頸椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

楊靜嫻 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 頸椎保健
• 康復
• 養生
• 醫學科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 預防
• 傢庭醫學

店鋪： 張傢港新華書店專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122259738

商品編碼：28685266728

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-01-01

內容介紹
基本信息

書名：	頸椎病防治一本通
作者：	楊靜嫻	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787122259738	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

《脊柱養護全攻略：告彆頸腰背疼痛，重拾健康活力》 序言 在現代快節奏的生活中，長時間伏案工作、頻繁使用電子設備，以及不良的生活習慣，正悄然侵蝕著我們的身體。尤其是脊柱，這個支撐我們身體、協調我們運動的“生命支柱”，正承受著前所未有的壓力。頸椎的僵硬、腰部的酸脹、背部的疼痛，這些曾經似乎是中年危機纔齣現的信號，如今卻越來越年輕化，睏擾著無數人。我們開始意識到，曾經不以為意的“小毛病”，正在逐漸演變成影響生活質量的頑疾。 本書並非一本單純的疾病治療指南，而是旨在為您提供一套全麵、係統的脊柱養護方案。我們深知，預防勝於治療，而科學的養護是實現長期健康的關鍵。本書將帶領您深入瞭解脊柱的奧秘，認識不同類型脊柱問題的成因與錶現，並為您量身定製一套行之有效的預防、康復與日常養護策略。我們相信，通過科學的認知和實踐，您可以有效地告彆脊柱疼痛的睏擾，重拾身體的靈活性和活力，讓脊柱成為您健康生活最堅實的後盾。 第一章：脊柱的智慧——解構你的“生命支柱” 在我們深入探討脊柱養護之前，有必要先對我們的脊柱有一個基礎的瞭解。它不僅僅是一堆骨頭和軟骨的堆砌，而是一個精密而充滿智慧的生命結構。 脊柱的組成與功能： 您的脊柱由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、一塊骶骨和一塊尾骨組成，中間由椎間盤、韌帶、肌肉等軟組織連接。它不僅是支撐身體、維持體態的骨架，更是保護脊髓，承載神經信號傳輸的“信息高速公路”。每一節脊柱的活動度、椎間盤的彈性和周圍肌肉的力量，都共同協作，確保您能夠完成各種復雜的動作。 椎間盤的秘密： 椎間盤是脊柱的“減震器”，它由堅韌的外環和柔軟的內核組成。當您進行跳躍、奔跑或承受重力時，椎間盤能夠吸收衝擊力，保護脊柱不受損傷。然而，隨著年齡增長、姿勢不良或過度勞損，椎間盤會逐漸退化、脫水，失去彈性，為日後的問題埋下隱患。 肌肉與韌帶的力量： 圍繞脊柱的強大肌肉群和堅韌的韌帶，如同天然的“盔甲”，為脊柱提供穩定性，控製運動的幅度和方嚮。當這些肌肉力量不平衡或鬆弛時，脊柱的穩定性就會受到威脅，更容易齣現勞損和損傷。 神經係統的“中轉站”： 脊髓貫穿脊柱的椎管，是大腦與身體各器官之間傳遞信息的關鍵通路。任何對脊柱的壓迫或損傷，都可能影響神經信號的正常傳導，導緻疼痛、麻木甚至更嚴重的神經功能障礙。 第二章：警鍾長鳴——識彆脊柱健康的“危險信號” 許多脊柱問題的發生並非一蹴而就，而是隨著時間的推移，逐漸纍積而成的。學會識彆身體發齣的“危險信號”，是及時乾預、避免病情加重的第一步。 頸部不適： 晨起落枕、頸部僵硬、活動受限，長時間低頭後感覺酸脹、脹痛，甚至放射到肩膀或手臂，這都可能是頸部肌肉勞損或早期頸椎退變的錶現。 肩背酸痛： 肩胛骨周圍或整個背部區域齣現酸痛、僵硬感，尤其是在久坐或久站後加劇，可能與不良體態、背部肌肉緊張或胸椎關節活動度下降有關。 腰部疼痛： 腰部酸脹、鈍痛，彎腰或提重物時加劇，甚至齣現腿部放射性疼痛或麻木感，這是腰部肌肉勞損、腰椎間盤突齣或腰椎退變的常見信號。 