做好孕前排毒怀上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕前准备
• 备孕排毒
• 健康怀孕
• 优生优育
• 生育规划
• 孕期营养
• 女性健康
• 自然受孕
• 好孕秘籍
• 一胎优化

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121274596

商品编码：28837497552

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：做好孕前排毒怀上超棒一胎
• 作者：编者:张靖
• 定价：39.8
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121274596

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：188
• 字数：0.188千字

作者简介

张靖，**厨师、**营养配餐员，中国保健协会食物营养与安全专业委员会**营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心**营养讲师，北京电视台《健**活》等栏目特邀营养专家。 多年来一直致力于健康饮食的传播与推广，主要研究方向是不同人群的食疗、保健等。多次应邀前往北大、清华大学等**高校，以及电视台讲课等。在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体上多次发表文章。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》等。

目录

Part 1 备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：***90～60天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，*佳时间21～23点：沐浴，静心
肝脏排毒，*佳时间23～1点：充足睡眠
胆囊排毒，*佳时间1～3点：熟睡
肺脏排毒，*佳时间3～5点：熟睡
大肠排毒，*佳时间5～7点：排便
胃脏排毒，*佳时间7～9点：吃早餐
脾脏排毒，*佳时间9～11点：做做按摩
心脏排毒，*佳时间11～13点：午餐，午睡
小肠排毒，*佳时间13～15点：简单运动
膀胱排毒，*佳时间15～17点：多喝水
肾脏排毒，*佳时间17～19点：简单运动，晚餐
心包排毒：*佳时间19～21点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，**6种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到*佳水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是**的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：***59～30天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4多4少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、瘦身两不误
4式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7～9小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
**睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4疾病
4要6不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：***29～1天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥*大排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替药片
备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，**锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵*规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能*顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃药

