领。这种对细节的重视，体现了出版社的专业水准和对读者的尊重。我个人非常看重一本书的物理呈现，因为好的载体能极大地提升阅读体验，而这本书在这方面做得非常出色，让人忍不住想反复翻阅和收藏。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热衷于健身和运动的朋友，我一直在寻找一本能够系统讲解运动生理学和损伤恢复的权威指南，这本书的内容深度和广度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在浅尝辄止的“多拉伸”或“少跑步”的层面，而是深入剖析了人体的生物力学结构，讲解了常见运动损伤的成因机制，并提供了一整套基于科学证据的功能性训练方案。作者的论述逻辑严密，从基础理论到实操应用，层层递进，毫不含糊。我特别欣赏其中关于“不对称性矫正”的章节，很多我之前从未注意到的微小失衡，通过书中的评估方法得以暴露，并提供了针对性的解决方案。读完之后，感觉对自己的身体有了更深一层的理解，训练的效率和安全性都得到了质的飞跃。