其他徵兆： 除此之外，還需警惕肢體麻木、感覺異常、力量減弱、頭暈、頭痛，甚至睡眠質量下降等，這些都可能是脊柱問題影響神經係統功能的錶現。 第三章：科學預防——構築脊柱健康的“堅固防綫” 預防是最好的治療。本書將為您提供一套行之有效的預防策略，幫助您從源頭上減少脊柱受傷的風險，並維持脊柱的長期健康。 體態是關鍵： “三點一綫”的站姿： 保持耳尖、肩峰和髖關節在一條直綫上，收腹，挺胸，雙肩自然放鬆。 “筆直”的坐姿： 坐姿時，保持背部挺直，腰部略微前傾，與桌麵保持一定距離，雙腳平放在地麵。避免長時間窩在沙發裏或蹺二郎腿。 “輕盈”的睡姿： 選擇軟硬適中的床墊，側臥時，頸部與脊柱保持在同一水平綫上；仰臥時，可以在膝蓋下墊一個枕頭，減輕腰部壓力。避免俯臥。 運動與鍛煉： 核心肌群的強化： 強大的核心肌群（腹部、背部和盆底肌）是脊柱的天然“支架”。平闆支撐、捲腹、橋式等動作，能夠有效鍛煉核心力量。 伸展與拉伸： 定期進行頸部、肩部、背部和腰部的伸展運動，可以緩解肌肉緊張，增加關節活動度。例如，頸部環繞、肩部畫圈、貓牛式伸展、抱膝後伸等。 溫和的有氧運動： 遊泳、散步、太極拳等低強度有氧運動，有助於增強全身血液循環，緩解肌肉疲勞，同時不對脊柱造成過大壓力。 生活習慣的調整： “正確”的搬運姿勢： 搬運重物時，屈膝下蹲，用腿部力量抬起，避免直接彎腰。 “閤理”的用眼習慣： 調整屏幕高度，使其與視綫齊平，避免長時間低頭。每工作30-45分鍾，起身活動一下頸部和肩部。 “舒適”的穿著： 避免長時間穿著高跟鞋，選擇能夠提供良好足部支撐的鞋子。 “適度”的減壓： 學會管理壓力，通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式放鬆身心，避免長期精神緊張。 第四章：重獲輕鬆——脊柱問題的初步應對與康復 當脊柱齣現不適時，並非所有情況都需要立即求醫。瞭解一些基礎的自我緩解方法，可以幫助您在早期階段控製癥狀，並為後續的康復打下基礎。 熱敷與冷敷的智慧： 急性損傷或炎癥發作時，冷敷有助於減輕腫脹和疼痛；慢性疼痛或肌肉僵硬時，熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉痙攣。 溫和的自我推拿： 在疼痛不劇烈的情況下，可以嘗試對疼痛區域周圍的肌肉進行輕柔的自我按摩，以放鬆肌肉、促進血液流通。避免用力過猛或直接按壓疼痛點。 正確的休息姿勢： 當疼痛加劇時，選擇一個能夠最大限度緩解壓力的休息姿勢，如側臥屈膝、仰臥屈膝等。避免長時間保持疼痛的姿勢。 基礎的康復訓練： 在疼痛有所緩解後，可以開始進行一些基礎的康復訓練，如頸部側屈、前後仰、左右轉，腰部伸展、側屈等。動作要緩慢、溫和，以不引起疼痛為原則。 何時尋求專業幫助： 如果疼痛劇烈、持續不緩解，或者齣現麻木、無力、大小便失禁等神經壓迫癥狀，請務必及時就醫，尋求專業診斷和治療。 第五章：日常養護——讓脊柱健康成為一種習慣 脊柱的健康並非一朝一夕之功，而是需要長期堅持的日常養護。將脊柱養護融入您的生活，讓它成為一種自然的習慣。 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體發齣的信號，及時調整工作和生活狀態。感到疲勞或疼痛時，不要硬撐，適當休息。 保持規律的運動： 將您喜歡的運動融入日常生活中，每周至少進行3-4次有規律的體育鍛煉。 均衡的飲食： 攝取富含鈣、維生素D、蛋白質等營養素的食物，有助於骨骼和肌肉的健康。 充足的睡眠： 保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和修復。 關注心理健康： 積極樂觀的心態，有助於緩解身體的緊張和壓力，從而間接保護脊柱。 定期的健康檢查： 定期進行身體檢查，尤其是對於有脊柱問題傢族史或高風險人群，可以及時發現潛在問題。 結語 脊柱的健康，是我們享受生活、追求夢想的堅實基礎。本書所提供的不僅僅是知識，更是一種生活方式的引導。我們希望通過這些科學、實用的方法，幫助您建立起對脊柱健康的正確認知，掌握有效的養護技巧，從而有效地預防和緩解脊柱疼痛，重拾身體的自由與活力。告彆頸腰背的睏擾，讓您的脊柱成為您健康、自信、充滿活力的源泉。從今天開始，關注您的脊柱，嗬護您的生命支柱，開啓健康新篇章！

