月嫂教你坐月子 月子餐30天食谱 培训教材书籍 营养书营养餐 吃的食物 孕妇吃 产妇月子吃的食品 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张素英 编

图书标签:

• 月子餐
• 坐月子
• 月嫂
• 产后恢复
• 孕妇营养
• 产妇营养
• 食谱
• 营养餐
• 月子食谱
• 育儿

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553755595

商品编码：28706497887

丛书名： 金牌月嫂私房月子餐

开本：12开

出版时间：2016-01-01

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	金牌月嫂私房月子餐
作者：	张素英
市场价：	39.8
ISBN号：	9787553755595
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12	语种：中文
出版时间：2016-1-1	版次：1	页数：191
商品尺寸：24 x 22 x 2.5 cm	纸张：铜版纸	重量：0.765kg

编辑推荐

在女人一生中重要的月子期里，如何调养好身体，吃出健康和美丽呢？金牌月嫂无私分享多年的照顾月子经验，将月子里的饮食调补分阶段、体质、时节、地域、分娩方式和哺乳方式进行讲解，新妈妈可以对号入座，找到适合自己的饮食方法。另外，不外传的下奶方和回乳方，让新妈妈学会如何保健乳房。有了这本书，不请月嫂、不去月子中心，也可以轻松搞定你和宝宝的饮食，吃出健康身体、苗条身材。

目录

Part1月嫂私家产后进补方  按分娩方式进补  顺产妈妈  侧切妈妈  剖宫产妈妈  按哺乳方式进补  哺乳妈妈  非哺乳妈妈  按四季进补  春季  夏季  秋季  冬季  按南北方进补  北方坐月子  南方坐月子  按体质进补  测测你是什么体质  寒性体质  热性体质  中性体质  气虚体质  血虚体质  阴虚体质  阳虚体质  Part2产后第1周  产后第1周饮食宜忌  宜恰当饮用生化汤  新妈妈宜补钙补铁  宜加强对必需脂肪酸的摄取  月子食材宜考究  宜吃煮蛋和蒸蛋  宜早餐前半小时喝温开水  宜保持饮食多样化  不宜急于吃老母鸡  不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤  不宜喝长时间煮的骨头汤  不宜天天喝浓汤  不宜在伤口愈合前多吃鱼  不宜长期喝红糖水  不宜只喝小米粥  不宜饮用茶水  一周私房月子餐  产后第l天  牛奶红枣粥  生化汤  什菌一品煲  薏米红枣百合汤  鲜奶糯米桂圆粥  产后第2天  山药粥  紫菜鸡蛋汤  西红柿面片汤  花生红枣小米粥  香油猪肝汤  产后第3天  枸杞红枣粥  豆浆莴苣汤  面条汤卧蛋  珍珠三鲜汤  红薯粥  产后第4天  西蓝花鹌鹑蛋汤  红小豆黑米粥  黄花豆腐瘦肉汤  胡萝卜小米粥  鲢鱼丝瓜汤  产后第5天  干贝冬瓜汤  葡萄干苹果粥  冬笋雪菜黄花鱼汤  香蕉百合银耳汤  鱼头海带豆腐汤  产后第6天  虾仁馄饨  蛤蜊豆腐汤  芦笋炒肉丝  银鱼苋菜汤  鸡蓉玉米羹  产后第7天  鱼头香菇豆腐汤  荔枝粥  三丁豆腐羹  三丝黄花羹  腐竹玉米猪肝粥  Part3产后第2周  产后第2周饮食宜忌  宜循序渐进催乳  宜选择优质蛋白  宜补充钙质  宜利水消肿  宜吃银耳助产后排毒  宜多吃补血食物  宜连汤带肉一起吃  宜多吃豆制品  宜适量吃山楂  宜荤素搭配补锰  不宜暴饮暴食  不宜过多食用燥热的补品、药膳  不宜多吃味精  不宜吃过多的巧克力  不宜吃煎蛋和生蛋  不宜总在汤菜里加酒  不宜过量食醋  不宜吃不健康零食  不宜吃刚从冰箱里拿出来的食物  一周私房月子餐  产后第8天  玉米香菇虾肉饺  冰糖五彩玉米羹  益母草木耳汤  猪排炖黄豆芽汤  什锦面  产后第9天  黑芝麻米糊  西红柿炒鸡蛋  豆腐馅饼  芹菜牛肉丝  芋头排骨汤  产后第10天  西红柿鸡蛋面  南瓜油菜粥  豆角烧荸荠  红枣板粟粥  清蒸黄花鱼  产后第11天  肉末菜粥  板栗扒白菜  胡萝卜菠菜鸡蛋饭  鸡丁炒豌豆  西米猕猴桃粥  产后第12天  明虾炖豆腐  三丝木耳  什锦果汁饭  木瓜煲牛肉  荷兰豆烧鲫鱼  产后第13天  白萝卜蛏子汤  肉丸粥  茭白炒肉丝  黄花菜胡萝卜炒香菇  牛奶馒头  产后第14天  红小豆花生乳鸽汤  奶香麦片粥  口蘑腰片  羊肝炒荠菜  南瓜饼  Part4产后第3周  产后第4周饮食宜忌  宜适当加强进补  宜适量食用香油  宜吃些杜仲  宜趁热吃饭  宜适量喝点葡萄酒  宜按时定量进餐  宜吃虾养血通乳  宣吃五谷补能量  患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳  不宜只吃一种主食  不宣不吃早餐  不宜晚餐吃得过饱  不宜食用易过敏食物  不宜空腹喝酸奶  忌过多服用营养品  慎食火锅  不宜过量盲目补钙  一周私房月子餐  产后第15天  西红柿面疙瘩  鳗鱼饭  肉末炒菠菜  红枣银耳粥  鸭血豆腐  产后第16天  黄花茱糙米粥  清蒸鲈鱼  炒红薯泥  西红柿菠菜蛋花汤  紫菜包饭  产后第17天  板栗烧牛肉  虾酱蒸鸡翅  菠菜鱼片汤  牛肉粉丝汤  南瓜虾皮汤  产后第18天  鸡蛋菠菜煎饼  奶汁百合鲫鱼汤  爆鳝鱼面  紫薯银耳松子粥  红薯山楂绿豆粥  产后第19天  海带豆腐骨头汤  豌豆炒鱼丁  牛肉饼  橙香鱼排  萝卜排骨汤  产后第20天  羊骨小米粥  西蓝花彩蔬小炒  丝瓜蛋汤  猪肝拌菠菜  雪菜肉丝汤面  产后第21天  猪肝烩饭  平菇小米粥  三丝牛肉  黑芝麻花生粥  胡萝卜牛蒡排骨汤  ……  Part5产后第4周  Part6产后第5周  Part7产后第6周  Part8不外出的下奶方  Part9回乳其实很简单  Part10这样吃不落月子病  附录：产后恢复操

