正版 协和营养专家教你:瘦孕就得这样吃 孕妇食谱长胎不长肉 孕期体重管理 怀孕营养书 食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 著

图书标签:

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518416622

商品编码：28364128785

包装：平装-胶订

开本：20

出版时间：2018-04-01

页数：160

字数：200000

商品参数

协和营养专家教你:瘦孕就得这样吃
	定价	49.80
	出版社	中国轻工业出版社
	版次	1
	出版时间	2018年04月
	开本	20开
	作者	李宁
	装帧	平装-胶订
	页数	160
	字数	200000
	ISBN编码	9787518416622

内容介绍
本书教给孕妈妈怎么吃既能养好胎又不吃胖的好方法。让孕妈妈了解不同营养素的作用和每日补充量，也会教给孕妈妈吃什么、怎么吃才能既保证营养又能享“瘦”孕期，让孕妈妈成为自己的专业营养师。   其次，推荐给孕妈妈必吃的滋补、不长肉食材，并将孕期10个月的瘦孕饮食指导渗入到每月餐单中，孕妈妈跟着吃，不用再为每天吃什么而发愁，也不用再怕吃什么都长胖。 *后，还教给妈妈们生产后怎么继续控制体重，让产后新妈妈更加轻松地完成身体健康恢复和身材恢复目标。   本书从以上几个方面细致入微地照顾妈妈们的吃喝，让妈妈轻松从孕期到产后都保持美丽、远离肥胖。  

目录

Part1孕期必需的种营养素：壮宝宝，瘦妈妈 蛋白质：为母子提供能量 每天补多少 zui佳瘦孕补充方案 热点：蛋白粉，要不要加 脂肪：大脑发育离不开 每天补多少 zui佳瘦孕补充方案 热点：孕妈妈该不该谈“脂”色变 叶酸：防畸主力军 每天补多少 zui佳瘦孕补充方案 热点：药物 食补，叶酸会补过量吗 碳水化合物：胎宝宝的“能量站”

Part1孕期必需的种营养素：壮宝宝，瘦妈妈

蛋白质：为母子提供能量

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：蛋白粉，要不要加

脂肪：大脑发育离不开

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：孕妈妈该不该谈“脂”色变

叶酸：防畸主力军

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：药物 食补，叶酸会补过量吗

碳水化合物：胎宝宝的“能量站”

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：晚上饿了能吃啥

膳食纤维：清理肠道一身轻

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：膳食纤维食物引起胀气怎么办

DHA：不可缺少的“脑黄金”

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：DHA补充剂一定要买进口产品吗

α-亚麻酸：提高胎宝宝智力

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：补充了DHA还需要补充α-亚麻酸吗

卵磷脂：让胎宝宝更聪明

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：怎样选购卵磷脂

维生素A：视力和皮肤的“保护神”

