常见病养护系列-高血压生活养护一本就会 陈广垠 安徽科学技术出版社 9787533768782 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533768782

商品编码：29229134154

丛书名： 高血压生活养护一本就会

开本：16开

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:常见病养护系列-高血压生活养护一本就会

定价：23.80元

作者:陈广垠

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787533768782

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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（1）本书内容丰富，具有较强的实用性和可操作性；（2）结合读者需要，以图文并茂的形式对高血压的饮食及生活保健做出详细的指导；（3）本书在图片选择、版面设计、装印刷等方面努力做到精益求精；（4）由医学硕士精心编撰而成，内容更具专业性。

目录

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内容提要

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《高血压生活养护一本就会》介绍了高血压的基本知识，并从饮食调养、生活起居、穴位按摩、科学运动、情绪调节以及科学用等方面向患者讲述了控制和稳定血压的几条实用的措施和方法。本书是一本高血压患者正确和健康生活及其家属照料患者的指导用书。

文摘

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作者介绍

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陈广垠，中国中医科学院望京医院副主任医师，临床医学博士，从事临床工作二十余年，擅长中西医结合糖尿病、高血压、冠心病、心律失常、高脂血症等心血管系统疾病以及各种贫血、白细胞少症等血液系统疾病。在专业杂志发表相关医学论文余篇。出版过《糖尿病这样吃更健康》《高血压这样吃更健康》《高血脂这样吃更健康》等图书。