内容推荐

非哺乳妈妈怎样坐月子？ 春天坐月子吃什么好？ 坐月子老上火怎么办？ 产后第1天能喝下奶汤吗？ 月子餐都吃腻了怎么办？ ……… 产后饮食对于新妈妈的健康有重要作用，吃得对、吃得好，身体自然恢复快。所以每一位新妈妈都会得到家人细致入微的照顾，她们不辞辛苦的每天为新妈妈准备五六餐，希望新妈妈奶水足、恢复快。 但家人的照顾方式往往是千篇一律的，一种方法用在不同妈妈的身上，并没有“对症调养”。针对这个问题，金牌月嫂分享了自己的经验，从分娩方式、哺乳方式、不同季节、不同地域、不同体质讲解进补方法和要点，以达到家人和新妈妈所期望的快速恢复的目的。另外，不外传的下奶方，可以让每一位妈妈都能实现母乳喂养。 本书中42天的月子餐，可以让新妈妈不愁“吃喝”，汤粥、主食、拌菜、热菜、甜食、咸食各式各样，并兼顾滋补与瘦身。希望金牌月嫂的无私分享让更多新妈妈受益，多年积累的月子饮食经验代代相传。

作者简介

张素英 产后恢复师 催乳师、保健按摩师 北京十月阳光月嫂培训基地月嫂，有着12年的母婴护理经验，经过她护理过的产妇和宝宝高达数百名。她对产妇的体质、乳房护理学、人体经络学、营养配餐等均有深入的研究与实践，特别是在产前指导、产妇的日常护理、满月汗蒸、月子餐搭配、产后修复、早期教育指导、小儿推拿等方面有着丰富的经验，深受产妇及其家人的肯定。

书摘与插画

 

品质保证：

向您保证所售图书音像软件游戏产品为合法出版单位出版，与您亲临地面商店选购的商品享有同样的品质保证，请您放心购买！

 

