协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518417179

商品编码：28703265040

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复 孕产/胎教 书籍
作者：	马良坤
定价：	39.8
出版社：	中国轻工业出版社
出版日期：	2018-03-01
ISBN：	9787518417179
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

马良坤编著的《产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享)》从月子护理到产后，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、运动等方面，找到适合自己的产后恢复计划.还为新妈妈了产后恢复不可少的营养素和补益食材。 同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相 绪产后0~6个月，逐周、逐月调理恢复 分娩，让身体经历一场从内而外的巨变 子宫的变化 阴道和会阴的变化 泌尿系统的变化 骨盆的变化 乳房的变化 消化系统的变化 身姿体态的变化 肌肤的变化 Part1产后恢复是女人改善体质的黄金期 产后恢复先要坐好月子 为什么一定要坐月子 坐好月子3步调理原则 新妈妈的坐月子清单 一定要看 走出坐月子误区，促进产后恢复 产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病 产后恢复不可忽略的3个心理调适时期 依赖期产后1~3天 依赖一独立期产后4~14天 独立期产后14天以后 产后恢复不落病的生活细节 居室每天通风，保持合适的温度、湿度 注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视 月子里洗澡水温以37~40℃为宜，每 次洗5~10分钟 选择连脚跟的拖鞋 产后下床活动要趁早 正常分娩56天后再开始性生活 要保持愉快的心情 顺产妈妈产后6~8小时坐一坐 顺产妈妈按摩关元穴促排尿 满月发汗，月子病 新妈妈月子期间不要睡过软的床 …… Part2科学护理，快速恢复正常生活 Part3按阶段进补，增强体质恢复状态 Part4产后恢复不可少的营养素和补益食材 Part5调理疾病与不适，产后不落病 Part6产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美 Part7产后恢复子宫，重塑健康抗衰老 Part8产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质 Part9产后肌肤护理，做时尚靓妈

编辑

周围很多女性朋友产后身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何成了妈心头病。而有的新妈妈产后一直奶水不好，苦苦寻求各种下奶催奶方法。还有很多女性产后会有或轻或重的产后抑郁，动不动就发脾气、哭泣，不仅影响自身健康，也影响宝宝的情绪和家庭氛围。贫血、腰背痛、脱发、失眠……，这些都是常见的产后问题！这本书，就是专门针对产后新妈妈设计的，纯干货，让专家告诉你很想知道的、让过来人现身说法，让新妈妈们少走弯路，恢复快。

