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店铺： 昂秀图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553784519A

商品编码：28357743506

品牌：昂秀

商品参数

书名:洪缨孕瑜伽

定价：39.80元

ISBN：9787553784519

目录

Chapter1  孕妈咪训练之前的入门知识

孕期身体变化特点和分期016

孕期为什么要做训练016

孕产训练时的注意事项017

既保证营养又控制体重的高顺产率管理018

谁不适合进行孕产训练019

孕产训练的常用辅助小器材 020

Chapter2  在家进行孕期训练

练习前的准备工作024

练习的频率027

选择什么时候练习027

每次练习的时间长短028

在家练习的安全注意事项028     

Chapter3  孕期训练

孕早期的训练（0～12周）

孕早期出现的主要症状032

1.月经停止032

2.恶心和呕吐032

3.嗜睡和疲乏无力033

4.尿频和033

5.乳房变化033

孕早期的训练动作精解034

↓安抚情绪的佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035

↓减轻孕吐，放松身心

孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035

↓防松弛的秘方

骨盆底肌练习（Pelvic Floor）036

↓正确姿态使孕期更轻松

姿态调整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）037

↓解决腰酸就是这么简单

骨盆倾斜（Pelvic Tilt）039

↓腰背肌肉紧张？一起来放轻松

尾巴画圈（Tail Circle）040

↓脊柱稳定，身体更好

脊柱旋转（Spine Twist）042

↓缓解孕吐不是梦

直立扭转（Twist in Standing）043     

↓平衡能力好才是真的好

简易树式（Simple Tree Pose）044

孕中晚期的训练（13～40周）

孕中期可能出现的主要症状046

1.胎动046

2.腰酸背痛046

3.小腿抽筋047

4.水肿047

5.体重增加047

6.骶尾骨痛048

孕晚期可能出现的主要症状048

1.假宫缩048

2.静脉曲张049

3.尿频049

4.睡不好050

5.和050

6.耻骨疼痛050

7.臀部疼痛051

8.051

孕中晚期阶段的训练动作精解

↓腰痛概率大大减少

孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052

↓深长呼吸是顺产的窍门

孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054

↓助顺产防侧切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055      

↓减少臀部疼痛不适

摇篮式Ａ （Cradle A）056

↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦

摇篮式Ｂ （Cradle B）057      

↓保持美腿不水肿

半坐式（Half Kneel Sitting）058

↓增强腿部力量

跪姿侧踢 （Side Leg Kicks）059

↓美化手臂曲线

俯卧撑Ａ（Push up Ａ）060 

↓胸部下垂需及早

俯卧撑B（Push up B）062

↓背部疼痛不用慌

延展螺旋 （Spiral Line）063

↓收紧大腿内侧

单腿屈膝旋转 （Rotation with Single Leg Bend）064       

↓腰背酸痛的和缓解

直背起桥 （Flat Back Bridging）065       

↓缓解耻骨疼痛的秘密武器

桌面式 （Table Pose）066

↓增强臀部、背部的力量

仰面支撑 （Pull Up）067

↓给宝宝来个按摩吧

四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）068       

↓胸闷气短也能有效舒缓

四足上开合（Upper Hinge）069

↓减少臀部两侧多余脂肪

四足下开合（Lower Hinge）070       

↓纠正孕妈咪的蹒跚步态

四足游泳（Swimming with All Fours）071

↓为产程减少疼痛做准备

腹部神经控制练习（Abdomen Neural Control）072       

 ↓紧实臀部

四足翘臀（Up Up）073

↓消除下肢水肿就靠它

侧卧抬腿（Side Leg Lift）074

↓蹒跚步态也能和缓解

蚌式Ａ （Clam A）075

↓增强骨盆稳定，还能收紧臀部

蚌式B （Clam B）076

↓纠正姿势

树式 （Tree Pose）079

↓强健骨盆

战士一式 （Warrior pose Ⅰ）080

↓增强腿力，更稳更健康

战士二式（Warrior pose Ⅱ）081

↓肩背疼痛和疲劳一招解决

双角式（Wide-Legged Forward Bend）083

