具体描述
基本信息
- 商品名称：长胎不长肉孕期体重管理一本通/亲亲乐读系列
- 作者：编者:李剑慧//杨海英|总主编:汉竹
- 定价：39.8
- 出版社：江苏科技
- ISBN号：9787553754673
其他参考信息（以实物为准）
- 出版时间：2016-01-01
- 印刷时间：2016-01-01
- 版次：1
- 印次：1
- 开本：
- 页数：179
- 字数：0.1千字
作者简介
杨海英，北京大学硕士，主要从事新闻工作和文学翻译，现为中国电视艺术家协会电视纪录片学术委员会会员，浙江省作家协会会员，译作包括《安德鲁·卡内基自传》《伊索寓言》《意大利经典童话》等，并参撰《外国名诗鉴赏辞典》等多部编著。 李剑慧，**分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与*多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母**》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。
目录
**章 体重检查，孕妈忽视医生重视
孕前体重检查
好“孕”不到，竟跟体重有关
不要过多食用动物肝脏
偏瘦女性这样备孕
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能怀孕
这样吃成功控制体重
控制进食量
饭吃七八成饱
少吃或不吃零食
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿
长多少斤*合适
别拿称体重不当回事
孕期不同阶段，体重增长也不同
……
第二章 为两个人吃饭≠吃两个人的饭
第三章 快乐“孕”动，收获*理想体重
第四章 那些和体重有关的孕期不适和疾病
第五章 为什么他们对我的胖视而不见
第六章 正常增重，越孕越美
第七章 产后瘦身，要快*要线条美
用户评价
说实话，怀孕初期的时候，我几乎是被“一人吃两人补”的理论洗脑了，每天都感觉自己要使出洪荒之力去“喂养”肚子里的小生命，各种高蛋白、高脂肪的食物轮番上阵，我当时的目标只有一个：让宝宝健健康康地发育，其他的根本顾不上。结果可想而知，短短几个月，我的体重就飙升了不少，裤子都快穿不下了，整个人感觉像吹气球一样膨胀。看着体重秤上不断变化的数字，我心里开始敲响警钟。我开始意识到，这种盲目的“大吃特吃”可能并不是最健康的孕期状态。上网搜罗孕期体重管理的知识，发现信息真的很多，但是良莠不齐，很多文章都只是在强调“控制”和“少吃”，但具体怎么“控制”，如何“少吃”又不影响宝宝的营养，我完全摸不着头脑。我尝试过问身边的孕期朋友，但她们的经验也各不相同，有的说怀孕就要胖，不用太在意，有的说要严格控制，不然产后很难瘦下来。我夹在中间，左右为难。我最担心的是，孕期体重增长过快，会不会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险？会不会影响宝宝的健康？这些潜在的健康问题让我非常不安。而且，我本身就是个比较在意身材的人，虽然知道怀孕会胖，但如果胖得太夸张，产后恢复起来会非常困难，甚至留下永久性的身材问题，这让我非常焦虑。我迫切需要一本能够提供科学、系统、而且操作性强的孕期体重管理指南。这本书应该能够告诉我，在保证宝宝充足营养的前提下，如何科学地增加体重，如何通过合理的饮食和运动来控制体型，而不是让我陷入“要不要吃”、“能不能吃”的纠结之中。我希望这本书能够提供具体的食谱建议，详细的运动方案，以及实用的体重管理技巧，让我能够清晰地知道每天应该怎么做，并且能够有效地执行。我希望这本书能够让我摆脱孕期体重焦虑，自信地度过孕期，同时保持健康的身材，为迎接宝宝的到来做好充分的准备。
