完美瘦孕--怀孕瘦身的择食之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 编

图书标签:

• 孕期瘦身
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• 孕期保健
• 备孕食谱
• 产后恢复
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• 健康生活

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518919208

商品编码：28511344996

开本：16

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名称：**瘦孕--怀孕瘦身的择食之道
• 作者：编者:邱宇清
• 定价：28
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518919208

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：290
• 字数：240千字

编辑推荐语

怀孕生子是一件让人开心的事，可怀孕之后呢？妈妈要面临体重大幅度增长的现实。由邱宇清编著的《**瘦孕－－怀孕瘦身的择食之道》一书介绍的就是有效的孕期体重管理方法——合理的饮食、科学的运动。准妈妈应当根据胎宝宝每周的发育重点来合理搭配饮食，既确保营养物质摄入得充足，又要避免营养过剩，保持有效安全的孕期运动。科学控制孕期体重既能帮助准妈妈健康地怀孕，又有利于母婴健康和准妈妈产后瘦身，迅速恢复窈窕身姿。

目录

第一章 准备怀孕：改善体质，迎接新生命
吃出好体质，为助孕加油
孕前调理体质的重要性
要“好孕”，先做暖女人
温暖体质吃出来
健康体质需要的三种营养素
补钙要从孕前开始
调整饮食习惯，消除营养隐患
备孕要多吃这些食物
优生，让美食散发正能量
“三低一高”，身体*健康
精盐——不可忽略的美食搭档
饮水也有学问
多食用绿色食品，避免食物污染
优生饮食6忌
营养不是越多越好，体重不是越轻越好
补过头，分娩困难重重
太胖或太瘦，对准妈妈都不利
过胖、过瘦女性备孕期的体重调理
为“长胖”设置门槛
孕期如何“长肉”
准妈妈偏食该如何调理
准爸爸要多吃“助孕”的食物
有备而孕，健康体检少不了
备孕期记得检查自己的身体状况
孕前体检的项目
重视遗传病的检查
大龄女性孕前要做的检查
做好疫苗接种
运动有方，有活力*有“孕”气
适当进行锻炼，降低妊娠危险
孕前运动的注意事项
孕前运动要选择对的时间
体操帮你减轻妊娠压力
锻炼骨盆，孕期身体不变形
备孕期瘦孕食谱
第二章 孕初期：饮食有道，要营养也要瘦身
真的怀孕了，要注意身体发出的信号
别把早孕反应当感冒
……
早孕反应来袭，饮食清淡才是真
为宝宝着想，重视日常养护
五谷杂粮好搭配，减轻孕吐肠胃好
保胎VS不保胎，要看情况而定
营养物质补充，为宝宝提供充足营养
孕早期瘦孕食谱
第三章 孕中期：进补有节制，体重好管理
第四章 孕后期：吃饱睡好，为分娩储备能量
第五章 分娩：妈妈状态好，宝宝*健康
第六章 坐月子：吃好月子餐，养出好身体
第七章 瘦身有方，把握产后瘦身黄金周