↓增强平衡感

孕舞式 （Dancer Pose）084

↓减少手臂多余

单臂侧撑（Lateral Push up with Single Arm）085

↓肩背疼痛请它来帮忙

直角式（Right Angle Pose）087

↓轻松缓解下腹部沉重感

战士三式 （Warrior pose III）088       

↓改善

半月式 （Half Moon Pose）089

↓双腿有力，下肢不水肿

靠墙幻椅式（Chair Pose Against the Wall）091

↓减少背部多余脂肪

扭转俯撑（Push up with Rotation）092

↓放松身心恢复体力

靠墙拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）093

↓静脉曲张也能和缓解

靠墙坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）094

↓顺产练习

洪孕半蹲 （HY Half Squat）096

↓加强骨盆底肌的弹性和力量

蹲步飘移 （Lateral Move with Half Squat）097 

↓腿部痉挛，练它必不可少

下犬式 （Downward Dog ）099

↓纠正胎位

膝胸卧（Knee－Chest Position）100

孕期伸展和放松

↓颈部不再僵硬紧张

肩颈放松（Neck Release）102

↓产后炎

简易牛面式伸展（Cow Face Pose）103

↓解决孕期腰背酸痛

怀孕的猫（Cat in Pregnancy）104

↓减缓孕期腿部痉挛

小腿伸展A （Calf Release A ）105

↓减缓孕期静脉曲张

小腿伸展B （Calf Release B）106

↓换个姿势继续

小腿伸展C （Calf Release C）107

↓减少

美人鱼式伸展 （Mermaid Stretch)）108

↓灵活脊柱

穿针引线 （Thread the Needle）110

↓让肩部更稳定

孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）111

↓强化身体的侧方功能

孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）112

↓拉伸大腿内侧肌群

门闩式 （Gate Pose）114

↓臀部问题交给它

4字拉伸 （4 Shape Stretch）115

↓缓解和臀部和腿部的不适

泡沫轴臀肌放松（Gluteus Massage with Form Roller）116

↓膝关节疼痛缓解秘方

泡沫轴髂胫束放松（IT Band Massage with Form Roller）117

↓赶跑小腿抽筋的坏毛病

泡沫轴小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）118

↓远离孕期小腿水肿

踝关节放松 （Ankle Release）119

↓，再也不见了

青蛙式 （Frog Pose）121

↓拥有平静美好的心情

婴儿式 （Child Pose）122

↓消除全身的肌肉紧张

大放松 （Total Relax）123

孕妈咪如何设计自己在家中的练习计划124

孕期训练计划范例125

孕早期的自我习练设计范例126

孕中期的自我习练设计范例127

孕晚期的自我习练设计范例129

Chapter4  与准爸爸一起练习

准爸爸可以帮助做的按摩动作134

准爸爸可以一起做的练习动作138

分腿侧拉（Lateral Stretch）138

斜拉伸展（Oblique Stretch）139

双飞燕（Couple Superman）141

爱心树（Heart Tree）142

心语联结（Heart Link）143

Chapter5  分娩——缓解疼痛，巧妙呼吸

自然分娩的四个产程146

临产分娩的征兆和正确处理方法147

临产时产生不规则的阵痛并逐渐转至规律宫缩147

羊水破裂148

见红149

缓解宫缩疼痛的技巧

呼吸法减痛149

1.可在产程中配合宫缩阵痛的呼吸法150

2.呼吸法助产的具体应用151 

非破水的体位法减痛152

内容介绍

1. 本书源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。

2. 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。

3. 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。

作者介绍

洪缨老师曾接受美国普拉提培训机构Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ级垫上课程的培训，拥有美国Balanced Body Mat Pilates普拉提教练证书，获得加拿大Left&Right; Spinal Wellness产前产后瑜伽普拉提教练培训导师认证、美国PMA注册FFP教练认证。多次出访、香港、泰国、日本等地出席各类交流活动。目前在全国二十多个省市开展的“洪缨孕产”线下孕产瑜伽培训课程，每年有超过3000人参加其课程学习，是目前国内有影响力的中国籍孕产瑜伽培训师之一。