评分终于下定决心分享一下我这几个月的孕期体重管理心得，虽然我现在还挺着个大肚子，但感觉自己终于摸索出了一点门道，真的特别想把这份“经验”分享出去。说实话，怀孕初期我可是一点都不敢掉以轻心，虽然别人都说孕早期孕吐严重吃不下东西，体重可能还会下降，但我是那种“吃啥吐啥，吐完接着吃”的体质，胃口反而比平时更好，体重更是像坐了火箭一样往上涨。我当时整个人都慌了，看着体重秤上不断攀升的数字，焦虑感简直要把我吞没。上网搜罗各种孕期体重管理的文章，看得眼花缭乱，各种说法都有，什么“一人吃两人补”更是让我吓得够呛。我当时就在想，有没有一本真正靠谱的书，能帮我把体重控制在健康的范围内，既能保证宝宝的营养，又不会让自己变得像个“孕球”。我尝试过一些网上流传的食谱，但很多都太理论化了，或者对食材的要求很高，根本不适合我这种普通家庭主妇。而且，我发现很多孕期体重管理的秘诀都强调“少吃”，但我孕吐之后真的需要补充能量，少吃对我来说简直是酷刑，而且还担心宝宝营养跟不上。我最怕的就是因为体重增长过快，导致妊娠期糖尿病或者其他并发症，那对我跟宝宝的健康影响太大了。而且，我对自己身材的要求也挺高的，虽然知道怀孕会胖，但如果胖得太离谱，产后恢复起来会非常困难，甚至会留下长久的“后遗症”，这让我非常不安。我需要的是一个系统性的指导，从饮食、运动到心理调适，全方位的解决方案，而不是零散的建议。我希望这本书能告诉我，在保证母婴健康的前提下，如何科学地增重，如何避免不必要的脂肪堆积。更重要的是，我希望这本书能给我带来信心，让我觉得孕期体重管理并非不可能的任务，而是可以通过努力和科学的方法达成的目标。我希望这本书的作者是一位经验丰富的专业人士，他的建议是经过科学验证的，而不是凭空想象出来的。我希望这本书的语言风格是亲切易懂的，就像和一位好朋友在聊天一样，而不是枯燥的学术论文。我希望这本书能够提供详细的食谱和运动计划，并且有具体的执行指导，让我知道每天应该吃什么，怎么吃，什么时候吃，以及什么样的运动是安全的有效的。我希望这本书能够解答我所有关于孕期体重管理的疑问，让我不再感到迷茫和无助。我现在最迫切的需求，就是找到一本能够给我带来希望和方向的书，让我能够安心地度过孕期，同时保持身体的健康和苗条，为迎接宝宝的到来做好万全的准备。
评分自从怀孕开始，我的体重就一直像失控了一样，像坐了火箭一样往上窜。一开始我以为是正常的，毕竟“一人吃两人补”嘛，谁知道这么一吃，体重就完全刹不住车了。肚子上的肉一天比一天厚，腿也变得粗壮，整个人都感觉像吹气球一样膨胀。我看着体重秤上的数字，心里那个焦虑啊，简直无法形容。我试着上网搜罗一些孕期体重管理的文章，但是看了很多，感觉都很零散，没有一个系统的解决方案。有的说要少吃主食，有的说要多吃蛋白质，但是具体怎么吃，什么时候吃，吃多少，都没有一个明确的说法。运动也是个大难题，我不知道什么运动适合孕妇，怕动得太多影响宝宝，又怕不动会胖得更厉害。我最担心的是，孕期体重增长太快，会不会对宝宝的健康有影响？会不会增加妊娠期糖尿病、高血压的风险？这些都让我寝食难安。而且，我本身就有点在意身材，不想产后身材走样太严重，恢复起来会很困难。我真的特别需要一本能够给我提供科学、系统、而且非常实操性的孕期体重管理指导。我希望这本书能够告诉我，如何在保证宝宝营养充足的情况下，科学地管理自己的体重，而不是让我陷入“到底能不能吃”的纠结之中。我希望它能提供详细的食谱和运动方案，并且有具体的指导，让我知道每天应该怎么做。我希望这本书能让我摆脱孕期体重焦虑，让我能够安心、自信地度过孕期，做一个健康、美丽的孕妈。