0123456789

《星辰大海的航向：现代航海技术与海洋探索前沿》 内容简介： 本书深入探讨了人类探索浩瀚海洋的漫长历程，并以前瞻性的视角聚焦于当今世界最尖端的航海技术与海洋科学研究。它并非一本关于母婴护理或营养食谱的指南，而是献给所有对海洋、科技、地理学和工程学抱有无限热忱的读者的一部百科全书式著作。 第一部分：航海史诗的回响——从古代导航到蒸汽革命 本部分追溯了人类对海洋的认知演变。我们详尽回顾了早期文明（如腓尼基人、维京人、波利尼西亚人）如何仅凭星象、洋流和风向进行远洋航行，以及这些早期成就如何奠定了现代航海的基础。随后，我们将重点剖析地理大发现时代中，航海家们（如麦哲伦、哥伦布、库克船长）所面临的挑战，以及他们对世界地图绘制和地磁学认知的贡献。 深入探讨哥伦布时代关键技术的演进，包括星盘、象限仪的结构原理、测深锤的使用方法，以及早期的航海钟（如约翰·哈里森的H4时计）如何解决经度测定这一世纪难题，从而彻底改变了远洋航行的精度与安全性。 蒸汽动力取代风帆是航海史上的一次革命。本章细致描述了明轮船、螺旋桨推进系统的原理差异、锅炉技术的发展，以及由此带来的全球贸易格局的重塑。我们也将触及第一次工业革命对造船材料的影响，从木材到熟铁，再到早期钢材在舰船建造中的应用。 第二部分：现代航海的基石——船舶工程与动态控制 本卷聚焦于二十世纪至今，船舶设计、建造与操作的核心工程学原理。内容涵盖流体力学在船体设计中的应用，如何通过优化船体形状（如球鼻艏设计）来降低阻力、提高燃油效率。我们将详细解析船舶的稳性理论，包括初稳性高（GM值）的计算及其在风暴航行中的重要性。 在船舶动力系统方面，本书系统介绍了柴油机、燃气轮机以及未来的核动力推进系统的工作原理、维护要求与效率分析。特别地，我们探讨了如何实现混合动力和电池储能技术在大型商船和邮轮上的集成应用。 操控性是现代航海的另一关键。本章深入讲解了舵机系统、侧推器（Thrusters）的工作机制，以及动力定位系统（DP系统）在深海作业（如钻井平台、铺管船）中的高精度定位原理。 第三部分：信息时代的海上神经系统——导航、通信与自动化 本部分是全书的重点，展示了现代航海的“智慧”核心。我们将全面解析全球导航卫星系统（GNSS）的工作原理，不仅仅是GPS，还包括伽利略（Galileo）、格洛纳斯（GLONASS）和北斗（BeiDou）系统的协同作用，以及差分技术（DGPS/RTK）如何将定位精度提升到厘米级。 电子海图显示与信息系统（ECDIS）已成为标准。本书详细阐述了ECDIS的图层管理、航线规划、电子航行警告的接收与显示，以及它如何与雷达、AIS（船舶自动识别系统）无缝集成，构建起“电子驾驶台”。 雷达技术的演进是另一个核心内容。从早期的脉冲雷达到现代的固态调频连续波（FMCW）雷达，我们分析了它们在恶劣天气下目标识别、碰撞预警方面的性能差异。 更进一步，本书展望了船舶自动化和无人驾驶的前沿研究。讨论了人工智能与机器学习在航线优化、燃料消耗预测、以及自主避碰决策中的潜力与挑战，包括远程港口控制中心的概念模型。 第四部分：深海的召唤——海洋科学与资源勘探 本部分将视角转向了海洋的物理、化学与生物特性，以及人类如何利用先进技术探索这些领域。我们探讨了海洋测量技术，包括CTD温盐深仪、多波束测深仪（MBES）和侧扫声纳（SSS），它们如何构建出精细的海底地形图。 资源勘探方面，本书介绍了海洋地质地球物理勘探的方法，如地震勘探法在寻找油气资源和评估海底矿藏（如多金属结核、富钴结壳）中的应用。我们也将讨论深海潜水器（ROV/AUV）的技术规格、导航方式以及它们在深海采矿、科学考察中的关键作用。 最后，我们探讨了海洋环境监测的前沿课题，包括如何使用卫星遥感技术监测海平面上升、海洋酸化、以及利用海洋物联网（Ocean IoT）进行实时生态数据采集的系统架构。 总结： 《星辰大海的航向》是一部旨在连接历史深度与科技前沿的专业读物。它为海事专业人士、海洋工程师、地理信息系统专家以及所有对人类探索事业充满好奇的读者，提供了一个全面、深入且极具启发性的知识平台，引领他们理解和驾驭我们这个蓝色星球的未来。本书完全专注于船舶工程、导航科学、海洋技术和地质勘探，与任何家庭健康、孕产妇护理、营养食谱或月子期间的饮食调理等主题毫无关联。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求高效和信息密度的角度来看，这本书的内容密度非常惊人，但绝不臃肿。我尤其喜欢它附带的“常见食材功效速查表”。我经常需要在超市临时决定买什么食材，只要翻到那一页，就能快速查到某种蔬菜或肉类对产后恢复的侧重作用，比如是侧重通乳、补气还是帮助伤口愈合。这种随时可查阅的工具性设计，极大地提高了我的采购效率。而且，这本书对“禁忌”的界定也做到了科学与传统的平衡。它没有盲目强调“这个不能吃，那个不能碰”，而是用现代的消化吸收原理去解释某些传统禁忌背后的合理性，比如为什么产后初期要避免高油高脂，主要是因为肠胃蠕动慢，容易造成乳腺堵塞。这种解释性的写作方式，让我从“被动遵守”变成了“主动理解”，让我对自己的饮食选择更有信心，也更愿意坚持下去，因为它让我感觉自己是在为健康做主动的、明智的投资，而不是被动地接受一套规矩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种柔和的米白色调配上温馨的插图，一下子就让人觉得安心。我是在朋友的强烈推荐下买的，她就是用这本书成功度过了她那段“黑暗时期”。我刚翻开目录，就被里面详尽的章节划分给镇住了，感觉这不是一本简单的食谱，更像是一本系统的指导手册。比如，它开篇就花了大量篇幅讲解“月子”这个概念在中医和现代营养学中的不同侧重，而不是直接跳到“今天吃什么”。我尤其喜欢它对不同体质产妇的初步自我评估指南，这让我觉得这本书是真正为个体量身定制的，而不是一刀切的模板。我之前总担心自己属于“湿热”体质，会不会不适合传统的滋补汤水，这本书里居然有专门针对不同体质的食材替换建议，简直是救星。而且，它对食材的挑选标准也写得非常细致，从本地应季蔬菜到海产品，都有明确的‘好’与‘不好’的区分，让我买菜时心里更有谱了。说实话，这种注重基础知识和个性化指导的书籍，远比那些只罗列菜谱的厚厚一本书来得实在，让人从根本上理解“为什么吃”比“怎么吃”更重要。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的实用性给予五星好评，简直是月子期的“救急宝典”。我最看重的是它那份“30天食谱”的设计逻辑。它不是每天换一个花样，让你手忙脚乱，而是遵循一个科学的恢复周期。第一周重点是“排、收、缩”，各种清淡的汤水和促进恶露排出的食物；到了第三周开始转向“补、养、固”，开始加入更多的蛋白质和温补的食材。这种循序渐进的感觉太棒了，让我有种掌控感，而不是被食谱牵着鼻子走。最让我惊艳的是，它提供的那些“加餐”选项。我这个人一到下午就容易饿，光是三餐根本扛不住，这本书里那些小点心，比如红豆薏米水、山药糕，制作起来都超级简单，材料家里常备就行，既能解馋又不会增加负担。我试着做了两次食谱里的“催乳鲫鱼汤”，连我那厨房新手的老公都能轻松上手，味道居然比我在月子中心喝的还好！这不仅仅是食谱，更像是手把手教你如何在有限的时间和精力下，为自己和宝宝提供最好的营养支持，效率和效果兼顾得非常好。

