德国足球训练全书(全新修订第6版) 北京科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 北京科学技术出版社

店铺： 书墨飘香图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530483855

商品编码：29315732993

出版时间：2016-08-01

编辑德国足球训练类书籍排行榜靠前。
真正科学的足球训练体系，2008年出版，与时俱进，2016推出全新修订第六版。
365个足球练习，365幅训练模型图，6级难度分类，全面覆盖足球训练的七大核心领域（热身、身体素质、技术、对抗能力、战术、定位球、守门员）。精准的训练目标细化，帮助球员塑造全面稳定的足球能力。
适合教练员、球员、足球爱好者阅读。
  内容简介本书自2008年出版后，常年稳居德国足球训练类榜靠前。本书作者弗兰·托梅斯拥有德国足协认证的很好教练员“足球导师”资质，在他执教的15年间，他曾挂帅多支德国足球俱乐部，并在青训领域积累了大量经验。本书经过八年积淀，多次再版，于2016年推出全新修订第六版。
本书提供了真正科学的足球训练体系，全面覆盖足球训练的七大核心领域（热身、身体素质、技术、对抗能力、战术、定位球、守门员）。此外，全书对足球训练的目标进行了精准地细化，着力从各个层面多方面地提升球员的足球能力。365个足球练习，365幅训练模型图，6级难度分类，为球员和教练员提供了简明可靠而富于变化的训练依据。
这是一本真正实用的足球训练指导书，适合所有教练员、球员以及足球爱好者阅读。
作者简介弗兰·托梅斯，生于1968年，是德国足协(DFB)认证的有教练资质的体育教师和足协培训师。在15年的职业生涯中，他从业余足球联赛一步步迈入职业领域，开启了教练生涯。从执教翁特哈兴足球俱乐部到成为纽伦堡足球俱乐部青训中心负责人，从德甲纽伦堡U19梯队主教练到布格豪森足球俱乐部主教练，他挂帅指导了多支足球劲旅，还活跃于多个青训中心。
托梅斯培养了多名很好的德甲联赛球员，其中包括荣膺德甲金靴奖的斯特凡·基斯林（勒沃库森）、法比安·约翰逊（门兴格拉德巴赫）、·乔纳（汉诺威96）、多米尼·莱因哈特（奥格斯堡）、斯特凡·菲尔斯特纳（菲尔特）、萨沙·特劳特（卡尔斯鲁厄）、桑德罗·瓦格纳（达姆施塔特）、萨米勒·吉纳兹（布尔萨体育）等等。
现在，他的训练机构THEGYM负责管理翁特哈兴俱乐部，并负责对多名德国足球的明日之星进行训练。同时，他还身兼PERFORMSPORTS培训学院经理人，各国教练都在那里继续深造。弗兰·托梅斯本人作为讲师经常在各国巡讲。
目　　录引言
热身
身体素质
技术
对抗能力
战术
定位球
守门员
训练单元示例
功能性训练
现代足球发展趋势
索引

