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杨静娴 著

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 康复
• 养生
• 医学科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 预防
• 家庭医学

店铺： 张家港新华书店专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：28685266728

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
基本信息

书名：	颈椎病防治一本通
作者：	杨静娴	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787122259738	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《脊柱养护全攻略：告别颈腰背疼痛，重拾健康活力》 序言 在现代快节奏的生活中，长时间伏案工作、频繁使用电子设备，以及不良的生活习惯，正悄然侵蚀着我们的身体。尤其是脊柱，这个支撑我们身体、协调我们运动的“生命支柱”，正承受着前所未有的压力。颈椎的僵硬、腰部的酸胀、背部的疼痛，这些曾经似乎是中年危机才出现的信号，如今却越来越年轻化，困扰着无数人。我们开始意识到，曾经不以为意的“小毛病”，正在逐渐演变成影响生活质量的顽疾。 本书并非一本单纯的疾病治疗指南，而是旨在为您提供一套全面、系统的脊柱养护方案。我们深知，预防胜于治疗，而科学的养护是实现长期健康的关键。本书将带领您深入了解脊柱的奥秘，认识不同类型脊柱问题的成因与表现，并为您量身定制一套行之有效的预防、康复与日常养护策略。我们相信，通过科学的认知和实践，您可以有效地告别脊柱疼痛的困扰，重拾身体的灵活性和活力，让脊柱成为您健康生活最坚实的后盾。 第一章：脊柱的智慧——解构你的“生命支柱” 在我们深入探讨脊柱养护之前，有必要先对我们的脊柱有一个基础的了解。它不仅仅是一堆骨头和软骨的堆砌，而是一个精密而充满智慧的生命结构。 脊柱的组成与功能： 您的脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、一块骶骨和一块尾骨组成，中间由椎间盘、韧带、肌肉等软组织连接。它不仅是支撑身体、维持体态的骨架，更是保护脊髓，承载神经信号传输的“信息高速公路”。每一节脊柱的活动度、椎间盘的弹性和周围肌肉的力量，都共同协作，确保您能够完成各种复杂的动作。 椎间盘的秘密： 椎间盘是脊柱的“减震器”，它由坚韧的外环和柔软的内核组成。当您进行跳跃、奔跑或承受重力时，椎间盘能够吸收冲击力，保护脊柱不受损伤。然而，随着年龄增长、姿势不良或过度劳损，椎间盘会逐渐退化、脱水，失去弹性，为日后的问题埋下隐患。 肌肉与韧带的力量： 围绕脊柱的强大肌肉群和坚韧的韧带，如同天然的“盔甲”，为脊柱提供稳定性，控制运动的幅度和方向。当这些肌肉力量不平衡或松弛时，脊柱的稳定性就会受到威胁，更容易出现劳损和损伤。 神经系统的“中转站”： 脊髓贯穿脊柱的椎管，是大脑与身体各器官之间传递信息的关键通路。任何对脊柱的压迫或损伤，都可能影响神经信号的正常传导，导致疼痛、麻木甚至更严重的神经功能障碍。 第二章：警钟长鸣——识别脊柱健康的“危险信号” 许多脊柱问题的发生并非一蹴而就，而是随着时间的推移，逐渐累积而成的。学会识别身体发出的“危险信号”，是及时干预、避免病情加重的第一步。 颈部不适： 晨起落枕、颈部僵硬、活动受限，长时间低头后感觉酸胀、胀痛，甚至放射到肩膀或手臂，这都可能是颈部肌肉劳损或早期颈椎退变的表现。 肩背酸痛： 肩胛骨周围或整个背部区域出现酸痛、僵硬感，尤其是在久坐或久站后加剧，可能与不良体态、背部肌肉紧张或胸椎关节活动度下降有关。 腰部疼痛： 腰部酸胀、钝痛，弯腰或提重物时加剧，甚至出现腿部放射性疼痛或麻木感，这是腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出或腰椎退变的常见信号。 其他征兆： 除此之外，还需警惕肢体麻木、感觉异常、力量减弱、头晕、头痛，甚至睡眠质量下降等，这些都可能是脊柱问题影响神经系统功能的表现。 第三章：科学预防——构筑脊柱健康的“坚固防线” 预防是最好的治疗。本书将为您提供一套行之有效的预防策略，帮助您从源头上减少脊柱受伤的风险，并维持脊柱的长期健康。 体态是关键： “三点一线”的站姿： 保持耳尖、肩峰和髋关节在一条直线上，收腹，挺胸，双肩自然放松。 “笔直”的坐姿： 坐姿时，保持背部挺直，腰部略微前倾，与桌面保持一定距离，双脚平放在地面。避免长时间窝在沙发里或跷二郎腿。 “轻盈”的睡姿： 选择软硬适中的床垫，侧卧时，颈部与脊柱保持在同一水平线上；仰卧时，可以在膝盖下垫一个枕头，减轻腰部压力。避免俯卧。 运动与锻炼： 核心肌群的强化： 强大的核心肌群（腹部、背部和盆底肌）是脊柱的天然“支架”。平板支撑、卷腹、桥式等动作，能够有效锻炼核心力量。 伸展与拉伸： 定期进行颈部、肩部、背部和腰部的伸展运动，可以缓解肌肉紧张，增加关节活动度。例如，颈部环绕、肩部画圈、猫牛式伸展、抱膝后伸等。 温和的有氧运动： 游泳、散步、太极拳等低强度有氧运动，有助于增强全身血液循环，缓解肌肉疲劳，同时不对脊柱造成过大压力。 生活习惯的调整： “正确”的搬运姿势： 搬运重物时，屈膝下蹲，用腿部力量抬起，避免直接弯腰。 “合理”的用眼习惯： 调整屏幕高度，使其与视线齐平，避免长时间低头。每工作30-45分钟，起身活动一下颈部和肩部。 “舒适”的穿着： 避免长时间穿着高跟鞋，选择能够提供良好足部支撑的鞋子。 “适度”的减压： 学会管理压力，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，避免长期精神紧张。 第四章：重获轻松——脊柱问题的初步应对与康复 当脊柱出现不适时，并非所有情况都需要立即求医。了解一些基础的自我缓解方法，可以帮助您在早期阶段控制症状，并为后续的康复打下基础。 热敷与冷敷的智慧： 急性损伤或炎症发作时，冷敷有助于减轻肿胀和疼痛；慢性疼痛或肌肉僵硬时，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。 温和的自我推拿： 在疼痛不剧烈的情况下，可以尝试对疼痛区域周围的肌肉进行轻柔的自我按摩，以放松肌肉、促进血液流通。避免用力过猛或直接按压疼痛点。 正确的休息姿势： 当疼痛加剧时，选择一个能够最大限度缓解压力的休息姿势，如侧卧屈膝、仰卧屈膝等。避免长时间保持疼痛的姿势。 基础的康复训练： 在疼痛有所缓解后，可以开始进行一些基础的康复训练，如颈部侧屈、前后仰、左右转，腰部伸展、侧屈等。动作要缓慢、温和，以不引起疼痛为原则。 何时寻求专业帮助： 如果疼痛剧烈、持续不缓解，或者出现麻木、无力、大小便失禁等神经压迫症状，请务必及时就医，寻求专业诊断和治疗。 第五章：日常养护——让脊柱健康成为一种习惯 脊柱的健康并非一朝一夕之功，而是需要长期坚持的日常养护。将脊柱养护融入您的生活，让它成为一种自然的习惯。 倾听身体的声音： 学会识别身体发出的信号，及时调整工作和生活状态。感到疲劳或疼痛时，不要硬撑，适当休息。 保持规律的运动： 将您喜欢的运动融入日常生活中，每周至少进行3-4次有规律的体育锻炼。 均衡的饮食： 摄取富含钙、维生素D、蛋白质等营养素的食物，有助于骨骼和肌肉的健康。 充足的睡眠： 保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。 关注心理健康： 积极乐观的心态，有助于缓解身体的紧张和压力，从而间接保护脊柱。 定期的健康检查： 定期进行身体检查，尤其是对于有脊柱问题家族史或高风险人群，可以及时发现潜在问题。 结语 脊柱的健康，是我们享受生活、追求梦想的坚实基础。本书所提供的不仅仅是知识，更是一种生活方式的引导。我们希望通过这些科学、实用的方法，帮助您建立起对脊柱健康的正确认知，掌握有效的养护技巧，从而有效地预防和缓解脊柱疼痛，重拾身体的自由与活力。告别颈腰背的困扰，让您的脊柱成为您健康、自信、充满活力的源泉。从今天开始，关注您的脊柱，呵护您的生命支柱，开启健康新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是那些每天面对电脑屏幕、低头玩手机的“低头族”的福音！我曾经也饱受颈椎不适的困扰，那种酸胀、僵硬的感觉，简直让人坐立难安。尤其是在长时间工作后，颈部就像灌了铅一样沉重，甚至还会延伸到肩膀和手臂，让我怀疑是不是得了什么严重的毛病。尝试过各种方法，按摩、热敷，效果都只能是暂时的。直到我翻开这本《颈椎病防治一本通》，我才意识到，原来很多时候，我们以为的“小毛病”，其实都隐藏着不小的隐患。这本书的优点在于，它不像很多专业医学书籍那样晦涩难懂，而是用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了颈椎病的成因、症状，以及最重要的是，如何从日常生活习惯上入手进行预防和改善。我特别喜欢它里面提到的那些“随手可做的”小练习，比如在办公室休息的间隙，可以轻松完成的几个拉伸动作，完全不会显得突兀，而且坚持下来，真的能感受到颈部的放松和灵活度在悄悄地提升。