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翻滚吧妈妈 编

图书标签:

• 产后恢复
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• 产后护理

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518934294

商品编码：28774903259

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名称：翻滚吧妈妈(产后运动塑身)
• 作者：翻滚吧妈妈
• 定价：49.8
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518934294

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-02-01
• 印刷时间：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：154

作者简介

翻滚吧妈妈（RockMama），2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势，鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结，帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。

目录

序 从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求
前言
引言
**章 **阶段（产后0～6周）
如何科学地坐月子
1.关于坐月子的谣言
2.月子期间的均衡饮食
3.产后情绪管理
母乳喂养是产后恢复的助力器
1.母乳喂养期间的饮食
2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响
从*简单的运动开始
1.产后多久可以下床
2.盆底肌训练不容忽视
3.产后0～6周可以做的简单运动
4.简单的身体拉伸
5.产后0～6周运动注意事项
产后恢复的九大秘诀
42天产后检查
第二章 第二阶段（产后7～12周）
产后运动的禁忌和注意事项
1.顺产后什么时候恢复运动
2.剖宫产什么时候恢复运动
3.产后运动强度如何控制
4.产后运动应注意的事项
腹直肌分离
1.什么是腹直肌分离
2.如何判断腹直肌分离
3.腹直肌分离恢复训练
哺乳期间如何正确地运动
1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢
2.真的吃得越多，母乳量越多吗
3.哺乳期的妈妈可以运动吗
4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗
5.哺乳期运动，母乳会变少吗
6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢
7～12周开始轻度运动
1.运动前的热身
2.7～12周可以做的运动种类
3.运动期间需要避免受伤
第三章 第三阶段（产后12周以后）
可以做的运动种类
1.健身房运动
2.家庭运动
如何带宝宝一起做运动
1.带宝宝运动前的准备
2.带着宝宝一起做室内运动
3.带着宝宝用推车做运动
4.和宝宝一起做运动的好处
运动后的拉伸和放松