足球技战术演进与现代训练理念 足球，这项风靡全球的运动，其魅力不仅在于激烈的对抗和精妙的配合，更在于其不断演进的技战术理念和训练方法。从早期粗犷的身体对抗，到如今强调技术、战术、体能和心理的全面发展，足球训练经历了深刻的变革。本书旨在深入剖析现代足球训练的各个维度，为教练员、运动员和足球爱好者提供一个全面而系统的视角。 第一章：足球技战术的演进史 早期足球的特点： 追溯足球运动的起源，早期足球以其简单直接的规则和注重身体对抗的特点为标志。技术相对粗糙，战术也较为原始，多以长传冲吊和个人能力为主导。 战术的萌芽与发展： 随着足球运动的普及和发展，人们开始意识到战术的重要性。从简单的阵型变化（如2-3-5到3-2-5），到注重地面传控和位置感的“维也纳学派”，再到意大利的“链式防守”，每一次战术革新都深刻影响着足球的面貌。 现代足球的战术流派： 20世纪末至今，足球战术呈现出多元化和复杂化的趋势。高位逼抢、区域防守、Tiki-taka、颠覆性防守等理念层出不穷，都要求球员具备更高的技术和战术理解能力。本书将重点分析这些主流战术的构成要素、优缺点以及适用场景。 技术与战术的融合： 现代足球早已不是单纯的技术或战术的比拼，而是两者高度融合的产物。精湛的技术是执行战术的基础，而合理的战术则能最大化技术的发挥。本书将探讨如何将技术训练与战术训练有机结合，提升球员的整体能力。 第二章：现代足球训练的基石——技术训练 基本功的重要性： 传球、停球、带球、射门、头球等基本功是足球技术的核心。即使在现代高对抗的比赛中，扎实的基本功依然是球员立足的根本。 控球技术的精进： 足球是一项被控制的运动。本书将详细阐述各类控球技术，包括脚内侧、外侧、脚弓、脚背等部位的控球方法，以及不同情况下的控球技巧，如面对紧逼时的保护球、变向摆脱等。 传球技术的艺术： 精准而多样的传球是连接攻防、撕破防线的关键。我们将深入讲解不同距离、不同性质传球的技术要领，包括短传、长传、直塞、过顶传球等，以及如何根据比赛情境选择最合适的传球方式。 射门技术的多元化： 进球是足球的最终目的。本书将剖析各种射门技术，从近距离的推射、铲射，到远距离的抽射、凌空抽射，再到不同身体姿态下的射门，力求为球员提供最全面的射门指导。 头球技术的攻防价值： 头球在攻防两端都扮演着重要角色。我们将详细讲解争顶头球、摆渡头球、头球解围、头球攻门等技术的训练方法，强调头球力量、准确性和判断力的培养。 盘带过人的技巧： 盘带是打破僵局、制造空间的重要手段。本书将介绍各种有效的盘带技巧，如变向、假动作、扣球、踩球等，并强调在实战中如何运用这些技巧。 技术训练的层次化设计： 足球技术训练并非一成不变。我们将根据球员年龄、技术水平和比赛需求，设计不同层次的技术训练计划，从基础到高级，循序渐进。 第三章：足球的灵魂——战术训练 整体战术的理解： 现代足球的胜利离不开高效的整体战术。本书将深入剖析不同战术体系的构建，包括4-4-2、4-3-3、3-5-2等经典阵型，以及它们的攻防特点和人员配置。 攻防转换的精髓： 比赛的胜负往往取决于攻防转换的速度和效率。我们将重点研究如何通过训练提升球队在攻防转换中的反应能力、跑动配合和决策判断。 区域进攻与防守： 区域进攻强调通过局部配合撕开对手防线，而区域防守则注重区域内的协防和压迫。本书将详细讲解区域进攻的各种战术打法，如边路进攻、中路渗透、定位球配合等，以及区域防守的站位、补位和压迫原则。 压迫性战术的运用： 高位逼抢、就地反抢等压迫性战术是现代足球的流行趋势。我们将探讨如何设计有效的压迫训练，提升球员的逼抢意识、协防能力和体能储备。 定位球战术的价值： 角球、任意球、点球等定位球是得分和改变比赛走势的重要机会。本书将深入研究各种定位球的进攻和防守战术，包括战术配合、球员站位和执行细节。 单兵战术与团队战术的结合： 无论多么精妙的团队战术，最终都需要由球员在场上执行。本书将强调如何在团队战术框架下，培养球员的单兵作战能力，如如何一对一对抗、如何处理单兵防守等。 战术理解能力的培养： 优秀的足球运动员不仅需要扎实的技术，更需要深刻的战术理解能力。我们将提供一些训练方法，帮助球员提高对比赛的阅读能力、场上形势的判断能力和战术执行的灵活性。 第四章：足球运动的物质基础——体能训练 现代足球对体能的要求： 现代足球比赛节奏快、对抗强度高，对球员的体能提出了极高的要求。耐力、速度、力量、爆发力、灵敏性等都是构成优秀体能的关键要素。 耐力训练的科学方法： 足球比赛需要持续跑动，因此耐力是基础。本书将介绍各种耐力训练方法，如长跑、间歇跑、节奏跑等，并根据比赛需求进行分化训练。 速度与爆发力训练： 足球比赛中，瞬间的加速、启动和弹跳至关重要。我们将讲解各种速度和爆发力训练的方法，如冲刺跑、敏捷梯训练、跳跃训练等。 力量与抗伤病训练： 足球比赛的身体对抗要求球员具备一定的力量，同时也要具备良好的身体稳定性以减少伤病。本书将介绍力量训练的原则，包括核心力量、下肢力量和上肢力量的训练，以及如何通过力量训练预防伤病。 灵敏性与协调性训练： 足球运动需要球员具备快速变向、灵活跑动以及身体协调性。我们将提供一系列针对灵敏性和协调性的训练动作。 体能训练的周期化安排： 体能训练并非一蹴而就，需要科学的周期化安排。本书将介绍如何根据赛季的不同阶段（备战期、比赛期、恢复期）制定合理的体能训练计划。 体能与技术的协同发展： 体能训练的最终目的是为了更好地服务于技术和战术的发挥。我们将探讨如何将体能训练与技术、战术训练相结合，避免孤立训练。 第五章：足球运动的心理维度——心理训练 足球比赛的心理挑战： 足球比赛充满着压力、不确定性和情绪波动。