怀上健康宝宝：全面备孕指南 这本书并非关于“孕前排毒”的特定方法，而是为您提供一份全面、科学的备孕指导，帮助您以最佳的身心状态迎接新生命的到来。我们深知，孕育一个健康的宝宝是每一位准父母的期盼，而这份期盼的起点，便是充足而周全的准备。 第一部分：了解你的身体，启动健康计划 在踏上备孕之旅前，深入了解自身的生理状况至关重要。我们将引导您： 认识并评估自身健康基础： 这包括了解月经周期规律性，基础体温的变化，以及可能影响生育的既往病史。我们会介绍一些简单易行的自我监测方法，帮助您更好地掌握身体信号。 全面的孕前健康检查： 我们会详尽解释各项孕前检查的必要性与内容，包括但不限于传染病筛查、遗传病风险评估、妇科检查等。了解这些检查能够帮助您及时发现并处理潜在的健康问题，为孕育健康宝宝打下坚实基础。 营养的基石：均衡饮食与关键营养素： 备孕期间的饮食绝非“吃什么”那么简单，而是“如何吃”的智慧。我们将聚焦于构建一个均衡营养的饮食结构，并特别强调叶酸、铁、钙、维生素D等对优生优育至关重要的营养素。您将了解到这些营养素的食物来源、摄入建议以及何时需要补充剂的介入。 生活方式的优化： 习惯的养成对孕育健康宝宝有着深远影响。我们会探讨如何科学地调整作息，保证充足的睡眠；如何通过适度的运动增强体质，提高受孕几率；以及如何识别并减少对身体不利的生活习惯，例如戒烟限酒、减少咖啡因摄入等。 第二部分：孕育的准备，科学解读与行动 怀孕是一个精妙而复杂的过程，理解其中的科学原理能够帮助您更从容地面对。 精准把握受孕时机： 了解排卵期是提高受孕几率的关键。我们将介绍多种科学的方法来预测排卵期，如基础体温法、宫颈粘液观察法，以及利用排卵试纸等工具。同时，也会分享一些关于同房频率和时机的实用建议，让您的备孕事半功倍。 关注心理健康，缓解备孕压力： 备孕过程中，准父母可能会面临来自家庭、社会的压力，以及自身对未来宝宝的担忧。本书将提供专业的心理调适建议，帮助您建立积极乐观的心态，学会放松和减压，营造温馨和谐的备孕氛围。 男性备孕的重要性： 优生优育并非女性单方面的责任。我们将强调男性在备孕中的关键作用，包括精子质量的评估与提升，以及男性健康生活方式对后代健康的影响。 环境因素的考量： 现代生活中，各种环境因素都可能对孕育产生影响。我们将引导您关注并尽可能规避有害的化学物质、电磁辐射以及污染等，为宝宝创造一个更纯净的成长环境。 第三部分：应对常见疑虑，科学求证 备孕过程中，常常会遇到各种信息和说法，其中不乏混淆视听的误区。本书将基于科学研究，为您辨析和解答： 关于“清体”的科学理解： 我们将从科学角度探讨身体自然的代谢与排毒机制，澄清一些不科学的“清体”概念，并引导您关注真正有益于身体健康的科学方法。 孕前保健品的选择与误区： 市面上的孕前保健品琳琅满目，如何选择适合自己的，避免盲目跟风，我们将提供专业的指导意见，强调科学补充营养的重要性。 生育能力的年龄因素： 随着年龄增长，生育能力会发生变化。我们将客观分析不同年龄段的生育特点，并提供相应的备孕建议。 对过往流产史或不孕史的应对： 对于有过生育波折的夫妻，我们将提供更加个性化的指导，帮助您科学评估风险，并积极寻求专业的医疗帮助。 本书的宗旨是： 通过科学的知识普及和实用的建议， empowering 您和您的伴侣，让你们在备孕过程中更加自信、从容，并且能够通过科学、健康的方式，为孕育一个健康的下一代奠定坚实的基础。我们相信，每一次成功的怀孕，都源于充分的准备、科学的认知和积极的心态。让我们一起，开启这段充满希望与美好的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有关注母婴育儿方面的书籍，但很少有书能像这本一样，将孕前准备做得如此细致和系统。我最欣赏的是，作者并没有把“排毒”这个概念神化，而是用科学严谨的态度，解释了为什么身体内环境的净化对于孕育一个健康宝宝如此重要。她从基础的生理学原理出发，结合最新的医学研究，为读者揭示了各种环境污染、不良生活习惯如何悄悄地给身体带来负担，并影响生育能力。我尤其喜欢书中关于“肝脏的解毒功能”和“淋巴系统的排毒作用”的详细阐述。之前我只知道这些器官很重要，但并不了解它们在排毒过程中扮演的具体角色，以及如何通过日常饮食和生活方式来优化它们的功能。作者提供的食谱非常实用，不仅美味，而且食材易得，能够帮助身体有效地清除毒素。让我印象深刻的是，书中还提到了很多关于“情绪排毒”的内容，我从未想过负面情绪也会对身体造成影响，并能阻碍备孕。这种全方位的指导，让我觉得这本书真的非常全面，不仅仅是身体上的准备，更是心理上的支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一名备孕了两年多、经历过一次小产的女性，心情一直很低落，也尝试了很多方法，但总是收效甚微。