攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦 大便书 营养学 书健康生活饮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹逸冰 译

图书标签:

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店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 广东科学技术出版社

ISBN：9787535958501

商品编码：28322211541

丛书名： 攻克超级便秘啦啦啦

开本：32开

出版时间：2014-03-01

商品参数

书    名:攻克超级便秘啦啦啦

作    者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

出 版 社:广东科技出版社

出版时间:2014年4月

印刷时间:2014年4月1日

字    数:150000

页    数:184

开    本:32开

包    装:平装

重    量:克

原    价:28

目录

序章 攻克“超级便秘”：即使遭遇难以忍受的便秘痛苦，也有办法让你拉得爽、一身轻！

自测表：便秘三大类，你是哪一类？

第1章 肠的结构与排便

第2章 超级便秘的秘密

第3章 攻克超级便秘

第4章 攻克压力性便秘

专栏1 药物导致的便秘

第5章 攻克普通便秘

专栏2 痔疮与便秘

第6章 大肠癌与便秘的关系

第7章 轻轻松松解决便秘！

专栏3 调节肠道环境

第8章 便秘人士专用菜谱

专栏4 巧用营养品

膳食纤维食谱

第9章 巧用便秘药

专栏5 不妨记录排便日志

作者叮咛

附录1：富含膳食纤维的食物

附录2：通便消食食材和中草药

附录3：通便保健品、药品一览表

 

内容推荐

吃泻药拉不出，吃蔬菜水果拉不出，一直蹲马桶就是拉不出，明明有强烈的便意还是拉不出……遭遇难缠、痛苦、不好意思对人讲的超级便秘，会给身心健康都带来极大的困扰！千万不要忽视便秘，直肠膨出、胃肠癌症、药物依赖、压力性神经紊乱，意想不到的健康危机都可能隐藏在便秘背后，突然爆发。

世界著名肛肠科专家山名哲郎，20多年来专攻便秘难题，即使是一般医生束手无策的超级便秘，山名哲郎医生也开发出了独门解决方法，平均每天就能帮助50位患者彻底告别便秘痛苦。即使你只是偶尔排便不畅，也能通过本书优化你的肠胃，摆脱健康隐患，开创优质生活。

翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

作者简介

山名哲郎，1961年生于东京，毕业于日本秋田大学医学专业。为世界一流肛肠科疾病专家，尤其擅长治疗便秘和大便失禁等排便类疾病，现任日本社会保险中央综合医院肛肠科中心部长。20多年来，山名医生一直在便秘治疗的医学前沿不断探索，开发出了专门针对便秘的手术疗法，为无数便秘久治不愈者带来福音。现在，平均每天就有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术彻底康复。2010年，其排便健康讲座登上日本NHK电视台，一经播出便在日本产生强烈反响；2012年，作者汇集20多年对排便、肠道健康的心得出版本书，再度掀起关注排便问题的健康风潮。此外，还著有医学类科普畅销书《看了就懂！如何治疗排便障碍患者》。

编辑推荐

◆读客家庭健康必备书实用，有效，安全。

◆告诉你从没有人说起过的如厕妙法，让你彻底告别各种便秘痛苦

◆翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

◆（日）山名哲郎，世界一流肛肠科专家，平均每天有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术治疗彻底康复。