《掌握健康：高血压的日常管理与生活调养》 引言 高血压，这个现代社会普遍存在的健康挑战，已不再是老年人的“专利”。越来越多的年轻人也因生活方式、精神压力等因素加入到高血压的行列。它如同一个沉默的“杀手”，若不加以有效控制，可能悄无声息地引发一系列严重的并发症，如心脏病、脑卒中、肾脏损害，甚至威胁生命。然而，高血压并非不可战胜。通过科学的生活方式调整、合理的饮食习惯以及积极的心态管理，我们可以有效地将血压控制在健康范围内，显著降低疾病风险，享受更高品质的生活。 本书并非关于医学专业术语的堆砌，也非提供包治百病的“秘方”。它更侧重于将晦涩难懂的医学知识转化为人人易懂、切实可行的高血压日常管理指南。我们深知，现代人的生活节奏快，压力大，想要在日常生活中找到科学又轻松的养护方法，是许多高血压患者及潜在高危人群的迫切需求。因此，本书将以通俗易懂的语言，结合大量实际案例和生活场景，为您揭示高血压背后的真相，并提供一套全面、系统、且真正能够融入日常生活的健康管理方案。 第一章：认识高血压——拨开迷雾，掌握主动 在开始具体的养护方法之前，我们首先需要对高血压有一个清晰的认识。许多人对高血压存在误解，例如认为只有身体肥胖的人才会得高血压，或者将高血压视为“不治之症”。这些观念都可能导致延误治疗或产生不必要的恐慌。 高血压的定义与分级： 什么是血压？收缩压和舒张压分别代表什么？正常的血压范围是多少？我们将详细解释这些基本概念，并介绍目前通用的高血压分级标准，帮助您了解自己的血压处于哪个阶段。了解自己的状况，是有效管理的第一步。 高血压的成因探秘： 高血压并非单一因素造成，而是多种因素共同作用的结果。我们将深入剖析高血压的常见诱因，包括但不限于： 遗传因素： 家族史在一定程度上会增加患病风险，但并非绝对。 生活方式因素： 不健康的饮食习惯： 高盐、高脂、低钾饮食是导致血压升高的“罪魁祸首”之一。 缺乏运动： 久坐不动的生活方式，导致心血管功能下降，血压升高。 超重与肥胖： 身体脂肪堆积，特别是腹部脂肪，会增加心脏的负担，导致血压升高。 长期精神压力与不良情绪： 长期处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中，会影响内分泌系统，导致血压波动。 不良生活习惯： 长期熬夜、吸烟、过量饮酒等，都会对心血管系统造成损害。 年龄因素： 随着年龄增长，血管弹性下降，血压也容易升高。 其他潜在疾病： 某些肾脏疾病、内分泌疾病等也可能继发引起高血压。 我们将详细解读这些成因，帮助您找到可能影响您血压的“根源”。 高血压的早期信号与潜在危害： 高血压初期往往没有明显症状，因此被称为“沉默的杀手”。但身体可能会发出一些细微的信号，例如头晕、头痛、耳鸣、心悸、失眠、烦躁等。我们将在这一部分详细列举这些信号，并重点阐述高血压长期得不到控制可能引发的严重并发症，如： 心脑血管疾病： 心肌梗死、心力衰竭、脑梗死（中风）、脑出血等。 肾脏损害： 慢性肾脏病，甚至尿毒症。 眼部疾病： 高血压视网膜病变，可能导致视力下降甚至失明。 血管损伤： 动脉粥样硬化，血管壁弹性减弱。 了解这些危害，能够最大限度地激发您重视血压管理，并积极采取行动。 第二章：饮食为基——吃出健康血压 “病从口入”这句话在高血压管理中尤为重要。科学合理的饮食是控制高血压最直接、最有效的方法之一。本书将为您提供一份切实可行的“降压菜单”，让您在享受美食的同时，也能为血管减负。 “限盐”原则的科学解读： 盐，特别是钠离子，是血压升高的重要推手。我们将详细解释每日建议摄入的钠含量，并提供如何在日常饮食中巧妙“减盐”的技巧，包括： 识别隐形盐： 许多加工食品、零食、腌制品中隐藏着大量的盐分，学会查看食品标签。 选择天然调味品： 利用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁、香料等代替部分盐。 外食的智慧： 如何在高频率的外食中尽量减少盐的摄入。 膳食纤维的力量： 富含膳食纤维的食物有助于降低胆固醇，稳定血糖，促进肠道蠕动，对心血管健康大有裨益。 推荐食物： 全谷物（燕麦、糙米、玉米）、豆类（黄豆、黑豆）、蔬菜（叶菜类、瓜类）、水果（苹果、梨、浆果类）等。 烹饪建议： 尽量选择蒸、煮、炖等方式，保留食物的营养。 钾、镁、钙的“降压”作用： 这些矿物质在维持血压稳定方面扮演着重要角色。 富含钾的食物： 香蕉、土豆、菠菜、西红柿、海带等。 富含镁的食物： 绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物。 富含钙的食物： 牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜。 我们将提供具体的食物选择和搭配建议，让您轻松摄取足够的这些“降压明星”。 脂肪的“质”与“量”： 并非所有脂肪都是“敌人”。我们需区分“好脂肪”与“坏脂肪”。 推荐： 不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油（三文鱼、金枪鱼）、坚果中的脂肪。 限制： 饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如动物脂肪、油炸食品、糕点中的氢化植物油。 