正版 协和营养专家教你:瘦孕就得这样吃 孕妇食谱长胎不长肉 孕期体重管理 怀孕营养书 食

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李宁 著
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店铺: 弗洛拉图书专营店
出版社: 中国轻工业出版社
ISBN:9787518416622
商品编码:28364128785
包装:平装-胶订
开本:20
出版时间:2018-04-01
页数:160
字数:200000

具体描述



商品参数
协和营养专家教你:瘦孕就得这样吃
定价 49.80
出版社 中国轻工业出版社
版次 1
出版时间 2018年04月
开本 20开
作者 李宁
装帧 平装-胶订
页数 160
字数 200000
ISBN编码 9787518416622


内容介绍
本书教给孕妈妈怎么吃既能养好胎又不吃胖的好方法。让孕妈妈了解不同营养素的作用和每日补充量,也会教给孕妈妈吃什么、怎么吃才能既保证营养又能享“瘦”孕期,让孕妈妈成为自己的专业营养师。   其次,推荐给孕妈妈必吃的滋补、不长肉食材,并将孕期10个月的瘦孕饮食指导渗入到每月餐单中,孕妈妈跟着吃,不用再为每天吃什么而发愁,也不用再怕吃什么都长胖。 *后,还教给妈妈们生产后怎么继续控制体重,让产后新妈妈更加轻松地完成身体健康恢复和身材恢复目标。   本书从以上几个方面细致入微地照顾妈妈们的吃喝,让妈妈轻松从孕期到产后都保持美丽、远离肥胖。  

目录

Part1孕期必需的种营养素:壮宝宝,瘦妈妈 蛋白质:为母子提供能量 每天补多少 zui佳瘦孕补充方案 热点:蛋白粉,要不要加 脂肪:大脑发育离不开 每天补多少 zui佳瘦孕补充方案 热点:孕妈妈该不该谈“脂”色变 叶酸:防畸主力军 每天补多少 zui佳瘦孕补充方案 热点:药物 食补,叶酸会补过量吗 碳水化合物:胎宝宝的“能量站”

Part1孕期必需的种营养素壮宝宝瘦妈妈

蛋白质为母子提供能量

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:蛋白粉要不要加

脂肪大脑发育离不开

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:孕妈妈该不该谈“脂”色变

叶酸防畸主力军

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:药物 食补叶酸会补过量吗

碳水化合物胎宝宝的“能量站”

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:晚上饿了能吃啥

膳食纤维清理肠道一身轻

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:膳食纤维食物引起胀气怎么办

DHA不可缺少的“脑黄金”

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:DHA补充剂一定要买进口产品吗

α-亚麻酸提高胎宝宝智力

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:补充了DHA还需要补充α-亚麻酸吗

卵磷脂让胎宝宝更聪明

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:怎样选购卵磷脂

维生素A视力和皮肤的“保护神”

