怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期体重管理
• 孕期健康
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 健康怀孕
• 孕期增重
• 孕期保健
• 孕期食疗
• 孕期营养指南

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518904976

商品编码：28839157035

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名称：怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈
• 作者：编者:邱宇清
• 定价：26.8
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518904976

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-11-01
• 印刷时间：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：264
• 字数：0.235千字

编辑**语

过瘦备孕女性如何饮食 对于现代女性来讲胖瘦是影响美的关键，约85％ 的女性都在追求瘦身，但是在关注美的同时应当关注 瘦身后对自己的影响。目前存在一个现象是美丽的新 娘都是瘦出来的，稍微有些肥胖的女性都想呈现自己 *美的一面，而体重轻则是他们判断美丑的标准。虽 然成功瘦身是一件值得高兴的事，但若是急剧减肥的 后果则需要引起高度重视，因为这不但会造成营养不 良还会影响到孕育。
     过瘦的女性容易导致不孕。我们都知道，身体较 瘦的女性体内的脂肪很低，虽然女性的脂肪细胞芳香 化酶会让雄激素转化为雌激素，但激素都是由卵巢分 泌，所以过瘦的女性*容易出现流产的情况。过瘦的 女性往往让人有“营养不良”的感觉，事实上，这应 是“营养不均衡”的问题。备孕的过瘦女性，*需要 注意均衡摄取营养，才能供给胎儿充分的营养。孕期 母体严重的营养缺乏，则会影响胎儿的生长发育，致 使流产、早产、胎儿生长受限、死胎、胎儿畸形等发 生率**。若胎儿脑发育不良则导致日后智力发育迟 缓。
     女性过瘦，孕育后还*容易出现妊娠纹。这是因 为偏瘦者在孕期所增加的体重，与原先体重相比，占 比较多，增加速度也比平常时候*快。因此，皮下组 织无法配合表皮与**扩张的速度，使得皮下组织经 不起扩张而断裂，表皮出现纹路。妊娠纹的出现范围 不只是腹部，臀部和鼠蹊部都可见妊娠纹的踪影。此 外，原本体重很轻的女性，因怀孕后体重增加而加重 了身体关节的负担，加上孕期会分泌“松弛素”，* 易让腰酸背痛的感觉较为强烈，甚至小腿会出现抽筋 的情形。由于准妈妈在妊娠中期多半会有抽筋、腰酸 背痛、水肿等现象，而这些多是由于缺钙所引起，因 此，体形较瘦的准妈妈得*注意钙质的摄取。
     不过，有不少女性的瘦就是传说中的“怎么吃都 不胖”的类型。这种情况下，要如何为备孕做准备呢 ？ 了解自己的营养状况 在控制体重前对自己的营养状况做全面了解，必 要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积 极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可 多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙 可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。
     高蛋白质、高热量，是增重的关键 浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、 巧克力等等。少量多餐，餐后及时补充帮助消化的木 瓜酶或其他促进消化的物质，提高食物的消化和吸收 力。
     **的蛋白质 良好的蛋白质如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽等，应 当占蛋白质总量的一半以上。另外，喝高蛋白奶粉要 比喝牛奶、吃肉类蛋白质摄入量高，利用率和吸收也 *好。
     主食的选择 碳水化合物摄入量是重要的一环，选择高糖的食 物，如白面包、馒头、大米、红薯、芋头、南瓜等。
    增加卡路里的摄入量。
     按时锻炼 增加饮食热量的同时，不能忘记每天都定时锻炼 。这不只是为了增加体重，而是为了增重的同时，调 节体内的激素水平，这样才能保证受精卵成功着床。
     下面介绍两个较简单的运动方法。
     运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃分别握于左 右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂 向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回 原来的姿势，反复做5次： 运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深 吸一口气后，将双膝向上曲起，用双手抱住双腿使大 腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原 状，反复做5次。
     另外，如果你无论怎么吃都没有长胖，可能还要 去医院检查一下肠胃方面是否有问题。如果是肠胃问 题，就需要早点治疗；还要检查有无营养不良性疾病 ，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等，如有则需治 疗相关疾病，如无明显缺乏，孕前3个月补充多种维 生素、矿物质和叶酸。
     P12-14

