看图学游泳 王文博,牛雪彤 9787115394903 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王文博，牛雪彤 著

图书标签:

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• 图解教程
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• 牛雪彤
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• 健康
• 生活技能

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115394903

商品编码：29312315504

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：看图学游泳

定价：49.8元

作者：王文博,牛雪彤

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787115394903

字数：428000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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水下拍摄DVD视频教学 常规速度及慢动作演示
752幅高清连拍图片 解析100种游泳练习 & 17种救生技巧
专业教练集8年教学经验，使用专门教学方法帮助初学者
掌握技术要点 获得流畅自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿
水下高清拍摄对关键姿态进行多角度拍摄
关键动过局部特写展示
完整动作水下和水面上对比呈现，帮助读者观察流畅泳姿，提高自身动作质量
电脑绘制身体运动各部位、标准动作及跳台技法
不仅有实践中的动作演示，还有水下、陆上多种练习方法，帮助初学者掌握漂浮、打水、呼吸等基础技巧
通过阅读本书和观看DVD教学视频，您可以学习到：
√ 39项游泳技术原理及泳前准备工作
√ 14个游泳基本动作要领
√ 37种四泳姿基础练习
√ 17种出发及转身技术练习
√ 12种针对游泳运动的无水肌肉训练
√ 17种实用游泳救生方法

内容提要

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《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。
《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

目录

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作者介绍

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王文博
国家高级职业游泳教练员及裁判员，拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证，AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证，专业营养师资格。
2004年 荣获荣获济南市第二届运动会员游泳项目第二名
2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳**名
2007年 加入北京水上救生协会；开始从事游泳教练的工作，目前累计授课8000节。

