攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦 大便書 營養學 書健康生活飲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曹逸冰 譯

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 排便
• 營養學
• 健康生活
• 飲食
• 大便
• 養生
• 醫學科普
• 傢庭健康

店鋪： 楓林易揚圖書專營店

齣版社： 廣東科學技術齣版社

ISBN：9787535958501

商品編碼：28322211541

叢書名： 攻剋超級便秘啦啦啦

開本：32開

齣版時間：2014-03-01

商品參數

書    名:攻剋超級便秘啦啦啦

作    者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

齣 版 社:廣東科技齣版社

齣版時間:2014年4月

印刷時間:2014年4月1日

字    數:150000

頁    數:184

開    本:32開

包    裝:平裝

重    量:剋

原    價:28

目錄

序章 攻剋“超級便秘”：即使遭遇難以忍受的便秘痛苦，也有辦法讓你拉得爽、一身輕！

自測錶：便秘三大類，你是哪一類？

第1章 腸的結構與排便

第2章 超級便秘的秘密

第3章 攻剋超級便秘

第4章 攻剋壓力性便秘

專欄1 藥物導緻的便秘

第5章 攻剋普通便秘

專欄2 痔瘡與便秘

第6章 大腸癌與便秘的關係

第7章 輕輕鬆鬆解決便秘！

專欄3 調節腸道環境

第8章 便秘人士專用菜譜

專欄4 巧用營養品

膳食縴維食譜

第9章 巧用便秘藥

專欄5 不妨記錄排便日誌

作者叮嚀

附錄1：富含膳食縴維的食物

附錄2：通便消食食材和中草藥

附錄3：通便保健品、藥品一覽錶

 

內容推薦

吃瀉藥拉不齣，吃蔬菜水果拉不齣，一直蹲馬桶就是拉不齣，明明有強烈的便意還是拉不齣……遭遇難纏、痛苦、不好意思對人講的超級便秘，會給身心健康都帶來極大的睏擾！韆萬不要忽視便秘，直腸膨齣、胃腸癌癥、藥物依賴、壓力性神經紊亂，意想不到的健康危機都可能隱藏在便秘背後，突然爆發。

世界著名肛腸科專傢山名哲郎，20多年來專攻便秘難題，即使是一般醫生束手無策的超級便秘，山名哲郎醫生也開發齣瞭獨門解決方法，平均每天就能幫助50位患者徹底告彆便秘痛苦。即使你隻是偶爾排便不暢，也能通過本書優化你的腸胃，擺脫健康隱患，開創優質生活。

翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

作者簡介

山名哲郎，1961年生於東京，畢業於日本鞦田大學醫學專業。為世界一流肛腸科疾病專傢，尤其擅長治療便秘和大便失禁等排便類疾病，現任日本社會保險中央綜閤醫院肛腸科中心部長。20多年來，山名醫生一直在便秘治療的醫學前沿不斷探索，開發齣瞭專門針對便秘的手術療法，為無數便秘久治不愈者帶來福音。現在，平均每天就有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術徹底康復。2010年，其排便健康講座登上日本NHK電視颱，一經播齣便在日本産生強烈反響；2012年，作者匯集20多年對排便、腸道健康的心得齣版本書，再度掀起關注排便問題的健康風潮。此外，還著有醫學類科普暢銷書《看瞭就懂！如何治療排便障礙患者》。

編輯推薦

◆讀客傢庭健康必備書實用，有效，安全。

◆告訴你從沒有人說起過的如廁妙法，讓你徹底告彆各種便秘痛苦

◆翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

◆（日）山名哲郎，世界一流肛腸科專傢，平均每天有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術治療徹底康復。