内容提要

合理膳食，均衡营养，妈妈宝宝都健康。邱宇清 编著的《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》这本书 在这个基础上晋升一个层次：五谷、杂粮、果蔬、鱼 肉蛋奶巧搭配，烹调出“长胎不长肉”的营养餐，用 较小的体重增长来保障胎儿良好的发育。
    

目录

Part 1 孕前 美食正能量，助你轻松“瘦孕”
**章 孕前，养成科学合理的饮食习惯
**宝宝就靠妈妈的饮食
孕前如何储备营养
孕前营养素不可过量补
肥胖备孕女性如何饮食
过瘦备孕女性如何饮食
孕前食谱秘笈
孕前运动方案
第二章 孕期所需黄金营养素，你了解多少
蛋白质，降低流产的风险
糖类，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促进心血管和神经系统发育
维生素A，打造漂亮宝宝
B族维生素，利于胎儿情绪发展
维生素C，让胎宝宝大脑反应灵敏
维生素D，强健骨骼，健全牙齿
维生素E，养颜又安胎
维生素K，止血功臣
叶酸，避免神经管缺陷儿
钙，让母胎骨骼*健壮
DHA，促进胎宝宝大脑发育
铁，让准妈妈气血充足
锌，增强食欲，提高免疫力
碘，甲状腺的“保护神”
硒，防治妊娠期高血压疾病
Part 2 孕期 进补不长肉，变身辣妈不是梦
**章 孕早期，营养瘦身都不误
孕早期营养要求
孕期营养对胎儿的重要性
控制体重，就要从孕早期开始
容易被准妈妈们误解的食物
准妈妈坚持6招，营养吃不胖
准妈妈偏食怎么办
孕早期食谱秘笈
孕早期运动方案
第二章 孕中期，这样吃就能长胎不长肉
孕中期营养要求
孕中期必须增重，但要有底线
想做辣妈，现在开始隆腹不隆腰
放松的孕中期，这样吃零食不长肉
体重失控的准妈妈怎么办
体重飙升，成了“糖妈妈”怎么办
准辣妈如何和妊娠纹说再见
少食多餐，补充营养不长胖
上班族准妈妈如何吃营养瘦身餐
了解明星长胎不长肉的秘密
孕中期食谱秘笈
孕中期运动方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母婴都健康
孕晚期营养要求
一些不靠谱的孕期减肥法
美食加运动，告别双腿水肿
呵护胸部，为身材加分
产前吃巧克力，不一定对你好
临产时的饮食原则
孕晚期食谱秘笈
孕晚期运动方案
第四章 孕期疾病不用慌，对症饮食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期呕吐
妊娠期水肿
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期贫血
妊娠期高血压
妊娠期糖尿病
Part 3 产后 瘦身黄金期，让你比孕前*迷人
**章 产后巧补食，不留月子病
产后出血饮食调养
产后恶露不净饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后水肿饮食调养
产后发热饮食调养
产后盗汗饮食调养
产后关节痛饮食调养
产后抑郁症饮食调养
第二章 月子期，新妈妈要多爱自己
产后生理变化
避免月子误区，*利身体康复
月子期调理好体质的原则
产后吃什么有利于恢复
产后饮食要有禁忌
产后多久才能恢复产前生活
亲喂母乳，对宝宝*好，对你也好
回奶不用打针，循序渐进自然退
第三章 不同季节，坐月子的方法也不同
春季这样坐月子
夏季这样坐月子
秋季这样坐月子
冬季这样坐月子
月子期食谱秘笈
月子期运动方案
第四章 产后瘦身，方法对了才**
为什么产后容易肥胖
产后瘦身三部曲，饮食运动科学结合
产后瘦身，科学饮食是首要
产后瘦身应有计划
“6246”减肥法，科学瘦身越早越好
产后瘦身的误区
利用零碎时间来瘦身
顺产VS剖宫产，瘦身法大不同
束腹带，选对用对才**
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣妈
紧致全身肌肤，为瘦身开好头
让你加速瘦身的日常小方法
消除水肿，拥有美腿
挥舞双臂，让粗臂纤细
虎背虽难减，瘦了才迷人
告别游泳圈，腰腹一起瘦
科学塑胸，不要下垂