文摘

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序言

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畅游水世界：零基础掌握游泳技巧，拥抱健康活力 “划动双手，拥抱清凉；摆动双腿，感受律动。每一次呼吸，都是对生命的礼赞；每一次跃入，都是对自我的超越。” 这套由王文博和牛雪彤倾力打造的《看图学游泳》不仅是一本图文并茂的教学指南，更是一场邀请你探索水下奇妙世界的旅行。对于那些渴望掌握一项终身受益的技能，或是希望在炎炎夏日里找到一丝清凉与乐趣的朋友们来说，这本书将是你们最贴心的向导。无论你是完全的“旱鸭子”，还是有过零星尝试却屡屡受挫，亦或是希望进一步提升自己的泳姿，这里都有为你量身定制的解决方案。 第一章：告别对水的恐惧，建立信任感 许多人对游泳望而却步，并非因为能力不足，而是源于对水的陌生和潜在的恐惧。本书将从最基础的心理建设入手，帮助你逐步建立起与水的信任关系。我们将通过一系列循序渐进的练习，让你在浅水区充分感受水的浮力，理解水的支撑作用。 适应水温与深度： 首先，我们会教你如何在不同温度的水域中感到舒适，如何通过深呼吸和放松来缓解紧张情绪。你将学习如何在水中保持镇定，即使头部偶尔进水，也能迅速恢复平静。 熟悉水下世界： 睁开眼睛，你会发现水下并非一片漆黑，而是充满生机的另一种维度。我们会指导你如何在水中张开眼睛，观察周围环境，从而增强安全感。你还会了解到如何通过鼻子和嘴巴进行有效的呼吸调节，防止呛水。 体验浮力与漂浮： 浮力是游泳的基石。通过简单的练习，你将亲身体验到水的神奇托举力，学会如何让身体自然地浮起来，就像一片羽毛在水面轻轻漂荡。我们会从抱膝漂浮、仰漂开始，让你逐渐体会到“人与水融为一体”的奇妙感觉。 第二章：基础动作精解，打牢泳坛根基 一旦克服了对水的恐惧，我们便进入泳姿的基础训练。本书将以清晰的图解和详细的文字，分解每一个关键动作，让你看得懂、学得会。 腿部打水： 腿部是前进的动力源泉。无论是自由泳的鞭状打水，还是蛙泳的蹬夹腿，我们都会逐一拆解其要领。 自由泳打水： 你将学习如何放松髋部，以大腿带动小腿，脚踝放松，形成有力的鞭状打水，产生向前推进的动能。图解将清晰展示膝关节的弯曲角度、脚背的绷直程度以及打水幅度。 蛙泳蹬夹腿： 蛙泳的腿部动作尤为关键。我们会详细讲解收腿、翻脚、蹬夹以及滑行的整个过程。从脚掌的翻转时机，到膝盖的打开幅度，再到最终的蹬直收腿，每一个细节都将通过图示一一呈现，帮助你避免常见的错误动作，如“剪刀腿”。 手臂划水： 手臂的划水动作是将腿部产生的动力转化为前进速度的关键。 自由泳划水： 你会学到如何通过划臂产生强大的推进力。从入水点的选择，到抱水、推水、移臂的整个过程，我们将详细解析手臂在水中的轨迹和发力方式。高肘抱水、快速移臂等要点都会在图示中得到直观体现。 蛙泳划臂： 蛙泳的划臂相对简单，但其中的配合与节奏同样重要。我们将指导你如何进行有效的抱水和推水，以及何时收臂，何时放松。 身体协调与平衡： 游泳不仅仅是四肢的运动，更是全身的协调配合。我们会强调身体在水中的流线型姿态，以及如何通过核心肌群的收紧来保持身体的平衡，减少不必要的阻力。 第三章：主流泳姿入门与进阶 掌握了基础动作后，我们将进入对几种主流泳姿的学习。本书将以浅显易懂的方式，引导你一步步掌握自由泳、蛙泳等常见泳姿。 自由泳： 被誉为“泳坛之王”的自由泳，以其速度快、效率高而受到广泛欢迎。我们将从最基础的划水与呼吸配合开始，逐步过渡到身体的转动和完整的自由泳动作。 呼吸配合： 侧身转头呼吸是自由泳的难点之一。我们会提供多种练习方法，帮助你找到合适的呼吸时机和幅度，让你在前进的同时，也能顺畅地呼吸，摆脱憋气的窘境。 身体转动： 自由泳的流畅性很大程度上依赖于身体的转动。我们将讲解如何利用身体的旋转来辅助划水和移臂，减少体力的消耗，提高游泳的经济性。 蛙泳： 蛙泳作为一种相对容易上手的泳姿，是许多初学者的首选。我们将详细解析蛙泳的蹬腿、划臂、呼吸以及滑行等各个环节的配合。 动作节奏： 蛙泳的节奏感非常重要。我们会通过图示和文字，帮助你掌握划臂、蹬腿、呼吸以及滑行之间的时间分配，形成连贯而高效的泳动。 省力技巧： 蛙泳的省力技巧对于长距离游泳至关重要。我们将介绍如何利用身体的流线型和合理的动作衔接来节省体力。 第四章：提升技巧，畅游无阻 当你能够流畅地完成基本泳姿后，本书将带领你进入技巧提升的阶段，让你游得更快、更远、更舒适。 速度与耐力训练： 我们将提供一些训练方法，帮助你提高游泳速度和延长游泳距离，让你能够更自信地在泳池中展现风采。 溺水自救与安全常识： 水边安全永远是第一位的。本书会包含重要的溺水自救技巧和水边安全注意事项，让你在享受游泳乐趣的同时，也能保障自身安全。 常见问题解析与纠正： 在学习过程中，你可能会遇到各种各样的问题。本书将针对常见的错误动作和困惑，提供详细的解析和纠正方法，帮助你事半功倍。 为什么选择《看图学游泳》？ 图文并茂，直观易懂： 大量的精美插图和照片，将每一个动作细节清晰呈现，让你一目了然，告别枯燥的理论。 循序渐进，零基础友好： 从零开始，步步为营，即使是完全没有游泳经验的你，也能找到学习的路径。 科学系统，方法实用： 结合科学的运动原理和丰富的教学经验，为你提供最有效、最实用的学习方法。 趣味盎然，激发兴趣： 我们相信，学习游泳应该是一件充满乐趣的事情。本书将通过生动有趣的语言和案例，让你爱上这项运动。 拥抱水，就是拥抱更健康的自己。 无论你是一个想要挑战自我的年轻人，一个希望在夏日寻找清凉的家庭，还是一个追求健康生活方式的成年人，《看图学游泳》都将是你最值得信赖的伙伴。翻开这本书，让它带你走进一个全新的世界，感受水的力量，体验运动的快乐，收获自信与健康。 让我们一起，在碧波荡漾中，绘就生命的活力篇章！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习任何技能，兴趣和乐趣是最好的老师。如果一本书看起来枯燥乏味，我恐怕坚持不了三天就会把它束之高阁。对于游泳这种需要克服对水的恐惧和体能积累的运动来说，保持学习的热情尤其重要。因此，我非常希望看到的，是一本在传授技巧的同时，也能融入一些水上乐趣和安全知识的书籍。比如，除了标准的自由泳、蛙泳教学，能不能也教一些如何在水中放松、如何玩水、如何自救的实用技巧？这样，学习过程就不会那么严肃和痛苦。如果书里能用一些活泼的插画风格来讲解，甚至加入一些有趣的小故事或者心得体会，那简直太棒了。我需要的是一本能让我觉得“哇，游泳原来这么有趣，我迫不及待想去试试”的书，而不是一本让我感到压力山大的教科书。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近终于下定决心要开始学习游泳了，但是看着那些专业书籍又是理论又是公式的，头都晕了，完全不知道从何下手。我这种旱鸭子级别的，最需要的真的是那种能让我直观感受到的指导。我希望能有一本书，里面能有大量清晰的图示，最好是那种能像动画片一样展示动作要领的，这样我看到图就能马上明白“原来是这样做的”，而不是光看文字在那里冥思苦想。毕竟，游泳是运动，光靠想象是练不出来的，关键在于身体的协调和肌肉的记忆，而这些都非常依赖视觉的引导。我特别期待那种能把水中的浮力、阻力，以及身体的流线型姿态都用生动的画面表现出来的书，那样我就能更早地建立起正确的运动感觉，少走很多弯路。现在市面上很多游泳教材都显得过于学术化了，对我这种零基础的来说，简直就是天书，我需要的不是理论分析，而是实操手册，一本我能带着去泳池边，随时翻看并对照练习的“圣经”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，挑选一本好的游泳入门书简直是场噩梦，大部分都像是给专业运动员写的训练手册，充斥着各种专业术语和复杂的理论分析，什么蹬壁技术、抓水角度的微调，对我这个连漂浮都困难的人来说，简直是云里雾里。我需要的，是一种真正从“零”开始的陪伴，那种能耐心地拆解每一个基本动作的书。比如，光是“换气”这个动作，我就觉得无比复杂，是吸气要快还是吐气要慢？头要抬多高？水花怎么控制？我希望这本书能像一个耐心的一对一教练，用最直白的语言和最清晰的步骤图，把这些细节分解到极致，让我明白每一步的身体感受是什么。我可不想刚下水就因为动作变形而呛水，那样对信心的打击是毁灭性的。所以，我更偏爱那种能通过对比图展示“正确姿势”和“错误姿势”差异的书籍，这样我能立马发现自己的问题所在，而不是盲目地模仿。

