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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：28258577591

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕
作 者：
定 价：	32.00
重 量：	650克
ISBN   号：	9787121260001
出  版  社：	电子工业出版社
开 本：	24
页 数：	192
字 数：	284000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2015-5-1
印刷时间/印次：	2015-5-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

做一次健康体检、全面排除孕育隐患。 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量。 高效排毒食谱，一周美味不重样。 失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体排毒机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育完美宝贝。 简单运动，减痛顺利生产。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备 无毒妈咪自然好“孕”气 8从现在起，你的身体不再专属你一人 10你知道吗，你的体内含有这些毒素 12做一次健康体检，全面排除孕育隐患 14打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量 16高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍 18打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间 优质爸妈孕育完美宝宝 21孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌 24和药物保持距离，优孕身体不藏毒 26优“孕”好爸爸，运动量要适度 28坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸 30未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良 3390天备孕计划爱开启，成功指日可待Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备 无毒妈咪自然好“孕”气 8从现在起，你的身体不再专属你一人 10你知道吗，你的体内含有这些毒素 12做一次健康体检，全面排除孕育隐患 14打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量 16高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍 18打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间 优质爸妈孕育完美宝宝 21孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌 24和药物保持距离，优孕身体不藏毒 26优“孕”好爸爸，运动量要适度 28坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸 30未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良 3390天备孕计划爱开启，成功指日可待 Part2 排毒关键期 吃出健康无毒俏妈咪 37备孕开始，和这些食物说拜拜 40改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地 42常吃5种润肠水果，让肠道通畅 44给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力 46小小菌类食物，帮你清洁血液 48备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒 50未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃 52高效排毒食谱，一周美味不重样 强健身体助孕好帮手 