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：近视孕妈妈补充维生素A可避免宝宝近视吗

维生素B₁：神经功能的重要助手

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

维生素B₂：避免胎宝宝发育迟缓

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

维生素B₁₂：有造血功能的维生素

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：产检结果显示缺维生素B12，应该怎么补

维生素C：提高免疫力

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：孕期能吃维生素C泡腾片吗

维生素D：骨骼生长促进剂

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：阴天、雾霾天气怎么补维生素D

维生素E：养颜又安胎

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：孕期能不能服用维生素E补充剂

钙：宝宝骨骼壮，妈妈不抽筋

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：骨头汤补钙、放醋熬骨头汤都不可信

铁：远离贫血，拥有好气色

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：铁剂怎么吃

碘：促进甲状腺发育

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：用碘盐补碘够吗

锌：加快代谢促顺产

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：吃不下饭可能是缺锌

铜：保证优生优育

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：血铜要超标了，是不是不能补铜了

硒：预防胎宝宝畸形

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

热点：补硒也要吃蔬菜、水果

水：生命的源泉

每天补多少

zui佳瘦孕补充方案

Part2吃对食材，营养和瘦孕可以兼得

蔬菜类

香菇：低热量高营养

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：这种蘑菇孕妈妈别错过

西蓝花：吃多不增重

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：西蓝花焯水会不会流失营养

西红柿：缓解妊娠呕吐的高手

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：吃西红柿的种禁忌

水果类

苹果：增加饱腹感

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：早上吃苹果还是晚上吃苹果

橙子：开胃止吐

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：牛奶和橙子可以一起吃吗

火龙果：水果中的“补铁”高手

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：红心火龙果比白心火龙果好吗

肉蛋奶

鸡蛋：煮、蒸吸收好，热量低

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：蛋黄吃不下怎么办

牛奶：补钙的好来源

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：乳糖不耐受的孕妈妈怎么喝牛奶

鸡肉：低脂高蛋白

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：孕早期不能吃鸡肉是真的吗

水产类

虾：蛋白质的提供者

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：虾壳要不要吃

鲈鱼：预防妊娠水肿的安胎美食

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：多久吃一次鲈鱼

蛤蜊：补锌，为顺产添助力

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：蛤蜊怎么洗才干净

海带：矿物质的宝库

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：吃海带有禁忌

谷薯类

玉米：粗粮中的“营养皇后”

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：选择黄玉米还是白玉米

小米：止吐、开胃、滋补样样行

食补功效

这样吃滋补不长肉

红薯：预防便秘的“高ji保健品”

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：发芽的红薯能吃吗

豆类及坚果

核桃：胎宝宝补脑的“大力士”

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：每天吃核桃不超过个

花生：改善营养不良的“长生果”

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：油炸花生米一点都不能碰吗

豆腐：高钙的“植物肉”

食补功效

这样吃滋补不长肉

热点：吃豆腐也会产气吗

Part3孕期长胎不长肉营养方案

孕1月

孕1月这样吃，拒绝超重

别一怀孕就猛吃猛喝

正确解读“一人吃两人补”