《孕动优生：轻松孕育健康宝宝的动态调养指南》 在生命即将迎来最珍贵新生的时刻，准妈妈们总是充满期待，同时也伴随着一份份对自身健康和宝宝成长的关注。许多准妈妈在享受孕育的喜悦之余，也常常纠结于一个令人头疼的问题：如何才能让胎儿茁壮成长，而自身体重却能保持在理想范围内？这种“长胎不长肉”的理想状态，似乎是孕期健康管理中的一个普遍愿望。 《孕动优生：轻松孕育健康宝宝的动态调养指南》正是为回应这份普遍需求而精心编撰。本书并非简单罗列各类孕期食谱或运动清单，而是从一个更宏观、更科学的角度，深入探讨孕期健康管理的内在逻辑与实用方法。它将引导您理解，孕期体重增长并非越高越好，关键在于增长的“质”，而非单纯的“量”。 本书的核心理念在于“动态调养”，这是一种强调个体化、过程化、并且兼顾身心健康的孕期健康管理模式。 它认识到，每个孕妇的体质、孕周、生活习惯都存在差异，因此，一刀切的方案往往难以达到最佳效果。本书将帮助您建立一种主动、积极的孕期健康意识，让您不再是被动接受信息，而是成为自己孕期健康的积极管理者。 第一部分：科学认识孕期体重增长的真相 在开启具体的调养方法之前，本书将首先带领您深入了解孕期体重增长的科学原理。您将了解到，孕期体重适度增长是保障胎儿生长发育、母体生理功能调整以及为分娩和哺乳做准备的必要条件。但过度的体重增长，则可能增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、巨大儿等风险，不仅给母体带来负担，也可能对宝宝的远期健康埋下隐患。 本书将详细解析不同孕周的体重增长标准，并解释体重增长的构成部分，包括胎儿、羊水、胎盘、母体血容量增加、脂肪储存以及乳腺组织发育等。通过清晰的图表和易懂的语言，帮助您准确评估自身情况，了解哪些体重增长是“有益的”，哪些是需要警惕的。 第二部分：营养智慧：吃对食物，滋养胎儿，管理体重 “吃”是孕期最为核心也最容易引起焦虑的一环。本书将打破传统孕期“大补”的观念，提倡“精准营养”，即根据孕周和自身情况，摄入最符合身体需求的营养素。 均衡膳食的精髓： 您将学习如何构建一份真正均衡的膳食结构，理解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在孕期的重要性，以及如何在日常饮食中巧妙搭配，确保全面营养。 “聪明”地选择食物： 书中将重点介绍那些营养密度高、易于消化吸收，同时又能有效控制热量摄入的食物。例如，高纤维的蔬菜、全谷物、优质蛋白质来源（如鱼、瘦肉、豆制品）以及健康的脂肪（如牛油果、坚果）。 规避孕期饮食“雷区”： 除了推荐，本书也会明确指出孕期应尽量避免或限量摄入的食物，如高糖、高油、加工食品，以及可能带来健康风险的食物。 巧妙应对孕期不适： 针对孕早期常见的孕吐、孕中晚期可能出现的胃灼热等问题，本书将提供实用的饮食调整建议，帮助您在不适中也能保证营养摄入。 个性化营养方案的构建： 您将学习如何根据自己的口味偏好、活动水平以及孕期可能出现的特殊情况（如孕期糖尿病筛查阳性），制定初步的营养计划。 第三部分：律动生命：科学运动，强健体魄，助力优生 运动对于孕期健康的重要性常常被低估。本书将打破“孕期不能运动”的误区，为您呈现一套安全、有效、且富有弹性的孕期运动指南。 运动的益处全解析： 您将了解到，适度的孕期运动不仅有助于控制体重增长，还能增强心肺功能，缓解腰背疼痛，改善睡眠质量，减少孕期不适，甚至有助于更顺利的分娩。 安全运动的原则： 书中会详细阐述孕期运动的安全注意事项，包括运动前后的热身与放松，避免剧烈运动和高风险动作，以及在身体发出信号时及时停止。 不同孕周的运动推荐： 本书将根据孕早期、孕中期、孕晚期等不同阶段的身体变化，推荐适合的运动类型。例如，温和的散步、孕妇瑜伽、水中运动、凯格尔运动等。 运动与日常生活的结合： 除了专项运动，本书还将指导您如何在日常生活中增加活动量，例如利用碎片时间进行拉伸，选择爬楼梯而非电梯，将简单的家务劳动转化为轻度运动等。 听从身体的声音： 最重要的一点，本书将强调倾听身体的信号，理解身体在孕期的变化，并根据身体的反应调整运动强度和频率。 