孕育奇迹的旅程：母性光辉下的自我重塑 图书名称： 《孕育奇迹的旅程：母性光辉下的自我重塑》 图书简介： 本书并非聚焦于产后形体恢复的运动指南，而是深入探讨了女性在经历怀孕、分娩以及成为母亲这一生命重大转变过程中，内心世界、角色认同以及与自我关系所发生的深刻而微妙的变化。我们旨在提供一个广阔的、充满人文关怀的视角，去理解和拥抱“母亲”这一新身份带来的复杂情感光谱与身份重构。 第一部分：身体与心灵的交响——超越生理的感知 怀孕与分娩，是女性生命中一次宏大而深刻的生理事件，但其影响远远超出了皮肤和肌肉的范畴。本书的开篇，将带领读者探索身体感知上的全新维度。我们不会谈论如何恢复产前尺寸，而是关注身体的“记忆”与“智慧”。 孕育的印记与身份的接纳： 探讨妊娠纹、腹部变化、胸部形态改变等生理现象，如何被赋予新的情感意义。我们邀请心理学家、资深助产士和有经验的母亲分享，如何将这些“印记”视为生命旅程的勋章，而非需要隐藏的瑕疵。重点讨论身体意象（Body Image）在成为母亲后的重塑过程，如何从“完美主义”的束缚中解脱出来，转而欣赏身体的韧性与力量。 荷尔蒙风暴与情绪导航： 深入解析产后激素剧烈波动对情绪的深远影响。内容将涵盖“婴儿蓝”（Baby Blues）到产后抑郁（Postpartum Depression）的识别与应对机制，强调社会支持系统（伴侣、家人、社群）在稳定母亲情绪中的关键作用。我们提供的是一套情感调节工具箱，而非简单的“积极思考”口号，侧重于正念呼吸、情绪命名与接纳练习，帮助母亲在情绪的波涛中找到锚点。 睡眠剥夺下的心智韧性： 面对长期睡眠不足，我们探讨的不是如何“挤时间睡觉”，而是如何在心智疲惫状态下保持认知清晰度和耐心。内容包括认知重构技术，用以应对持续性的干扰和低效感，以及如何与伴侣协商，建立公平且可持续的休息计划。 第二部分：角色的转型与社会图景的重绘 成为母亲，不仅仅是多了一个身份标签，更是社会角色、人际关系结构乃至世界观的彻底重排。 “我”与“母亲”的对话： 许多新妈妈会经历强烈的“身份丧失感”——那个曾经拥有独立爱好、职业目标和自由时间的人去哪里了？本书设置了专门的章节，引导读者进行深入的自我探索。通过书写练习和引导式冥想，帮助读者辨识出“理想母亲”形象的社会压力，并构建一个“真实、完整且有缺陷的自我”。我们探讨如何为自己预留“非母亲时间”，即使只是片刻的独处，也是维持心理健康的关键。 伴侣关系的新平衡术： 亲密关系在育儿后会面临严峻考验。本书着重分析了育儿分工不均、性生活缺失、沟通模式固化等常见冲突点。我们引入了关系咨询师的观点，教授如何进行“非指责性沟通”，以及如何重新定义“合作”——它不等于平均分配任务，而是相互理解需求的动态过程。此外，探讨了如何保持夫妻间的“情感联结”，即使被日程表挤压。 打破育儿的孤岛效应： 强调母职的社会性。我们详细分析了传统育儿文化中对母亲的过度期待，以及这种孤立感如何加剧焦虑。内容包括如何主动建立和维护支持性社群（如邻里互助、线上支持小组），以及如何策略性地“求助”——明确告知他人你需要什么帮助，而不是等待别人猜测。 第三部分：心智的滋养与长远的自我实现 本书的后半部分，着眼于母亲角色的长期可持续性，关注精神层面的富足与个人价值的持续实现。 学习与成长的循环： 母亲的身份是一个不断学习的过程。我们探讨如何将育儿中的挑战转化为自我成长的催化剂。例如，如何从处理孩子的挫折中学到更佳的冲突解决技巧，如何从对孩子的耐心培养中，反过来对待自己。内容不局限于育儿技巧，而是聚焦于“元认知”——如何思考自己的思考方式。 重新点燃被搁置的激情： 对于那些曾有强烈职业抱负或个人爱好的女性，我们提供了“渐进式回归”的策略。这包括设定微小且可量化的目标（Micro-Goals），如每周抽出半小时阅读专业书籍，或完成一个小型创意项目。重点是保持与过去自我的连接，防止兴趣爱好完全被育儿琐事吞噬。 代际影响与自我疗愈： 许多母亲的育儿模式会不自觉地重现她们自己母亲的模式，无论好坏。本书提供了一种温和的方式，让母亲审视原生家庭对自己的影响，识别出那些需要“打破循环”的部分，并有意识地选择更健康的模式来养育下一代。这是一场深层次的自我疗愈，通过成为更好的母亲，实现对过去经验的转化与超越。 《孕育奇迹的旅程：母性光辉下的自我重塑》是一部献给所有经历过或即将经历生命转变的女性的深度对话录。它承认了成为母亲的艰辛与不易，并坚定地相信，在这场旅程中，母亲的自我价值不仅没有消减，反而获得了前所未有的深度、智慧与光芒。这是一本关于“爱人”之前，如何更好地“爱己”的书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对“产后运动塑身”这类书籍是抱有一丝怀疑态度的。市面上太多夸大其词的宣传了，总觉得能有什么“神奇秘诀”。然而，这本书的专业性给我带来了极大的震撼。它的内容架构非常严谨，不仅仅是罗列了一堆动作，而是深入剖析了产后身体面临的生理变化，比如腹直肌分离的程度判断、激素水平对恢复进度的影响等等。我尤其欣赏它提供了一套完整的“评估体系”，让我可以根据自己的实际情况来选择合适的阶段进行训练，而不是盲目跟风。书中对动作细节的描述达到了近乎苛刻的程度，每一个关节的角度、每一次发力的方向，都有清晰的图解和文字说明，这对于避免运动损伤至关重要。我以前总以为运动就是流汗，但这本书教会了我“有效”运动的重要性。它让我意识到，产后恢复的重点不是“练得多狠”，而是“练得多对”。我坚持按照书中的指导进行了一段时间，明显感觉身体的支撑力增强了，抱孩子时背部不再那么容易酸痛，甚至连日常走路的姿态都变得更挺拔了。这不仅仅是塑形，更是一种深层次的身体机能的优化。

