协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518417179

商品编码：28701728278

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复 孕产/胎教 书籍
作者：	马良坤
定价：	39.8
出版社：	中国轻工业出版社
出版日期：	2018-03-01
ISBN：	9787518417179
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

马良坤编著的《产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享)》从月子护理到产后，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、运动等方面，找到适合自己的产后恢复计划.还为新妈妈了产后恢复不可少的营养素和补益食材。 同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相 绪产后0~6个月，逐周、逐月调理恢复 分娩，让身体经历一场从内而外的巨变 子宫的变化 阴道和会阴的变化 泌尿系统的变化 骨盆的变化 乳房的变化 消化系统的变化 身姿体态的变化 肌肤的变化 Part1产后恢复是女人改善体质的黄金期 产后恢复先要坐好月子 为什么一定要坐月子 坐好月子3步调理原则 新妈妈的坐月子清单 一定要看 走出坐月子误区，促进产后恢复 产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病 产后恢复不可忽略的3个心理调适时期 依赖期产后1~3天 依赖一独立期产后4~14天 独立期产后14天以后 产后恢复不落病的生活细节 居室每天通风，保持合适的温度、湿度 注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视 月子里洗澡水温以37~40℃为宜，每 次洗5~10分钟 选择连脚跟的拖鞋 产后下床活动要趁早 正常分娩56天后再开始性生活 要保持愉快的心情 顺产妈妈产后6~8小时坐一坐 顺产妈妈按摩关元穴促排尿 满月发汗，月子病 新妈妈月子期间不要睡过软的床 …… Part2科学护理，快速恢复正常生活 Part3按阶段进补，增强体质恢复状态 Part4产后恢复不可少的营养素和补益食材 Part5调理疾病与不适，产后不落病 Part6产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美 Part7产后恢复子宫，重塑健康抗衰老 Part8产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质 Part9产后肌肤护理，做时尚靓妈

编辑

周围很多女性朋友产后身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何成了妈心头病。而有的新妈妈产后一直奶水不好，苦苦寻求各种下奶催奶方法。还有很多女性产后会有或轻或重的产后抑郁，动不动就发脾气、哭泣，不仅影响自身健康，也影响宝宝的情绪和家庭氛围。贫血、腰背痛、脱发、失眠……，这些都是常见的产后问题！这本书，就是专门针对产后新妈妈设计的，纯干货，让专家告诉你很想知道的、让过来人现身说法，让新妈妈们少走弯路，恢复快。