《生命之歌：从孕育到育儿的全面指南》 一、 孕育的奇迹：迎接新生命的准备与启航 本书是一本深度聚焦于生命孕育过程，从备孕到分娩，再到新生儿护理的综合性指导手册。我们深知，从渴望到拥有一个新生命，是一个充满喜悦、期待，同时也伴随着诸多疑问和挑战的旅程。本书旨在提供科学、详实且富有温度的指引，陪伴每一位准父母平稳、健康地走过这段特殊时期。 1. 科学备孕：为生命奠定坚实的基石 备孕不仅仅是停止避孕，更是一个对身体进行全面优化和调整的过程。本书将详细解析： 女性生理周期与受孕窗口的精准把握： 深入讲解基础体温法、排卵试纸以及宫颈黏液观察的实用技巧，帮助女性清晰了解自己的生理规律，提高自然受孕的效率。 男性精子质量的提升策略： 探讨生活习惯、营养补充（如锌、硒、维生素E等）对精子活力和形态的影响，并提供改善精子健康的生活方式建议。 孕前健康筛查与风险评估： 详述必要的遗传病筛查、传染病筛查以及慢性病（如甲状腺功能、糖尿病）的孕前管理，确保母婴健康。 孕前营养素的储备： 重点讲解叶酸、维生素D、铁等关键营养素的摄入标准与食谱推荐，为胚胎着床和早期发育提供充足的“燃料”。 2. 孕期保健：细致入微的十二个月照护 怀孕是一段漫长而精细的九个多月旅程，每一个阶段都有其独特的生理变化和注意事项。本书以周为单位，系统地呈现孕期的变化和应对策略： 孕早期（第1-12周）： 重点关注孕吐（晨吐）的有效缓解方法、孕早期胎停的预警信号识别、孕早期营养摄入与体重增长的平衡点，以及如何调整情绪波动。 孕中期（第13-27周）： 探讨胎动初感的体验、孕期常见的不适（如腰痛、水肿）的物理疗法与拉伸运动，并详细介绍唐氏筛查、无创DNA（NIPT）等重要产前检查的意义和时间节点。 孕晚期（第28周至分娩）： 关注胎儿监护（如B超监测、胎心监护）、如何识别早产信号、胎位不正的矫正方法（如艾灸、膝胸卧位），以及为分娩做心理和体能上的最终准备。 孕期营养与体重管理： 提供精准的孕期热量需求计算模型，分阶段推荐高蛋白、高纤维、低GI的食谱，并特别指出孕期体重增长的“安全区间”，预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。 3. 科学分娩：从阵痛到拥抱新生的过程 分娩是女性生命中最伟大的体验之一，充分的知识储备能有效减轻恐惧。 分娩方式的选择与准备： 客观分析顺产和剖腹产的适应症、流程、风险与恢复周期，帮助家庭做出最适合个体的决定。 疼痛管理策略： 详细介绍非药物镇痛（如拉玛泽呼吸法、水中分娩、按摩疗法）和药物镇痛（如硬膜外麻醉）的原理和应用时机。 产程的识别与应对： 准确识别临产信号（见红、破水、规律宫缩），并指导家属如何在不同产程阶段提供最有效的支持。 二、 新生儿护理与早期教养：构建亲密关系的起点 新生儿的到来，标志着父母角色的正式开启。本书提供了大量实战化的护理技巧和科学的早期教养理念。 1. 新生儿的生理与健康护理 新生儿的生理机能尚未完全成熟，需要精细的照护。 基础生命体征的监测： 如何正确测量体温、观察呼吸和心率，识别黄疸、溢奶等常见新生儿现象，并明确何时需要立即就医。 喂养的艺术： 无论是母乳喂养还是配方奶喂养，本书都提供了详尽的指导，包括如何建立奶量、识别宝宝的饥饿信号、正确的含乳姿势、如何应对涨奶和乳腺炎的初期处理。 睡眠管理与安全： 强调安全睡眠环境的构建（如仰卧睡姿、安全床围），并介绍新生儿的“睡眠周期”特点，帮助父母理解宝宝的睡眠模式，避免过度喂养或睡眠剥夺。 日常护理技能： 脐带护理、洗澡、换尿布、指甲修剪等日常操作的标准化流程示范，确保操作的卫生与安全。 2. 早期感知与互动：促进宝宝大脑发育 科学研究表明，生命最初的三年是脑部发育的黄金期。本书强调的“亲密连接”是早期教养的核心。 感官刺激的温和引入： 介绍如何利用光线、声音、触觉（如抚触）等自然刺激，安全地激发宝宝的视觉、听觉和触觉发展。 依恋关系的建立： 探讨“应答式照护”的重要性，即父母对宝宝需求的及时、敏感回应如何构建强大的安全感和信任基础。 运动技能的阶梯式引导： 从抬头、翻身到爬行、独坐，提供家庭环境中易于操作的“运动游戏”，促进大运动和精细运动的发展。 语言萌芽的启迪： 强调“早说话”并非指强迫宝宝开口，而是父母如何通过亲子对话、描述日常活动，构建丰富的语言环境。 三、 父母的心理调适与家庭支持系统构建 育儿的成功，一半在于对孩子的了解，一半在于对父母自身的理解与管理。 产后身心恢复： 关注产妇的盆底肌恢复、体态调整的必要性，以及应对产后抑郁（PPD）和“婴儿蓝调”的积极策略。 夫妻角色的转变与沟通： 探讨新手父母在疲惫状态下如何维护亲密关系，建立有效的育儿分工模式，减少因育儿压力引发的冲突。 寻求社会支持网络的建立： 指导如何辨识可靠的育儿信息源，以及如何向家人、朋友或专业机构寻求有效帮助，将育儿压力转化为家庭合力。 本书以严谨的科学态度为基石，融入了大量来自一线实践的温情智慧，力求成为每一位新晋父母手中，那本既实用又抚慰心灵的“生命之书”。它关注的不仅是“如何做”，更是“如何成为”一个充满智慧与爱的父母。