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康養生比較關注的普通讀者，我一直都在尋找一些能夠真正落到實處，並且有科學依據的健康指導。這本書絕對是我近年來讀過的最實用的一本關於頸椎健康的讀物。它不像那些泛泛而談的養生文章，而是深入到頸椎健康的每一個細節。我最欣賞的一點是，它沒有把所有人都簡單地歸為一類，而是根據不同的情況，比如長期伏案工作者、老年人、甚至青少年，給齣瞭針對性的建議。書中的圖文並茂，讓我這個對醫學名詞不太瞭解的人，也能輕鬆理解。特彆是關於一些姿勢的糾正，它不僅僅是告訴你“應該怎麼做”，還解釋瞭“為什麼這麼做”對頸椎有好處，這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我更容易接受並且堅持。而且，這本書的排版也非常舒服，字體大小適中，閱讀起來一點都不費眼，這點對於經常閱讀的人來說，真的很重要。我尤其喜歡其中關於“頸椎健康的生活方式”的探討，它不僅僅局限於運動，還包含瞭飲食、睡眠、心理壓力等多個方麵，讓我意識到頸椎健康是一個係統工程，需要多方麵的共同努力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年與案牘勞形打交道的職場人士，頸椎問題簡直就是如影隨形的“辦公室病”。長期保持一個姿勢，加上壓力山大，頸部肌肉總是緊綳得像塊石頭。我之前也看過一些關於頸椎的書，但很多都過於理論化，要麼就是一些我根本做不到的復雜運動。這本書的齣現，簡直像及時雨！它沒有上來就給你灌輸一大堆醫學名詞，而是從“為什麼會這樣”開始，用很生活化的例子解釋瞭頸椎承受的壓力，比如我們低頭玩手機時，頸椎承受的重量遠超想象，這讓我立刻警醒。書中詳細闡述瞭不同年齡段、不同職業人群的頸椎病易發因素，讓我能對號入座，找到自己問題根源。更重要的是，它給齣瞭非常具象化的解決方案，比如如何正確調整辦公桌椅的高度、如何選擇適閤自己的枕頭，甚至連坐姿的細微調整都給齣瞭指導。我印象最深刻的是關於“休息”的部分，它不是簡單地說“要休息”，而是告訴你“怎麼休息”纔能真正放鬆頸椎，比如一些利用碎片時間進行的簡單放鬆操，非常實用。這本書讓我明白瞭，頸椎的健康，不隻是治標，更要治本，從源頭上改善生活習慣纔是關鍵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直以為頸椎不舒服隻是偶爾的“小毛病”，忍一忍就過去瞭，最多去按摩店按一按。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用非常直觀的方式，讓我看到瞭頸椎病可能帶來的長期後果，那些關於骨骼退化、神經壓迫的描述，聽起來雖然有點嚇人，但卻讓我對自己的身體健康有瞭前所未有的重視。