BF:24式太极拳初学到高手-附赠24式太极拳动作详解VCD-24式太极拳连环动作图谱 邱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱慧芳著 著

图书标签:

• 太极拳
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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553735931

商品编码：29318253846

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名:24式太极拳初学到高手-附赠24式太极拳动作详解VCD-24式太极拳连环动作图谱

定价：39.80元

售价：28.3元

作者:邱慧芳著

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787553735931

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

编辑推荐

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太极拳动作演示角度单一难领会？ 只学动作不知内涵，练习出现瓶颈？ 24 式太极拳由杨氏太极拳简化而来，相较于传统太极拳，24 式太极拳简练易学，浓缩了太极拳的精华，形简而意不简。24 式太极拳运动方式独特，经常练习可以增强肌肉力量和身体协调性，内调五脏，疏通筋络，是大众保健养生的选择。24 式太极拳每套练习时间和强度适度，对于体弱多病的人来说，常练可以祛病养生。 世界武术锦标赛太极拳冠军邱慧芳老师总结多年心得，从太极拳的形、意、气、技击作用等角度出发，解决太极拳练习者的困惑。从打好基本功开始，一步一个脚印，每天抽一点时间，扎扎实实学习24 式太极拳，就能取得长足的进步。 太极拳不仅健身有法，且技击奥秘意韵悠长。24 式太极拳讲究以静制动，以逸代劳，以不变而应万变，可得机得势，借力打人。掌握太极拳的技击，有“四两拨千斤”之法，可防身应急。如此算来，练习太极拳的好处不胜枚举，可谓一举而多得。

内容提要

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本书由世界武术冠军邱慧芳主编，其人拳合一、淡定自然、松静洒脱的风格深受国内外太极拳习练者的喜爱。其在美国、德国、日本等多个国家进行太极拳教学，累积了丰富的教学经验，对运用中国传统武术健身、养生有着独到的见解。

分步解说每个动作的动作要领，并结合太极拳的形、意、气功法，帮助领会太极拳的真意。初学者不但可以掌握动作要领，更能从一开始就进入正确的太极拳练习环境。有基础的练习者通过钻研每一式形、意、气，能得到快速提高，达到更高境界。

本书彩色印刷，海量高清多角度真人示范图，一看就能懂，特有错误动作示范，避免在练习中出现错误，影响练习效果。特配有视频光盘和连环动作挂图，方便领悟。

太极拳是古老的武术，是中国武术文化的瑰宝，练习太极拳，不但可以健体强身，还可以防身护体。本书详解式太极拳中每一式的技击作用，并配有真人攻防演习图片。学习太极拳技击，不但可以防身，还能增进对太极拳拳式的理解。

练习太极拳可以养生祛病，对于很多慢性病患者来说练习全套动作会有困难。本书针对糖尿病、心脏病、高血压等慢性病，给出了太极拳的解决方案，打破了整套练习的局限，只需练习几个特定动作，就能治疗慢性病。

目录

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作者介绍

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邱慧芳

第五届武术锦标赛太极拳冠军

全国武术锦标赛冠军

邱慧芳是世界太极拳冠军，其人拳合一、淡定自然、松静洒脱的风格深受国内外太极拳习练者的喜爱。在美国、德国、日本等多个国家进行太极拳教学，累积了丰富的教学经验，对运用中国传统武术健身、养生有着独到的见解。

荣获第五届世界武术锦标赛太极拳冠军，并多次获得全国武术锦标赛冠军。受邀参加中央电视台《太极操》的拍摄、示范、教学工作；受《中华武术》之邀，参与讲座《太极名家讲堂》；参与年春节联欢晚会太极拳表演。