评分☆☆☆☆☆

从实用性角度来说，这本书的价值远远超出了它的定价。我以前买过几本号称“最全的孕产百科”，结果很多内容都成了鸡肋，要么是过时的信息，要么是根本不适用于我的情况。而《协和专家+协和妈妈圈干货分享》提供的却是真正可落地执行的方案。特别是关于产后体型恢复和盆底肌训练的章节，它不仅给出了具体的动作指导，还配上了清晰的图解，并且反复强调循序渐进的重要性，避免了很多人盲目锻炼造成二次伤害。这种对读者安全和长期健康的负责态度，让我对这本书充满了敬意。它不仅仅是一本工具书，更像是一位全天候待命的、既懂科学又懂人情的“孕产导师”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始对“协和妈妈圈干货分享”这个副标题有点不以为然，觉得可能就是些网络上的零散信息拼凑起来的。但读完之后，我完全打消了这个疑虑。这部分内容简直是“排雷神器”！那些真正的过来人分享的经验，往往比专家理论更具操作性。比如，关于分娩准备清单，书里提到了一些非常实用的“非必需但超好用”的小物件，像特定的哺乳枕头和月子鞋的选择，这些都是我后来才知道重要性的东西。更重要的是，它对产后情绪和身体恢复的描述，简直就是一面镜子，让我清晰地看到了自己正在经历的一切，从而学会了如何更好地接纳和调整。这种“过来人”的温暖和力量，是冰冷的医学术语无法替代的，它让产后的那段艰难时光，有了一个可以倾诉和学习的出口。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构安排和知识的递进性非常欣赏。它不是将孕期、产期、产后和胎教完全割裂开来，而是像一条精心编织的线索，将整个孕育过程串联了起来。比如，它在讲孕期营养时，会提前铺垫产后哺乳期的饮食需求，这种前瞻性的指导对我规划时间、提前准备物资非常有帮助。胎教部分也处理得非常巧妙，它没有强迫性地要求家长进行复杂的“早教游戏”，而是强调创造一个和谐愉快的家庭氛围，这非常符合现代育儿的理念——尊重孩子的独立性和天性。读完后，我感觉自己像是经历了一次系统的“育儿强化训练”，而不是零散地收集碎片信息，整个人变得更有条理，对即将到来的挑战也更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些新手爸妈量身定制的指南！我怀孕的时候，各种焦虑和迷茫简直快把我吞噬了，市面上那些书要么太学术化，要么就是讲些不着边际的“鸡汤”。直到我接触到《协和专家+协和妈妈圈干货分享》，我才真正找到了主心骨。它不像那些教科书一样冰冷，而是充满了实战经验和真诚的建议。比如，关于孕期的营养搭配，它不是简单地罗列食物清单，而是结合了协和医院专家的权威意见，教你如何根据自己身体的细微变化来调整饮食，那种贴心和专业度，让我感觉特别踏实。特别是对孕早期的反应和孕中后期的不适，书里都有非常细致的描述和应对策略，很多都是我亲身体验后觉得“对极了”的细节，让人不禁感叹，原来不止我一个人是这样！这种被理解和被指导的感觉，对孕妈来说，比任何昂贵的保健品都有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是我最喜欢的部分之一。它成功地平衡了“专业性”与“亲和力”。专家部分的内容，引用的数据和建议都有清晰的来源和解释，保证了科学严谨性，读起来让人信服。而妈妈圈的分享，则是轻松活泼，充满了生活气息，很多小段子和比喻都让人会心一笑。这种“张弛有度”的叙述方式，让阅读过程成为一种享受而非负担。我记得有一次半夜起来喂奶，迷迷糊糊地翻开书看了几页，里面关于新生儿睡眠周期的描述，一下子就解答了我心中的疑惑，那种豁然开朗的感觉，比我刷手机获得的所有信息都有价值。它真的做到了让知识“触手可及”，而不是高高在上。