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D1

书名: 跟月嫂做月子餐

定价: 49.80元

作者: 王秀英 史文霞

ISBN: 9787518416455

出版社名称: 中国轻工业出版社

本书整理了月嫂私家的进补菜谱，不仅根据新妈妈身体恢复情况给出进步食谱，还有每周必吃食物供新妈妈选择，让新妈妈明白每一周的进补重点，吃好每天，轻松恢复身体。

    产后催乳问题，也不需要新妈妈担心，本书将被新妈妈关注的问题独立成章，给出拥有食疗作用的食材和简单易做的食谱，用美食满足新妈妈的哺乳需求。

目录

Part1产后1周

月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃11种食材产后

1周饮食宜忌

剖宫产新妈妈宜先排气再吃东西

宜以开胃为主

宜恰当饮用生化汤

宜吃煮蛋和蒸蛋

宜以稀软为主

宜补充足够的水分

宜吃五谷补能量

宜通过食补补充营养

宜吃清火食物

不宜急着喝下奶汤

不宜只喝小米粥

不宜天天喝浓汤

不宜在伤口愈合前多吃鱼

不宜吃寒凉食物

不宜食用辛辣燥热食物

不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤

不宜进补人参

剖宫产后不宜吃得太饱

不宜喝温度过高的牛奶

月嫂定制月子餐

1天

荠菜粥

草莓藕粉

香油猪肝汤

2天

枸杞红枣粥

葡萄干苹果粥

薏米红枣百合汤

3天

豆浆莴笋汤

黑芝麻瘦肉汤

猪排黄豆芽汤

4天

莲子芡实粥

什菌一品煲

5天

蛤蜊豆腐汤

胡萝卜小米粥

6天

什锦面

黄花豆腐瘦肉汤

面条汤卧蛋

虾仁馄饨

7天

蔬菜豆皮卷

莲子猪肚汤

肉末蒸蛋

Part2产后2周

月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃10种食材

产后2周饮食宜忌

宜多吃补血食物

宜保持饮食多样化

宜多吃蔬果

宜选择优质蛋白质

宜适量吃山楂

不宜喝久煮的骨头汤

不宜暴饮暴食

不宜长期喝红糖水

不宜喝咖啡和碳酸饮料

不宜补钙过晚

月嫂定制月子餐

8天

海带炒干丝

豆角香菇瘦肉粥

核桃紫米枸杞粥

9天

芒果西米露

鸡蛋红枣羹

牛肉粉丝汤

10天

木耳炒鸡蛋

黑豆煲瘦肉

西红柿炒西葫芦

11天

板栗扒白菜

五彩玉米羹

核桃百合粥

12天

海带焖饭

豆腐馅饼

白萝卜蛏子汤

牛奶馒头

13天

海参当归汤

牛肉饼

莲藕炖牛腩

14天

紫菜包饭

木耳红枣瘦肉汤

荔枝粥

西红柿面疙瘩

Part3产后3周

月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃10种食材

产后3周饮食宜忌

宜以催乳为主

宜按时定量进餐

宜吃虾养血通乳

宜选取应季的食物

不宜不吃早餐

晚餐不宜吃得过饱

患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳

不宜一次摄入过量水分

不宜忌盐

月嫂定制月子餐

15天

猪蹄肉片汤

豌豆炒鱼丁

通草鲫鱼汤

16天

玉米香菇虾肉饺

苋菜糙米粥

黄花糙米粥

明虾炖豆腐

17天

木瓜煲牛肉

西红柿胡萝卜汁

清炒油菜

菠菜粉丝

18天

莲藕瘦肉麦片粥

胡萝卜牛蒡排骨汤

鳝丝打卤面

19天

什锦西蓝花

菠菜玉米粥

鲤鱼红枣汤

20天

豌豆排骨粥

奶香麦片粥

香菇玉米粥

21天

银耳樱桃粥

鱼头香菇豆腐汤

核桃黑芝麻花生粥

春笋蒸蛋

Part4产后4周

月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃9种食材