5610分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通 58清肠养生操，排出毒素一身轻松 61扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓 63减“腹”运动，备孕排毒有新招 65睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠 给宝宝营造清新环境 67干净清新的居家环境，备孕最理想 69爱宠移居，保护未来小天使 70定期大扫除，不给毒素留死角 73厨房里的油烟，未准妈妈要警惕 畅通无阻享受备孕生活 75定时排便，远离便秘轻松备孕 78每天八杯水，促进排便更顺利 80助便按摩操，每天坚持按一按 82未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力 84备孕期患痔疮，教你如何正确应对 Part3 调养巩固期 营养储备轻松度孕期 89优化身体排毒机制，一日三餐这样吃 92补充优质蛋白质，有益提高受孕质量 94科学补充维生素，用饮食代替药片 97对抗自由基，黑色食物来帮忙 99备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺 102清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没 104掌握6大法宝，肠道毒素跑光光 106高效排毒食谱，一周美味不重样 简单运动，减痛顺利生产 110慢步小跑，全身放松排出毒素 112轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张 114左右拧转，腹部暖暖的才好生 116多蹲少坐，锻炼腿部的好方式 118基本招式，迅速排毒清内脏 120超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质 轻松拥有高质量的睡眠 122深度睡眠，给器官排毒列个时间表 124血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠 126适当午睡，健康备孕的好选择 128未准爸妈，请改变不当的睡姿 131遵循四季节拍，合理安排睡眠 133失眠不用怕，8个妙方来帮忙 减法生活，孕育健康宝贝 136未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射 138暂别化妆品，宝宝健康排第一 140保暖措施做足，孕前远离“宫寒” 142警惕！那些容易影响孕育的噪声 144泡个热水澡，别贪恋过高水温 146远离妇科病，为宝宝筑起安全通道 Part4好孕冲刺期 平衡膳食滋养好“孕” 151备孕不偏食，营养才能更全面 154迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸 156调整食物荤素比例，变身弱碱好身板 158五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸 160粗粮和细粮，品种多样相互补充 162碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素 165高效排毒食谱，一周美味不重样 妈咪增强体质更易生 169椅上三部曲，强化腰腹更好“孕” 173侧腰练习，锻炼腰腹效果明显 176三招两式，有效保护卵巢和子宫 178腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置 180骨盆运动操，高龄准妈妈也优育 美丽心情迎接宝贝新生 182听听好音乐，让你拥有好心情 184与朋友聊天，舒缓紧张生育心理 186心理卸妆，每天晚上的必修课 188积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极” 190安静独处10分钟，每天排毒进行时