文摘

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序言

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凝练身心，化柔为刚——太极养生与实战精要 本书并非一本单纯的武术技击教程，它更是一部探索中国传统文化精髓、融合身心修炼与技击智慧的深度解析。在快节奏的现代生活中，人们承受着前所未有的压力，身心健康成为日益重要的议题。而源远流长的太极拳，以其独特的内外兼修之道，为我们提供了一条通往和谐与平衡的有效途径。本书将带领读者，从理解太极拳的哲学意境出发，逐步深入其动作的内在机理，最终领悟其蕴含的强大生命力和精妙技击之道。 一、太极之韵：哲学意境与身心修炼 太极，是中国哲学中的一个核心概念，代表着宇宙万物的本源和相互转化的规律。《易经》有云：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。” 太极拳正是将这一宏大的宇宙观，巧妙地体现在人体运动之中。本书将首先深入探讨太极拳的哲学根基，阐释“阴阳”、“虚实”、“刚柔”、“动静”等核心概念在太极拳中的具体体现。 阴阳相济，生生不息： 读者将了解到，太极拳的动作并非僵硬刻板，而是阴阳二气的相互交织与转化。例如，身体的重心在虚实之间不断转换，上肢的虚领顶劲与下肢的沉稳扎根，内气的升降开合，无不体现着阴阳相济的原理。这种动态的平衡，使得身体的每一个部位都能协同运作，达到最优的能量利用和效率。 虚实变化，随方就圆： “虚实”是太极拳中至关重要的一个概念。真正的虚实并非指身体的“有”或“无”，而是指身体重心在不同支撑点上的分配比例，以及意识的引导方向。通过对虚实变化的学习，读者将能理解如何在对抗中保持自身的稳固，同时扰乱对方的重心，从而在不动声色中掌握主动权。这种“随方就圆”的应对策略，不仅适用于武术，也为解决生活中的各种挑战提供了启示。 刚柔并济，以柔克刚： 太极拳的“柔”并非软弱无力，而是含而不露的韧劲和弹性。它要求练习者在看似舒缓的动作中，蕴含着强大的爆发力。本书将详细解析如何通过放松身体，激发内在的“松而不懈”之力，并借力打力，以四两拨千斤的方式化解对方的刚猛进攻。这种“以柔克刚”的智慧，是太极拳的核心魅力之一，也深刻反映了中国传统文化中“水滴石穿”、“以退为进”的处世哲学。 动静相依，内外合一： 太极拳的练习，强调“外练筋骨皮，内练一口气”。动作的舒展流畅是“外练”，而气息的深长均匀、意念的集中内敛则是“内练”。本书将引导读者关注呼吸与动作的配合，体会“气沉丹田”的意境，以及如何通过意念引导内气运行，达到“内外合一”的境界。这种身心一体的修炼方式，不仅能强健体魄，更能净化心灵，提升精神境界。 二、动作精义：结构、要领与应用 在理解了太极拳的哲学基础后，本书将逐一深入剖析太极拳的经典动作。我们并非简单罗列动作名称和套路，而是从动作的结构、内在的力学原理、身体的配合以及技击的应用等多个维度进行阐释。 形神兼备的每一式： 每一个太极拳的动作，都有其独特的名称和寓意。本书将不仅仅介绍“起手式”、“进步搬拦捶”等动作的外形，更会深入挖掘其背后所蕴含的“意”。例如，“揽雀尾”不仅仅是手臂的画圆，它包含了身体的转动、重心的转移以及气息的配合，旨在模仿燕子捕食的灵巧与优雅，并在技击中起到化解对方来力、控制对方身位的作用。 