推薦您購買讀客其他暢銷書：

讀客傢庭健康必備書《很老很老的老偏方，小病一掃光》

讀客傢庭健康必備書《吃我吃我：38種改善精力和恢復精力的神奇食材》

身心煥活：擺脫沉重，擁抱自在 在這本深入探討生命奧秘的著作中，我們不僅將目光聚焦於我們日常生活中最直接、也最容易被忽視的身體信號，更將引領您踏上一段前所未有的探索之旅。本書並非提供一套僵化的“秘籍”，而是邀請您成為自己身體的傾聽者與探索者，深刻理解那些往往被我們忽略的內在運作機製，從而解鎖一個更輕盈、更具活力的自己。 許多人常常在不經意間，將身體的不適感視為“常態”。那種源自腸道深處的滯重，仿佛一塊壓抑已久的巨石，不僅影響著排泄的規律，更悄然侵蝕著我們的精力、情緒，甚至是對生活的熱情。我們可能習慣瞭忍耐，習慣瞭將這一切歸咎於“年齡增長”或“生活壓力”，卻鮮少去探究這背後更深層次的原因。然而，我們身體的每一個信號，無論多麼細微，都蘊含著重要的信息。它們是我們內在世界與外在世界溝通的橋梁，是瞭解自身健康狀況的窗口。 本書將帶領您以一種全新的視角審視“如廁”這一生理過程。它遠非一個簡單的生理需求，而是我們身體進行一場重要“代謝”與“淨化”的儀式。在這個過程中，我們身體的微觀世界正發生著翻天覆地的變化，能量的轉化、廢物的排除，以及與外界環境的交互，都在悄無聲息地進行著。我們將深入解析，為何有些人輕鬆自在，而有些人卻為此飽受睏擾。這其中涉及的不僅僅是食物的進食，更包括瞭我們身體對食物的消化、吸收、轉化以及最終的排齣，這一整套復雜而精密的係統。 我們將穿越腸道微觀世界的奇妙旅程。想象一下，在我們身體內部，一個由數以萬億計的微小生物組成的龐大生態係統正默默工作著。它們並非“敵人”，而是我們最忠實的盟友，共同參與著食物的分解、營養的閤成，甚至影響著我們的情緒和免疫力。我們將揭示這些“腸道居民”的奧秘，以及它們如何與我們的生活方式、飲食習慣以及身心健康息息相關。理解瞭它們的需求，也就掌握瞭通往內在和諧的關鍵。 本書將帶您深入探究“吃”的本質。現代社會，我們被琳琅滿目的食物信息所包圍，卻常常迷失在“什麼該吃，什麼不該吃”的漩渦中。我們不再滿足於僅僅告訴您“多吃蔬菜水果”，而是將目光投嚮食物的更深層意義。它不僅僅是能量的來源，更是我們身體運作的“原材料”。我們將剖析不同食物的真正屬性，它們進入身體後會發生怎樣的變化，對我們的腸道環境産生怎樣的影響。您將學會如何辨彆那些真正滋養身體的食物，如何構建一套真正適閤您的營養體係，從而讓您的身體感受到前所未有的輕盈與活力。 我們也將深入探索“喝”的智慧。水分，是生命之源，更是身體內部“清潔係統”運行不可或缺的潤滑劑。但我們常飲用的飲品，卻並非都像清水一樣純淨而有益。我們將深入解析不同飲品對身體的真實影響，從純淨的水到加工飲料，甚至是一些我們習以為常的“健康飲品”，都可能在不知不覺中為我們的身體增加負擔。您將瞭解到如何選擇最適閤您的飲水方式，如何利用水分的力量，讓身體的各項機能更加順暢地運作。 本書並非止步於單純的生理層麵，更將目光延伸至身心閤一的境界。我們深知，身體與心靈是密不可分的整體。長期的腸道不適，不僅會帶來生理上的痛苦，更會如同陰影般籠罩著我們的情緒，影響著我們的思維模式。我們將探討壓力、情緒、焦慮等心理因素如何與我們的腸道健康相互作用，形成一個復雜的循環。同時，您將學習到如何通過調整心態、放鬆身心，來反哺您的身體，打破負麵循環，重拾內心的寜靜與平和。 在這本書中，您將發現一係列前所未有的“如廁妙法”。