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读客家庭健康必备书《很老很老的老偏方，小病一扫光》

读客家庭健康必备书《吃我吃我：38种改善精力和恢复精力的神奇食材》

身心焕活：摆脱沉重，拥抱自在 在这本深入探讨生命奥秘的著作中，我们不仅将目光聚焦于我们日常生活中最直接、也最容易被忽视的身体信号，更将引领您踏上一段前所未有的探索之旅。本书并非提供一套僵化的“秘籍”，而是邀请您成为自己身体的倾听者与探索者，深刻理解那些往往被我们忽略的内在运作机制，从而解锁一个更轻盈、更具活力的自己。 许多人常常在不经意间，将身体的不适感视为“常态”。那种源自肠道深处的滞重，仿佛一块压抑已久的巨石，不仅影响着排泄的规律，更悄然侵蚀着我们的精力、情绪，甚至是对生活的热情。我们可能习惯了忍耐，习惯了将这一切归咎于“年龄增长”或“生活压力”，却鲜少去探究这背后更深层次的原因。然而，我们身体的每一个信号，无论多么细微，都蕴含着重要的信息。它们是我们内在世界与外在世界沟通的桥梁，是了解自身健康状况的窗口。 本书将带领您以一种全新的视角审视“如厕”这一生理过程。它远非一个简单的生理需求，而是我们身体进行一场重要“代谢”与“净化”的仪式。在这个过程中，我们身体的微观世界正发生着翻天覆地的变化，能量的转化、废物的排除，以及与外界环境的交互，都在悄无声息地进行着。我们将深入解析，为何有些人轻松自在，而有些人却为此饱受困扰。这其中涉及的不仅仅是食物的进食，更包括了我们身体对食物的消化、吸收、转化以及最终的排出，这一整套复杂而精密的系统。 我们将穿越肠道微观世界的奇妙旅程。想象一下，在我们身体内部，一个由数以万亿计的微小生物组成的庞大生态系统正默默工作着。它们并非“敌人”，而是我们最忠实的盟友，共同参与着食物的分解、营养的合成，甚至影响着我们的情绪和免疫力。我们将揭示这些“肠道居民”的奥秘，以及它们如何与我们的生活方式、饮食习惯以及身心健康息息相关。理解了它们的需求，也就掌握了通往内在和谐的关键。 本书将带您深入探究“吃”的本质。现代社会，我们被琳琅满目的食物信息所包围，却常常迷失在“什么该吃，什么不该吃”的漩涡中。我们不再满足于仅仅告诉您“多吃蔬菜水果”，而是将目光投向食物的更深层意义。它不仅仅是能量的来源，更是我们身体运作的“原材料”。我们将剖析不同食物的真正属性，它们进入身体后会发生怎样的变化，对我们的肠道环境产生怎样的影响。您将学会如何辨别那些真正滋养身体的食物，如何构建一套真正适合您的营养体系，从而让您的身体感受到前所未有的轻盈与活力。 我们也将深入探索“喝”的智慧。水分，是生命之源，更是身体内部“清洁系统”运行不可或缺的润滑剂。但我们常饮用的饮品，却并非都像清水一样纯净而有益。我们将深入解析不同饮品对身体的真实影响，从纯净的水到加工饮料，甚至是一些我们习以为常的“健康饮品”，都可能在不知不觉中为我们的身体增加负担。您将了解到如何选择最适合您的饮水方式，如何利用水分的力量，让身体的各项机能更加顺畅地运作。 本书并非止步于单纯的生理层面，更将目光延伸至身心合一的境界。我们深知，身体与心灵是密不可分的整体。长期的肠道不适，不仅会带来生理上的痛苦，更会如同阴影般笼罩着我们的情绪，影响着我们的思维模式。我们将探讨压力、情绪、焦虑等心理因素如何与我们的肠道健康相互作用，形成一个复杂的循环。同时，您将学习到如何通过调整心态、放松身心，来反哺您的身体，打破负面循环，重拾内心的宁静与平和。 在这本书中，您将发现一系列前所未有的“如厕妙法”。它们并非某种神秘的咒语，而是基于对身体运作机制的深刻理解，以及对生活方式的巧妙调整。这些方法，可能来自于古老的智慧，也可能来自于现代科学的研究，但其核心始终指向一个目标：帮助您的身体找到最自然、最有效的排泄方式，让每一次“如厕”都成为一次轻松的释放，而非一场艰苦的战斗。您将学会如何倾听身体发出的细微信号，如何调整日常习惯，从而悄然改变您与身体的互动方式。 我们相信，健康并非遥不可及的目标，而是我们每个人都可以主动创造的日常。本书旨在为您提供一套完整的“健康生活饮”指导，让您能够将所学知识融入到生活的点滴之中。它不是一套严苛的规定，而是一套充满智慧和灵活性的指南，帮助您建立一种可持续的、令人愉悦的健康生活方式。您将学会如何从饮食、饮水、运动、情绪管理等多个维度，全面提升您的身体素质，从而从根本上告别那些曾经困扰您的“便秘痛苦”，拥抱一个更加健康、更加自由、更加充满生命力的自己。 这本书，是一次对身体的深度对话，一次对生命奥秘的探索，更是一次通往真正自在与活力的觉醒。它将帮助您理解，您体内的智慧远比您想象的要强大，您身体的潜能也远比您认为的要丰富。让我们一起，揭开那些未被讲述的篇章，解锁您身体内在的无限可能，让生命之流，从此轻盈、顺畅、充满喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本《攻克便秘啦啦啦》简直是我的如厕救星！一直以来，我都饱受便秘的困扰，试过各种方法，从中医的调理到西药的泻药，效果都时好时坏，甚至有些还带来副作用，让我身心俱疲。看到这本书的名字，我抱着一丝希望购入，没想到真的打开了新世界的大门！