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书名:洪缨孕瑜伽

定价：39.80元

ISBN：9787553784519

目录

Chapter1  孕妈咪训练之前的入门知识

孕期身体变化特点和分期016

孕期为什么要做训练016

孕产训练时的注意事项017

既保证营养又控制体重的高顺产率管理018

谁不适合进行孕产训练019

孕产训练的常用辅助小器材 020

Chapter2  在家进行孕期训练

练习前的准备工作024

练习的频率027

选择什么时候练习027

每次练习的时间长短028

在家练习的安全注意事项028     

Chapter3  孕期训练

孕早期的训练（0～12周）

孕早期出现的主要症状032

1.月经停止032

2.恶心和呕吐032

3.嗜睡和疲乏无力033

4.尿频和033

5.乳房变化033

孕早期的训练动作精解034

↓安抚情绪的佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035

↓减轻孕吐，放松身心

孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035

↓防松弛的秘方

骨盆底肌练习（Pelvic Floor）036

↓正确姿态使孕期更轻松

姿态调整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）037

↓解决腰酸就是这么简单

骨盆倾斜（Pelvic Tilt）039

↓腰背肌肉紧张？一起来放轻松

尾巴画圈（Tail Circle）040

↓脊柱稳定，身体更好

脊柱旋转（Spine Twist）042

↓缓解孕吐不是梦

直立扭转（Twist in Standing）043     

↓平衡能力好才是真的好

简易树式（Simple Tree Pose）044

孕中晚期的训练（13～40周）

孕中期可能出现的主要症状046

1.胎动046

2.腰酸背痛046

3.小腿抽筋047

4.水肿047

5.体重增加047

6.骶尾骨痛048

孕晚期可能出现的主要症状048

1.假宫缩048

2.静脉曲张049

3.尿频049

4.睡不好050

5.和050

6.耻骨疼痛050

7.臀部疼痛051

8.051

孕中晚期阶段的训练动作精解

↓腰痛概率大大减少

孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052

↓深长呼吸是顺产的窍门

孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054

↓助顺产防侧切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055      

↓减少臀部疼痛不适

摇篮式Ａ （Cradle A）056

↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦

摇篮式Ｂ （Cradle B）057      

↓保持美腿不水肿

半坐式（Half Kneel Sitting）058

↓增强腿部力量

跪姿侧踢 （Side Leg Kicks）059

↓美化手臂曲线

俯卧撑Ａ（Push up Ａ）060 

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