吃得多不如吃得好

远离高热量的油条、油饼

孕1月不长胖营养餐

土豆饼

海带鸡蛋卷

什锦沙拉

葡萄姜蜜茶

西红柿面片

汤燕麦南瓜粥

孕2月

孕2月这样吃，拒绝超重

体重轻微降低很正常，不必大补

克服孕吐，能吃就吃

体重减轻，需要吃保健品吗

健康增重有方法

孕2月不长胖营养餐

菠菜鱼片汤

西芹炒百合

橙汁酸奶

糯米粥

茭白炒鸡蛋

肉片炒蘑菇

南瓜牛腩饭

素炒豆苗

蛋黄莲子汤

苹果葡萄干粥

虾酱蒸鸡翅

猪血鱼片粥

孕3月

孕3月这样吃，拒绝超重

主食摄入要充足

不要用水果代替正餐

用包子、面包代替油条

孕3月不长胖营养餐

葱爆酸甜牛肉

圆白菜牛奶羹

咸蛋黄炒饭

肉片粉丝汤

阳春面

山药黑芝麻糊

糖醋莲藕

香菇鸡汤

红烧鲤鱼

虾仁豆腐

什锦果汁

饭草莓汁

孕4月

孕4月这样吃，拒绝超重

吃要适可而止

吃东西不要狼吞虎咽

清淡肉汤有利于控制体重

别怕胖，每天要多摄入300千卡热量

正确食用孕妇奶粉

孕4月不长胖营养餐

香菇荞麦粥

猕猴桃酸奶

炒合菜

三鲜馄饨

拌豆腐干丝

咖喱蔬菜鱼丸煲

荞麦南瓜米糊

海蜇拌双椒

西米火龙果

骨汤奶白菜

肉末炒芹菜

百合粥

孕5月

孕5月这样吃，拒绝超重

控制体重从调节每餐饮食比例开始

适当吃些粗粮

整个孕期都要少吃甜食

要保持体重，晚餐不宜这样吃

为控制体重，晚餐不吃主食也不对

孕5月不长胖营养餐

冬笋冬菇扒油菜

牛奶红枣粥

豆角烧荸荠

松仁鸡肉卷

牛奶水果饮

豌豆粥

玉米面发糕

百合炒牛肉

酸奶草莓布丁

水果酸奶吐司

什锦烧豆腐

五仁大米粥

孕6月

孕6月这样吃，拒绝超重

盲目进食易超重

适度增加热量不长胖

全麦制品能有效控制体重

膳食纤维帮助控制体重

良好的饮食习惯有利于控制体重

孕6月不长胖营养餐

海带豆腐汤

紫薯银耳松子粥

孜然鱿鱼

西芹腰果

土豆饼

奶汁烩生菜

西红柿炖豆腐

菠萝虾仁炒饭

芒果西米露

炒馒头

小米红枣粥

彩椒炒腐竹

孕7月

孕7月这样吃，拒绝超重

合理饮食，控制体重增长

不要太贪嘴

不长肉的小秘诀

饥饿感来袭，更要注意吃

做到规律饮食

孕7月不长胖营养餐

小米面茶

香肥带鱼

胭脂冬瓜球

豆角焖饭

橙香奶酪盅

花生紫米粥

核桃仁枸杞紫米粥

宫保素三丁

青菜冬瓜鲫鱼汤

芝麻茼蒿

豆腐馅饼

菠菜炒鸡蛋

孕8月

孕8月这样吃，拒绝超重

孕晚期控制体重在于预防营养过剩

摄入有量，孕晚期不长胖

少食多餐，避免过量饮食

选好糖分摄入时间，控制体重不难

坚果吃多了容易引起体重飙升

孕8月不长胖营养餐

荞麦凉面

板栗扒白菜

素火腿

紫苋菜粥

山药五彩虾仁

西米猕猴桃糖水

南瓜蒸肉

爽口圆白菜

双鲜拌金针菇

蛤蜊白菜汤

木耳粥

小米鳝鱼粥

孕9月

孕9月这样吃，拒绝超重

食不过量对控制体重很有帮助

控制体重不要吃夜宵

大量喝水，体重也会跟着飙升

隔天节食不可取

不想长胖，但也不能不摄入脂肪

孕9月不长胖营养餐

花生红薯汤

牛蒡炒肉丝

菠菜鸡煲

炒红薯泥

白菜豆腐粥

萝卜海带汤

西红柿培根香菇汤

清汤羊肉

琵琶豆腐

紫菜芋头粥

玉米胡萝卜粥

韭菜炒豆芽

孕10月

孕10月这样吃，拒绝超重

为分娩储备能量不等于暴饮暴食

要继续坚持少食多餐

低脂肪、高蛋白食物补体力又不长胖

分娩当天再选择高热量食物

产前不要多吃富含膳食纤维的食物

孕10月不长胖营养餐

菠菜鸡蛋饼

鲜虾粥

鲷鱼豆腐羹

木瓜牛奶果汁

鸡丝粥

清炒茼蒿

冬瓜山药腰片汤

腰果彩椒三文鱼粒

三鲜汤面

爆炒鸡肉

口蘑肉片

羊肉冬瓜汤

Part4产后饮食与体重管理

产后1~4周

产后1~4周饮食方案：控体重不减营养