评分☆☆☆☆☆

我特别赞赏这本书在“心理营养”方面的关注，这通常是很多食谱类书籍会忽略的重点。它不仅仅关注产妇的生理恢复，还花了专门的章节讨论“情绪波动与饮食的关系”。比如，书中提到，如果产妇因为特定食物（比如腥味重的鱼类）产生抵触情绪，即便营养再好，也应该适度替换，保证进食的愉悦感。这个观点对我触动很大，因为我确实不太能接受传统月子餐里某些强烈的药材味。这本书里有大量的“改良版”或“低敏版”食谱，它们在保证核心营养素摄入的前提下，极大地降低了食物的刺激性。此外，它还提到了如何利用饮食来辅助睡眠和缓解焦虑，这些都不是单纯的食谱，而是结合了心理调适的综合指导。它让我明白了，坐月子不只是把身体养好，更重要的是让母亲的心情也能得到疗愈和安抚，这才是真正全面的“营养”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，是我读过的所有育儿类书籍里最舒服的一个。它完全没有那种高高在上的专家口吻，读起来就像一位经验丰富的邻家长辈在跟你拉家常，亲切又熨帖。很多营养书籍动不动就蹦出复杂的化学名词，让人望而却步，但这本书里对营养素的讲解都非常形象化。比如，它解释铁质为什么重要时，会用“就像给身体的发动机加好油”来比喻，一下子就懂了。更贴心的是，它在每道食谱的旁边，都会有一个小小的“温馨提示”板块。我记得有一次我做的排骨汤因为火候没掌握好，肉质有点柴，翻到那一页，它就提示了“如果肉质过老，可以加入几滴醋软化，并增加食欲”。这种针对实际操作中可能出现的问题给出即时解决方案的设计，体现了编著者极强的同理心和实践经验。总而言之，它是一本能让你在疲惫的月子期，还能保持阅读兴趣，并且真正能从中汲取到力量和知识的书籍。