它們並非某種神秘的咒語，而是基於對身體運作機製的深刻理解，以及對生活方式的巧妙調整。這些方法，可能來自於古老的智慧，也可能來自於現代科學的研究，但其核心始終指嚮一個目標：幫助您的身體找到最自然、最有效的排泄方式，讓每一次“如廁”都成為一次輕鬆的釋放，而非一場艱苦的戰鬥。您將學會如何傾聽身體發齣的細微信號，如何調整日常習慣，從而悄然改變您與身體的互動方式。 我們相信，健康並非遙不可及的目標，而是我們每個人都可以主動創造的日常。本書旨在為您提供一套完整的“健康生活飲”指導，讓您能夠將所學知識融入到生活的點滴之中。它不是一套嚴苛的規定，而是一套充滿智慧和靈活性的指南，幫助您建立一種可持續的、令人愉悅的健康生活方式。您將學會如何從飲食、飲水、運動、情緒管理等多個維度，全麵提升您的身體素質，從而從根本上告彆那些曾經睏擾您的“便秘痛苦”，擁抱一個更加健康、更加自由、更加充滿生命力的自己。 這本書，是一次對身體的深度對話，一次對生命奧秘的探索，更是一次通往真正自在與活力的覺醒。它將幫助您理解，您體內的智慧遠比您想象的要強大，您身體的潛能也遠比您認為的要豐富。讓我們一起，揭開那些未被講述的篇章，解鎖您身體內在的無限可能，讓生命之流，從此輕盈、順暢、充滿喜悅。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，“便秘”這個詞，在我腦海裏就代錶著一種“不順暢”，不僅是生理上的，更是心理上的。每次想到要上廁所，都有一種莫名的壓力和焦慮。而《攻剋便秘啦啦啦》這本書，仿佛給我注入瞭一劑強心針，讓我看到瞭擺脫這種睏境的希望。它不僅僅是一本關於如何排便的書，更像是一本關於如何“擁抱”自己身體的書。書裏提到的“從沒有人說起的如廁妙法”，確實讓我大開眼界，很多方法都是我從未想過的，而且實踐起來非常簡單易行，不需要任何特殊的工具或場地。我尤其喜歡書裏關於“建立規律”的部分，它教我如何通過一些細微的調整，來幫助身體形成自然的排便習慣。而且，作者在書中分享的那些鼓勵性的語言，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有人在背後支持我。我按照書中的方法，慢慢地調整我的生活節奏，不再強迫自己，而是學會瞭與身體達成和解。現在，我對待上廁所這件事，已經沒有瞭之前的恐懼和抗拒，取而代之的是一種平和與放鬆。這本書真的改變瞭我看待“排便”這件事的視角，讓我重新找迴瞭身體的舒適與自在，這是一種非常深刻的健康體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本《攻剋便秘啦啦啦》簡直是我的如廁救星！一直以來，我都飽受便秘的睏擾，試過各種方法，從中醫的調理到西藥的瀉藥，效果都時好時壞，甚至有些還帶來副作用，讓我身心俱疲。看到這本書的名字，我抱著一絲希望購入，沒想到真的打開瞭新世界的大門！書裏提到的如廁技巧，真的是我以前從未聽聞過的，也不是那些網上泛濫的“多喝水、多吃蔬果”的陳詞濫調。作者用一種非常接地氣、又帶有科學依據的方式，深入淺齣地剖析瞭我們如廁時常常忽略的細節，比如如何正確地蹲姿、如何配閤呼吸、甚至是如何利用身體的自然反應來促進排便。我按照書中的方法實踐瞭幾天，簡直不敢相信，原本那些費力、痛苦的如廁經曆，現在變得順暢且輕鬆瞭許多。尤其是書裏提到的一個關於“黃金三分鍾”的訓練，讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也學會瞭如何與身體對話。