第四部分：身心和谐：内外兼修，迎接健康新生 孕期不仅仅是身体的变化，更是心理和情绪的巨大波动期。本书深知，身心和谐是健康孕育的基石。 情绪管理的艺术： 您将学习识别孕期情绪变化的原因，并掌握有效的应对策略，如深呼吸练习、冥想、正念，以及与伴侣、家人、朋友进行开放的沟通。 高质量睡眠的秘诀： 良好的睡眠对孕期至关重要。本书将提供改善睡眠环境、调整睡姿、以及睡前放松技巧等实用建议。 建立支持系统： 强调与伴侣、家人、以及其他孕妈妈建立积极的支持网络，分享经验，互相鼓励，共同度过孕期。 孕期健康的其他维度： 除了饮食和运动，本书还将触及其他重要的健康习惯，如规律的产检、适度的休息、保持良好的个人卫生等。 《孕动优生：轻松孕育健康宝宝的动态调养指南》 致力于为每一位准妈妈提供一套科学、实用、且充满人文关怀的孕期健康管理方案。它不是一本简单的“菜谱”或“动作集”，而是一本能够引导您深入理解孕期身体奥秘，掌握主动健康管理技能，并最终实现“长胎不长肉”美好愿景的智慧伙伴。通过本书，您将学会如何以一种更从容、更自信、更科学的态度，迎接肚子里的小生命，开启一段健康而美好的孕育之旅。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着多年烹饪经验的宝妈，二胎怀孕后，我最关心的还是如何科学地喂养宝宝，同时又能控制好自己的体重，毕竟上一胎因为孕期体重增长过快，产后恢复花了不少时间和精力。这本书简直就是我的“救星”！它在饮食方面的内容写得非常细致，不仅仅是罗列食材，更深入探讨了食物的营养搭配和烹饪方法对孕妇和胎儿健康的影响。例如，书中对于如何选择优质蛋白质、如何摄取充足的膳谷物，以及如何均衡补充各种维生素和矿物质，都给出了非常具体的指导。我特别喜欢书中关于“罪恶零食”的健康替代品推荐，之前我总忍不住想吃甜食，这本书就教我如何选择低糖、高纤维的零食，既满足了口腹之欲，又不会摄入过多的热量。而且，书中还提供了很多孕期食谱，不仅味道好，而且营养均衡，有些做法我甚至可以借鉴到日常的家庭烹饪中。它让我明白，即使是怀孕，也可以吃得健康又美味，而不是牺牲口感来换取健康。这本书就像一位经验丰富的营养师，时刻在我身边指导我，让我对孕期的饮食不再感到迷茫和焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的是让我对孕期管理有了全新的认识。我曾经以为怀孕就意味着身材的走样，每天都要面对体重秤上的数字飙升而感到沮丧。但这本书彻底改变了我的看法。它不仅讲解了“长胎不长肉”的科学原理，还提供了大量实用性的方法，让我能够轻松地在满足宝宝营养需求的同时，也控制好自己的体重。我尤其欣赏书中关于孕期零食的建议，它教我如何选择健康的零食，比如水果、坚果、酸奶等，让我能够满足嘴馋，但又不会摄入过多的热量。而且，书中还提供了很多孕期运动的指导，让我能够在家就能进行安全的运动，不仅有助于控制体重，还能增强身体的柔韧性和力量。这本书就像一位贴心的孕期教练，时刻陪伴在我身边，给予我专业的指导和鼓励，让我能够自信而快乐地度过孕期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，简洁而有力量，当我翻开第一页，就被它所传递的科学、健康、积极的孕期理念所吸引。我一直在寻找一本能够帮助我平衡好孕期营养，同时又能避免体重过度增长的书籍，而这本书正是我想找的那一本。书中对于“长胎不长肉”的解释非常到位，它不是简单地倡导节食，而是强调科学的饮食结构和营养摄入，让我明白如何才能让宝宝获得充足的营养，同时又不增加自己身体的负担。我特别喜欢书中关于孕期常见不适的应对方法，比如孕吐、水肿等，书中提供的自然疗法和饮食调整建议，都非常有效，让我感觉轻松了不少。而且，这本书的语言风格非常亲切，就像和一位有经验的朋友在聊天，让我感觉非常放松和自在。它不仅仅是一本书，更像是一位贴心的孕期伙伴，时刻陪伴在我身边，给予我支持和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