评分孕期体重管理，这绝对是我这几个月来最头疼的问题之一。怀孕初期，我整个人都处于一种既兴奋又小心翼翼的状态，生怕自己一个不注意就影响了宝宝。我本身就是个容易胖的体质，再加上“一人吃两人补”的理论深入人心，我每天都觉得自己要使出浑身解数去“喂饱”宝宝，各种滋补品、高热量的食物没少吃。结果可想而知，体重就像坐了过山车一样，直线上升。我看着自己不断膨胀的身材，心里那个焦虑啊，简直无处安放。我尝试着在网上找一些孕期体重管理的攻略，但信息太多太杂乱了，很多建议都互相矛盾，让我无所适从。比如，有的说要严格控制碳水化合物，有的又说要保证足够的主食摄入，这让我非常困惑。运动更是个大问题，我不知道什么样的运动对孕妇是安全的，也不知道运动的强度应该控制在什么范围内，生怕一旦动错，就会对宝宝造成影响。我最担心的是，孕期体重增长过快，会不会增加患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险？这些潜在的健康问题让我非常警惕。而且，我本身对身材还有点要求，不想产后变成一个“胖妈”，需要花费很长时间去恢复。我特别渴望找到一本能够给我提供科学、系统、而且具有很强可操作性的孕期体重管理指南。这本书应该能够详细地解答我在饮食、运动、营养补充等方面的所有疑问，并且提供具体的可执行方案。我希望这本书的语言是轻松易懂的，让我能够理解并轻松实践。我希望它能让我明白，孕期体重管理并非一件令人恐惧的事情，而是可以通过科学的方法，在保证母婴健康的同时，实现体型的良好控制，让我能够自信、快乐地度过孕期。
评分我一直是个很注重生活品质的人，怀孕之后更是把自己当成“易碎品”来对待，生怕自己哪里做得不对就影响了宝宝。但这种小心翼翼反而让我有点束手束脚，尤其是关于孕期体重这件事，我简直是草木皆兵。一开始，我听到最多的就是“一人吃两人补”，听得我都不敢多吃一口饭，生怕自己长胖了对不起宝宝。结果呢？孕吐把我折腾得够呛，瘦了好几斤，反而让我更加焦虑，觉得是不是宝宝没营养了。等孕吐稍微好点，我胃口又上来了，开始拼命地吃，结果体重像脱缰的野马，噌噌地往上涨。我当时真的不知道该怎么办了，问身边的孕妈朋友，大家说法都不一样。有的说要多吃各种营养品，有的说要少吃主食，多吃蔬菜水果。我尝试过网上的一些孕期食谱，但很多都太复杂，或者需要的食材我根本买不到。而且，我发现很多文章都强调“控制体重”，但没人告诉我具体怎么“控制”，是少吃点？还是吃点什么？运动也一样，我怕剧烈运动对宝宝不好，又怕不动会胖得太厉害，简直陷入了两难。我最担心的是，如果孕期体重增长过快，会不会对宝宝的健康有影响？会不会增加剖腹宫产的几率？我看了很多关于孕期并发症的文章，心里更是七上八下的。我希望有一本书，能够像一位经验丰富的老朋友一样，给我最实用、最接地气的建议。这本书不应该只是讲大道理，而是能够给我具体的行动指南，比如每天应该吃什么，怎么搭配，什么时候吃，怎么样运动才安全有效。我希望这本书的语言风格是轻松幽默的，让我读起来不会有压力，还能从中获得一些快乐。我希望它能够告诉我，如何在我保证营养的前提下，科学地控制体重，而不是让我陷入“吃”与“不吃”的纠结中。我希望这本书能够让我明白，孕期体重管理不是一件可怕的事情，而是可以通过科学的方法实现的，并且能够让我在这个过程中充满信心。我期待着能够找到这样一本能够让我安心、快乐地度过孕期的“宝藏”。
评分怀上宝宝之后，我最纠结的事情之一就是体重。我本身就属于容易发胖的体质，再加上怀孕之后，身边人总是会说“小心点，别饿着宝宝”，各种催你吃，各种给你滋补，导致我一开始就走上了“疯狂进补”的道路。结果可想而知，我的体重就像坐了火箭一样直线上升，原本的衣服没多久就穿不下了，整个人看起来也圆润了不少。我看着体重秤上的数字，心里挺焦虑的，但是又不知道该怎么办。我试着上网搜罗孕期体重管理的建议，看来看去，感觉信息量很大，但又很零散，很多文章都只是简单地说“要控制体重”，但具体怎么控制，有没有科学的方法，都说得不清不楚。