發表於2024-12-25
完美瘦孕--懷孕瘦身的擇食之道 pdf epub mobi txt 電子書 下載
懷孕生子是一件讓人開心的事,可懷孕之後呢?媽媽要麵臨體重大幅度增長的現實。由邱宇清編著的《**瘦孕--懷孕瘦身的擇食之道》一書介紹的就是有效的孕期體重管理方法——閤理的飲食、科學的運動。準媽媽應當根據胎寶寶每周的發育重點來閤理搭配飲食,既確保營養物質攝入得充足,又要避免營養過剩,保持有效安全的孕期運動。科學控製孕期體重既能幫助準媽媽健康地懷孕,又有利於母嬰健康和準媽媽産後瘦身,迅速恢復窈窕身姿。
第一章 準備懷孕:改善體質,迎接新生命
吃齣好體質,為助孕加油
孕前調理體質的重要性
要“好孕”,先做暖女人
溫暖體質吃齣來
健康體質需要的三種營養素
補鈣要從孕前開始
調整飲食習慣,消除營養隱患
備孕要多吃這些食物
優生,讓美食散發正能量
“三低一高”,身體*健康
精鹽——不可忽略的美食搭檔
飲水也有學問
多食用綠色食品,避免食物汙染
優生飲食6忌
營養不是越多越好,體重不是越輕越好
補過頭,分娩睏難重重
太胖或太瘦,對準媽媽都不利
過胖、過瘦女性備孕期的體重調理
為“長胖”設置門檻
孕期如何“長肉”
準媽媽偏食該如何調理
準爸爸要多吃“助孕”的食物
有備而孕,健康體檢少不瞭
備孕期記得檢查自己的身體狀況
孕前體檢的項目
重視遺傳病的檢查
大齡女性孕前要做的檢查
做好疫苗接種
運動有方,有活力*有“孕”氣
適當進行鍛煉,降低妊娠危險
孕前運動的注意事項
孕前運動要選擇對的時間
體操幫你減輕妊娠壓力
鍛煉骨盆,孕期身體不變形
備孕期瘦孕食譜
第二章 孕初期:飲食有道,要營養也要瘦身
真的懷孕瞭,要注意身體發齣的信號
彆把早孕反應當感冒
……
早孕反應來襲,飲食清淡纔是真
為寶寶著想,重視日常養護
五榖雜糧好搭配,減輕孕吐腸胃好
保胎VS不保胎,要看情況而定
營養物質補充,為寶寶提供充足營養
孕早期瘦孕食譜
第三章 孕中期:進補有節製,體重好管理
第四章 孕後期:吃飽睡好,為分娩儲備能量
第五章 分娩:媽媽狀態好,寶寶*健康
第六章 坐月子:吃好月子餐,養齣好身體
第七章 瘦身有方,把握産後瘦身黃金周
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