好的，为您构思一本与“完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道”主题完全不相关的图书简介。 --- 图书名称：《星轨之下：失落文明的解码者》 作者： 艾莉亚·凡恩 类型： 硬科幻/太空歌剧/历史悬疑 字数： 约 1500 字 --- 核心简介 “如果文明的终结，只是下一次辉煌的序章，那么我们，是否注定要在一片死寂中，重燃火种？” 《星轨之下：失落文明的解码者》是一部宏大叙事下的硬科幻史诗，它将读者抛入一个横跨数万光年、探寻时间尽头的宇宙尺度谜团之中。故事的核心围绕着“萨尔贡遗迹”展开——那是一系列漂浮在银河系边缘的、由一个已然消亡的超级文明留下的巨型结构。这些遗迹不仅是工程学的奇迹，更是一座座沉睡的图书馆，记载着一个比人类历史还要古老十倍的文明从崛起、繁盛直至自我湮灭的全部记录。 主角是蕾拉·科尔特斯，一位被星际联盟驱逐的语言学家和密码破译专家。她不相信官方宣称的“萨尔贡文明因自然灾难而衰亡”的说法。在被放逐到星系最偏远的观测站后，蕾拉意外截获了一组具有高度复杂结构的未知信号，这信号源头直指萨尔贡遗迹群最深处的核心——一座被标记为“寂静之门”的巨型立方体。 为了解开这个足以颠覆人类对宇宙认知的秘密，蕾拉组建了一支由边缘人物构成的探险队：一位脾气暴躁但技术超群的走私飞船船长，一个沉迷于黑市AI算法的年轻黑客，以及一位坚持认为所有宇宙现象皆可归结为“量子谐振”的偏执物理学家。他们的旅程，注定是一场与时间赛跑的盗墓行动，与追捕他们的星际联盟特工的猫鼠游戏。 第一部分：回声与禁忌 故事始于公元 2877 年，人类文明已然散布于银河系数千个星系，但所有的扩张和进步，都建立在一个脆弱的基石之上：对“大寂静时代”的敬畏与恐惧。萨尔贡，这个被誉为“第一代星际物种”的文明，在其巅峰时期统治了超过五百个星系，却在三万年前突然集体失声，留下了遍布宇宙的空壳结构。 蕾拉在研究一批被认为是“无意义噪音”的萨尔贡数据流时，发现了一个隐藏在背景辐射中的“斐波那契序列变体”。这个序列并非通信，而是一种自我校准机制，它指向了“寂静之门”内部时间流速的微小异常。她意识到，萨尔贡文明并非“消失”，而是将自身转化成了一种我们无法感知的存在形式。 然而，她的发现立即引来了“秩序维护局”（OMD）的注意。OMD的最高指挥官，冷酷无情的上将卡西姆·雷诺，坚信萨尔贡的知识是“潘多拉的魔盒”，任何试图唤醒或复制其技术的人都将引来宇宙尺度的灾难。蕾拉必须在OMD的全面封锁下，找到一艘能够进行超光速跳跃的废弃飞船——“赫尔墨斯之翼”，并集结她的船员。 第二部分：熵的边缘 “赫尔墨斯之翼”是一艘传说中的飞船，它的引擎依赖于一种不稳定的“零点能提取技术”，每次跳跃都可能将船体撕裂成基本粒子。在前往萨尔贡遗迹的途中，船员们不仅要应对来自OMD的追踪，还要面对遗迹本身构成的威胁。 在穿越“碎星带”时，他们遭遇了遗迹的防御系统：自主学习型的纳米机器人云团，它们能迅速分解任何有机或无机物质。黑客“零点”通过逆向工程，用一套从古代地球文明数据库中挖掘出的、近乎原始的二进制代码，暂时迷惑了纳米云团，为飞船赢得了宝贵的时间。 在这次遭遇中，物理学家马库斯提出了一个惊人的理论：萨尔贡文明并没有“毁灭”，他们是为了逃避宇宙熵增的最终命运，将自身的信息结构上传到一个由时空奇点构成的“信息茧房”中。他们不是在建造太空站，而是在建造一个通往“非时间”维度的传送门。 第三部分：寂静之门的真相 抵达“寂静之门”后，蕾拉发现立方体表面流动着一种奇异的、反向时间的光芒。这扇门并非物理意义上的入口，而是一套复杂的“认知锁”。要打开它，需要的不是物理钥匙，而是符合萨尔贡核心世界观的“概念输入”。 在船长卡拉的掩护下，蕾拉进入了立方体内部。这里没有机械，只有纯粹的几何学结构和回荡的寂静。她发现，萨尔贡文明的最终信息，并非关于战争或科技的蓝图，而是一段关于“意识的极限”的哲学辩论。 萨尔贡的科学家们发现，任何基于物质的文明，其逻辑和存在都必然被宇宙的基本定律——包括时间流速和能量守恒——所束缚。为了获得真正的“自由”，他们选择了集体“概念脱离”，将自己的智慧形态转化为一种纯粹的、不受物理法则限制的信息流，并将自己存在的坐标，锁定在宇宙的“边缘之外”。 然而，在最后的信息记录中，蕾拉发现了一个恐怖的警告：萨尔贡文明的“升维”行为，在客观上撕裂了宇宙的局部结构，造成了被称为“大寂静”的真空衰减，而人类文明的诞生，恰恰是这种衰减的副作用。 尾声：新的选择 正当蕾拉试图将这些知识上传时，OMD的旗舰赶到，上将雷诺准备启动“净化协议”，彻底摧毁寂静之门。蕾拉面临终极选择：是公开萨尔贡的真相，引发星际联盟的恐慌和可能导致更大规模的宇宙结构崩溃；还是遵循萨尔贡的教诲，利用他们留下的技术，将人类的“意识火种”从这个注定衰亡的物理宇宙中抽离出来？ 蕾拉做出了一个出乎所有人意料的决定。她没有选择上传真相，而是利用黑客“零点”编写的应急代码，将“寂静之门”的能量反向导入了正在接近的OMD旗舰，但并非用于摧毁，而是用于进行一次极度精密的、定向的“时间折叠”。 飞船在一阵强光中消失，只留下破碎的纳米云团和上将雷诺眼中未散的惊愕。蕾拉和她的船员并未死亡，他们只是被推入了一个被萨尔贡文明短暂修正的“次级时间线”中。 