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好的，这是一本关于古埃及文明的深度探索与解读的图书简介，完全不涉及您提到的孕期瑜伽主题。 --- 尼罗河的低语：古埃及文明的千年回响 ——一部解密象形文字、探寻法老秘密与重构失落智慧的史诗级著作 【图书核心定位】 本书并非简单的历史年表罗列，而是一次穿越时空的考古探险，旨在以全新的视角、详实的考据和生动的叙事，重构古埃及——这个人类文明史上最为神秘而辉煌的国度。我们将剥开神话与传说层层外衣，直抵公元前三千年的权力中心、宗教信仰和日常生活肌理之中。 【内容深度解析】 第一部：沙尘下的源起——王国奠基与早期文明的勃发 1. 尼罗河的馈赠：地理决定论与文明的诞生 深入探讨尼罗河泛滥周期如何塑造了古埃及人独特的宇宙观和时间感。从前王朝时期的部落聚合，到上下埃及的首次统一，分析美尼斯（或纳尔迈）的功绩，并详细解读早期象形文字的雏形及其与神权、王权的早期绑定关系。 2. 权力的符号：早王朝与古王国时期的建筑革命 本书将重点剖析吉萨金字塔群的建造之谜。我们不满足于“奴隶劳作”的传统论调，而是结合最新的考古证据，重建古代工程学、组织管理学和社会动员能力。专章深入分析“哈特-卡”（Ka，生命力）与“巴”（Ba，灵魂）的早期概念，以及它们如何成为后世“来世信仰”的基石。 第二部：神性与王权——中王国与新王国的辉煌巅峰 3. 信仰的重塑：阿蒙神的崛起与阿肯那顿的异端 详细梳理了底比斯十二王朝对宗教格局的颠覆性影响，阿蒙神如何从地方神晋升为“诸神之王”。随后，用极具张力的笔墨重现法老阿肯那顿（Akhenaten）推行“一神论”（阿吞神崇拜）的政治与文化风暴。对比分析其“阿玛尔那艺术”的革命性特征及其在历史长河中被迅速抹除的原因。 4. 帝国的外交与军事：图特摩斯三世与拉美西斯二世的征伐 本书将引入大量新近翻译的国际档案与碑文，重构古埃及作为地中海东部霸主的军事布局。特别关注卡迭石战役（Battle of Kadesh）的战略得失，以及随后签订的人类历史上第一份可考证的和平条约的条款解析，揭示其对后续国际关系的影响。 5. 墓穴中的百科全书：帝王谷壁画的符号学解读 这不是简单的图像罗列，而是对《亡灵书》、《地府之书》等核心宗教文本在墓室空间中的视觉化呈现进行符号学解读。例如，审判场景中“玛阿特”（Ma'at，宇宙秩序与正义）羽毛的重量与人心灵平衡之间的哲学关联。 第三部：智慧的遗产——社会结构、科技与日常生活 6. 象牙塔下的知识：古埃及的科学与医学成就 详尽考察埃伯斯纸草文稿和史密斯纸草文稿。系统梳理古埃及人在外科手术、骨科治疗、草药配方以及代数几何方面的应用。例如，他们如何精确计算出金字塔的坡度，以及其天文观测如何影响历法的制定。 7. 宫廷之外的生活：工匠、农夫与女性的角色 跳脱出法老和神祇的视角，深入描绘古埃及社会的中下层民众。通过对代尔·麦地那（Deir el-Medina）工人村落遗址的考古发现，重建古代工匠的工会组织、薪酬制度、家庭生活乃至他们的法律诉讼记录，展现一个鲜活、有血有肉的古代社会。特别关注女性在法律地位上的相对独立性，以及她们在家庭经济中的实际权力。 8. 语言的密码：象形文字的破译史与语言的演变 从古埃及语到僧侣体，再到世俗体，追溯书写系统的流变。以罗塞塔石碑的发现为核心事件，详细介绍让-弗朗索瓦·商博良（Jean-François Champollion）如何克服重重困难，最终揭开被尘封两千年的象形文字的神秘面纱，并探讨这种文字体系对后世字母文字的潜在影响。 【本书的独特价值】 跨学科的融合： 结合了历史学、考古学、宗教学、语言学和工程学的前沿研究成果。 视觉化的呈现： 包含大量高精度文物照片、遗址复原图以及新绘制的文明图表，帮助读者直观理解复杂的空间布局和符号系统。 反思与对话： 引导读者思考古埃及文明的持久性与局限性，探讨其对希腊哲学、罗马法制乃至现代管理思想的深远启示。 《尼罗河的低语》，是一部献给所有渴望触摸人类文明源头、探寻智慧光芒的求知者的严肃而迷人的巨著。它将带领您，不仅是参观一座座宏伟的遗迹，更是走进那些建造者、祭司和法老的心灵深处。 --- 目标读者群： 历史爱好者、考古学专业学生、对古代文明有浓厚兴趣的非专业读者、以及对人类哲学与宗教起源感兴趣的读者。 字数： 约1550字。