产后4周饮食宜忌

宜控制食量

宜增加蔬菜食用量

宜重视胃肠保健

宜连汤带肉一起吃

宜趁热吃饭

宜多吃红色蔬菜

不宜过多摄入脂肪

不宜长时间喝肉汤

不宜常出去吃饭

不宜营养单一

不宜用大黄通便

月嫂定制月子餐

22天

鲜虾粥

羊肝萝卜粥

干拌萝卜丝

板栗烧牛肉

23天

牛肉白萝卜汤

鳝鱼粉丝煲

三鲜水饺

24天

火龙果西米饮

菠萝鸡片

牛奶香蕉芝麻糊

苹果红豆粥

25天

鸭血豆腐汤

虾仁粥

红枣?耳汤

姜枣枸杞乌鸡汤

26天

豆角烧荸荠

西红柿豆腐汤

虾米炒芹菜

百合莲子桂花饮

27天

南瓜油菜粥

益母草木耳汤

牛蒡麦片粥

28天

排骨汤面

三丁豆腐羹

猪蹄茭白汤

Part5产后5周

月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃10种食材

产后5周饮食宜忌

宜加入养颜食材

宜适当喝水

宜多食用苹果

宜补充维生素B1防脱发

宜吃豆腐助消化

不宜过量食用坚果

不宜过多吃零食

不宜吃冷饮

不宜用豆制品替换牛奶

不宜过量摄取膳食纤维

月嫂定制月子餐

29天

田园蔬菜粥

胡萝卜蘑菇汤

娃娃菜豆腐汤

芦笋炒肉丝

30天

如意蛋卷

冰糖枸杞炖肘子

虾酱蒸鸡翅

31天

西红柿炒鸡片

木耳炒鱿鱼

猕猴桃芒果汁

山药黑芝麻羹

?32天

蛋奶炖布丁

猪蹄粥

奶香玉米饼

玫瑰草莓露

33天

薏米西红柿炖鸡

玉米胡萝卜粥

葡萄雪梨酸奶

木瓜烧带鱼

34天

豌豆鸡丝

黄豆莲藕排骨汤

银耳桂圆莲子汤

35天

奶汁百合鲫鱼汤

柚子猕猴桃汁

白萝卜鲜藕汁

茭白炖排骨

Part6产后6周

月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：本周必吃9种食材

产后6周饮食宜忌

宜健康减重

宜适量喝点葡萄酒

宜饮食+运动瘦身

宜平衡摄入与消耗

宜吃蔬果皮，瘦身又排毒

产后不宜强制瘦身

产后不宜多吃少动

不宜盲目吃减肥药

不宜1天只吃2顿饭

便秘时忌瘦身

不宜空腹喝酸奶

月嫂定制月子餐

36天

木瓜竹荪炖排骨

荠菜魔芋汤

藕拌黄花菜

37天

冬笋香菇扒油菜

燕麦南瓜粥

海参木耳烧豆腐

38天

木耳粥

山药炖排骨

油菜豆腐汤

39天

鸡脯扒小白菜

什锦果汁饭

枸杞红枣蒸鲫鱼

樱桃虾仁沙拉40天

香菇鸡翅

清蒸鲈鱼

萝卜炖牛筋

什锦鸡粥

41天

滑蛋牛肉粥

鳗鱼饭

白萝卜海带汤

清蒸大虾

42天

冬瓜海米汤

竹荪红枣茶

二米山楂粥

Part7产后下奶方和瘦身餐

月嫂私藏月子餐单手稿

月嫂推荐：下奶食材

月嫂定制下奶方

通草炖猪蹄

黄花菜鲫鱼汤

花生鱼头汤

鲜虾丝瓜汤

莴笋猪肉粥

豌豆炖鱼头

鲢鱼丝瓜汤

黄花菜熘猪腰

葱烧海参

菠菜鱼片汤

鱼头豆腐汤

桂圆红枣茶

月嫂推荐：瘦身食材

月嫂定制瘦身食谱

红薯山楂绿豆粥

凉拌魔芋丝

红豆冬瓜粥

三鲜冬瓜汤

海带烧黄豆

香菇烧冬瓜

丝瓜虾仁糙米粥

高汤娃娃菜芹菜竹笋汤

虾仁拌黄瓜

炒豆皮

西葫芦饼Part8缓解产后不适这样吃

月嫂私藏月子餐单手稿

助排恶露

核桃枸杞紫米粥

阿胶鸡蛋羹

核桃莲藕汤

抑郁

菠菜鸡煲

草莓香蕉牛奶糊

蜂蜜芝麻糊

乳房胀痛

胡萝卜炒豌豆

丝瓜炖豆腐

桔梗红豆粥

腹痛

黄芪枸杞子母鸡汤

四物炖鸡汤

当归生姜羊肉煲

便秘

虾皮芹菜粥

茭白炒肉丝

南瓜饼

失眠

荔枝红枣粥

山药羊肉汤

香蕉百合银耳羹

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