BF:十二段锦-健身气功 国家体育总局健身气功管理中心 人民体育出版社 978750094 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 著

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• 健身气功
• 十二段锦
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• 健康
• 国家体育总局
• 人民体育出版社
• 传统文化

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944270

商品编码：29313689045

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名:十二段锦-健身气功

定价：15.00元

售价：11.7元

作者:国家体育总局健身气功管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787500944270

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：全开

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身心合一：古法内养与现代康健》 编著者： （此处可留空，或写“编委会”） 出版社： （此处可留空，或写“健康生活出版社”） ISBN： 978-7-XXX-XXXX-X 引言 在现代社会快节奏的生活洪流中，身心的疲惫与压力常常如影随形。我们渴望一种能够有效舒缓压力、调养身心、提升生命活力的实践方法。许多人翻阅古籍，探寻那些流传千年的智慧，希望能从中汲取养生之道。《身心合一：古法内养与现代康健》正是这样一部旨在连接古今养生智慧，指导现代人如何通过科学、系统的方法，实现身心和谐统一的著作。它并非一本简单的健身指南，而是一次深入的内在探索之旅，一次对生命本源的回归。 第一章：溯源养生智慧——探寻中国古代的生命哲学 本章将带领读者穿越时空，回溯中国古代博大精深的养生哲学。我们将深入探讨“天人合一”的宇宙观，理解人与自然、人与社会的和谐关系，以及这种和谐如何体现在养生实践中。我们将解读“阴阳五行”理论在人体生理和病理方面的应用，揭示其在平衡身体机能、预防疾病方面的深远意义。同时，我们将触及“精气神”学说，阐述其作为生命活动的物质基础和精神动力，以及如何通过特定的锻炼来涵养精、聚气、养神。 天地人——和谐统一的宇宙观： 探讨古代哲人如何看待人与自然的关系，以及这种关系如何指导人们顺应自然、尊重生命规律。 阴阳五行——生命律动的密码： 深入浅出地解析阴阳学说的对立统一，五行相生相克的内在联系，并将其应用于理解人体的健康与失衡。 精气神——生命能量的源泉： 阐述精、气、神三者之间的相互依存关系，以及如何在日常生活中通过合理的调养来固精、聚气、养神。 第二章：古法内养的精髓——动作、呼吸与意念的融合 本章是本书的核心内容之一，将系统性地介绍古老而有效的内养功法。我们将重点阐述“形”与“意”的配合，强调每一个动作的精准与流畅，以及背后所蕴含的深层含义。读者将学习如何通过规范的动作，疏通经络，调和气血，达到强身健体的目的。 形：动作的艺术与科学： 详细分解每一个功法的动作要领，包括起势、收势、以及中间的各种体式。注重动作的缓、柔、圆、活，强调动作间的连贯性，如同行云流水。指导读者如何感知身体的细微变化，体会动作对筋骨、关节的舒展和锻炼。 气：呼吸的智慧与功效： 深入讲解呼吸在内养功法中的关键作用。介绍几种主要的调息方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，并阐述它们如何帮助放松身心，增加肺活量，改善氧气供给，并最终实现“气沉丹田”的境界。强调“意随气转”，通过呼吸的调整来引导内在能量的运行。 意：意念的导引与宁静： 探讨意念在古法内养中的引导作用。指导读者如何通过想象、专注和放松，将意念集中于特定的部位或运行轨迹，以达到“以意导气，以气运身”的效果。强调“心静体松”，通过意念的安宁来平复杂念，提升专注力，从而促进身心的深度放松和疗愈。 第三章：现代康健的需求——压力管理与身心调适 在这一章，我们将把目光聚焦于现代人的普遍困境——日益增长的压力和随之而来的身心失调。本书将分析现代生活方式对身体和心理造成的负面影响，并提出切实可行的应对策略。 识别压力源——理解身心失衡的根源： 分析现代社会中常见的压力来源，如工作压力、人际关系、信息过载等，以及它们如何对我们的生理和心理状态产生影响。 压力与健康——身心连锁反应： 阐述长期压力可能导致的健康问题，包括免疫力下降、消化系统紊乱、睡眠障碍、情绪波动等。 身心调适之道——重塑内在平衡： 介绍如何利用古法内养的原理，结合现代心理学的方法，有效地管理压力，重塑内在的平衡。这包括如何通过特定的练习来缓解焦虑，提升情绪稳定性，以及培养积极乐观的心态。 第四章：功法精选与实践指导——从入门到精通 本章将精选几套适合不同人群，且经过实践检验的古法内养功法，并提供详细的实践指导。我们将以图文并茂的方式，清晰地展示每一个动作的关键要领，并提供练习的频率、时长、以及注意事项。 基础八段锦——流传千年的养生瑰宝： 详细介绍八段锦的各个动作，强调其动作的简便易学，以及对全身经络的梳理和调和作用。提供初学者入门的详细指导，包括基本站姿、呼吸配合和意念导引。 五禽戏——模仿动物的神韵与生命力： 介绍模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的五禽戏。阐述其模仿动物形态所蕴含的医学原理，以及如何通过模仿这些动物的动作来激发身体的潜能，增强身体的协调性和柔韧性。 