力学与人体工学的完美结合： 每一个动作的设计，都符合人体工学的原理。例如，“搂膝拗步”的动作，要求膝盖不超过脚尖，腰部中正，重心稳定，手臂与身体协调运动，这既保证了动作的规范性，又避免了对关节的损伤，同时最大化了发力的效率。我们将从力学的角度，解释为何这样的动作设计能让练习者在不损耗过多体能的情况下，产生有效的力量。 步法的奥秘： 步法是太极拳的根基。本书将详细讲解“虚步”、“实步”、“独立步”等基本步法，以及它们在不同动作中的应用。读者将了解到，步法的每一次变换，都伴随着重心的调整、身体的重心转移以及力量的传递。精准的步法，是保持身体平衡、发挥整体力量的关键。 劲力的传递与爆发： 太极拳的力量并非来自肌肉的僵硬用力，而是通过身体的整体协调、腰部的转动以及四肢的配合，将内劲由下而上、由内而外地传递出来。我们将解构“缠丝劲”、“螺旋劲”等太极拳特有的劲力运用方式，让读者明白，如何在舒缓的动作中积蓄力量，并在恰当的时机爆发出来。 技击的内涵： 每一个太极拳的动作，都具有潜在的技击含义。本书将尝试性地展示一些基本动作在实战中的应用，例如，“斜飞势”如何用于卸对方的直拳，“倒撵猴”如何用于避开对方的攻击并进行反击。当然，我们强调的是理解其原理，而不是鼓励暴力，而是通过对技击的理解，加深对动作的体会，并培养临危不乱的应变能力。 三、养生之道：身心合一的健康实践 太极拳的另一个重要价值在于其卓越的养生功效。它不仅能够强身健体，更能调节情志，达到身心和谐的理想状态。 呼吸与气的调理： 长期坚持太极拳的练习，能够显著改善呼吸功能。深长而均匀的腹式呼吸，能够促进血液循环，提高身体的含氧量，有效缓解疲劳，增强免疫力。本书将指导读者如何将呼吸与动作有机结合，体会“以意导气，以气运身”的养生之道。 经络的疏通与活化： 太极拳的每一个动作，都伴随着身体的舒展和关节的活动，这有助于疏通人体的经络，促进气血的运行。气血畅通，则百病不生。本书将尝试从经络学的角度，解释太极拳动作对身体的益处。 平衡身心，缓解压力： 在练习太极拳的过程中，注意力高度集中，能够将人从日常的烦恼中抽离出来，达到一种“入静”的状态。这种精神上的放松，对于缓解现代社会普遍存在的焦虑、抑郁等心理问题具有显著的疗效。本书将强调太极拳在心理调适方面的积极作用。 延缓衰老，提高生活品质： 持续的太极拳练习，能够增强身体的柔韧性、力量和协调性，延缓身体机能的衰退，有助于保持身体的年轻态。更重要的是，它能培养一种平和的心态，让人在面对生活中的起伏时，更加从容淡定，从而提高整体的生活品质。 本书的独特价值： 与市场上许多过于侧重套路演示或单纯强调技击的图书不同，本书力求从哲学的高度，理解太极拳的精髓，并将其落实到每一个具体动作的身体力学和养生实践中。我们相信，真正的太极拳，是哲学、艺术、科学和养生学的完美融合。 本书旨在为所有对太极拳感兴趣的读者提供一个清晰、深入的学习路径。无论您是初学者，希望打下坚实的基础；还是有一定基础，希望进一步提升；抑或是对中国传统文化和养生之道充满好奇，本书都将是您不容错过的宝贵资源。让我们一起，在太极的柔美与力量中，感受生命的律动，寻回内心的宁静，达到身体与精神的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