我问过一些生过孩子的同事，她们的经验也五花八门，有的说孕期就是要胖，别在意，等生完再说，有的说要从一开始就严格控制，不然产后很难瘦。我真的不知道该听谁的。我最担心的是，如果体重增长太快，会不会对宝宝的健康有影响？会不会增加妊娠期并发症的风险？我听过太多关于妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的案例，这些都让我非常警惕。而且，我本身也比较爱美，不想产后身材走样太严重，影响自信心。我需要的是一本能够给我提供科学、系统、而且操作性强的孕期体重管理指导。这本书应该能够告诉我，如何在保证宝宝健康成长的同时，科学地管理自己的体重，而不是让我陷入“要不要吃”的纠结中。我希望这本书能够提供详细的饮食建议，包括食材的选择、搭配，以及具体的食谱。我希望它还能提供适合孕妇的运动方案，并且详细说明运动的注意事项。我希望这本书能够让我摆脱孕期体重焦虑，让我能够安心、自信地度过孕期，并且在产后能够快速恢复身材，成为一个健康、美丽的妈妈。
评分自从怀上宝宝，我的生活重心就完全围绕着这个小生命展开，当然，其中最让我头疼也最在意的事情之一，就是我的体重。怀孕初期，我以为“能吃是福”，尤其是看到宝宝成长的B超图，更是觉得自己要拼尽全力去“滋养”他。于是，各种高蛋白、高脂肪的食物轮番上阵，体重也跟着像吹气球一样飞速上涨。短短几个月，我的肚子就大得不像话，衣服也换了好几季。我开始感到恐慌，看着体重秤上的数字，心里那个焦灼啊，难以言喻。我上网搜罗了大量的孕期体重管理信息，但总感觉太零散，缺乏系统性和可操作性。比如，有些文章只强调“少吃”，但对于孕妇来说，少吃真的能保证宝宝的营养吗？又或者，有的文章推荐了各种食谱，但很多食材我根本不熟悉，也不知道如何搭配。运动方面更是我的盲区，我怕做剧烈运动会影响到宝宝，又担心不动会胖得更离谱。我最深切的担忧是，孕期体重增长过快，会不会增加患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险？我不想因为自己的体重问题，影响到宝宝的健康，更不想让孕期变成一个充满负担的时期。我渴望找到一本能够给我提供科学、系统、并且非常实用的孕期体重管理指导。这本书应该能够详细地告诉我，如何在保证宝宝充足营养的同时，科学地控制自己的体重，如何通过合理的饮食和运动来塑造健康的体型。我希望它能提供具体到每一天的食谱建议、运动计划，以及详细的注意事项，让我能够清晰地知道该怎么做，并且能够坚持下去。我期待着找到这样一本能够让我安心、自信地度过孕期，并且在产后能够快速恢复身材的“神助攻”。
评分怀孕初期，我整个人都被幸福和担忧两种情绪包裹着。幸福是因为即将成为母亲，担忧则主要集中在宝宝的健康和我的身体变化上。尤其是我这个人，天生就比较容易发胖，孕期体重管理对我来说简直是一场巨大的挑战。我一开始听信了“一人吃两人补”的说法，每天都觉得自己要拼尽全力给宝宝补充营养，各种高热量的食物塞给自己，结果体重增长的速度让我自己都吓了一跳。看着体重秤上不断攀升的数字，我心里越来越焦虑，我知道这样下去是不行的，但又不知道该怎么调整。上网搜罗孕期体重管理的资料，看了很多文章，但感觉都太笼统了，缺乏具体的指导。比如，很多文章都强调要“健康饮食”，但具体到每一餐应该怎么吃，吃什么，就含糊其辞了。运动方面更是让我头疼，孕早期我怕动得太多对宝宝有影响，孕中期又觉得肚子大了行动不便，不知道什么样的运动才是安全有效的。我最担心的是，孕期体重增长过快，会不会增加妊娠期糖尿病、高血压等并发症的风险？会不会影响宝宝的正常发育？这些问题像阴影一样笼罩着我。而且，我本身对身材管理的要求比较高，不想产后变成一个“臃肿”的孕妇，这让我更迫切地需要找到一个科学的解决方案。我渴望找到一本能够系统性地指导我如何进行孕期体重管理的书籍，这本书应该能够详细地解答我在饮食、运动、营养补充等方面的所有疑问，并且提供具体的操作方法。我希望这本书的语言是轻松易懂的，让我能够理解并且轻松实践。我希望它能够让我明白，孕期体重管理并不是一件令人痛苦的事情，而是可以通过科学的方法，在保证母婴健康的同时，实现体型的良好控制。我期待着找到这样一本“宝藏”，让我能够安心、自信地度过孕期，迎接我的小宝贝。
