完美瘦孕--怀孕瘦身的择食之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 编

图书标签:

• 孕期瘦身
• 孕期营养
• 健康饮食
• 孕妇食谱
• 体重管理
• 孕期保健
• 母婴健康
• 产后恢复
• 饮食指导
• 孕期择食

店铺： 土星图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518919208

商品编码：28511432316

开本：16

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名称：**瘦孕--怀孕瘦身的择食之道
• 作者：编者:邱宇清
• 定价：28
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518919208

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：290
• 字数：240千字

编辑推荐语

怀孕生子是一件让人开心的事，可怀孕之后呢？妈妈要面临体重大幅度增长的现实。由邱宇清编著的《**瘦孕－－怀孕瘦身的择食之道》一书介绍的就是有效的孕期体重管理方法——合理的饮食、科学的运动。准妈妈应当根据胎宝宝每周的发育重点来合理搭配饮食，既确保营养物质摄入得充足，又要避免营养过剩，保持有效安全的孕期运动。科学控制孕期体重既能帮助准妈妈健康地怀孕，又有利于母婴健康和准妈妈产后瘦身，迅速恢复窈窕身姿。

目录

第一章 准备怀孕：改善体质，迎接新生命
吃出好体质，为助孕加油
孕前调理体质的重要性
要“好孕”，先做暖女人
温暖体质吃出来
健康体质需要的三种营养素
补钙要从孕前开始
调整饮食习惯，消除营养隐患
备孕要多吃这些食物
优生，让美食散发正能量
“三低一高”，身体*健康
精盐——不可忽略的美食搭档
饮水也有学问
多食用绿色食品，避免食物污染
优生饮食6忌
营养不是越多越好，体重不是越轻越好
补过头，分娩困难重重
太胖或太瘦，对准妈妈都不利
过胖、过瘦女性备孕期的体重调理
为“长胖”设置门槛
孕期如何“长肉”
准妈妈偏食该如何调理
准爸爸要多吃“助孕”的食物
有备而孕，健康体检少不了
备孕期记得检查自己的身体状况
孕前体检的项目
重视遗传病的检查
大龄女性孕前要做的检查
做好疫苗接种
运动有方，有活力*有“孕”气
适当进行锻炼，降低妊娠危险
孕前运动的注意事项
孕前运动要选择对的时间
体操帮你减轻妊娠压力
锻炼骨盆，孕期身体不变形
备孕期瘦孕食谱
第二章 孕初期：饮食有道，要营养也要瘦身
真的怀孕了，要注意身体发出的信号
别把早孕反应当感冒
……
早孕反应来袭，饮食清淡才是真
为宝宝着想，重视日常养护
五谷杂粮好搭配，减轻孕吐肠胃好
保胎VS不保胎，要看情况而定
营养物质补充，为宝宝提供充足营养
孕早期瘦孕食谱
第三章 孕中期：进补有节制，体重好管理
第四章 孕后期：吃饱睡好，为分娩储备能量
第五章 分娩：妈妈状态好，宝宝*健康
第六章 坐月子：吃好月子餐，养出好身体
第七章 瘦身有方，把握产后瘦身黄金周