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好的，这是一本关于科学备孕和孕期营养的图书简介，内容详实且全面： --- 《优生优育全知道：从备孕到分娩的科学规划与健康实践》 内容简介 在人生的重要篇章中，迎接一个健康的宝宝是许多家庭最热切的期盼。然而，从决定要孩子的那一刻起，如何科学、系统地为孕育生命做好准备，并在孕期保持最佳状态，是每一位准父母需要深入了解的课题。 《优生优育全知道：从备孕到分娩的科学规划与健康实践》并非一本简单的孕期食谱或短期的调理指南，而是一部涵盖了孕前准备、孕期管理、分娩准备及产后恢复全方位的深度参考手册。本书旨在帮助夫妇双方建立科学、理性的生育观，以循序渐进、注重细节的方式，提升受孕几率，保障母婴健康。 全书共分为五大部分，内容详实，立足于最新的医学研究成果和营养学前沿知识： 第一部分：科学启程——优化生育环境的孕前准备（Duration: 6-12 Months） 本部分详细阐述了“优生”的基石——孕前优化。我们深知，健康宝宝的孕育始于健康的父母。 1. 夫妻双方的生育力评估与提升： 男性生育力优化策略： 不仅仅关注精子数量，更深入探讨精子活力、形态的改善方案。包括针对性地调整生活习惯、环境暴露（如高温、辐射）的规避，以及营养素（如锌、硒、左旋肉碱）的科学补充方案，而非盲目囤积保健品。 女性基础健康筛查与管理： 详尽列出孕前必须完成的医学检查清单，如甲状腺功能、TORCH筛查、性激素六项解读等。特别强调慢性疾病（如高血压、糖尿病、多囊卵巢综合征PCOS）在孕前达标的重要性与管理路径。 遗传咨询与风险评估： 针对有家族病史或高龄备孕夫妇，提供遗传咨询的必要性、染色体核型分析的解读，以及地中海贫血等常见遗传病的筛查建议。 2. 生殖内分泌环境的精准调理： 深入讲解月经周期与排卵的生理机制，教授使用基础体温法、排卵试纸、宫颈粘液观察法的联合应用，以提高受孕效率。 探讨卵巢储备功能（AMH水平）的评估与日常维护，提供非药物干预手段来改善卵子质量的策略。 第二部分：安全着床——孕早期风险规避与营养基础 受精卵着床后的前三个月是胚胎分化和器官形成的关键时期，本部分重点在于稳定与保护。 1. 早期妊娠反应的科学应对： 区分生理性孕吐与病理性妊娠剧吐，提供安全有效的缓解方法，包括电解质平衡的维护和维生素B6的恰当使用时机。 应对孕早期出血、先兆流产的医学介入时机和家庭观察要点，强调何时应立即就医，以及卧床休息的科学标准。 2. 基础叶酸与早期营养素的精准补充： 详细对比不同类型叶酸（如L-甲基叶酸）的吸收差异，并根据个体情况推荐剂量。 介绍孕早期胎盘构建所需的关键营养素，如胆碱、维生素D的推荐摄入量，并指出营养过剩的潜在风险。 第三部分：稳步前行——孕中期（14-27周）的监测与生活优化 孕中期是身体适应度最高、胎儿快速生长的阶段，本部分侧重于动态监测和生活质量的提升。 1. 关键产检的深度解读： 唐氏筛查与无创DNA（NIPT）： 详细解析各类筛查的原理、准确率、介入时机，帮助家庭做出明智选择。 孕期糖尿病（GDM）的筛查与管理： 不仅是测试血糖值，更重要的是教会如何通过调整碳水化合物摄入比例，实现餐后血糖平稳，有效预防和控制GDM。 2. 孕期体重管理的科学模型： 根据不同BMI基线的孕妇，提供个性化的孕期体重增加目标范围。 详细讲解如何通过有氧运动和力量训练的安全方案，如孕期瑜伽、游泳的益处与注意事项，以控制孕期体重，减少妊娠并发症。 3. 孕期不适的非药物化解： 针对孕中期常见的腰背疼痛、下肢水肿、便秘等问题，提供针对性的物理疗法、体位调整和饮食纤维摄入方案。 第四部分：冲刺阶段——孕晚期（28周至分娩）的准备与营养升级 本部分聚焦于为分娩做好生理和心理上的最终准备。 1. 胎儿成熟与营养素的再平衡： 孕晚期对钙、铁、DHA需求的增加，提供从天然食物中高效获取这些元素的食谱建议。 探讨孕晚期贫血的程度判断和补铁剂的吸收优化技巧。 2. 分娩预习与疼痛管理： 全面介绍阴道分娩与剖宫产的适应症、流程及术后恢复预期。 详细解析无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、安全性和流程，消除家长的疑虑。 强调拉玛泽呼吸法、冥想等自然分娩支持技巧的训练方法。 第五部分：产后黄金期——身体修复与母乳喂养指导 本书并未止步于分娩，而是将视线延伸至产后恢复，确保母亲的健康回归与宝宝的早期营养供给。 1. 产后身体的全面修复： 聚焦于盆底肌的恢复训练，提供不同阶段（产后即刻、产后1个月、3个月）的阶梯式训练方案。 探讨产后抑郁的早期识别、干预措施及心理支持资源。 2. 母乳喂养的科学实践与挑战应对： 建立正确的“开奶”观念，提供促进初乳分泌的有效方法。 深入分析母乳不足、乳腺炎、乳房胀痛等常见问题的处理流程，强调科学通乳的重要性。 介绍如何根据宝宝的生长曲线，判断母乳喂养的充足性，以及科学添加辅食的时机。 总结 《优生优育全知道》强调的是持续性、系统性、个体化的健康管理理念。它将复杂的医学知识转化为清晰可操作的日常指南，是每一位期待生命奇迹降临的夫妇，从容迎接为人父母挑战的必备良伴。本书不仅教您如何“备孕”，更指引您如何建立一个为未来十年健康打下坚实基础的家庭生命规划。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的某个章节时，那种豁然开朗的感觉非常强烈。