评分☆☆☆☆☆

从成年人学习的角度来看，我们最大的障碍往往不是体力，而是心理上的自我设限和对水的本能恐惧。所以我更倾向于那些能够从心理建设入手，逐步引导读者的书籍。我希望作者能够理解一个成年学习者那种“放不开”、“害怕把头埋进水里”的微妙感受，并在教学过程中穿插一些鼓励性的文字或案例。比如，分享一些其他成年人克服恐惧的经验，或者提供一些在浅水区可以用来建立信心的渐进式练习。如果这本书仅仅是图文并茂地展示动作分解，但缺乏对学习者心理状态的关照，那它对我的帮助就会大打折扣。我需要的是一本能给我力量，让我敢于面对水，敢于尝试新动作的“伙伴”，而不仅仅是一本冰冷的说明书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重效率的人，学习新技能时，我追求的是最高效的路径。对于游泳这种需要重复练习才能形成肌肉记忆的技能来说，时间成本是很高的。因此，我迫切需要一本能够“直击要害”，将最核心、最基础、最能快速建立起水感和基本游动能力的教学方法提炼出来的书。我不想在一些次要的转体、打腿频率上纠结太久，我首先要解决的是如何在水面上“站稳”——也就是如何有效利用浮力并保持身体平衡。我更看重的是那种能快速建立“流线型感觉”的教学方法，而不是那种面面俱到的、把所有泳姿都平均分配篇幅的百科全书。如果这本书能用一种科学的方法告诉我，掌握哪三个关键点就能让你不再恐水，那我的投入就非常值得了。