《新手父母成长指南：从孕育到养育的实用手册》 书籍简介 本书旨在为初为人父母的家庭提供一份全面、实用且充满人文关怀的指南，覆盖从孕期准备到宝宝早期成长的关键阶段。我们深知，新生命的到来伴随着喜悦，也带来了无数的疑问和挑战。因此，本书摒弃空泛的理论说教，专注于提供可操作性强、基于实践经验的知识体系，帮助父母们自信、从容地迎接为人父母的全新角色。 第一部分：孕育期——为新生命做好充分准备 本部分聚焦于怀孕期间的生理变化、心理调适以及孕期健康管理。 第一章：孕期健康与营养规划 孕早期（0-12周）： 重点解析孕早期的常见不适（如孕吐、疲倦）的应对策略，强调叶酸等关键营养素的摄入重要性。提供一份针对孕早期准妈妈的温和食谱建议，兼顾营养均衡与口味变化。 孕中期（13-27周）： 关注体重增长的合理范围、胎动监测的重要性及技巧。详细介绍孕中期营养升级的关键点，如钙质、铁质的补充来源，并提供孕期安全运动指南，包括适合准妈妈的拉伸和轻度有氧运动。 孕晚期（28周至分娩）： 探讨晚期水肿、睡眠质量下降的缓解方法。深入解析分娩准备工作，包括待产包的精细化清单（根据季节和医院特点分类）、分娩方式的选择与准备，以及拉玛泽呼吸法的实际应用练习。 第二章：心理调适与伴侣支持系统 准父母的心理地图： 分析孕期情绪的波动性，提供识别“孕期抑郁”与正常情绪波动的界限。强调自我关怀的重要性，推荐正念练习和小憩技巧。 构建坚实的伴侣支持网络： 探讨如何进行有效沟通，分享彼此的期待与恐惧。设计“新手父母责任分工表”，涵盖孕期产检陪同、家务分担、情感支持等具体项目，促进双方共同成长。 亲子联结的初体验： 介绍“胎教”的科学内涵——主要是与胎儿进行高质量的互动。分享音乐、轻声对话、抚摸等简单而有效的方法，为分娩后的亲子依恋打下基础。 第二部分：分娩与产后恢复——平稳过渡的关键期 本部分关注分娩过程的实操准备，以及产后身体与精神的修复。 第三章：分娩的流程与应对策略 认识分娩的三个阶段： 详细拆解潜伏期、活跃期和临产期的生理信号和应对措施。提供“宫缩日记”的填写指南，帮助准父母准确判断就医时机。 疼痛管理的选择： 客观介绍无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、利弊和适用人群，同时也提供自然分娩过程中的非药物疼痛管理技巧，如按摩、热敷、体位转换等。 剖宫产的术前准备与术后护理： 针对选择剖宫产的家庭，提供详细的术前心理建设和术后切口护理、导尿管管理等实用指导。 第四章：产后身体的科学修复 产后出血与恶露观察： 强调产后24小时内生命体征监测的重要性，准确区分不同阶段恶露的颜色和量，并知晓何时需要立即就医。 盆底肌的复健： 详细讲解盆底肌损伤的常见症状（如压力性尿失禁、器官脱垂的早期信号）。提供凯格尔练习的正确步骤（初级、中级、高级）和日常融入方法，强调坚持的重要性。 月子期的营养智慧： 摒弃传统月子中过度进补的误区，提供科学的“温补”原则。介绍如何通过均衡膳食促进伤口愈合、恢复气血，并针对不同体质提供个性化的饮食调整建议。 第三部分：新生儿照护的日常实践 本部分是针对0-6个月宝宝的喂养、睡眠和健康护理的实操指南。 第五章：科学喂养——母乳与配方奶的平衡艺术 母乳喂养的成功启动： 深入讲解初乳的珍贵性、正确的衔乳姿势（配图解析）、乳腺疏通技巧和追奶的科学方法。提供应对常见哺乳问题的处理方案，如乳腺炎、乳头混淆等。 配方奶的正确冲泡与储存： 详细说明不同阶段配方奶的选择标准，强调水温、比例和消毒的重要性。建立安全储存和携带奶粉的规范流程。 混合喂养的智慧管理： 如何在母乳和配方奶之间找到最适合宝宝的平衡点，避免资源浪费和不必要的喂养焦虑。 第六章：睡眠安抚与建立良好作息 新生儿的睡眠特点： 解释新生儿睡眠周期短、易惊醒的生理原因，帮助父母设定合理的睡眠预期。 “安抚”与“独立睡眠”的衔接： 介绍四S安抚法（包裹、侧卧/俯卧、嘘声、吮吸）的运用时机。探讨如何逐步引入“睡眠习惯训练”，而非“哭声训练”，帮助宝宝建立安全感和自主入睡的能力。 安全睡眠环境的布置： 严格遵循国际安全睡眠指南，确保婴儿床的设置符合防窒息标准。 第七章：宝宝的日常健康与安全护理 基础护理技能实操： 详细图解脐带护理、黄疸的识别与应对、洗澡、换尿布的快速与安全操作流程。 常见疾病的预警与居家观察： 明确区分“小病”与“急症”的界限。教授如何准确测量体温，观察宝宝的异常啼哭、精神状态和排便变化，指导何时必须立即就医。 安全防护入门： 涵盖家庭环境中的潜在危险（如烫伤、坠落、误食），提供1岁内宝宝家庭环境的安全排查清单。 结语：享受为人父母的旅程 本书的最终目的，是陪伴新手父母们走过这段从手忙脚乱到游刃有余的蜕变期。我们鼓励父母们保持学习的热情，但更重要的是，信任自己的直觉，享受与孩子共同成长的每一刻。养育是一个不断探索和修正的过程，不必追求完美，只需成为孩子最可靠的后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，但内容密度却非常高，属于那种需要反复翻阅、边做边记的类型。我尤其对它关于“营养补充的误区”那部分印象深刻。市面上很多产后食谱都推荐高油高汤，搞得我婆婆天天炖猪脚，弄得我压力山大。这本书则非常科学地分析了不同营养素在产后恢复中的实际作用，指出某些传统观念其实可能导致炎症反应，并且给出了很多易于操作的“替代方案”，比如用蒸煮代替油炸，用坚果酱代替高糖甜品。它甚至列出了一个“产后炎症自测清单”，让我自己判断身体的恢复状态是否正常。这种用数据和事实说话的方式，让我对自己的饮食结构进行了彻底的调整，不再迷信“大补”，而是追求“精准滋养”。这种知识的力量，远比那些听起来很补但实际效果存疑的偏方要可靠得多。