球员需要具备强大的心理素质才能在比赛中发挥出最佳水平。 自信心的建立与培养： 自信是发挥潜力的重要前提。本书将提供一些建立和增强球员自信心的方法，如目标设定、积极自我对话、成功经验回顾等。 抗压能力的塑造： 面对关键比赛、失误或逆境，球员需要具备良好的抗压能力。我们将探讨如何通过训练和比赛经验，提升球员在压力下的稳定性和决策能力。 专注力的提升： 足球比赛瞬息万变，保持高度专注至关重要。本书将介绍提高球员专注力的方法，如冥想、意念训练、干扰排除等。 情绪管理： 愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪会严重影响球员的表现。我们将讲解如何识别和管理情绪，保持积极的心态。 团队凝聚力与领导力： 足球是一项团队运动，良好的团队凝聚力是成功的关键。本书将探讨如何通过心理训练，增强团队成员间的信任、沟通和协作，并培养场上的领导者。 比赛前的心理准备： 赛前良好的心理状态是取得好成绩的保障。我们将提供一些赛前心理准备的实用技巧。 第六章：科学化训练的实施与评估 训练计划的制定： 科学的训练计划是系统性训练的蓝图。本书将指导如何根据球队的整体目标、球员特点和比赛日程，制定详细的训练计划。 训练方法的选择： 训练方法多种多样，选择适合的训练方法至关重要。我们将介绍不同训练方法的原理和应用，如分组训练、综合训练、游戏化训练等。 训练强度的控制： 训练强度的合理控制直接关系到训练效果和球员的健康。本书将介绍心率监测、RPE（主观疲劳度评估）等方法，以及如何根据训练目标调整训练强度。 训练效果的评估： 定期的训练效果评估能够帮助教练及时了解训练成果，并根据情况进行调整。我们将介绍各种评估方法，包括技术测试、体能测试、比赛数据分析等。 伤病预防与康复： 伤病是影响足球运动发展的重要因素。本书将强调伤病预防的重要性，并提供基本的伤病处理和康复指导。 数据分析在足球训练中的应用： 随着科技的发展，数据分析在足球训练中的作用越来越大。本书将初步探讨如何利用比赛数据和训练数据，为训练决策提供科学依据。 结语 足球训练是一门集科学、艺术与实践于一体的复杂学科。本书力求提供一个全面而深入的视角，帮助读者理解现代足球训练的精髓。通过对技战术、技术、体能、心理以及科学化训练的系统阐述，希望本书能为广大足球从业者和爱好者提供有益的参考，共同推动足球运动的进步与发展。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于《营养学与运动恢复：从分子到赛场》，这本书的视角非常独特且前沿。它完全抛弃了那些传统的、过时的“多吃碳水、多喝蛋白粉”的简单口号，而是深入到了细胞层面探讨营养素如何影响超量恢复和损伤修复。特别是关于微生态平衡和肠道健康对运动员表现的影响那一章节，让我大开眼界。作者详细解释了乳酸菌群如何影响炎症因子水平，以及特定氨基酸代谢通路在剧烈运动后的作用。书中还提供了一份非常详尽的“时间营养学”指南，告诉你全天不同时间点摄入不同宏量营养素的最佳比例和时机，这对于那些训练时间不规律的上班族跑者来说尤其实用。我根据书中的建议调整了训练后的窗口期补充，发现肌肉酸痛的持续时间明显缩短了，恢复效率肉眼可见地提高了。这本书的写作风格严谨而不失生动，引用了大量最新的科研文献，但又不至于让非专业人士望而却步，成功地架起了科学研究和实际应用之间的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的《篮球战术大揭秘》，我本来以为就是那种泛泛而谈的战术介绍，结果翻开才发现简直是为我这种老球迷量身定做的深度解析！这本书的厉害之处在于它不仅仅罗列了经典的“三角进攻”、“普林斯顿体系”或者现代的“空间拉开”策略，而是通过大量的比赛录像分析（书中附带了许多关键时刻的图例）来拆解这些战术在实战中的执行细节和微操要领。比如，关于如何有效执行挡拆后顺下的时机选择，作者就分析了十几种不同防守策略下的应对方案，从持球人到掩护人、跑动的无球球员，每个人在不同瞬间的站位和决策点都被量化描述了。读完之后，再去看NBA比赛，感觉就像是拥有了“上帝视角”，那些瞬间的跑位和意图一目了然，极大地丰富了我的观赛体验。而且，书中对新兴的“小球战术”的演变也进行了非常前瞻性的探讨，分析了它对传统中锋角色的冲击以及对策。对于想深入研究篮球战术，想从一个普通观众升级为“战术观察家”的读者来说，这本书绝对是宝藏级别的。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近刚看完《体能训练的艺术与科学》，这本书真是把我对运动表现的理解提升到了一个新的高度。作者深入浅出地讲解了人体能量系统的运作机制，从基础的有氧代谢到高强度的无氧糖酵解，每一个环节都介绍得非常透彻。尤其让我印象深刻的是，书中不仅仅停留在理论层面，还提供了大量实用的、可操作的训练处方和周期化安排的案例。比如，针对马拉松跑者的最大摄氧量提升方案，作者细致地分解了不同训练阶段的配速、心率区间以及营养补充的注意事项。我试着按照书中的指导调整了我目前的训练计划，短短几周内，我的耐力极限就有明显的改善，那种“烧尽”感减少了，取而代之的是更持久、更稳定的输出。对于教练员或者严肃的业余运动员来说，这本书简直就是一本字典级别的参考手册，里面穿插的运动生理学图表和公式，虽然初看有点复杂，但只要静下心来去理解，就会发现它们是构建科学训练体系的基石。这本书的价值在于它提供了一个完整的、系统的框架，让你明白“为什么”要这么练，而不是盲目地跟风模仿别人的训练日程。强力推荐给所有想把体能训练做到极致的人。

