發表於2024-12-25
長胎不長肉.孕期體重管理一本通 圖片色 pdf epub mobi txt 電子書 下載
書名: | 長胎不長肉.孕期體重管理一本通 | ||
作者: | 李劍慧 | 開本: | |
定價: | 39.8 | 頁數: | |
現價: | 見1;=CY部 | 齣版時間 | 2016-01 |
書號: | 9787553754673 | 印刷時間: | |
齣版社: | 江蘇科學技術齣版社 | 版次: | |
商品類型: | 正版圖書 | 印次: |
李劍慧
國內分娩球W一培訓導師
FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監
申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練
擁有十多年的孕期運動教學經驗,可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動,是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外,她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗,是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程,可以幫大多數孕媽媽成功控製體重,實現“長胎不長肉”的願望。
楊海英
FORKISS孕媽媽俱樂部導師
北京海軍總醫院婦産科醫師
於北京海軍總醫院從事産科專業16年,現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期導師。楊老師從事專職孕教事業5年,使孕媽媽順産率顯著提升,她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。 精彩導讀 彆拿稱體重不D迴事
D一章體重檢查,孕媽忽視醫生重視
孕前體重檢查
好“孕”不到,竟跟體重有關
不要過多食用動物肝髒
偏瘦女性這樣備孕
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能懷孕
這樣吃成功控製體重
控製進食量
飯吃七八成飽
少吃或不吃零食
超重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒
長多少斤zui閤適
先來認識BMI
BMI與體重的關係
孕期標準增重錶
彆拿稱體重不D迴事
孕期體重超標有哪些危害
孕期體重增長過慢的危害
孕期不同階段,體重增長也不同
孕早期(1~3個月)
孕中期(4~7個月)
孕晚期(8~10個月)
醫院每月一次檢查,在傢每周一次監測
乖乖聽醫生的話,彆D耳旁風
孕期應該注意體重的幾個時機
孕期控製體重的6個秘訣
飲食日記
開始時每天量體重
飲食過量,下頓少食
體重麯綫圖
想象産後的辛苦
少買或不買零食
體重不長也犯愁
我的體重為什麼不長,胎寶寶會受影響嗎
健康增重的方法
水腫孕媽媽,莫非是虛胖
如何區彆肥胖與水腫
孕晚期體重不長,正常嗎
雙胞胎孕媽媽,體重是不是可以多長些
雙胞胎孕媽媽體重健康守則
D二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
孕1 月
理智進食,閤理增重
本月所需關鍵營養素
葉酸
維生素B6
卵磷脂
維生素E
放心吃,安全補,和超重說拜拜
一懷孕就大補不可取
除瞭葉酸,吃其他品沒必要
選自己喜歡吃的
每天1杯牛奶
遠離高熱量的油條、油餅
長胎不長肉的營養食譜
美味番茄醬捲餅˙滋補不長胖
酸奶草莓布丁˙美容
燕麥南瓜粥˙又養顔
香菇炒油菜˙補充葉酸
孕2 月
理智進食,閤理增重
本月所需關鍵營養素
碳水化閤物
碘
蛋白質
鋅
放心吃,安全補,和超重說拜拜
剋服孕吐,能吃就吃
體重下降彆擔心,飲食清淡是關鍵
正確吃酸味食物
多吃天然食物,避免垃圾食品
活躍胃腸,吃好早餐
控製飲食,吃晚餐
不宜全吃素食
長胎不長肉的營養食譜
絲瓜金針菇˙清熱
什錦沙拉˙提高
甜椒炒牛肉˙開胃解饞
炒紅薯泥˙促進腸道蠕動
孕3 月
理智進食,閤理增重
本月所需關鍵營養素
DHA
維生素A
維生素B12
鐵
銅
放心吃,安全補,和超重說拜拜
每天吃1個蘋果
適量吃大豆類食品
不要勉強進食
選擇健康零食
不要吃生食和不新鮮的食物
少吃鹽、少吃調料、不吃味精
長胎不長肉的營養食譜
蝦仁豆腐˙補鈣
糖醋蓮藕˙安胎保胎
四色什錦˙均衡營養
孕4 月
理智進食,閤理增重
本月所需關鍵營養素
碘
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