好的，这是一份关于一本名为《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》的图书简介，严格按照您的要求，不包含该书的任何具体内容，并力求自然流畅。 --- 图书简介： 书名： 《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》 聚焦孕期营养与健康生活方式的深度探索 在人生的重要阶段，孕育新生命的同时，如何科学地管理体重、保持理想的身体状态，是每一位准妈妈都极为关注的议题。本书并非一本简单的食谱指南，而是一部旨在引导读者建立科学、健康、可持续的孕期生活哲学的深度著作。它深入探讨了在生命特殊时期，营养摄入与身体健康的微妙平衡，强调个性化管理的重要性。 探索孕期身体的“黄金法则” 怀孕意味着身体内部正在经历一场宏大而精密的工程。这本书从一个全新的视角切入，将焦点放在“平衡”二字上——平衡能量的摄入与消耗，平衡营养素的种类与比例，平衡身体的内部需求与外部环境的压力。 书中首先详细梳理了影响孕期体重的生理基础。它不仅仅停留在计算卡路里层面，而是着重解析了激素变化、新陈代谢速率调整等深层机制如何影响体重管理。理解这些“为什么”，是制定有效策略的第一步。读者将了解到，孕期的体重增加并非单纯的“吃得越多越好”，而是一个需要精细调控的生理过程。 构建个性化的营养蓝图 每个人在孕期都有其独特的身体反应和营养需求。本书摒弃了“一刀切”的通用建议，而是引导读者学会倾听自己身体的声音。其中辟出一章专门讨论如何根据个体差异（如孕前BMI、既往病史、妊娠阶段等）来设计专属的营养计划。这涉及到对宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在不同阶段的比例调整艺术。例如，如何在孕早期应对孕吐带来的营养失衡，如何在孕中期为胎儿发育提供充足的“建筑材料”，以及如何在孕晚期平稳过渡，避免过度增重。 择食的智慧与实践 “择食之道”是本书的核心理念之一。它强调的不是“禁止”或“限制”，而是“选择”与“优化”。书中提供了丰富的关于食物选择的实用策略。这包括： 食物的“质”而非“量”： 深入分析不同食物的营养密度，教导读者如何用更少的量获取更高效的营养，从而有效控制总热量摄入，同时满足身体对维生素、矿物质和膳食纤维的需求。 血糖管理的艺术： 详细阐述了升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）在孕期管理中的意义，指导读者如何通过食物组合来维持血糖的稳定，这对于预防妊娠期糖尿病和控制体重增长至关重要。 “好脂肪”与“坏脂肪”的辨别： 强调必需脂肪酸（如Omega-3）在胎儿大脑发育中的关键作用，并指导准妈妈如何科学地将有益脂肪纳入日常饮食，而非简单地“避油”。 不仅仅是吃：生活方式的整合 健康的生活方式是体重管理的坚实后盾。本书的另一重要贡献在于将营养学与适度的运动及心理健康相结合。 书中讨论了如何在身体条件允许的情况下，安全有效地进行不同类型的身体活动。这些活动并非为了追求剧烈减脂效果，而是为了增强肌肉张力、改善血液循环、促进消化吸收，从而从根本上优化身体的代谢功能。此外，对压力管理和睡眠质量的探讨也占据了重要篇幅，因为这些非饮食因素对体重和情绪波动的影响常常被忽视。 为产后恢复奠定基石 这本书的视野着眼于整个孕期到产后的连续过程。它清晰地表明，孕期科学的体重管理并非“为了产后快速恢复”而进行的短期冲刺，而是为产后身体的平稳复原打下坚实的基础。通过在孕期建立健康的饮食习惯和身体认知，准妈妈可以更从容地迎接分娩后的挑战，并自然地回归到理想的体态。 致读者 阅读本书，您将获得一套系统的知识框架和实用的工具箱。它旨在赋能每一位准妈妈，让您在孕期这段充满期待与变化的旅程中，不仅能孕育一个健康的宝宝，更能以自信、轻盈和充满活力的状态，迎接新生命的到来。这是一场关于自我关怀、科学认知和生活哲学的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也给我留下了深刻印象，它不像那些厚重的学术专著那样枯燥乏味，反而充满了活力和女性化的柔和感。大面积的留白和清晰的图表穿插，使得那些复杂的营养学概念也变得易于消化。我尤其喜欢它在每章末尾设置的“自测小工具”和“生活情景模拟”，这使得阅读体验不再是被动的接收信息，而是一种积极的自我审视过程。例如，书中关于“隐形糖分”的识别指南，我通过书中的方法进行了一次家庭食物盘点，结果大吃一惊，很多自以为健康的食物热量和糖分超标严重。