优质蛋白质的选择： 瘦肉、鱼类、豆制品是理想的蛋白质来源，有助于身体修复和维持健康。 饮水的奥秘： 充足的水分摄入对维持身体正常功能至关重要，但对于高血压患者，饮水也需适度，避免一次性大量饮用。 “降压”食谱与日常饮食规划： 我们将提供一份简单易学的“降压食谱”，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，并提供一套实用的日常饮食规划模板，帮助您建立健康规律的饮食习惯。 第三章：运动养生——活力与健康并存 “生命在于运动”，这句话对高血压患者同样适用。适度的体育锻炼不仅能帮助您消耗多余能量，控制体重，更能有效增强心肺功能，扩张血管，降低血压。 运动前的准备： 咨询医生： 在开始任何新的运动计划前，务必咨询医生，了解您的身体状况是否适合进行何种类型的运动。 循序渐进： 不要一开始就进行高强度运动，应逐步增加运动量和强度。 选择合适的时间： 避免在极寒或极热的天气下进行户外运动，也不要在饱餐后立即运动。 适合高血压患者的运动类型： 有氧运动： 这是控制高血压最有效的运动方式。 快走： 最便捷、最普及的有氧运动，每周至少150分钟，每次30分钟以上。 慢跑： 适合身体状况较好者，注意保持呼吸顺畅。 游泳： 对关节冲击小，全身都能得到锻炼。 骑自行车： 强度可控，趣味性强。 广场舞、太极拳： 动静结合，有助于身心放松。 力量训练： 适度的力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢，对整体健康有益。 注意事项： 避免憋气，选择自身能够承受的重量，次数不宜过多。 柔韧性训练： 如拉伸、瑜伽，有助于提高身体的灵活性，缓解肌肉紧张。 运动的“度”与“量”： 如何把握运动的强度，避免过度疲劳？我们将介绍心率监测法、主观疲劳度评估等方法，帮助您找到最适合自己的运动“度”。 运动中的注意事项： 运动过程中如果出现头晕、胸闷、心悸等不适，应立即停止运动，并及时就医。 将运动融入生活： 即使没有大块的运动时间，也可以通过一些小习惯来增加活动量，如爬楼梯代替电梯、饭后散步、做家务等。 第四章：心态调养——宁静致远，舒缓身心 现代社会，精神压力是导致许多疾病的重要诱因，高血压也不例外。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，会引起体内激素水平紊乱，导致血压升高。因此，学会调整心态，保持积极乐观的情绪，是高血压管理中不可或缺的一环。 情绪与血压的关联： 详细解释情绪如何影响血压，以及长期不良情绪带来的生理反应。 缓解压力的方法： 正念与冥想： 学习简单易学的冥想技巧，帮助您在繁忙的生活中找到片刻的宁静。 深呼吸练习： 简单的深呼吸可以快速有效地降低心率，缓解紧张情绪。 兴趣爱好： 培养积极的兴趣爱好，如阅读、听音乐、园艺、绘画等，让生活充满乐趣。 社交互动： 与家人朋友保持良好的沟通，分享喜悦与烦恼，获得情感支持。 规律作息： 充足的睡眠是身体和心理修复的关键，养成良好的睡眠习惯。 积极的自我对话： 如何通过积极的语言和想法来调整负面情绪，建立自信心。 应对工作与生活压力： 学习时间管理技巧，学会拒绝，合理安排工作与休息，避免过度劳累。 寻求专业帮助： 当负面情绪严重影响生活时，不要犹豫寻求心理咨询师的帮助。 第五章：生活细节——点滴积累，铸就健康 除了饮食、运动和心态，生活中的许多细节也对高血压的控制有着重要影响。关注这些细节，将为您在高血压的日常管理中锦上添花。 戒烟限酒： 吸烟的危害： 详细阐述吸烟对血管的直接损害，以及戒烟的重要性。 饮酒的度： 建议高血压患者限制酒精摄入量，并说明适量饮酒的标准。 规律作息，充足睡眠： 强调睡眠不足和熬夜对血压的影响，提供改善睡眠质量的建议。 监测血压的重要性： 家用血压计的选择与使用： 如何选购一台准确的血压计，以及正确测量血压的方法（如测量时间、姿势、次数）。 记录血压： 养成记录血压的习惯，为医生提供宝贵的参考信息。 定期体检： 定期进行身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。 合理用药： 对于需要药物治疗的高血压患者，强调遵医嘱服药的重要性，切勿自行停药或更改剂量。 季节性血压变化： 了解季节变化可能对血压造成的影响，并做好相应的调整。 结语 高血压的控制并非一蹴而就，它是一场需要长期坚持的“马拉松”。本书提供的并非是“速成”的秘诀，而是贯穿于您日常生活中的健康理念与实用方法。我们希望通过这些详细的指导，帮助您建立起科学、健康的生活方式，将高血压这只“纸老虎”牢牢地控制在您的掌握之中。记住，您才是自己健康的最大守护者。从现在开始，关注细节，坚持实践，您将收获一个更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我本来是抱着一种试试看的心态，因为身边有一些长辈也患有高血压，总想着能学点东西，至少了解一下。没想到，这本书真的给我打开了新世界的大门！它不像我想象中那种枯燥的医学科普，而是用一种非常亲切、接地气的方式，把高血压这种常见病讲得明明白白。