评分☆☆☆☆☆

让我觉得非常惊喜的是，这本书在谈论身体恢复的同时，并没有忽略“精神重建”这一块。很多育儿书往往把焦点都放在宝宝身上，产妇本身的需求很容易被边缘化。这本书里有一个部分专门讨论了“身份的转换与自我认同的重塑”。它提到，成为母亲是一个巨大的角色更迭，允许自己感到迷失、沮丧甚至对过去的自己留恋，都是非常正常的情绪。它提供了一些“微小的仪式感”来帮助我们重新连接自我，比如，每天早晨留出十分钟只为自己泡一杯茶，不看手机，不抱孩子，只是单纯地“存在”。这种对妈妈内心世界的关注，让我觉得这本书是真正站在女性角度去思考产后恢复的。它教会我的不仅是如何让身体恢复功能，更是如何温柔地接纳并重新爱上这个“新身份”下的自己。这是一种深层次的疗愈，比任何物理治疗都来得更持久有力。

评分☆☆☆☆☆

作为职场妈妈，时间管理和精力分配对我来说是头等大事，产后恢复更是需要精打细算。这本书里关于“碎片化恢复”的章节简直是为我们这种“时间贫乏人士”量身定做的。它没有要求你每天抽出一个小时做复杂的瑜伽，而是把恢复任务拆解成了“五分钟拉伸”、“十分钟冥想”甚至“上厕所时做的核心收紧练习”。我最欣赏的是它对“偷懒的艺术”的阐述——什么时候可以放过自己，什么时候必须坚持。比如，它提到如果晚上睡眠质量极差，第二天就不要强迫自己进行任何需要高度专注的恢复训练，而是改成温和的散步。这种务实到近乎“狡猾”的建议，让我这个容易产生“内疚感”的妈妈得到了极大的释放。这本书的基调不是“你必须完美”，而是“在你有限的条件下做到最好”，这太贴合现实生活了。它就像一个非常理解你的私人教练，知道你什么时候该冲刺，什么时候该刹车。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对胎教概念有点迷茫的新手妈妈，总觉得这事儿听起来玄乎，像是玄学。但这本书里关于胎教的章节，简直像给我打开了一扇新世界的大门。它没有那些空洞的口号，而是非常具体地指导我们如何在日常生活中“播撒种子”。我特别喜欢它提出的一种“环境声景”的概念，比如，建议在特定时间播放某些频率的音乐，或者如何与宝宝进行“非言语交流”，比如轻拍肚皮的节奏感等等。更实用的是，它给出了一个非常详尽的“孕期情绪管理日记”模板。你知道，怀孕后情绪波动很大，有时候会莫名其妙地焦虑。这本书教我的不是如何压抑情绪，而是如何识别和疏导这些情绪，并把这份情绪“无害化”地传递给宝宝。我试着记录了一周，发现自己的焦虑点清晰多了，也更懂得如何调整心态。这种从心理学和行为科学角度切入的胎教，让我觉得踏实，不再是盲目地对着肚子说话，而是有章可循地进行深度互动。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的小册子，拿到手的时候沉甸甸的，感觉内容肯定很扎实。我本来还担心现在网上的信息太多，各种“秘笈”满天飞，结果这本倒是挺让人安心的。它不像那种只讲理论的书，翻开就能感觉到那种实实在在的经验分享。比如，里面有一块讲到产后身体的微小变化，那种只有亲身经历过才能体会到的酸胀、松弛感，作者描述得极其细腻，让我感觉像是找到了一个懂我的“战友”。特别是关于骨盆修复的那一部分，它不是简单地罗列几个动作，而是结合了不同体质的特点给出了循序渐进的建议，甚至连呼吸配合都讲到了，感觉专业性很强。我记得有一段特别提到，产后初期不要急于做高强度运动，要给身体足够的时间去“重建地基”，这种谨慎的态度在很多速成指南里是看不到的，显得特别负责任。光是看这一块，我就觉得值回票价了，因为它让我对自己的恢复有了更科学、更耐心的规划，而不是盲目跟风。这本书的排版也很舒服，不会让人眼花缭乱，字里行间都透露着一种沉稳可靠的气息。