评分☆☆☆☆☆

最近读完的《运动损伤的预防与康复实践指南》，简直是我的“运动急救包”。这本书的优势在于其极强的实用性和针对性，它不是一本厚重的医学教科书，而是一本面向运动员和体能教练的“操作手册”。作者按损伤部位进行了详细的分类，从常见的膝关节疼痛、肩袖损伤到足踝扭伤，每一个部分都清晰地标注了初期的RICE原则、后续的恢复性训练动作以及何时必须寻求专业医疗帮助的界限。书中配有大量的清晰图解，演示了如何正确地进行动态拉伸和泡沫轴放松，避免了很多人自己练习时常犯的错误姿势。特别是关于预防性训练模块，它提供了一套针对特定运动（如跑步、举重）的弱点肌肉群强化方案，旨在从源头上减少受伤风险。我根据书中建议加强了臀中肌和核心的稳定性训练，原本时不时困扰我的下背部不适感，现在几乎消失了。这本书的语言非常直接，没有冗余的学术术语，让你拿起就能用，对于热爱运动又害怕受伤的朋友来说，这是不可或缺的案头参考书。

评分☆☆☆☆☆

手里捧着的《心理韧性构建与竞技状态调控》，真是解了我长久以来的心结。很多运动书籍都只谈身体训练，但这本书却把目光聚焦在了最容易被忽视的“心智”上。它没有空泛地谈论“自信心”或“斗志”，而是提供了一套科学的心理技能训练工具箱。比如，对于如何处理比赛中的“走神”和“负面自我对话”，作者详细介绍了正念呼吸法、锚定技术和情景预演的详细步骤。我特别喜欢书中关于“压力适应模型”的阐述，它帮助我理解了为什么有时压力大会激发最佳表现，而有时却导致崩溃，并给出了明确的个体化调节策略。书中的案例分析非常贴近实战，涵盖了从业余选手面临的“掉链子”到顶级运动员遭遇的“瓶颈期”。我尝试在几次重要训练前使用书中学到的“聚焦流程”，效果立竿见影，能够更稳定地进入“心流”状态。这本书的价值在于，它教会我们如何像管理肌肉一样，去系统化地训练我们的大脑，这是通往稳定高水平竞技状态的必经之路。