从高血压到底是怎么回事，为什么会找上我们，到日常生活中需要注意的方方面面，这本书都给出了详细的解答。我尤其喜欢它关于“生活养护”的这部分，不是简单地告诉你“要多吃蔬菜”，而是深入浅出地解释了不同食物对血压的影响，比如哪些是“血压好朋友”，哪些又是“血压敌人”。它还提供了很多实用的建议，比如如何调整饮食结构，如何选择合适的运动方式，甚至是如何应对生活中的各种压力源。最让我印象深刻的是，它强调了“一本就会”这个理念，让我觉得高血压的养护并没有那么遥不可及，而是可以通过科学的方法，一步步来改善。书中的一些小贴士，比如如何看懂血压计的读数，如何识别一些容易被忽视的高血压早期症状，都非常实用，让人读完之后感觉更有底气了。感觉这本书就像一个贴心的健康顾问，随时随地都能提供指导和帮助。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在这本书拿到手之前，我对高血压的理解仅限于“血压高了对身体不好”，具体的病理机制、治疗方法、日常护理等等，都是一片空白。所以，当我开始阅读这本书时，我几乎是以一种“白纸”的状态来吸收信息。让我惊喜的是，这本书的语言非常通俗易懂，没有那些让人望而却步的专业术语。它从最基础的概念讲起，比如什么是收缩压，什么是舒张压，它们分别代表着什么意义。然后，它循序渐进地解释了高血压形成的原因，是多方面的，涉及到遗传、饮食、生活习惯等等。让我印象最深刻的是，它并没有将高血压简单地归咎于某一个原因，而是强调了多因素共同作用的结果，这让我对这个疾病有了更全面、更科学的认识。书中的“生活养护”部分更是细致入微，它不仅仅是给出一些笼统的建议，而是针对不同的生活场景，比如吃饭、运动、睡眠、情绪管理等方面，都给出了具体的指导。比如，在饮食方面，它不仅讲了要少盐、少油，还详细列举了哪些食物有助于降低血压，哪些食物需要尽量避免，甚至还给出了一些简单的食谱建议，这对我来说太实用了！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，关于健康的书籍，如果不能真正指导我们怎么做，那读了也只是纸上谈兵。而这本书，恰恰是让我觉得“学以致用”的一本。它不是那种只会告诉你“要注意什么”，而会深入剖析“为什么要注意”，并且告诉你“具体怎么做”。我尤其欣赏它关于“生活养护”的这部分内容，它把高血压的管理和我们日常的生活紧密地结合起来，让我们感觉高血压的养护并非是一件需要特殊对待、多么困难的事情，而是可以通过调整我们的生活方式，就能逐步改善的。比如，书中关于运动的部分，就根据不同人的身体状况，给出了不同强度的运动建议，甚至还提到了如何在家就能进行的简单运动。还有关于情绪管理的部分，也让我意识到，心情好坏也会影响血压，这真是让我大开眼界。它还很细心地提醒我们，要定期测量血压，并且如何正确地记录和分析自己的血压数据，这对于了解自己的病情进展至关重要。读完这本书，我感觉自己对高血压的认识上升到了一个新的高度，不再是那种被动接受，而是变成了一个主动管理者，我开始真正地关注自己的身体，并且知道该如何去照顾它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，不仅仅在于它提供了关于高血压的知识，更在于它传递了一种积极的生活态度。我之前总觉得，得了高血压，生活就得处处受限，小心翼翼，简直是一种负担。但是，读了这本书之后，我发现，高血压的养护，也可以是一种积极的、有益于身心健康的生活方式的转变。它不是让你牺牲生活品质，而是让你学会一种更健康、更科学的生活方式。我特别喜欢书中的“生活养护”章节，它提供了一系列非常具体、可操作的建议。比如，关于饮食，它不仅仅是告诉你要“少吃”，而是告诉你“吃什么”以及“怎么吃”，甚至还附带了一些营养搭配的建议，让你的餐桌既健康又美味。关于运动，它也考虑到了不同人群的需求，提供了多样化的选择，让你找到最适合自己的运动方式。还有关于睡眠和压力管理，也都给出了非常有价值的指导。最让我感到温暖的是，这本书让我觉得，高血压并不可怕，只要我们掌握了科学的方法，并且坚持下去，就能有效地控制病情，并且提高生活质量。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对医学类书籍都有一种敬畏感，觉得它们要么太专业，要么太晦涩，普通人很难读懂。所以，当我在书架上看到这本书时，其实并没有抱太大的期望。然而，当我翻开第一页，我就被它吸引住了。这本书的语言风格非常独特，既有医学的严谨性，又不失生活的温度。它用一种娓娓道来的方式，将高血压这个复杂的疾病，分解成一个个简单易懂的知识点。我尤其喜欢书中关于“生活养护”的这部分内容，它就像一本贴身指导手册，为我提供了全方位、多角度的养护建议。从饮食调整到运动选择，从情绪管理到睡眠改善，书中都给出了非常详细、具体的操作指南。我特别喜欢它强调的“循序渐进”的理念，让我觉得养护高血压并不是一项艰巨的任务，而是可以通过一步步的努力，逐渐改善的。它还很细心地提醒我们，要保持良好的心态，不要因为疾病而过度焦虑，这对于身心健康都非常重要。读完这本书，我感觉自己对高血压的认识有了质的飞跃，不再感到茫然和无助，而是充满了信心和力量。