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态购买了这本书。一开始，我以为“排毒”就是吃一些特殊的食物或者进行一些身体疗法，但这本书的内容远远超出了我的想象。它深入浅出地讲解了身体排毒的复杂机制，以及为什么孕前的“排毒”对于胎儿的发育和日后的健康至关重要。作者非常细心地区分了不同类型的毒素，例如环境激素、重金属、农药残留等等，并针对每一种毒素，都提供了非常具体且易于执行的应对策略。我之前对一些保健品和膳食补充剂有些盲目跟风，但这本书让我认识到，很多时候，最自然的排毒方式才是最有效的。它强调了通过均衡饮食，摄入富含抗氧化剂和膳食纤维的食物，以及保持规律的作息和适度的运动，来支持身体自身的排毒系统。书中的食谱部分尤其令我惊喜，提供了很多美味又健康的孕前排毒食谱，让我不再为“吃什么”而烦恼。而且，作者还非常注重心理层面的调适，强调了减轻压力、保持积极心态对于备孕的重要性，这对于我这样有过失落经历的女性来说，真是雪中送炭。这本书不仅给了我科学的指导，更给了我重拾信心和希望的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，我一直觉得备孕这件事，除了要补充叶酸，听从医生的指导，好像就没有太多可以主动做的事情了。直到我翻开这本书，才意识到原来“排毒”这个概念，在孕前准备中扮演着如此重要的角色。作者并没有空谈理论，而是用非常接地气的方式，一步步地拆解了“排毒”的科学依据，以及它对生育能力和未来宝宝健康可能带来的积极影响。我特别喜欢其中关于环境毒素的部分，之前我真的没有意识到，我们每天接触的塑料制品、清洁剂，甚至是我们呼吸的空气，都可能含有对生殖系统有害的物质。书里详细列举了这些常见的毒素来源，并提供了非常实操的替代方案，比如如何选择安全的厨房用具，如何在家中营造一个更天然的居住环境，以及如何通过饮食来帮助身体更有效地清除这些堆积的毒素。这本书的语言风格很温暖，读起来不像枯燥的科普读物，更像是一位经验丰富的过来人，在分享她的宝贵心得。她并没有夸大其词，而是用严谨的态度，结合了一些最新的研究成果，让我对孕前排毒有了全新的认识。我尤其对其中关于“肠道健康”和“肝脏功能”的章节印象深刻，了解到它们在身体排毒过程中起到的关键作用，以及如何通过调整饮食和生活习惯来优化这两个重要器官的功能。这本书让我感觉，备孕不再是被动等待，而是可以主动去优化身体，为迎接新生命打下最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我曾经历过两次不愉快的孕期经历，让我对孕育生命这件事充满了担忧和不安。在朋友的介绍下，我读了这本书。这本书颠覆了我对“孕前准备”的认知。我之前总觉得，只要身体健康，没有大的毛病，就可以怀孕了。但这本书让我意识到，很多隐藏在身体里的“毒素”，可能是导致孕期不适甚至胎儿发育异常的潜在因素。作者用非常科学且易于理解的方式，阐述了身体排毒的重要性，并且提供了非常具体的操作指南。我尤其喜欢其中关于“淋巴排毒”的章节，它详细讲解了淋巴系统在身体排毒中的作用，以及如何通过按摩、运动等方式来促进淋巴循环。而且，书中提供的“解毒食谱”非常丰富，我尝试了几款，发现不仅美味，而且制作简单，让我能够轻松地将健康饮食融入日常生活。这本书不仅给了我科学的理论指导，更给了我战胜恐惧、重拾信心的勇气。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康生活方式有着执着追求的女性，也一直关注着母婴健康领域。这本书的出现，让我眼前一亮。它将“孕前排毒”这个概念，以一种科学、系统且非常实用的方式呈现出来。我特别欣赏作者在书中对各种环境毒素的深入剖析，从我们日常接触的塑料制品、化妆品，到我们呼吸的空气、饮用的水，都可能藏匿着对生殖健康不利的物质。更重要的是，作者并没有停留在问题的揭示，而是提供了非常详尽的解决方案。我尤其喜欢书中关于“食物净化”的章节，它不仅教我们如何选择更健康的食材，还提供了一些能够帮助身体排出毒素的食谱。而且，作者在强调身体排毒的同时，也关注到了心理健康对备孕的影响，鼓励女性通过冥想、运动等方式来减轻压力，保持积极的心态。这本书让我觉得，备孕是一场身心灵的全面准备，而“排毒”正是这场准备中的关键一环。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我受益匪浅，尤其是它对“孕前排毒”的深入探讨。我之前只知道要补充叶酸，但对于孕前身体的“净化”几乎是一无所知的。