这本书的魅力就在于，它总能提供一些你“知道”但从未深入思考过的细节，然后用科学的依据将这些细节串联起来，形成一个有力的行为改变驱动力。它没有使用夸张的口号来吸引眼球，而是用扎实的内容和操作性强的工具，潜移默化地改变读者的饮食习惯。这才是真正有力量的健康书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊艳的是它对“心理暗示”和“身体感知”的关注。它在强调科学饮食的同时，从未忽视孕期女性的心理健康。书中似乎有一个隐藏的主线，那就是引导读者重新建立与自己身体的健康连接，摆脱过去对体重的焦虑和恐惧。它不是一味地强调“控制”，而是倡导一种“觉察”和“平衡”。例如，书中对于“孕期满足感”的探讨，是如何通过细嚼慢咽、专注进食来达到更强的饱腹感，从而自然减少过量摄入，这种方法论更接近于一种生活艺术的培养，而不是单纯的营养学灌输。这种关注心灵层面的引导，使得整本书的基调非常积极向上。它让你觉得，追求孕期的匀称和健康，不是一种束缚，而是一种自我关爱和对新生命的最好投资。读完后，我感觉自己看待孕期体重这件事的态度都变得豁达和积极了许多，不再战战兢兢，而是充满期待地去实践这些智慧的“择食之道”。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的时候，我最先关注的是它的整体结构和逻辑推进。不得不说，作者在构建“完美瘦孕”这个概念时，采用了非常系统化的方法论。它不是零散的建议堆砌，而是构建了一个从孕前准备、孕早期稳定、孕中后期体重控制到产后恢复的完整时间轴框架。这种时间维度的细致划分，极大地增强了指导的针对性。比如，针对孕早期常见的孕吐反应，它提出的食谱调整策略就显得非常人性化，考虑到了生理上的不适感，而不是一味地要求遵循“标准”。我个人觉得，这一点体现了作者对女性身体在不同孕期生理变化的深刻理解。而且，书中对于“瘦”的定义也相当健康，它强调的是体脂率的合理控制和肌肉量的维持，而非单纯的体重数字下降，这对于追求长期健康的我来说，非常重要。这种注重身体内在健康的理念，让这本书超越了单纯的“减肥书”范畴，更像是一本孕期营养与形体管理的全方位指南。我非常期待能深入研究其中关于微量元素与孕期情绪波动的关系部分，感觉那会是解锁孕期“完美”状态的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本《完美瘦孕》的理论体系真是太吸引人了，尤其是它强调的“择食之道”，简直是为我这种既想在孕期保持身材，又怕影响宝宝营养的准妈妈量身定做的。我一直觉得孕期和瘦身是两个水火不容的概念，但这本书似乎提供了一种全新的视角，让我看到了平衡的可能性。它不像市面上那些盲目推崇节食或过度运动的书籍，而是将重点放在了“吃”这个最基础也最核心的环节上。我尤其欣赏作者在食物选择上的精细划分，不是简单地说“多吃这个，少吃那个”，而是深入剖析了不同营养素在孕期体重管理中的作用机制。比如，它如何区分对待碳水化合物的种类和摄入时间，这一点我就觉得非常专业和实用。这本书的文字风格非常平易近人，读起来一点压力都没有，就像有一个经验丰富的营养师在旁边耐心指导一样，让人感觉科学和实践的结合点把握得非常到位。它不仅仅是教你“怎么吃”，更重要的是让你明白“为什么这么吃”，这种认知上的提升，远比单纯的食谱更有价值。我期待能从中找到一套真正适合自己孕期节奏的饮食方案，既能享受美食，又能优雅地度过整个孕期。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“仪式感”要求比较高的读者，所以对于食谱类书籍的“可执行性”非常看重。这本书在提供理论指导的同时，并没有忽略日常生活的琐碎。我留意到书中花了不少篇幅去讨论如何在外就餐、如何在忙碌的工作日快速准备健康的餐食，甚至是如何与家人沟通你的饮食需求，这一点太贴心了！很多孕期瘦身计划失败，往往不是因为理论不行，而是因为无法融入真实的生活场景。这本书似乎早就预料到了这些“落地难”的问题，并提前给出了解决方案。它倡导的是一种可持续的、灵活的饮食哲学，而不是一套僵硬的规则。比如，它提供了一些基础食材的替换清单，可以根据不同地区的物产和个人口味进行微调，这极大地降低了执行门槛。我感觉，这本书的作者一定也是一位有丰富实战经验的母亲或者专业人士，因为她提到的很多困境都是过来人才知道的。读起来，让人感觉特别信赖和踏实。