我之前读过几本关于孕期营养的书，大多是厚厚的表格和密密麻麻的数值，看得我头昏脑涨，根本不知道该如何实际操作。然而，这本“轻松备孕”系列的不同之处在于，它将复杂的营养学知识转化为日常的“厨房哲学”。它没有直接告诉我“你今天必须摄入多少毫克的叶酸”，而是用一种非常生活化的语言告诉我，哪些常见的蔬菜和水果是天然的“叶酸宝库”，以及如何用最简单的方式把它们融入到我们的早餐里。更让我惊喜的是，它对“孕期饮食宜忌”的处理方式，非常人性化。比如，它承认了人们对某些“禁忌食物”的恐惧，然后用非常理性的方式解释了为什么需要规避，以及在特定阶段可以适度替换的健康选项，这种平衡感让人非常舒服。读完这一部分，我不再是机械地执行食谱，而是真正理解了食物与身体之间的微妙联系，这感觉就像是获得了一张通往健康生活的长期使用权，而不是临时的“速成卡”。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书的“安胎保胎”章节，处理得极其稳健和富有同理心。很多孕期书籍在谈到“保胎”时，语气往往会变得非常紧张和严肃，这反而会加重孕妇的心理负担。但这本书的处理方式却是“防患于未然”的积极心态引导。它不仅仅关注生理上的支撑，更深入探讨了如何通过情绪稳定来间接达到保胎的效果。书中分享了一些非常实用的放松技巧，比如腹式呼吸法在不同孕期阶段的应用，以及如何识别并有效应对那些让你感到不安的“孕期谣言”。我特别喜欢它在提到孕期变化时所用的词汇，没有使用那些让人感到恐慌的医学术语，而是用一种充满鼓励的口吻描述了身体正在发生的奇妙转变。这套书真正做到了，让你在面对未知的挑战时，手里握着的是一本充满智慧和温暖的指南，而不是一本令人心惊肉跳的风险手册。它让你相信，只要方法得当，孕育生命的过程可以充满喜悦和平静。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验来说，这套书简直是为现代快节奏生活量身定制的。我平时工作比较忙，很难抽出大块时间进行深度阅读，但这本书的章节划分非常清晰，每一条建议和知识点都被提炼得简洁明了，重点突出。即便只是在通勤路上翻阅十分钟，也能立刻抓住核心要点并应用到当天的生活计划中。尤其在“好孕”的准备阶段，它强调的“夫妻同调”的概念非常棒。它不仅仅把备孕看作是女性的责任，而是将伴侣的参与度提升到了一个非常重要的战略地位。书中提供了一些非常实用的“伴侣互动小贴士”，教导如何让准爸爸也积极参与到生活方式的调整中，而不是仅仅做一个旁观者。这种全面的视角，让整个备孕过程变成了一场充满爱的合作项目，极大地缓解了那种“我一个人在战斗”的孤独感。这种对伴侣关系的关注，是很多同类书籍所忽略的，也是我最欣赏它的地方之一。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计简直是直击人心，那种柔和的色调和温馨的排版，让人一看就觉得无比放松，仿佛已经踏上了那条通往新生命的康庄大道。我尤其欣赏它在内容编排上的心思，不像市面上很多备孕书籍那样堆砌枯燥的医学术语，而是真正站在一个新手妈妈的角度去考虑问题。比如，它在讲解如何调整作息时，不是简单地说“早睡早起”，而是会结合一些生活化的场景，比如“如何在忙碌的工作日找到那半小时的宁静”，以及“如何和伴侣一起建立一个互相督促的健康仪式”。这种细致入微的关怀，让我觉得作者是真正理解备孕路上的焦虑与无助。而且，书中对于“排毒”这一概念的处理非常科学，它没有鼓吹任何极端的节食或疗程，而是通过循序渐进的饮食调整和生活习惯的微小改变来实现身体的优化，读起来让人心服口服，没有丝毫的压力感。对于我这种对健康有着较高要求的人来说，这种“润物细无声”的调理方式，远比那些激进的口号来得实在和可靠。这本书真正做到了将科学与人文关怀完美结合，让人在阅读的过程中，心情也跟着变得舒畅起来，这本身就是一种极好的“调养”。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这套书给我的感觉是“久旱逢甘霖”。在我收集了大量零散信息，感到思维混乱的时候，它提供了一个系统化、操作性极强的框架。它不是那种只停留在理论层面的“高谈阔论”，而是真正扎根于日常生活的实用指南。例如，书中有一部分专门讲解了如何根据不同季节的气候特点来调整食谱和作息，这种与时俱进的细节处理，让人感觉到作者对读者的高度负责。读完之后，我不再是那个面对孕育问题手足无措的人，而是有了一套清晰的“三月行动计划”。更重要的是，它让我对自己的身体重新产生了信任感，不再过度依赖外界的评判，而是学会倾听身体发出的信号。这本书的价值，绝不仅仅在于提供信息，更在于塑造一种积极、从容的“健康心态”，这对于未来漫长的孕期和育儿生涯，都是一笔宝贵的精神财富。它真正做到了“轻松”二字，让备孕从焦虑的拉锯战，变成了一次充满期待的自我投资之旅。