书中的插图也非常清晰，一步步演示动作，让我能够准确地模仿，避免了因为动作不到位而产生的二次伤害。这种“润物细无声”的改变，才是最令人欣喜的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年与案牍劳形打交道的职场人士，颈椎问题简直就是如影随形的“办公室病”。长期保持一个姿势，加上压力山大，颈部肌肉总是紧绷得像块石头。我之前也看过一些关于颈椎的书，但很多都过于理论化，要么就是一些我根本做不到的复杂运动。这本书的出现，简直像及时雨！它没有上来就给你灌输一大堆医学名词，而是从“为什么会这样”开始，用很生活化的例子解释了颈椎承受的压力，比如我们低头玩手机时，颈椎承受的重量远超想象，这让我立刻警醒。书中详细阐述了不同年龄段、不同职业人群的颈椎病易发因素，让我能对号入座，找到自己问题根源。更重要的是，它给出了非常具象化的解决方案，比如如何正确调整办公桌椅的高度、如何选择适合自己的枕头，甚至连坐姿的细微调整都给出了指导。我印象最深刻的是关于“休息”的部分，它不是简单地说“要休息”，而是告诉你“怎么休息”才能真正放松颈椎，比如一些利用碎片时间进行的简单放松操，非常实用。这本书让我明白了，颈椎的健康，不只是治标，更要治本，从源头上改善生活习惯才是关键。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直以为颈椎不舒服只是偶尔的“小毛病”，忍一忍就过去了，最多去按摩店按一按。但这本书彻底颠覆了我的认知。它用非常直观的方式，让我看到了颈椎病可能带来的长期后果，那些关于骨骼退化、神经压迫的描述，听起来虽然有点吓人，但却让我对自己的身体健康有了前所未有的重视。我特别喜欢书中关于“误区”的解析，比如很多我们以为是对的“养护”方法，其实可能是在加重颈椎负担，这让我豁然开朗，原来之前很多努力都走偏了。这本书的逻辑非常清晰，从疾病的发生发展，到具体的预防和康复措施，层层递进，让人能够系统地理解。它推荐的一些居家康复锻炼，动作简单易学，而且讲解得非常细致，比如强调每一个动作的幅度、速度和呼吸配合，让我知道原来简单的动作，做对了才能发挥最大的效果。我尝试了书里的一些方法，比如每天睡前进行的颈部舒缓动作，现在早晨起来，感觉颈部僵硬感明显减轻了很多，甚至连有时候会伴随的头晕、恶心感都少了。这本书真的就像一个贴心的健康顾问，给了我很多实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康养生比较关注的普通读者，我一直都在寻找一些能够真正落到实处，并且有科学依据的健康指导。这本书绝对是我近年来读过的最实用的一本关于颈椎健康的读物。它不像那些泛泛而谈的养生文章，而是深入到颈椎健康的每一个细节。我最欣赏的一点是，它没有把所有人都简单地归为一类，而是根据不同的情况，比如长期伏案工作者、老年人、甚至青少年，给出了针对性的建议。书中的图文并茂，让我这个对医学名词不太了解的人，也能轻松理解。特别是关于一些姿势的纠正，它不仅仅是告诉你“应该怎么做”，还解释了“为什么这么做”对颈椎有好处，这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我更容易接受并且坚持。而且，这本书的排版也非常舒服，字体大小适中，阅读起来一点都不费眼，这点对于经常阅读的人来说，真的很重要。我尤其喜欢其中关于“颈椎健康的生活方式”的探讨，它不仅仅局限于运动，还包含了饮食、睡眠、心理压力等多个方面，让我意识到颈椎健康是一个系统工程，需要多方面的共同努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我的“救星”！长期以来，我的颈椎一直处于亚健康状态，时不时就会出现酸痛、僵硬，有时还会引发头痛，严重影响了我的工作和生活。我尝试过各种偏方，但效果都不尽如人意。直到我偶然间翻开了这本《颈椎病防治一本通》，我才真正找到了解决问题的方向。这本书的语言非常接地气，没有那些冰冷的技术术语，而是用一种非常亲切的语气，把我当成一个朋友来交流。它详细地讲解了颈椎病的各种表现，让我对自己的症状有了更清晰的认识。书中提供的锻炼方法，都非常简单易行，我每天下班后，都会抽出一点时间跟着书里的图示做一些简单的拉伸和按摩，坚持了不到一个月，我就感觉到了明显的改善。颈部的酸痛感大大减轻，活动也变得更加自如了。这本书最让我感动的是，它不仅仅是教你如何“治”，更重要的是教你如何“防”，让我学会了在日常生活中，如何保护自己的颈椎，养成良好的生活习惯。这本书就像一个贴心的健康管家，让我摆脱了颈椎病的困扰，重拾了健康的生活。