易筋经——强筋健骨的经典功法： 重点讲解易筋经的起源、发展以及其在强健筋骨、舒展筋脉方面的独特功效。提供详细的动作分解和练习方法，帮助读者提升身体的力量、柔韧性和耐力。 进阶功法介绍： 为有一定基础的练习者，简要介绍一些更深层次的功法，如六字诀、导引养生功等，并说明其进一步的养生功效。 第五章：融入生活——让古法内养成为日常习惯 古法内养并非一套孤立的健身操，而是可以贯穿于日常生活中的一种生活态度和方式。本章将指导读者如何将所学功法融入日常，让养生智慧成为一种自然而然的习惯。 晨起与睡前——最佳的练习时机： 讲解如何在早晨醒来和睡前进行简短的练习，以开启一天的活力或安抚一天的疲惫。 工作间隙——短暂的能量补充： 提供一些可以在工作间隙进行的简单动作和呼吸练习，帮助缓解久坐带来的不适，恢复精力。 饮食与起居——相辅相成的养生之道： 探讨与古法内养相辅相成的饮食原则和起居习惯，强调顺应自然，规律作息的重要性。 持之以恒——通往健康的必由之路： 鼓励读者保持耐心和毅力，将内养功法视为一种长期的自我关怀，并分享如何克服练习中的困难，建立可持续的练习模式。 结语 《身心合一：古法内养与现代康健》不仅仅是一本书，更是一份通往健康、和谐与宁静的邀请。它承载着古老智慧的精华，也回应着现代人对身心健康的迫切需求。通过这本书，我们希望能帮助您在纷繁复杂的世界中，找到一条回归本真、滋养生命、实现身心合一的道路。愿您在每一次的练习中，都能感受到生命的力量，体验到内心的平静，最终活出更健康、更充实、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《BF:十二段锦-健身气功》无疑是一本引人入胜的读物，光是书名就散发着一种古老而又充满活力的气息。我最近沉迷于探索如何通过更温和、更自然的方式来强健体魄，这本书恰好满足了我的好奇心。从初翻的几页就能感受到它蕴含的深厚文化底蕴，那种娓娓道来的叙述方式，让人仿佛穿越回了那个注重身心合一的年代。我特别喜欢它对每一个动作细节的精妙描绘，文字的画面感极强，让我闭上眼睛就能在脑海中勾勒出那个舒展、流畅的姿态。阅读的过程中，我时常会停下来，尝试模仿书中的一些基本要领，感受那种气流在体内缓缓运行的微妙变化。这本书不仅仅是教你一套招式，它更像是一位耐心的良师，引导你理解“气”与“形”的内在联系，那种对健康的深刻洞察，是现代快餐式健身理念中难以寻觅的宝藏。它教会我的，是如何放慢脚步，用更长远的眼光来看待身体的保养，而不是一味追求短期的爆发力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这本关于健身气功的书时，心里还有点打鼓，担心内容会过于晦涩难懂，毕竟传统功法常常被包裹在厚厚的术语之中。然而，这本书的排版和语言组织简直是教科书级别的清晰明了。它没有用那种故作高深的腔调，而是用一种非常贴近大众的口吻，将复杂的理论拆解成了易于理解的小块。每一段练习的分解图，配合着简洁而精准的文字说明，即便是像我这样初次接触此类功法的人，也能迅速掌握要领。更让我感到惊喜的是，书中对每种功法背后的哲学思想也有着恰到妙点的阐释，让你在锻炼身体的同时，也在进行一场精神层面的洗礼。我尤其欣赏它对于呼吸控制的强调，那部分内容写得极其细腻，让你明白每一次吸气和呼气都是一次有意识的调整，而非机械的生理反应。读完这些章节，我感觉自己对“练功”有了全新的认知，它不再是僵硬的运动，而是一种流动的冥想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的完整性与实用性的完美结合。我过去尝试过很多健身书籍，要么侧重于理论而缺乏可操作性，要么只有动作指导却忽略了背景知识。但《BF:十二段锦-健身气功》这本书却做到了两者的平衡。它不仅详细介绍了十二段锦的每一个步骤，还穿插了许多关于传统养生观念的介绍，让你明白为什么要这样做，而不是仅仅机械地模仿。我个人最欣赏它在“持之以恒”方面的论述，作者似乎深谙坚持的艰难，所以总能用充满鼓励和理解的语气来引导读者，让你在遇到平台期或感到疲惫时，重新找到继续下去的动力。这种“人性化”的写作风格，使得整本书读起来非常舒服，就像是与一位经验丰富的前辈在交流心得，而不是被一份冷冰冰的指南所驱使。它真正做到了寓教于乐，让人心甘情愿地投入到练习之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也让人眼前一亮，那种质感和色调的选择，透露着一种沉稳和信赖感，让人在翻阅时就对内容产生了高度的尊重。我特别关注那些关于“如何自我检测”的部分，它们帮助我建立起一个初步的评估体系，让我能够根据自己的身体反馈来调整练习的强度和频率。与其他强调“速成”或“极限挑战”的读物不同，这本书始终保持着一种谦逊和循序渐进的态度，这对于追求长远健康的人来说，无疑是最大的慰藉。它传达的核心信息是：健康是一个持续打磨的过程，而非一蹴而就的目标。阅读过程中，我甚至将一些关键的段落做了笔记，以便在练习时随时查阅，这种互动性极高的阅读体验，极大地提高了学习效率。这本书的价值，在于它提供了一套可以伴随人一生的健康工具箱。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注身心健康读者的角度来看，这本书的学术背景和实践指导的严谨性是毋庸置疑的。国家体育总局的背书，赋予了内容极高的权威性，这让我在尝试这些功法时，内心充满了安全感。最让我感到佩服的是，作者在处理古代功法与现代生活节奏的矛盾时，展现出的智慧。他们没有要求读者完全抛弃现代生活，而是提供了如何在忙碌中找到那片刻宁静和调和身体的有效方法。书中的语言精炼，没有一句废话，每一句话似乎都经过了反复的推敲和打磨，直击要害。它不仅仅是一本健身指南，更像是一部关于如何与自己的身体和谐共处的哲学手册。每次读完，都会有一种豁然开朗的感觉，仿佛身体内的每一个细胞都被重新校准了一般，充满了平和而坚韧的力量。