产后前4周，不要急于减重

掌握shou身的黄金期

产后不适宜多吃少动

少吃多餐不长胖

产后1~4周shou身食谱

红豆饭

炒豆皮

牛奶红枣粥

肉末蒸蛋羹

什菌一品煲

奶油白菜

茭白炖排骨

菠菜橙汁

小白菜锅贴

双红乌鸡汤

莲子猪肚汤

清炖鸽子汤

紫菜包饭

春笋蒸蛋

田园蔬菜粥

如意蛋卷

猕猴桃香蕉汁

香椿芽拌豆腐

产后2~3个月

产后2~3个月饮食方案：边哺乳边shou身

晨起杯水，排毒又shou身

催乳汤=?高脂肪高热量

母乳喂养也能消耗热量

睡前小时停止进食

产后2~3个月shou身食谱

荠菜魔芋汤

凉拌土豆丝

海带烧黄豆

冬瓜海带排骨汤

菠菜鸡粒粥

白萝卜鲜藕汁

香蕉空心菜粥

银鱼苋菜汤

木瓜牛奶蒸蛋

芦荟黄瓜粥

丝瓜蛋汤

山药牛奶

燕麦粥

产后4~6个月

产后4~6个月饮食方案：重回孕前wan美身材

吃早餐就会胖?错错错

吃五谷杂粮饭有利于减fei

保证维生素B₁和维生素B₂的摄入量

摄入膳食纤维，减少脂肪堆积

忌盲目吃减fei药

吃蔬果皮，shou身还排毒

产后4~6个月shou身食谱

竹荪红枣茶

桂花紫山药

豌豆炒鱼丁

大丰收

冬瓜海米汤

木耳炒鱿鱼

苹果蜜柚橘子汁

蒜香空心菜

拌魔芋丝

芹菜炒香菇

白萝卜炖蛏子

西葫芦饼

附录：孕期/产后常见不适食疗方

孕期

孕吐情况较重食疗方

糖醋胡萝卜

陈皮卤牛肉

红枣生姜粥

孕期便秘食疗方

核桃仁拌芹菜

红薯山楂绿豆粥

松仁玉米

孕期水肿食疗方

大米绿豆猪肝粥

南瓜紫菜鸡蛋汤

奶香瓜片

产后

乳房胀痛食疗方

通草炖猪蹄

丝瓜炖豆腐

虾仁馄饨

恶露不净食疗方

山楂红糖饮

阿胶鸡蛋羹

现代家庭健康与育儿指南：全面解析宝宝的早期发展与父母的科学养育之道 本书聚焦于现代家庭在婴幼儿生命最初几年所面临的普遍挑战与机遇，提供一套系统化、科学化的育儿与家庭健康管理方案。它摒弃了传统育儿中可能存在的经验主义和焦虑情绪，旨在帮助新手父母建立起自信、从容的养育态度，并确保家庭成员，特别是成长中的婴幼儿，获得最佳的生理与心理发展条件。全书内容紧密围绕以下几个核心支柱展开： --- 第一部分：生命之初的生理构建——科学喂养与健康基石 本部分深入探讨了生命诞生后至学步期（0-3岁）婴幼儿的营养需求、生长发育规律及其关键的健康管理策略，目标是帮助父母精确把握宝宝成长的“黄金窗口期”。 1. 科学喂养的精细化管理：从母乳到辅食的过渡 母乳喂养的科学解读与实践优化： 本章详述了母乳的动态成分变化、不同阶段对宝宝免疫系统的作用，并提供了解决常见哺乳难题（如乳腺炎、追奶困境）的实用技巧。重点探讨了纯母乳喂养的科学支持周期，以及何时以及如何安全、平稳地引入配方奶作为补充或替代。 辅食添加的“时间轴”与“物质清单”： 详细拆解了世界卫生组织及国内权威机构推荐的辅食添加时间表。针对铁、锌、维生素D等关键微量元素的补充，提供了富含这些元素的天然食物来源清单及其最佳烹饪方法，确保营养素的最大化吸收。 过敏原的早期管理与食物耐受性培养： 提供了关于高风险过敏原（如花生、鸡蛋、牛奶）引入的最新循证指南，指导父母如何通过“小剂量、多次尝试”的策略，科学地培养宝宝的食物耐受性，降低日后发展成食物过敏的风险。 2. 婴幼儿睡眠周期的深度解析与环境优化 理解宝宝的睡眠生理学： 解释了新生儿与大月龄婴儿在睡眠结构（REM与NREM周期）上的根本差异。帮助父母区分正常的夜醒与需要干预的睡眠问题。 建立可持续的睡眠习惯： 介绍多种温和有效的睡眠训练方法，强调建立清晰的睡前程序（Bedtime Routine）的重要性。内容涵盖如何优化卧室的光线、温度和噪音环境，以促进深度、连续的睡眠。 安全睡眠实践（Safe Sleep Practices）： 详尽列出预防婴儿猝死综合征（SIDS）的最新建议，包括仰卧睡姿的坚持、床上用品的选择标准以及安全睡眠环境的布置图解。 