真正开始研习之后，我发现这本书的叙述方式简直是太“贴心”了。它不像有些传统武术书籍那样，动辄就是晦涩难懂的术语和高深的理论，让人望而却步。这本书的语言风格极其平实、亲切，仿佛一位经验丰富的老前辈，坐在你身边，手把手地教导每一个细节。它没有急着让你去追求“高手”的境界，而是非常耐心地从最基础的站桩、预备式讲起，每一个呼吸的配合、沉淀的深浅都被描述得细致入微。我特别喜欢其中对于“意”的阐述，作者并没有把“意念”描绘成虚无缥缈的东西，而是给出了非常具体可操作的联想和引导，比如在做“野马分鬃”时，如何想象手臂推出去的气流，这种具象化的描述极大地帮助了我理解太极拳的内在要求，使我不再是单纯地机械模仿动作，而是开始体会到动作背后的劲路和意境。这种由浅入深、循序渐进的讲解梯度，让我这个零基础的初学者也能建立起扎实的信心，感觉每一步的进步都是那么的踏实和可触摸。

评分☆☆☆☆☆

这本书在动作的拆解和细节的捕捉上，展现出了一种近乎偏执的严谨性。我对比过一些网络上的零散教程，它们往往只关注动作的外部形态，但这本书明显深入到了关节的转动和重心的转移。让我印象特别深刻的是，作者在讲解转腕、沉肩坠肘这些核心要领时，会用非常形象的比喻来解释肌肉群和骨骼的协调发力。举个例子，描述到“揽雀尾”的捋劲时，作者不仅展示了手臂的轨迹，还特别提醒读者注意脊柱的扭转如何带动整个身体的平衡，甚至连脚下如何“蹬实”地面，都给出了不同站姿下的细微调整建议。这种对手部、腿部乃至躯干的立体化指导，保证了即便是初学者在练习时，也能最大限度地避免错误的发力方式，从而减少走火入魔的风险。它提供的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”的深层原理，这对于想要真正领悟太极拳精髓的人来说，价值巨大。

评分☆☆☆☆☆

抛开技术层面不谈，这本书在文化底蕴的传达上也做得令人赞叹。太极拳不仅仅是一套动作，更是一种哲学和生活态度的体现。我惊喜地发现，在章节的穿插中，作者巧妙地融入了一些关于阴阳辩证、刚柔相济的中国传统哲学思想。这些内容不是生硬的说教，而是通过对太极拳招式“开合”、“虚实”的解析，自然而然地渗透出来。阅读这些富有哲理性的文字时，仿佛能感受到一种宁静致远的气氛，这对于现代人来说，是一种难得的心灵洗涤。它让我意识到，练习太极拳的过程，也是一个修身养性的过程，是与自己的内心进行对话的过程。这种将武术、哲学和养生融为一体的独特视角，极大地提升了这本书的深度，让它不仅仅是一本练习手册，更像是一本关于如何平衡身心、顺应自然的修行指南，这一点是我在其他同类书籍中很少看到的宝贵特质。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求效率的学习者，我非常看重资料的系统性和完整性。这本书在这方面做得非常出色，它构建了一个非常完整的学习路径图。从最基础的拳理介绍，到基础功法的训练，再到整套拳架的完整演练，逻辑链条非常清晰，没有任何跳跃或遗漏。我个人认为，这种系统的结构，极大地节省了学习者在收集和筛选资料上浪费的时间。不同阶段的学习目标都被明确地标示出来，使得我可以清晰地规划自己的练习进度，知道自己在哪个阶段应该重点突破什么难点。这种模块化的编排，让“从初学到高手”的口号不再是空泛的宣传，而是通过一套可执行的、层层递进的训练体系得以落实。它让我感觉，只要我能跟上书中的节奏，持之以恒地练习，达到预期的目标是完全可以量化的和预期的，这种可量化的进步感是其他零散资料难以给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失古典韵味的色调，立刻就抓住了我的眼球。我对手写体的字体偏爱有加，而这本书恰到好处地采用了那种苍劲有力的笔触来呈现书名，让人感觉这不是一本冰冷的教程，而更像是一部传承了多年功力的武术秘籍。初次翻阅时，那种纸张的质感也挺舒服，不像有些廉价印刷品那样摸起来涩涩的。更让我欣赏的是，内页的排版布局非常清晰，虽然内容涉及到复杂的招式分解，但图文的配合度极高，每一个动作的关键点都用醒目的标题和适中的留白进行了强调，阅读起来一点也不会感到拥挤或疲劳。尤其是在章节过渡的地方，作者似乎很用心设计了一些意境悠远的插图，虽然不是直接的教学内容，但却能瞬间将读者的心绪带入到太极拳那种“行云流水，一气呵成”的境界中去，极大地激发了我深入学习的动力。这种对整体阅读体验的细致考量，在我看来，已经超越了一本普通教材的范畴，更像是一件精心制作的艺术品，让人爱不释手，忍不住想要立刻就上手比划几下。