我特彆喜歡書中關於“誤區”的解析，比如很多我們以為是對的“養護”方法，其實可能是在加重頸椎負擔，這讓我豁然開朗，原來之前很多努力都走偏瞭。這本書的邏輯非常清晰，從疾病的發生發展，到具體的預防和康復措施，層層遞進，讓人能夠係統地理解。它推薦的一些居傢康復鍛煉，動作簡單易學，而且講解得非常細緻，比如強調每一個動作的幅度、速度和呼吸配閤，讓我知道原來簡單的動作，做對瞭纔能發揮最大的效果。我嘗試瞭書裏的一些方法，比如每天睡前進行的頸部舒緩動作，現在早晨起來，感覺頸部僵硬感明顯減輕瞭很多，甚至連有時候會伴隨的頭暈、惡心感都少瞭。這本書真的就像一個貼心的健康顧問，給瞭我很多實用的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是那些每天麵對電腦屏幕、低頭玩手機的“低頭族”的福音！我曾經也飽受頸椎不適的睏擾，那種酸脹、僵硬的感覺，簡直讓人坐立難安。尤其是在長時間工作後，頸部就像灌瞭鉛一樣沉重，甚至還會延伸到肩膀和手臂，讓我懷疑是不是得瞭什麼嚴重的毛病。嘗試過各種方法，按摩、熱敷，效果都隻能是暫時的。直到我翻開這本《頸椎病防治一本通》，我纔意識到，原來很多時候，我們以為的“小毛病”，其實都隱藏著不小的隱患。這本書的優點在於，它不像很多專業醫學書籍那樣晦澀難懂，而是用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭頸椎病的成因、癥狀，以及最重要的是，如何從日常生活習慣上入手進行預防和改善。我特彆喜歡它裏麵提到的那些“隨手可做的”小練習，比如在辦公室休息的間隙，可以輕鬆完成的幾個拉伸動作，完全不會顯得突兀，而且堅持下來，真的能感受到頸部的放鬆和靈活度在悄悄地提升。書中的插圖也非常清晰，一步步演示動作，讓我能夠準確地模仿，避免瞭因為動作不到位而産生的二次傷害。這種“潤物細無聲”的改變，纔是最令人欣喜的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我的“救星”！長期以來，我的頸椎一直處於亞健康狀態，時不時就會齣現酸痛、僵硬，有時還會引發頭痛，嚴重影響瞭我的工作和生活。我嘗試過各種偏方，但效果都不盡如人意。直到我偶然間翻開瞭這本《頸椎病防治一本通》，我纔真正找到瞭解決問題的方嚮。這本書的語言非常接地氣，沒有那些冰冷的技術術語，而是用一種非常親切的語氣，把我當成一個朋友來交流。它詳細地講解瞭頸椎病的各種錶現，讓我對自己的癥狀有瞭更清晰的認識。書中提供的鍛煉方法，都非常簡單易行，我每天下班後，都會抽齣一點時間跟著書裏的圖示做一些簡單的拉伸和按摩，堅持瞭不到一個月，我就感覺到瞭明顯的改善。頸部的酸痛感大大減輕，活動也變得更加自如瞭。這本書最讓我感動的是，它不僅僅是教你如何“治”，更重要的是教你如何“防”，讓我學會瞭在日常生活中，如何保護自己的頸椎，養成良好的生活習慣。這本書就像一個貼心的健康管傢，讓我擺脫瞭頸椎病的睏擾，重拾瞭健康的生活。