3. 疾病预防与日常健康监测 疫苗接种的逻辑与时间表： 对国家免疫规划内的疫苗进行详细解读，解释每种疫苗的作用机制，并提供关于自费疫苗（如轮状病毒、流感疫苗）的决策参考框架。 常见婴幼儿疾病的识别与家庭护理： 涵盖发烧、腹泻、呕吐、湿疹等高频问题的居家处理指南，明确指出哪些症状需要立即就医的“红旗信号”。 --- 第二部分：大脑与情感的塑形——早期认知发展与亲子依恋 本部分将焦点从生理健康转向心理与认知发展，探讨如何通过高质量的互动和适宜的环境刺激，最大化宝宝的潜能，并建立稳固的亲子依恋关系。 1. 关键里程碑的监测与促进 运动技能的序列发展： 从俯趴抬头到爬行、站立、行走，本书不仅列出“何时能做到”，更提供了“如何帮助TA练习”的实用游戏和活动清单。 语言萌芽与双语环境的构建： 阐述了从“咿呀学语”到理解指令的语言发展路径。提供了大量亲子对话技巧，教导父母如何通过“扩展”和“反射”的语言策略，有效地刺激宝宝的词汇量和表达能力。 2. 依恋理论与情感调节能力培养 安全依恋的建立过程： 依据依恋理论（Attachment Theory），解释了父母对宝宝需求的及时、敏感回应如何构建起安全感的基础。 “情绪急救箱”： 教授父母识别宝宝不同哭声背后的情绪含义（饥饿、疲惫、焦虑、需求），并提供即时、有效的情绪安抚技巧，帮助宝宝学习如何管理自己的初始情绪。 3. 早期教育的误区与科学探索 “聪明玩具”的筛选标准： 区分真正的认知刺激与纯粹的感官轰炸。推荐适合不同月龄段的开放式玩具（Open-ended Toys）及其带来的益处。 屏幕时间（Screen Time）的界限： 依据儿科学会建议，为不同年龄段的儿童设定合理的数字媒体接触时长，并强调高质量的亲子共读和现实世界互动的重要性。 --- 第三部分：平衡的艺术——父母的身心健康与家庭系统维护 育儿并非孤立的个体行为，而是家庭系统运作的结果。本部分关注父母的自我关怀与亲子关系的维护，强调健康的父母是高质量养育的前提。 1. 产后恢复与新手父母的心理调适 关注母亲的生理与心理康复： 涵盖产后身体修复的各个阶段，并详细讨论了产后抑郁（PPD）与产后情绪低落（Baby Blues）的区别、识别方法及寻求专业帮助的途径。 父亲角色的深度参与： 强调父亲在情感支持、家务分担和直接育儿中的不可替代性，提供具体可行的参与建议，帮助男性构建积极的养育身份。 2. 亲子关系的动态维护 “断舍离”式育儿观： 引导父母放下社会比较的压力，接受自己的育儿节奏和育儿风格，建立以家庭价值观为核心的育儿哲学。 应对挑战性行为的积极引导： 针对1岁后出现的“说不”、“发脾气”（Tantrums）等行为，提供基于积极管教（Positive Discipline）的替代性策略，侧重于界限设定和情绪接纳，而非惩罚。 3. 科学的家庭健康管理 生活习惯的家庭化： 探讨如何将健康的饮食习惯、适度的家庭体育活动融入到忙碌的日常，为孩子树立积极的生活榜样。 可持续的家庭时间规划： 帮助父母在工作、家务和育儿之间找到动态平衡，确保高质量的“心流时间”（Quality Time）而不是仅仅是“在场时间”（Presence Time）。 本书以严谨的循证医学知识为基础，结合丰富的生活化案例和可操作的指南，旨在成为现代家庭育儿的权威参考手册，帮助父母在充满挑战与惊喜的早期育儿旅程中，做到科学决策、从容应对，共同培育出健康、自信、具有良好适应能力的下一代。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也做得相当出色，阅读体验非常好。很多复杂的营养数据和人体代谢过程，被设计成了生动易懂的插画或流程图，即便我不是营养学专业出身，也能迅速抓住重点。特别是关于“长胎不长肉”这个核心诉求，作者提供了一套非常系统化的运动与饮食结合的方案。