评分我当时是真的挺迷茫的，怀孕初期反应特别大，吃啥吐啥，闻到油烟味就想吐，整个人瘦了好几斤，我以为这样下去挺好，结果孕中期胃口一下子就回来了，而且是那种什么都想吃，一点都管不住自己的嘴。体重嗖嗖往上涨，每个星期都像在坐过山车，一开始我还抱着侥幸心理，觉得怀孕嘛，胖点正常，但眼看着肚子一天天变大，体重秤上的数字像失控了一样，我开始慌了。我身边那些生过的朋友，有的孕期胖得惊人，产后身材走样，有的却依然纤细，看起来一点都不像生过孩子的。这让我对体重管理产生了巨大的焦虑。我上网搜了很多资料，但是信息太杂乱了，有些说要控制碳水，有些说要多吃蛋白质，还有些说要少食多餐，但是具体怎么执行，什么时候吃，吃多少，都说得不清不楚。我试过自己控制饮食，但很多时候都因为孕吐或者突然袭来的食欲而失败。运动更是个大问题，孕早期我怕动得太多对宝宝不好，孕中期又觉得肚子大了行动不便，不知道什么运动适合孕妇，也不知道运动的强度应该多大。我最担心的是，如果孕期体重增长过快，会不会影响宝宝的健康？会不会导致妊娠期高血压、糖尿病？这些都让我夜不能寐。而且，我本身就对身材有点要求，不想产后变成一个“大妈”，需要花好长时间才能恢复。我迫切需要一本能够给我清晰指引的书，让我知道如何科学地管理体重，如何在满足宝宝营养需求的同时，控制自己的体型。我希望这本书能够提供具体到每一天的饮食建议，包括食材的选择、烹饪方法，甚至具体的餐次安排。我希望它能够有针对孕妇的运动方案，并且详细说明运动的注意事项和技巧。我希望它能解答我所有关于孕期体重增长的困惑，让我不再对体重秤上的数字感到恐惧，而是能够积极地应对。我渴望找到一本能够让我安心、自信地度过孕期的指南，让我和宝宝都能健康快乐地成长，并且在产后能够快速恢复原来的自己。
评分怀孕初期，我的身体反应不算太严重，胃口也还不错，但很快我就发现，体重开始不受控制地飙升。我以前是个对身材要求很高的人，突然发现自己的身体在发生巨大的变化，并且是以一种我无法控制的速度，这让我产生了极大的恐luoromethyl。我上网搜罗了很多关于孕期体重管理的文章，但感觉信息都很零散，有些文章甚至有些矛盾，让我更加迷茫。比如，有的说孕期一定要多吃，保证营养，有的又强调要控制体重，避免孕期并发症。到底应该听谁的？我尝试过自己调整饮食，但有时候突然袭来的孕吐让我根本无法正常进食，有时候胃口又特别好，什么都想吃，根本管不住自己的嘴。运动方面，我也不知道什么运动对孕妇是安全的，什么运动又能有效地控制体重。我最担心的是，孕期体重增长过快，会不会对宝宝的健康产生影响？会不会增加妊娠期糖尿病、高血压等风险？这些问题一直困扰着我，让我夜不能寐。而且，我不想产后身材走样太严重，需要花费很长时间去恢复，这让我对孕期体重管理充满了焦虑。我迫切需要一本能够给我提供科学、系统、而且操作性强的孕期体重管理指南。这本书应该能够详细地解答我在饮食、运动、营养补充等方面的所有疑问，并且提供具体的可执行方案。我希望这本书的语言风格是亲切、易懂的，让我能够轻松地理解和实践。我希望它能够让我明白，孕期体重管理并不是一件可怕的事情，而是可以通过科学的方法，在保证母婴健康的同时，实现体型的良好控制，让我能够自信地度过孕期。
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