评分☆☆☆☆☆

我最近被一位朋友安利了一本关于自然科学的科普读物——《宇宙的微小奇迹》，这本书彻底颠覆了我对“宏大叙事”的理解。我原本以为讲宇宙必然要谈论黑洞、超新星这些大场面，但这本书的视角非常独特，它聚焦于那些我们日常生活中容易忽略的、在微观世界中发生的精妙平衡。比如，书中用十几页的篇幅详细拆解了水分子在不同温度下的奇特排列方式，以及这种排列如何直接影响了地球生命的存续，那种对“恰到好处”的惊叹油然而生。作者的文笔极其优美，他能把复杂的量子物理概念，用近似于诗歌的语言描绘出来，完全没有晦涩难懂的感觉。读完后，我再看窗外的雨滴，都会多一份敬畏之心，仿佛触碰到了自然界最深层的秘密。这本书的排版和插图也做得非常用心，那些精细的手绘图谱，简直就是艺术品，让阅读过程成为一种视觉和智力的双重享受。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对提升工作效率有着近乎偏执追求的人，所以最近买的这本《高效能人士的时间黑客》对我来说，简直是打开了一扇新的大门。这本书的厉害之处在于，它没有兜售那些虚无缥缈的“成功学口号”，而是聚焦于一套可以立即应用到日常工作流程中的具体方法论。我试着应用了书里介绍的“番茄钟进阶版+双重优先级矩阵”组合，仅仅一周时间，我处理邮件的平均耗时就缩短了近三成，而且工作质量反而提高了。作者的语言风格非常直接，甚至带着一点点“反鸡汤”的犀利，他直言不讳地指出大部分人效率低下的根源在于“认知负荷过载”和“无效切换成本”，然后给出了明确的工具和策略来削减这些隐形成本。对于像我这样经常需要处理多线程任务的职场人来说，这本书的价值是无法用金钱衡量的，它教会我如何把有限的精力投入到能产生最大杠杆效应的事情上去，而非仅仅是看起来很忙碌。

评分☆☆☆☆☆

我最近在追的一套历史小说《大明遗风录》简直让我废寝忘食，我得承认，我有点“历史病”，对明末清初那段风云变幻的时期情有独钟，而这套书的作者显然也是个狠角色。他笔下的人物刻画得入木三分，没有脸谱化的英雄或奸臣，每个人都有自己的立场和挣扎。我尤其欣赏他对于朝堂权谋的描写，那不是简单的宫斗戏码，而是牵动着无数底层百姓命运的复杂博弈。比如书中对崇祯皇帝的描绘，不是一味地指责其昏庸，而是深入挖掘了他作为一位背负着巨大历史责任的君主的无奈与多疑，读起来让人唏嘘不已。而且，作者对细节的考据也相当到位，无论是当时的官制、服饰，还是战争场景的描写，都带着一股扑面而来的真实感，完全把我拉进了那个特定的时空。我已经把第一部看到第三部，每一次翻开书页，都感觉自己像个潜伏在历史缝隙中的观察者，那种沉浸式的阅读体验，在现在的快餐文学中是很难得一见的。

评分☆☆☆☆☆

我前段时间迷上了一部关于当代艺术哲学的译著《边界与重构：21世纪的艺术语言》，这本书的阅读体验可以说是“艰难但值得”。它不是那种可以轻松地在通勤路上消磨时间的读物，你必须停下来，反复阅读某一段落，甚至需要查阅一些西方艺术史的背景知识才能完全理解作者的论点。它主要探讨了在数字化和全球化背景下，传统艺术形式如何被解构和重新定义的问题。作者的论证逻辑极其严密，他对“原创性”和“媒介即信息”这两个核心概念的探讨，让我对最近几年兴起的NFT和生成式艺术有了更深层次的反思。这本书的挑战性在于，它要求读者跳出原有的认知框架去审视习以为常的事物，每一次理解上的突破，都伴随着巨大的智力消耗，但这种智力上的挑战，恰恰满足了我对深度思考的渴求，它让我感觉自己的思维被彻底拉伸和锻炼了一番。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近淘到了一本简直是为我量身定做的育儿圣经！这本书叫《新手爸妈生存指南》，我得说，它完美地填补了我因为第一次做父母而产生的巨大知识真空。从怀孕初期的各种生理变化到孕中期的营养搭配，再到临产前的心理准备，作者都用一种极其温和又专业的口吻娓娓道来。最让我惊喜的是，它没有那种高高在上说教的语气，而是像一个经验丰富的朋友在耳边分享心得。比如，书中专门辟出一章讲“如何识别真正的早产迹象”，里面的图文解析细致到让你觉得仿佛正在和医生对话，而不是在看一本枯燥的教科书。我记得我当时焦虑得不行，总担心自己会漏掉什么重要信号，翻到这一章后，那种悬着的心才算真正放了下来。它不光讲了“是什么”，还深入探讨了“为什么”，让你从根本上理解身体在发生什么，而不是被动地接受信息。对于那些和我一样，从零开始摸索育儿路的人来说，这本书绝对是夜里抱着热水袋也能安心阅读的良伴，它提供的不仅仅是知识，更是一种面对未知的笃定感。