这本书就像一位经验丰富的向导，带我一步步地认识到，现代生活中充斥着各种我们可能没有意识到的“毒素”，它们不仅影响我们自身的健康，更可能悄悄地影响到未来宝宝的健康。作者用非常严谨的科学态度，解释了这些毒素的来源和危害，并且提出了非常具体且可操作的“排毒”方案。我特别喜欢书中关于“肠道排毒”的部分，它让我明白，健康的肠道是身体排毒的基础，并提供了调整肠道菌群、促进排便的饮食建议。而且，书中还分享了一些关于“肝脏排毒”的天然疗法，让我对如何支持身体自身的解毒功能有了更深入的了解。这本书让我觉得，备孕不再是一个被动的等待，而是我们可以主动去优化身体，为迎接新生命做好最充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式有着极高追求的职场女性，我一直关注身体的内在调理。当我在书店看到这本书时，它的标题就深深地吸引了我——“做好孕前排毒怀上超棒一胎”。我一直相信，身体的准备越充分，孕育出的生命就越健康。这本书的内容确实没有让我失望。它从一个非常宏观的视角，阐述了现代社会我们所面临的各种环境毒素的来源，以及这些毒素如何潜移默化地影响我们的生殖健康。作者不仅仅停留在理论层面，更重要的是，她提供了非常详尽的、可操作的“排毒”方案。我特别喜欢关于“身体的净化周期”的章节，它让我理解了身体是如何自我修复和代谢的，以及我们在特定时期可以如何辅助它。书中还分享了很多关于天然疗法的知识，比如芳香疗法、草药疗法等，这些都是我之前接触比较少的，但作者讲解得非常专业且易于理解。最让我感动的是，作者在强调身体排毒的同时，也给予了女性情感和心理上的支持，让我觉得备孕是一个整体的过程，需要身心灵的同步协调。阅读这本书的过程，就像是在进行一次深入的自我探索和身体疗愈，让我对即将到来的孕期充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重生活品质和身体健康的人，在考虑备孕的时候，就希望能够尽可能地为宝宝创造一个最健康的孕育环境。这本书的出现，可以说是恰逢其时。作者并没有泛泛而谈，而是非常系统地分析了我们身体在现代社会面临的种种挑战，以及这些挑战如何影响我们的生育能力。我最看重的是书中提供的“孕前排毒”方案，它不是一次性的“大扫除”，而是可以融入日常生活的一种健康的生活方式。书中关于“食物的清洁选择”和“家居环境的绿色改造”的部分，给了我非常多实用的建议。例如，如何选择有机食品，如何识别和避免食品中的潜在有害物质，以及如何在家中减少化学清洁剂的使用。而且，作者在强调身体排毒的同时，也没有忽略心理健康的重要性，提到了通过冥想、正念等方式来减轻压力，保持积极心态，这对于备孕中的女性来说，是非常宝贵的指导。这本书让我觉得，备孕是一场爱的仪式，从身体的净化开始，为生命孕育最纯净的土壤。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将步入婚姻殿堂的女性，对未来的人生规划中，孕育健康宝宝占据了非常重要的位置。朋友强烈推荐我看看这本书，说是备孕的“宝典”。我抱着学习的态度翻开了它，结果被里面丰富且实用的内容深深吸引。这本书的独特之处在于，它将“排毒”这个概念，与孕前准备紧密结合，并且提供了非常多切实可行的方法。作者并没有用一些晦涩难懂的医学术语，而是用通俗易懂的语言，为我们揭示了现代生活中潜在的“毒素”来源，比如我们日常接触的食品添加剂、化妆品中的化学成分，甚至是我们家中的装修材料。更重要的是，它给了我们非常具体的“规避”和“清除”的方案。我特别喜欢其中关于“肠道健康”的章节，作者详细解释了为什么健康的肠道对于身体排毒至关重要，并且提供了调整肠道菌群的饮食建议和一些简单的运动方法。这本书让我觉得，备孕不再是一个被动的等待过程，而是我们可以主动去优化和改善身体，为宝宝的到来做好最充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将迎来二胎的妈妈，我深知孕期和产后的挑战，也更加重视孕前的准备。这本书的出现，让我觉得惊喜不已。它从一个全新的角度，深入探讨了“孕前排毒”对于怀上一个“超棒一胎”的重要性。作者并没有用一些空洞的口号，而是用科学的语言，解释了为什么身体环境的净化，对于胎儿的健康发育和未来宝宝的免疫力有着至关重要的影响。我特别欣赏书中关于“环境毒素的识别与规避”的章节，它让我对日常生活中可能存在的健康隐患有了更清晰的认识，并且提供了非常实用的应对策略，比如如何选择更安全的家居用品，如何减少接触环境激素等等。而且，书中提供的“排毒食谱”也非常诱人，我尝试了几款，发现不仅美味，而且制作简单，让我能够轻松地将健康的饮食习惯融入到我的孕前调理中。这本书让我觉得，备孕不仅仅是身体上的准备，更是对未来生命的一种承诺和守护。