在朋友的推荐下，我入手了这本《怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈》，简直相见恨晚！书中关于孕期饮食的内容，让我彻底颠覆了之前“一人吃两人份”的错误观念。它并没有提倡极端的节食，而是强调科学合理的营养搭配，通过调整食物种类、烹饪方式，让孕妇和胎儿都能获得最佳的营养，同时避免不必要的体重增长。书中的食谱非常接地气，很多都是我们日常生活中常见的食材，搭配起来简单易学，味道也很不错，让我这个原本对烹饪不在行的人，也乐于尝试。更重要的是，书中关于孕期运动的指导，也让我这个平时不太爱动的准妈妈，找到了适合自己的运动方式。它鼓励循序渐进，根据不同孕期阶段的身体变化，推荐了安全的运动项目和注意事项，让我觉得既有挑战性又不失安全性。这本书不仅仅是告诉我“吃什么”和“做什么”，更让我明白了“为什么这么做”，这种科学严谨的态度，让我对孕期管理充满了信心，也让我觉得孕育生命是一件充满智慧和乐趣的事情。

评分☆☆☆☆☆

对于孕期如何做到“长胎不长肉”，这本书给了我非常系统和科学的解答。我之前尝试过很多方法，但总是觉得不得要领。这本书的内容非常有条理，它从孕期生理特点出发，深入浅出地讲解了孕期营养的需求，并且提供了非常具体的饮食方案。我特别喜欢书中关于食物能量分配的讲解，让我能够更清楚地了解不同食物的卡路里和营养价值，从而做出更明智的食物选择。而且，书中还提供了很多孕期瑜伽和普拉提的指导，让我能够安全有效地进行运动，不仅有助于控制体重，还能缓解孕期带来的不适。这本书让我明白，孕期健康不仅仅是吃什么，更是如何吃，如何动，以及如何管理好自己的身心状态。它就像一位经验丰富的导师，引领我走上一条科学健康的孕期之路。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我一直处于一种既兴奋又忐忑的状态。兴奋的是即将迎来新生命，忐忑的是不知道如何科学地度过孕期。在朋友的推荐下，我入手了这本书，没想到它给了我巨大的惊喜。这本书的主题——“长胎不长肉”——正是我最看重的，它给了我一个非常明确的孕期目标。我之前看过很多关于孕期营养的书，但很多都过于理论化，或者提供的食谱我根本做不来。而这本书则非常接地气，它深入浅出地讲解了孕期营养的科学原理，并且提供了大量实操性强的建议。我最喜欢的是书中关于孕期运动的部分，它细致地讲解了不同孕期阶段适合的运动，以及如何正确地进行这些运动，让我感觉非常安全和专业。书中还特别强调了孕期情绪管理的重要性，这让我意识到，孕期不仅仅是身体的孕育，也是心理的成长，这本书在这方面也给予了我很多安慰和指导。它让我明白，怀孕不是一种负担，而是人生中一段美好的旅程，而这本书就是我旅程中最可靠的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我从怀孕初期就安心了不少，特别是关于“长胎不长肉”这个核心理念，我一直很担心孕期体重飙升，不仅影响身材，也怕给宝宝带来负担。翻开这本书，我才发现原来孕期健康饮食和适度运动是如此有学问，而且这本书给出了非常具体可行的建议。比如，它详细解释了不同孕期阶段身体对营养的需求差异，以及如何通过调整食物种类和烹饪方式来满足这些需求，而不是盲目地“大吃特吃”。