《星轨之下》 的故事并未结束。当他们重新出现在宇宙的某个未知角落时，他们发现自己携带的知识，足以让人类文明跳过数万年的弯路，但同时也意味着，他们成为了被所有已知宇宙法则追捕的“时间流浪者”。人类的未来，不再是殖民星系，而是——选择是否加入那片寂静。 --- 本书特色： 硬核科学设定： 深入探讨了信息论、熵增定律、时空几何学在宏大叙事中的应用。 哲学思辨： 探讨了文明的终极目标是存续还是进化，以及物质世界与信息世界的边界。 快节奏太空追逐： 融合了古典太空歌剧的史诗感与现代悬疑惊悚的紧张感。 复杂角色群像： 描绘了一群不被主流社会接纳的边缘天才如何汇聚力量，挑战既有的宇宙秩序。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也让人眼前一亮，阅读体验非常舒适。不同于那些充斥着黑白文字和枯燥图表的传统书籍，这本书的插图和信息图表设计得非常清新、有活力，一看就让人心情愉悦，而不是充满压力感。比如，它用色彩鲜明的图表来展示各种食物的“营养密度”和“饱腹感指数”，让我可以在几秒钟内做出最佳选择。这种视觉化的呈现方式，极大地降低了学习新知识的门槛。更重要的是，书中穿插了许多其他妈妈的真实故事和经验分享，这些片段让整个阅读过程充满了代入感和亲切感。读着别人的成功经验，我感觉自己不是一个人在战斗，而是加入了一个积极向上的“孕期健康社群”。这种人文关怀和美学设计，让一本严肃的健康指南变得像一本轻松愉快的杂志，让人愿意反复翻阅，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一个准妈妈，我一直都在纠结如何在孕期保持健康的同时，又能不让体重失控。市面上很多减肥书都强调严格的节食和高强度的运动，这对于正处于特殊时期的我来说简直是天方夜谭，而且对宝宝的营养也很不利。这本书的理念非常人性化，它没有鼓吹“节食”这个可怕的词汇，而是聚焦于“择食之道”，让我找到了一个既能满足口腹之欲，又能兼顾胎儿营养和自身体重的平衡点。我特别喜欢它介绍的那些“聪明”的食物替换法，比如用某些高纤维、低升糖的食物来替代精制碳水化合物，既能增加饱腹感，又不会给身体带来多余的负担。书里的食谱看起来也超级实用，都是日常生活中容易获得的食材，稍微花点心思就能做出来，而不是那些需要复杂原料和专业技巧的“网红”餐。读完之后，我感觉自己终于摆脱了对孕期发胖的恐惧，而是带着一种积极的心态去迎接这个美妙的阶段。这本书给我的最大启发是：孕期管理体重，关键在于“智慧”而不是“牺牲”。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的深度和广度远超出了我对一本“孕期瘦身”书籍的预期。它不仅仅停留在告诉你“吃什么、不吃什么”的层面，而是深入探讨了孕期身体代谢的变化，以及不同营养素对母体和胎儿发育的精确影响。作者的论述非常严谨，引用了很多营养学和内分泌学的知识，但表达方式又非常通俗易懂，即便是像我这样对专业术语不太敏感的人也能轻松理解。最让我印象深刻的是它对“情绪性进食”的剖析。很多时候，孕期的体重增加并非完全是生理需求，更多是源于焦虑和压力。这本书提供了一套完整的心理调适策略，教我们如何识别那些非饥饿信号下的进食冲动，并用更健康的方式来应对情绪波动。我感觉这本书更像是一位营养学家和心理咨询师的结合体，它关注的不仅是腹围的数字变化，更是孕妇整体的身心健康。它让我明白了，真正的“完美瘦孕”，是一种由内而外的平衡状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过几本声称能帮助孕期控制体重的书，结果大多是雷声大雨点小，要么就是太理论化，要么就是操作性太差。这本书的实操性简直是教科书级别的。作者非常贴心地把不同的孕期阶段（比如孕早期、孕中期、孕晚期）所需的营养侧重点做了详细的区分。要知道，孕早期的反应和孕晚期的能量需求是完全不一样的，一套食谱不可能适用于整个孕期。这本书的“分阶段”指南让我觉得非常贴心和专业。我尤其喜欢它提供的“快速点心清单”和“外食生存指南”。对于忙碌的职场妈妈来说，出门在外很难完全按照计划来，这本书提供的那些应急方案，比如在咖啡店点什么、超市里买什么，简直是救命稻草。它让我不再对偶尔的外出就感到焦虑，而是能够灵活地将“择食之道”融入到真实的生活场景中，真正做到了“不被食谱束缚，而能驾驭食物”。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它强调的“可持续性”。很多减肥法都是短期的“速成班”，一旦停止，体重就会迅速反弹。但这本书的理念是构建一种全新的、可持续的饮食习惯，这种习惯一旦养成，可以受益终生，甚至对产后恢复和未来的家庭健康都有深远影响。它教的不是一时的技巧，而是一种“食物观”。比如，它深入讲解了如何读懂食物标签，如何辨别那些隐藏的“热量炸弹”和无效的“健康光环”食品。通过这些知识的武装，我感觉自己获得了“食物自主权”，不再轻易被广告或商家的说辞所误导。这种赋权感是任何快速减肥法都无法给予的。读完后，我不再是抱着“熬过孕期”的心态，而是真正期待通过科学的择食，让整个孕期都成为我健康人生的一个美丽加速器，而不是一个不得不面对的体重关卡。