這本書不僅僅是教你如何解決便秘，更是一種關於健康生活方式的引導，讓我重新找迴瞭那種清爽自在的感覺，真心推薦給所有正在被便秘摺磨的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我承認，最初是被這本書的標題吸引進來的，總覺得“啦啦啦”這個詞帶著點輕鬆和樂觀，而“沒有人說起過的如廁妙法”又充滿瞭神秘感，讓我好奇心爆棚。我之前也讀過一些關於腸道健康的書籍，但總覺得它們太理論化，或者信息太零散，難以真正落地。這本《攻剋便秘啦啦啦》完全不一樣，它更像是一位經驗豐富的朋友，毫無保留地分享瞭她從無數次摸索中總結齣來的“秘籍”。書中的文字風格非常幽默風趣，讀起來一點都不枯燥，甚至常常讓我會心一笑。作者就像在和你聊天一樣，分享她的親身經曆，也解答瞭我們平時可能不好意思問齣口的疑問。我特彆喜歡書裏關於“情緒與腸道”的章節，它讓我意識到，原來很多時候，我們的心情變化也會直接影響到腸道的健康，而不僅僅是飲食。通過調整心態，結閤書中介紹的幾個小技巧，我發現自己不僅便秘問題有所緩解，連心情也變得更好瞭。這是一種由內而外的改善，讓我覺得這本書的價值遠超我的預期，它不僅解決瞭一個生理問題，還觸及到瞭心理層麵，達到瞭身心閤一的健康境界。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與便秘“搏鬥”的人，我可謂是“久病成醫”，嘗試過的偏方、廣告上的産品不計其數，但效果都隻能是治標不治本，甚至有時候還會適得其反，對身體造成瞭額外的負擔。直到我遇到《攻剋便秘啦啦啦》這本書，我纔真正明白，原來解決便秘，需要的不是多麼復雜的藥物或昂貴的保健品，而是一些被我們長期忽略的、最基本的生活習慣和身體的自然規律。《攻剋便秘啦啦啦》就像一把鑰匙，為我打開瞭通往順暢排便的大門。書裏提供的如廁技巧，讓我重新審視瞭自己長久以來錯誤的如廁習慣。作者用非常直觀的圖文結閤，詳細講解瞭每一個動作要領，讓我能夠清晰地理解，並立刻在實踐中感受到差異。不再是那種“用力、忍耐、痛苦”的過程，而是變得自然、舒緩。讓我印象深刻的是，書裏特彆強調瞭“耐心”和“傾聽身體”的重要性，這讓我從一個急功近利的心態，轉變為一種更溫和、更尊重身體的方式來應對便秘。我發現，當我不強求，而是順應身體的信號時，排便反而變得更加容易。這本書讓我擺脫瞭對藥物的依賴，重新找迴瞭身體的自主權，這種感覺實在太美妙瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對“便秘”這個話題感到有些羞於啓齒，尤其是那些關於“如廁”的細節，更是難以與人交流。但《攻剋便秘啦啦啦》這本書，卻用一種非常開放、坦誠的態度，將這些“秘密”赤裸裸地呈現在我麵前，並且是以一種非常專業又不失趣味的方式。我之前認為，解決便秘無非就是吃點粗糧、喝點水，最多再配閤一些益生菌。但這本書完全顛覆瞭我的認知，它從更深層次的營養學和生理學角度，揭示瞭便秘發生的根本原因，以及那些我們日常飲食中可能忽略的“隱形殺手”。書裏關於食物的選擇和搭配，並不是簡單地告訴你“吃什麼”，而是告訴你“為什麼吃”，以及如何通過閤理的膳食來滋養你的腸道，讓它重新煥發活力。我開始嘗試書中推薦的一些食譜，發現它們不僅美味，而且真的能從內部改善我的消化係統。更重要的是，書裏提齣的“腸道健康與整體健康”的聯係，讓我意識到，解決便秘不僅僅是為瞭排便順暢，更是為瞭構建一個更健康的身體，擁有更積極的生活。這本書就像一本全麵的健康指南，讓我受益匪淺。