它不是鼓励孕妇过度节食或进行剧烈运动，而是强调“有效热量利用率”的概念。例如，书中详细分析了不同烹饪方式对食物营养价值的影响，推荐了清蒸、水煮、快炒等低油烹饪法的优势，以及如何在保证宝宝生长所需的前提下，有效控制脂肪的摄入和储存。这种从“量”到“质”的转变指导，让人觉得体重管理不再是单纯的数字游戏，而是一门关于如何科学喂养和健康塑形的艺术。这对我来说，是最大的收获之一。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期营养的书籍，从我翻开第一页开始，就给我一种非常踏实和专业的感受。作者显然在营养学和妇产科领域有着深厚的造诣，书中的内容没有那种浮夸的、不切实际的口号，而是充满了科学依据和细致的指导。比如，书中对于孕早期、孕中期和孕后期各个阶段的能量需求和宏量营养素的分配，都有非常清晰的图表和详细的文字解释。我尤其欣赏它没有将所有孕妇“一概而论”，而是根据不同体质、孕前体重指数（BMI）的差异，提供了个性化的体重增长目标建议。这种精细化的管理方式，让我这个对孕期体重控制有点焦虑的准妈妈感到豁然开朗。它不仅仅是告诉我们“吃什么”，更重要的是“为什么这样吃”，让我们理解背后的生理机制，从而能更主动、更科学地进行自我管理。书中的食材选择也十分贴合我们日常的生活习惯，很多都是厨房里常见的健康食材，但提供了如何通过巧妙搭配来最大化营养吸收的技巧，这对于日常烹饪来说实用性极强。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下，这本书的深度远超我预期的“食谱大全”。它更像是一本帮助准妈妈建立“营养思维”的启蒙读物。在我看来，孕期最大的挑战是信息过载，各种亲戚朋友的建议、网上的传言相互矛盾，让人无所适从。这本书像一个定海神针，用权威的知识体系为我们建立了一个清晰的判断标准。例如，书中对“隐形糖分”和“精加工食品”在孕期体重的累积效应进行了详细的拆解，让我开始重新审视那些看似无害的零食和饮品。作者的论述逻辑严密，总能用简洁的语言总结出核心原则。读完之后，我不仅学会了如何安排三餐，更重要的是，我学会了如何去“阅读”食物标签，如何根据自己的身体反馈来灵活调整饮食结构，这是一种可以受益终生的能力。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的“可操作性”达到了一个极高的水准。它提供的食谱不是那种需要去国外超市才能买齐原料的“摆拍”餐，而是立足于本土食材，快速且营养均衡的搭配。我特别喜欢它提供的一周膳食范例，可以直接套用，如果觉得口味不合，它也提供了灵活的替换方案，让你在不牺牲营养的前提下满足口腹之欲。书中关于如何应对孕期对某些特定食物的强烈渴望，却又不希望因此摄入过多热量的问题，也给出了非常人性化的建议，比如如何用低卡路里的替代品来“欺骗”大脑的渴望。总而言之，这本书成功地将复杂的营养学知识，转化成了日常生活中可以轻松实践的美食指南，让整个孕期饮食管理变成了一件充满乐趣和掌控感的事情，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期饮食的书籍琳琅满目，很多都充斥着各种“禁忌”和“偏方”，读起来让人心里七上八下，生怕哪里做错了影响宝宝。然而，我在这本书里找到的是一种轻松但严谨的态度。它没有过度渲染焦虑，而是用一种非常平和的语气引导我们建立健康的饮食观。书中关于如何应对孕期常见的肠胃不适，比如孕吐、烧心、便秘的食疗建议，简直是我的救星。我按照书中的推荐调整了晚餐的结构，减少了高脂肪食物的摄入，增加了富含膳食纤维和益生元的食物比例，效果立竿见影。更让我惊喜的是，它还探讨了孕期“微量营养素”的重要性，比如叶酸、铁、钙的吸收率问题，并提供了如何利用食物协同作用来提升吸收效率的“小窍门”。这些细节，体现了作者对孕妇日常真实困扰的深刻洞察，绝非空泛的理论堆砌，而是真正能落地执行的宝典。