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:近视孕妈妈补充维生素A可避免宝宝近视吗

维生素B1神经功能的重要助手

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

维生素B2避免胎宝宝发育迟缓

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

维生素B12有造血功能的维生素

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:产检结果显示缺维生素B12应该怎么补

维生素C提高免疫力

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:孕期能吃维生素C泡腾片吗

维生素D骨骼生长促进剂

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:阴天、雾霾天气怎么补维生素D

维生素E养颜又安胎

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:孕期能不能服用维生素E补充剂

宝宝骨骼壮妈妈不抽筋

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:骨头汤补钙、放醋熬骨头汤都不可信

远离贫血拥有好气色

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:铁剂怎么吃

促进甲状腺发育

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:用碘盐补碘够吗

加快代谢促顺产

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:吃不下饭可能是缺锌

保证优生优育

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:血铜要超标了是不是不能补铜了

预防胎宝宝畸形

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点:补硒也要吃蔬菜、水果

生命的源泉

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

Part2吃对食材,营养和瘦孕可以兼得

蔬菜类

香菇:低热量高营养

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:这种蘑菇孕妈妈别错过

西蓝花:吃多不增重

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:西蓝花焯水会不会流失营养

西红柿:缓解妊娠呕吐的高手

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:吃西红柿的种禁忌

水果类

苹果:增加饱腹感

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:早上吃苹果还是晚上吃苹果

橙子:开胃止吐

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:牛奶和橙子可以一起吃吗

火龙果:水果中的补铁高手

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:红心火龙果比白心火龙果好吗

肉蛋奶

鸡蛋:煮、蒸吸收好,热量低

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:蛋黄吃不下怎么办

牛奶:补钙的好来源

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:乳糖不耐受的孕妈妈怎么喝牛奶

鸡肉:低脂高蛋白

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:孕早期不能吃鸡肉是真的吗

水产类

虾:蛋白质的提供者

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:虾壳要不要吃

鲈鱼:预防妊娠水肿的安胎美食

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:多久吃一次鲈鱼

蛤蜊:补锌,为顺产添助力

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:蛤蜊怎么洗才干净

海带:矿物质的宝库

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:吃海带有禁忌

谷薯类

玉米:粗粮中的营养皇后

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:选择黄玉米还是白玉米

小米:止吐、开胃、滋补样样行

食补功效

这样吃滋补不长肉

红薯:预防便秘的高ji保健品

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:发芽的红薯能吃吗

豆类及坚果

核桃:胎宝宝补脑的大力士

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:每天吃核桃不超过个

花生:改善营养不良的长生果

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:油炸花生米一点都不能碰吗

豆腐:高钙的植物肉