评分☆☆☆☆☆

我曾经在备孕期读过一些运动书籍，那些内容大多是针对年轻、未孕状态的身体设计的，强度和恢复速度的预期都很高。生完孩子后，我发现那些方法对我来说已经完全不适用了，硬要用反而会带来受伤的风险。这本书的独特之处在于它完全是以“新手妈妈”的身体状态为基准点来构建的训练体系。它细致地划分了产后四周、六周、三个月、半年等不同阶段的具体侧重点，特别是对于剖腹产和顺产的恢复差异也做了充分的考量，这一点很多同类书籍都做不到这么细致。比如，它明确指出在某些早期阶段，应该避免哪些常见的腹部训练动作，转而推荐更温和的内收练习。这种谨慎和科学性，让我对它提供的所有建议都充满了信任。读完后，我感觉自己像是获得了一份定制的、可长期执行的“身体维护手册”，而不是一本只在产后头几个月就过期的速食指南。它让我明白，产后恢复是一个马拉松，而这本书，是陪伴我跑完全程的最佳领跑者。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求美感的角度来看，这本书的审美取向非常高级。它没有聚焦于过度紧绷的“雕塑感”，而是倡导一种健康、有生命力的“柔韧之美”。书中的配图和整体排版都非常清爽，色彩搭配柔和，让人在翻阅时心情舒畅，而不是那种充斥着“鸡血”和“狼性文化”的健身书籍。它传达的理念是“爱自己，接纳变化”，而不是“战胜自己，碾压过去”。这种心理层面的疏导，比任何具体的动作都来得重要。我记得有一段话提到，产后的身体就像一块被重新雕琢的玉石，需要时间打磨才能显现出更温润的光泽。这句话真的触动了我。它让我停止了对外貌的焦虑和自我苛责，转而把关注点放在“身体感受”上。当我不再执着于体重秤上的数字，而是专注于感受肌肉的舒展和呼吸的深入时，身体的反馈是积极的，塑形效果反而不期而至地出现了。这本书，在我看来，是产后女性心理健康和形体恢复的双重疗愈指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些刚卸下“妈妈”重担的女性量身定制的！我怀胎十月，卸货之后身材走样是意料之中的事，但看着镜子里那个陌生的自己，那种失落感真的难以言喻。我试过各种网上流传的“速成”方法，效果甚微，反而常常因为用力不当弄得腰酸背痛。这本书的出现，就像黑暗中的一束光。它没有一味鼓吹快速恢复到产前身材，而是非常细腻地讲解了产后身体的恢复周期，从盆底肌的激活到核心力量的重建，每一步都循序渐进。作者的语言非常亲切，读起来完全没有那种生硬的“教科书”感觉，更像是邻家经验丰富的朋友在耳提面命。特别是关于呼吸法的讲解，我以前总觉得呼吸这种事谁不会啊，但书里强调了正确的深层呼吸对核心稳定性的重要性，实践后发现，那种感觉完全不同，腹部深处的肌肉真的有被激活的感觉。而且，书中还非常人性化地考虑到了新手妈妈们时间零碎的现实，很多动作设计得非常短小精悍，即使抱着宝宝也能抽出时间来做。这本书让我明白了，塑形不是一蹴而就的战斗，而是一场与自己身体温柔而坚定的和解。我感觉自己不只是在做运动，更是在重新认识和接纳这个经历过伟大转变的身体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个运动天赋近乎为零的人，从小到大，运动场上的“淘汰组”常客。所以，产后想恢复身材，对我来说简直是天方夜谭。我担心自己笨手笨脚，把那些复杂的拉伸和力量训练做成了“反向瑜伽”。这本书最让我感到惊喜和安心的就是它的“零基础友好度”。作者似乎能预判到我们这些运动小白的每一个困惑点。比如，有些动作我刚开始做不到标准，书里马上就提供了“替代动作”或“简化版”，用小毛巾、靠垫甚至只是墙壁来辅助，降低了入门的心理门槛。它不会让你一开始就挑战高难度，而是像搭积木一样，一块一块地为你打好基础。我特别喜欢其中关于“碎片化时间利用”的建议，比如刷牙时可以做的提踵，看电视时可以做的骨盆倾斜练习。这些“微运动”的积累，让塑形这件事不再是一项需要专门挤出大块时间的“额外任务”，而是自然而然地融入了我的日常。这种贴心到骨子里的设计，让“坚持”这件事的难度大大降低了。