书中列举了大量孕期可以吃的健康食材，并配有营养分析，让我能更清楚地了解每种食物的好处，而且很多食谱都非常家常，操作起来也不复杂，我甚至尝试着自己动手做了一些，感觉很有成就感。更让我惊喜的是，书中关于孕期运动的部分，也不是简单地提倡“多走动”，而是根据不同孕期身体状况，推荐了适合的运动类型和强度，还配有图示，让我这个运动小白也能跟着做，并且能感受到身体的变化，比如腰酸背痛的情况有所缓解，整体感觉更加轻盈。这本书不仅仅是告诉我们“做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做”，这种科学严谨的态度让我觉得非常信服，也让我对自己的孕期管理有了更清晰的目标和信心。它让我明白，怀孕并非意味着身材的失控，而是可以通过科学的方法，实现母婴健康双赢。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“长胎不长肉”这个主题，简直是戳中了我的痛点！我一直以来都对自己的身材比较在意，怀孕后更是担心体重失控，影响产后恢复。这本书的内容非常丰富，它不仅讲解了孕期营养的科学原理，还提供了大量实用性的建议，让我能够轻松地在满足宝宝营养需求的同时，也控制好自己的体重。我尤其欣赏书中关于孕期运动的指导，它提供了很多简单易学的运动方法，让我能够在家就能进行安全的运动，不仅有助于控制体重，还能缓解孕期带来的不适。这本书让我明白，怀孕不是一种负担，而是一个积极塑造健康身体的过程。它就像一位经验丰富的孕期管家，时刻提醒我注意饮食和运动，让我能够自信而快乐地度过孕期。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“吃货”，怀孕对我来说最大的挑战之一就是如何平衡对美食的渴望与孕期健康的需求。这本书恰好解决了我的这个难题！它深入浅出地讲解了孕期营养的科学知识，并且提供了大量美味又健康的食谱。我特别喜欢书中关于“孕期美食地图”的部分，它推荐了很多适合孕妇的食材和烹饪方法，让我能够享受到美食的乐趣，同时又能满足宝宝的营养需求。而且，书中还提供了很多孕期运动的指导，让我能够安全有效地进行运动，不仅有助于控制体重，还能缓解孕期带来的不适。这本书让我明白，孕期也可以吃得健康又美味，不再需要为了身材而牺牲美食的享受。它就像一位美食家兼健康顾问，在我孕期生活中给予了我无限的灵感和支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一名新手孕妈，对于孕期的各种知识都感到非常陌生和困惑。在网上看到这本书的介绍，感觉非常符合我的需求，于是毫不犹豫地买了下来。这本书的“长胎不长肉”的概念让我眼前一亮，我一直担心孕期体重失控，这本书给了我很大的信心。书中关于孕期饮食的内容非常详尽，从孕早期、孕中期到孕晚期，都给出了详细的营养指南和食谱推荐。我尤其喜欢书中关于如何选择食材的建议，它教我如何区分健康的食物和不健康的食物，如何通过合理的搭配来获得全面的营养。而且，书中还提供了很多孕期运动的指导，让我这个平时不怎么运动的人也能轻松上手，并且感受到身体的变化。这本书不仅仅是一本育儿书籍，更是一本关于孕期健康生活方式的指南，它让我明白了孕期是一个积极塑造健康身体的过程，而不是一个被动等待的过程。