书里提到的如厕技巧，真的是我以前从未听闻过的，也不是那些网上泛滥的“多喝水、多吃蔬果”的陈词滥调。作者用一种非常接地气、又带有科学依据的方式，深入浅出地剖析了我们如厕时常常忽略的细节，比如如何正确地蹲姿、如何配合呼吸、甚至是如何利用身体的自然反应来促进排便。我按照书中的方法实践了几天，简直不敢相信，原本那些费力、痛苦的如厕经历，现在变得顺畅且轻松了许多。尤其是书里提到的一个关于“黄金三分钟”的训练，让我对自己的身体有了全新的认识，也学会了如何与身体对话。这本书不仅仅是教你如何解决便秘，更是一种关于健康生活方式的引导，让我重新找回了那种清爽自在的感觉，真心推荐给所有正在被便秘折磨的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我承认，最初是被这本书的标题吸引进来的，总觉得“啦啦啦”这个词带着点轻松和乐观，而“没有人说起过的如厕妙法”又充满了神秘感，让我好奇心爆棚。我之前也读过一些关于肠道健康的书籍，但总觉得它们太理论化，或者信息太零散，难以真正落地。这本《攻克便秘啦啦啦》完全不一样，它更像是一位经验丰富的朋友，毫无保留地分享了她从无数次摸索中总结出来的“秘籍”。书中的文字风格非常幽默风趣，读起来一点都不枯燥，甚至常常让我会心一笑。作者就像在和你聊天一样，分享她的亲身经历，也解答了我们平时可能不好意思问出口的疑问。我特别喜欢书里关于“情绪与肠道”的章节，它让我意识到，原来很多时候，我们的心情变化也会直接影响到肠道的健康，而不仅仅是饮食。通过调整心态，结合书中介绍的几个小技巧，我发现自己不仅便秘问题有所缓解，连心情也变得更好了。这是一种由内而外的改善，让我觉得这本书的价值远超我的预期，它不仅解决了一个生理问题，还触及到了心理层面，达到了身心合一的健康境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，“便秘”这个词，在我脑海里就代表着一种“不顺畅”，不仅是生理上的，更是心理上的。每次想到要上厕所，都有一种莫名的压力和焦虑。而《攻克便秘啦啦啦》这本书，仿佛给我注入了一剂强心针，让我看到了摆脱这种困境的希望。它不仅仅是一本关于如何排便的书，更像是一本关于如何“拥抱”自己身体的书。书里提到的“从没有人说起的如厕妙法”，确实让我大开眼界，很多方法都是我从未想过的，而且实践起来非常简单易行，不需要任何特殊的工具或场地。我尤其喜欢书里关于“建立规律”的部分，它教我如何通过一些细微的调整，来帮助身体形成自然的排便习惯。而且，作者在书中分享的那些鼓励性的语言，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有人在背后支持我。我按照书中的方法，慢慢地调整我的生活节奏，不再强迫自己，而是学会了与身体达成和解。现在，我对待上厕所这件事，已经没有了之前的恐惧和抗拒，取而代之的是一种平和与放松。这本书真的改变了我看待“排便”这件事的视角，让我重新找回了身体的舒适与自在，这是一种非常深刻的健康体验。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与便秘“搏斗”的人，我可谓是“久病成医”，尝试过的偏方、广告上的产品不计其数，但效果都只能是治标不治本，甚至有时候还会适得其反，对身体造成了额外的负担。直到我遇到《攻克便秘啦啦啦》这本书，我才真正明白，原来解决便秘，需要的不是多么复杂的药物或昂贵的保健品，而是一些被我们长期忽略的、最基本的生活习惯和身体的自然规律。《攻克便秘啦啦啦》就像一把钥匙，为我打开了通往顺畅排便的大门。书里提供的如厕技巧，让我重新审视了自己长久以来错误的如厕习惯。作者用非常直观的图文结合，详细讲解了每一个动作要领，让我能够清晰地理解，并立刻在实践中感受到差异。不再是那种“用力、忍耐、痛苦”的过程，而是变得自然、舒缓。让我印象深刻的是，书里特别强调了“耐心”和“倾听身体”的重要性，这让我从一个急功近利的心态，转变为一种更温和、更尊重身体的方式来应对便秘。我发现，当我不强求，而是顺应身体的信号时，排便反而变得更加容易。这本书让我摆脱了对药物的依赖，重新找回了身体的自主权，这种感觉实在太美妙了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对“便秘”这个话题感到有些羞于启齿，尤其是那些关于“如厕”的细节，更是难以与人交流。但《攻克便秘啦啦啦》这本书，却用一种非常开放、坦诚的态度，将这些“秘密”赤裸裸地呈现在我面前，并且是以一种非常专业又不失趣味的方式。我之前认为，解决便秘无非就是吃点粗粮、喝点水，最多再配合一些益生菌。但这本书完全颠覆了我的认知，它从更深层次的营养学和生理学角度，揭示了便秘发生的根本原因，以及那些我们日常饮食中可能忽略的“隐形杀手”。书里关于食物的选择和搭配，并不是简单地告诉你“吃什么”，而是告诉你“为什么吃”，以及如何通过合理的膳食来滋养你的肠道，让它重新焕发活力。我开始尝试书中推荐的一些食谱，发现它们不仅美味，而且真的能从内部改善我的消化系统。更重要的是，书里提出的“肠道健康与整体健康”的联系，让我意识到，解决便秘不仅仅是为了排便顺畅，更是为了构建一个更健康的身体，拥有更积极的生活。这本书就像一本全面的健康指南，让我受益匪浅。