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点:吃豆腐也会产气吗

Part3孕期长胎不长肉营养方案

1

1月这样吃,拒绝超重

别一怀孕就猛吃猛喝

正确解读一人吃两人补

吃得多不如吃得好

远离高热量的油条、油饼

1月不长胖营养餐

土豆饼

海带鸡蛋卷

什锦沙拉

葡萄姜蜜茶

西红柿面片

汤燕麦南瓜粥

2

2月这样吃拒绝超重

体重轻微降低很正常不必大补

克服孕吐能吃就吃

体重减轻需要吃保健品吗

健康增重有方法

2月不长胖营养餐

菠菜鱼片汤

西芹炒百合

橙汁酸奶

糯米粥

茭白炒鸡蛋

肉片炒蘑菇

南瓜牛腩饭

素炒豆苗

蛋黄莲子汤

苹果葡萄干粥

虾酱蒸鸡翅

猪血鱼片粥

3

3月这样吃拒绝超重

主食摄入要充足

不要用水果代替正餐

用包子、面包代替油条

3月不长胖营养餐

葱爆酸甜牛肉

圆白菜牛奶羹

咸蛋黄炒饭

肉片粉丝汤

阳春面

山药黑芝麻糊

糖醋莲藕

香菇鸡汤

红烧鲤鱼

虾仁豆腐

什锦果汁

饭草莓汁

4

4月这样吃拒绝超重

吃要适可而止

吃东西不要狼吞虎咽

清淡肉汤有利于控制体重

别怕胖每天要多摄入300千卡热量

正确食用孕妇奶粉

4月不长胖营养餐

香菇荞麦粥

猕猴桃酸奶

炒合菜

三鲜馄饨

拌豆腐干丝

咖喱蔬菜鱼丸煲

荞麦南瓜米糊

海蜇拌双椒

西米火龙果

骨汤奶白菜

肉末炒芹菜

百合粥

5

5月这样吃拒绝超重

控制体重从调节每餐饮食比例开始

适当吃些粗粮

整个孕期都要少吃甜食

要保持体重晚餐不宜这样吃

为控制体重晚餐不吃主食也不对

5月不长胖营养餐

冬笋冬菇扒油菜

牛奶红枣粥

豆角烧荸荠

松仁鸡肉卷

牛奶水果饮

豌豆粥

玉米面发糕

百合炒牛肉

酸奶草莓布丁

水果酸奶吐司

什锦烧豆腐

五仁大米粥

6

6月这样吃拒绝超重

盲目进食易超重

适度增加热量不长胖

全麦制品能有效控制体重

膳食纤维帮助控制体重

良好的饮食习惯有利于控制体重

6月不长胖营养餐

海带豆腐汤

紫薯银耳松子粥

孜然鱿鱼

西芹腰果

土豆饼

奶汁烩生菜

西红柿炖豆腐

菠萝虾仁炒饭

芒果西米露

炒馒头

小米红枣粥

彩椒炒腐竹

7

7月这样吃拒绝超重

合理饮食控制体重增长

不要太贪嘴

不长肉的小秘诀

饥饿感来袭更要注意吃

做到规律饮食

7月不长胖营养餐

小米面茶

香肥带鱼

胭脂冬瓜球

豆角焖饭

橙香奶酪盅

花生紫米粥

核桃仁枸杞紫米粥

宫保素三丁

青菜冬瓜鲫鱼汤

芝麻茼蒿

豆腐馅饼

菠菜炒鸡蛋

8

8月这样吃拒绝超重

孕晚期控制体重在于预防营养过剩

摄入有量孕晚期不长胖

少食多餐避免过量饮食

选好糖分摄入时间控制体重不难

坚果吃多了容易引起体重飙升

8月不长胖营养餐

荞麦凉面

板栗扒白菜

素火腿

紫苋菜粥

山药五彩虾仁

西米猕猴桃糖水

南瓜蒸肉

爽口圆白菜

双鲜拌金针菇

蛤蜊白菜汤

木耳粥

小米鳝鱼粥

9

9月这样吃拒绝超重

食不过量对控制体重很有帮助

控制体重不要吃夜宵

大量喝水体重也会跟着飙升

隔天节食不可取

不想长胖但也不能不摄入脂肪

9月不长胖营养餐

花生红薯汤

牛蒡炒肉丝

菠菜鸡煲

炒红薯泥

白菜豆腐粥

萝卜海带汤

西红柿培根香菇汤

清汤羊肉

琵琶豆腐

紫菜芋头粥

玉米胡萝卜粥

韭菜炒豆芽

10

10月这样吃拒绝超重

为分娩储备能量不等于暴饮暴食

要继续坚持少食多餐

低脂肪、高蛋白食物补体力又不长胖

分娩当天再选择高热量食物

产前不要多吃富含膳食纤维的食物

10月不长胖营养餐

菠菜鸡蛋饼

鲜虾粥

鲷鱼豆腐羹

木瓜牛奶果汁

鸡丝粥

清炒茼蒿

冬瓜山药腰片汤

腰果彩椒三文鱼粒

三鲜汤面

爆炒鸡肉

口蘑肉片

羊肉冬瓜汤

Part4产后饮食与体重管理

产后1~4

产后1~4周饮食方案控体重不减营养

产后前4不要急于减重

掌握shou身的黄金期

产后不适宜多吃少动

少吃多餐不长胖

产后1~4周shou身食谱

红豆饭

炒豆皮

牛奶红枣粥

肉末蒸蛋羹

什菌一品煲

奶油白菜

茭白炖排骨

菠菜橙汁

小白菜锅贴

双红乌鸡汤

莲子猪肚汤

清炖鸽子汤

紫菜包饭

春笋蒸蛋

田园蔬菜粥

如意蛋卷

猕猴桃香蕉汁

香椿芽拌豆腐

产后2~3个月

产后2~3个月饮食方案边哺乳边shou身

晨起杯水排毒又shou身

催乳汤=?高脂肪高热量

母乳喂养也能消耗热量

睡前小时停止进食

产后2~3个月shou身食谱

荠菜魔芋汤

凉拌土豆丝

海带烧黄豆

冬瓜海带排骨汤

菠菜鸡粒粥

白萝卜鲜藕汁

香蕉空心菜粥

银鱼苋菜汤

木瓜牛奶蒸蛋

芦荟黄瓜粥

丝瓜蛋汤

山药牛奶

燕麦粥

产后4~6个月

产后4~6个月饮食方案重回孕前wan美身材

吃早餐就会胖?错错错

吃五谷杂粮饭有利于减fei

保证维生素B1和维生素B2的摄入量

摄入膳食纤维减少脂肪堆积

忌盲目吃减fei药

吃蔬果皮shou身还排毒

产后4~6个月shou身食谱

竹荪红枣茶

桂花紫山药

豌豆炒鱼丁

大丰收

冬瓜海米汤

木耳炒鱿鱼

苹果蜜柚橘子汁

蒜香空心菜

拌魔芋丝

芹菜炒香菇

白萝卜炖蛏子

西葫芦饼

附录孕期/产后常见不适食疗方

孕期

孕吐情况较重食疗方

糖醋胡萝卜

陈皮卤牛肉

红枣生姜粥

孕期便秘食疗方

核桃仁拌芹菜

红薯山楂绿豆粥

松仁玉米

孕期水肿食疗方

大米绿豆猪肝粥

南瓜紫菜鸡蛋汤

奶香瓜片

产后

乳房胀痛食疗方

通草炖猪蹄

丝瓜炖豆腐

虾仁馄饨

恶露不净食疗方

山楂红糖饮

阿胶鸡蛋羹

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